Su nga nekkee ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp, nekkuloo yaw kenn. Ci US, woo walla bind 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), bind HOME jëme ci 741741 (Crisis Text Line), walla woo 911 su am musiba.
Tegtal yu gaaw
- Jot down what happens, with dates.
- Tell one person you trust.
- Notice how your body reacts to them.
Seetal ni nga yég benn saa. Du ci xuloo yu réy walla saa yu bir yi, waaye ci dëkkuwaayu tiiñ bi di wéy ci wetu nit kii. Ndax dangay ne bàkk laata muy dugg ci bunt bi? Ndax dangay jàngoo li ngay wax ngir mu daanu ci anam bu jub? Ndax dangay gis sa bopp di woyofal mbir yi, di baalu ci yëf yu bokkul ci yaw, di yaakaar ne tey mooy bés bu baax?
Tiiñ boobu ndaw, bu sax, dafa yelloo ngay ci teg xel. Jokkoo mën na jafe te bañ a ñaaw. Nit ñi dañuy wuute, di tàyyi, di gaañante te di ko saafara. Li nu di wax fii wuute na. Dëllin la, du ayu-bés bu bon, fu jàmmu benn nit di jóge ci njëgu sa bos gu sax.
Xéy-na yaa ngi jàng lii ndaxte xarit dafa wax dara. Walla ndaxte tàmbali nga denc limu bu ndaw bu sutura ci sa xel bu saa yu nga mënul leeral. Ci ñaari wàll yi, doo soxla ndigal ngir jàppe loolu bu wér. Nanu xool lu dëllin yi di dëgg-dëgg, ngir nga mën a tudde li nga nekk.
Wuute bi ci diggante jokkoo bu jafe ak bu di gaañ
Jokkoo bu jege bu nekk am na jafe-jafe. Laaj bi du ndax dangay xuloo. Mooy lu di xew ci wetu xuloo yi, ak ni nga yége ci diir yu gudd yi ci digganté.
Ci jokkoo bu wér ci boppam, xuloo dafay saafaruwaale. Mën nga indi lu la tiiñal te ñu la dégg. Am na dafaruwaat gannaaw toj. Dangay gën a yég sa bopp ci diir, du gën a néew. Boroom xam-xam yi ak fajkat yi di liggéey ak séy dañuy joxoñ limu bu gàtt bu màndargaa yu wér: teraanga, kóllëre, maandu, dogal yu ñu bokk, ak sañ-sañu wuute te mu bañ a soppiku xare.
Dëllin bu ñaaw mooy jën yéen. The National Domestic Violence Hotline dafay teg wàll gu di gaañ gii ni dëllin bu benn nit di jéem a am te denc doole ak kontaróol ci beneen bi. Kontaróol boobu mën na yëkkati walla ne miŋŋ. Mën na mel ni saytu ak sàrt yi, walla ni tasaroo gu ndànk gu sa kóolute ba nga bàyyi wóolu sa gis-gis.
Xoolal natt bu am njariñ. Ci jokkoo bu baax, mën nga juum te bañ ñu la ci mbugal. Ci bu ñaaw bi, dangay jàng nekk ku moytu lool.
Dëllin yu yelloo ñu leen teg xel
Benn cér ci limu bi du def jokkoo bu ñaaw. Li am solo mooy dëllin bi, ñaata yoon lay xewe, ak ban wàll lëpp bi di jëme. Jàngal yii ni benn, du ni jukki boo di werante sa bopp ngir génn ci moom.
- Dangay dox ci kaw nen. Dangay saytu say wax ak say xol ngir denc jàmm, te dangay tàyyi ci anam bu jafe a leeral.
- Tuumaal saa su nekk mooy daanu ci yaw. Ci lu taxul, jafe-jafe bu nekk dafay dellu ci lu nga def, wax, walla ñàkk a def. Baalu dafay dox ci benn wàll.
- Dañu lay tënk. Waxtu ak xarit walla njaboot dafay gën a jafe. Ñi la bëgg dañuy tàmbali sori, te sori googu deful ci saa yi.
- Dañuy wéy di sikk sa gis-gis. Dangay fàttaliku benn mbir ci benn anam te ñu wéddi ne dafa xewoon ci beneen anam, ba doo gën a wóolu sa fàttaliku dëgg-dëgg.
- Jokkoo bi dafay tàng te sedd. Am na diir yu jegeeñaale gu metti ak mayaale, ba noppee tiiñ, ba noppee xuloo bu réy, ba noppee baal ak dige, ba noppee mu tàmbaliwaat.
- Dangay yég sa bopp mu gën a ndaw. Gën a njàqare, gën a bañ a wóoluk sa bopp, gën a wéttu ci ni nga meloon at bu weesu.
Bu mujj bi mooy màndargaa bu sutura bi. Jokkoo yu ñaaw dañuy wàññi nit. Boo mënatul fàttaliku ku nga doon laata lii, loolu xibaar la.
Ñaari dëllin yu yomb a réer
Yenn ci dëllin yii yelloo ñu leen tudde seen bopp, ndaxte dañu leen defar ngir ñu jafe koo gis ci biir.
Gaslighting
Gaslighting mooy benn xeetu nax bu lay tax nga sikk sa gis-gis. Cleveland Clinic dafay ko wax ni xeetu fitnaw xel bu di "yàq sa mën-mënu wóoluk ñeneen ñi ak sa bopp." Dafay mel ni "loolu masul a xew," "danga yég lu ëpp," "danga di nataal yëf," bu ñu ko waxee lu bare ba nga tàmbali ko gëm. Yàqute bi du benn kàddu. Mooy ne, ci diir, dangay bàyyi wóoluk sa àtte, te loolu mooy li ñu bëgg dëgg-dëgg. Boo tàmbalee bind mbir yu tuuti ngir wóoral sa bopp ne yaa ngi ci sa sago, jàppal loolu bu wér. Yaa ngi ci sa sago. Dangay denc firnde ndaxte genn cér ci yaw xam na ko ba noppi.
Love bombing ak dëllin bi
Saa yu baax yu metti ñoo di genn wàll ci ni dëllin yii di jàppee. Ci njëkk mën na mel ni ñu la yékkati sa tànk, teg xel bu ëpp, may, kaddu, yég ne kii dafa la soxla, yaw doŋŋ. Ci gannaaw, kaw yooyu dañuy dellusi bu suuf yi weesoo rekk, te loolu mooy li koy def mu jaxasoo lool. Baax bi dëgg na ba mu di la denc ci yaakaar. Fajkat yi dañuy wax ci dëllin bu am ñetti tegtal: tiiñ dafay yokku, lu bon xew, ba noppee baal ak jàmm laata muy tàmbaliwaat. Boo mës a xalaat "waaye bu baaxee, dafa gën a baax," loolu du firnde ne jokkoo bi jub na. Mooy wàll gi ci dëllin bi lay taxawal fa.
Wóolu sa gis-gis
Benn ci yëf yu gën a jafe ci jokkoo bu ñaaw mooy ne dafay la jàngal nga bañ a wóolu sa xelu-yaram bi di jéem a la aar. Kon boo agsee fii te xàmmee sa bopp, tàmbalil fii: sa gis-gis am na sañ-sañ ci jariñ.
Doo soxla mbir mu mat, mu jekki-jekki ci àttekaay, ngir yég li ngay yég. Doo war a xaar mbir yi gën a bon laata nga yelloo ndimbal. "Du bon lool" ak "ñeneen ñi ñoo gën a jafe" xalaat yu di jàppale nit ñu baax yu bare ci at yu bare lañu.
Yenn yëf yu neex, yu ndaw ci ndon, yu la mën a dimbali nga gis bu gën a leer:
- Bindal li di xew, ak fan yi, fu sutura te am kaaraange. Dëllin dañu leen gën a yomb a gis ci kayit ci fàttaliku, rawatina bu am ku lay wax saa su nekk ne fàttaliku bi juum na.
- Waxal benn ku nga wóolu. Wéttu mooy suuf si lii lëpp di sace. Benn waxtaan bu dëgg ak xarit, mbokk, walla fajkat mën na soppi li nga mën a gis.
- Seetal ni sa yaram di tontu ci ñoom ci ayu-bés bu tàmm. Ragal, xel mu dal bu ñu génnee, tënk bu di tàggat bu ñu demee. Sa yaram saa yu ëpp dafay yég dëgg laata sa xel di la ko may nga ko wax.
- Waxal ak ku ñu tàggat ci lii. Doo war a tudde dara walla jël benn dogal ngir woo. Bëgg-bëggu woote mooy xalaat ko ak ku am kaaraange, ci sa tempo.
Benn yëf boo war a jàpp boo di natt li ngay def ci kanam. Génn walla jàkkaarloo ku di saytu mën na doon, saa yu ëpp, saa si gën a am ndon, kon lii du lu ngay saytu sa bopp walla ci gaaw. Ku ñu tàggat mën na la dimbali nga xalaat sa xew-xew bu leer, ci biir sa kaaraange, te du la fóorwaat jëm ci benn tànneef.
Jamono ji ngir wut ndimbal
Su genn wàll ci lii taxee sa biir dellu ci suuf, loolu yelloo nga ko teral ci lu dul di ko leeral. Doo war a wóor ne "ñaaw na" walla "fitna la" ngir waxtaan ak kenn. Ab fajkat mën na la dimbali nga tàqale li di xew ak li nga bëgg. Te su am benn kontaróol, njiit, walla ragal ci ni beneen bi mën a tontoo, ku di xeexal fitnaw kër mën na la dimbali nga xalaat say tànneef ak sa kaaraange, ci sutura te ci ñàkk àtte.
The National Domestic Violence Hotline dafa yomb, am sutura, te am fu ñu koy jot ci saa su nekk, jaar ci telefon, mbind, walla waxtaan. Woote du la digal dara. Mooy rekk ne dangay bàyyi yenu lii sa bopp mat sëkk.
Yaa yelloo jokkoo yu lay bàyyi gën a mel ni sa bopp, du gën a néew. Xàmme dëllin bi mooy naka ngay tàmbalee gis sa yoon jëm fa.
Cosaan
- Cleveland Clinic, Domestic Abuse: How To Spot Relationship Red Flags
- Cleveland Clinic, Gaslighting: Definition & How To Spot It
- The National Domestic Violence Hotline, Power and Control Wheel