Naka Ngay Defaraat Dig Bu Nga Teg ak Ñaawaay

Am na benn xeetu réccu bu di feeñ ci suba si ci ëllëg. Taxaw nga fu wóor ak kenn, te loolu mooy li jub. Waaye baat yi génn nañu ci anam bu gën a sedd lu nga ko bëggoon, walla bu gën a bare coow, walla ak buntu bu ñu tëj ak doole ci mujj. Xéy-na yaa ngi ko nàmp lu tollu ci ay weer ba mu génn ci benn yoon bépp. Léegi dig bi jëf na, te miir wu ñu tabax it, te mënoo xam ba noppi ban ci ñoom nga tabax ci sa coobare.

Bu njëkk, noyyil. Teg dig, muy li ëpp fàww, rawatina bu nga màggee ci di jàng ne yaram-wéru ñeneen ñi dafa jëkk sa bos. Li sa bos génn ci anam bu tar du ko far ne soxla nga ko. Ay dig yu baax yu bare dañuy agsi ci anam bu bon. Liggéey bi léegi du ngir nga ñaan ndakku ci am dig. Mooy ngir teqale dig bi ak ni nga ko waxe, denc bu jëkk bi, te setal ñaareel bi.

Dig ak mbugal ñoo bokkul

Mu ngi nga jariñ ngir xam bu wér lu dig di dëgg-dëgg, ndaxte yu tar yi ci faaru dañuy sanke jëm ci lu wute.

Dig mooy benn wax ci sa bopp: lu ngay def ak lu ngay bañ a def, lu ngay teew, ni nga soxla ñu koy jëfe ak yaw ngir nga des ci néeg bi. Ni ko Cleveland Clinic waxe, ay dig yu wér duñu jéem a yilif keneen ki. Dañuy wax nit ñi sa soxla waaye bàyyi seen bos it. "Mënuma wax bu am xuloo, kon dinaa jàll te dinanu ko jëlaat kanam" mooy dig. Ci sa jëf ak sa dig la aju.

Mbugal mooy lu ñu jëmale bitim. Dañu ko def ngir keneen ki yég dara: yég tooñ, néew, réccu ci li mu la tooñe. Noppi guy yàgg ay fan. Buntu bu ñu tëj ngir won ci. Baat bu ñu wax ngir gaañ te du ngir xamal. Bu dig soppikoo mbugal, keneen ki du mënatee dégg dig bi sax. Ay yég rekk lay yég, mu di dajaloo, te wax ji dëgg réer.

Kon bu nga xoolaatee li xew, séddale ko ci ñaari mbooloo. Dig bi ci boppam, lu ëpp ci saa yépp mu am njariñ nga koy denc. Tàngoor gi ko wër, xas mi, coow li, waaw bi ñu defe ngir mu dal ni pes, moo mooy li soxla defaru. Doo defiku dig bi. Dangay jële ngannaay bi ci moom.

Lu tax mu génn ak tàngoor

Xam ni mu doxe mën na jële yenn ci gàcce gi ci moom.

Lu ëpp ci ay dig yu jéggi dayo dañu aju ci saa bi mu xewe. Dañu aju ci ñaar-fukkeelu yoon wi. Bàyyi nga dara mu jàll, mu jàllaat, mu jàllaatati, di la wax sa bopp ne amul njariñ ci xuloo, te mer mi di dajaloo ci noon. Ba nga mujjee wax, doo tontoo ci benn wax rekk. Yaa ngi tontoo ñoom ñépp ci benn noyyi, te tegtal gi taxaw ay ayubés génn na ci benn wàll.

Am na it lu gën a woyof, lu gën a yaram. Bu tàngoor gi fees la, wàllu xel wi gaaw te di aar moo jël xët wi, te wàll wu teey wi ne cell. Ci anam boobu, nit ñi dañuy wax lu gën a saf te gën a mag lu ñu ko bëggoon. "Yaa ngi ko def saa yépp." "Noppi naa." Loolu du sa yoon wu dëgg. Sa jumtukaayu artu mooy wax. Xam loolu du far baat bu ñaaw, waaye day firndeel lu tax soxla bu jub mën a génn ci sa gémmiñ mel ni àtte.

Defaraat ko te bañ ko jox

Fii la fi nit ñi di fàttee: dañu foog ne yoon wi rekk ngir jàmm mooy delloo lépp. Kon ñuy ñaan ndakku ci lépp, ci biir dig bi it, te ay ayubés ci kanam ñu ngi delsi ca genn-genn ba, di yég ne kenn dégglu leen. Doo fàww tànn ci yaram-wér ak leer. Man nga def ñaar ñépp ci benn waxtaan.

Gëstu gi ci lu di def ba ñaan ndakku am njariñ dafa wóor lool ci lii. Benn gëstu bu Roy Lewicki jiite ca Ohio State séddale na ñaan ndakku ci juróom-benni cér, gis ne bi ëpp maandu mooy nangu sa bakkan, tudd rekk li nga def, ci leer, te du ci wetu lay yu bare. Greater Good Science Center ca Berkeley da koy dooleel ci ñetti jëf: wax ne réccu nga dëgg-dëgg, won ne xam nga naka nga ko laale, te bind ngir defar ko. Xoolal lu nekkul ci mbooloo yépp. Ñaan ndakku bu baax laajul benn yoon nga nangu ne dig bi dafa juumoon.

Kon defaraat mën na melni:

1. Nangul sa waxin, ci lu leer. Du "baal ma bu ma la naqaree." Jéemal "Yékkati naa sama baat te wax naa lu ma gëmul dëgg-dëgg. Loolu jubul ci yaw, te baal ma." Tudd jëf ji dëgg. Ñaan ndakku bu leerul dañu koy jàppe naaféq.
2. Won ne xam nga li mu jur. "Gis naa ne dafa mel ni maa ngi lay songe, du ngir laaj rekk." Lii mooy li nit ñi di weddi, te mooy li di may keneen ki mu tàggat.
3. Waxaat dig bi, ci lewet te mu mat. "Li ma soxla des na fa mu nekkoon. Mënuma jàppati ay woote ci lii bu weer ganaaw juróom-ñeenti waxtu ci guddi. Bëgg naa ko laaj rekk te bañ a màtt sa bopp." Genn dig, du ak ngannaay.
4. Bàyyil wàllam. Defaraat mooy woote, du àtte. Laajal ko naka la mel ci fu mu nekkoon, te dégglu ko dëgg. Man nga téye sa yoon te nangu ne gaañ nga kenn ku téye bosam.

Ñetteelu jëf boobu mooy njël gi yépp. Ñaan ndakku bi ci ni nga ko waxe la aju. Dig bi des na fu mu nekkoon. Nit ñi mën nañu nangu ñaar ñépp ci saa si, ndaxte saa yu bare duñu xeexoon sa soxla dëgg. Xasaay gi mu laloon la ñuy tontu.

Bu ñu weddi dig bi ci boppam

Yenn saa dangay ñaan ndakku ci lu set te keneen ki jéem koo jëfandikoo ni wenj, jàppe sa ndakku ni firnde ne dig bi it dafa jaaduwul. Téyeel. "Sama ndakku ci ni ma waxe la. Da may soxla li ma laaj tey." Man nga tàng ak bañ a jeng ci genn wax. Ñaan ndakku ci sa baat du firnde ne sa soxla am na waxtaan.

Bu defar bi warul yaw doŋŋ

Ay tegtal yu wér, ndaxte mbir mii am na dig.

Bu jokkoo bi di benn boo waxee dig bu ne dañu lay mbugal, di la ñaawal, walla di la woññ ba yaw doŋŋ nga mujj di bakkan bi saa su nekk, mëbat mi du ci ni nga waxe. Melokaan yu ni mel yu di jaxasoo dañu leen war a yóbbu ci fajkat, ku la mën a dimbali ba nga leere lu xew, te xam lu nga war a fey ak lu nga warul. Du dig bu tar bu nekk juum bu nga war a defaraat. Yenn ñoo di lu jëkk lu dëgg nga wax lu yàgg.

Te bu ñaawaay bi nga ragal nekk ci jokkoo boo yég ay ragal, fu teg dig mën lay indil musiba, jéggal ma nga jàppe ko benn mbir bu bosam. Loolu du jafe-jafeu waxtaan boo di setal. Wut ndimbal fa mooy xam-xam, du néew doole, te doo ko war a saafara sa bopp.

Waaye ci mbir mu yombu mi, mel ni boo bëggee kenn te tàng ci moom te bëgg a dellusi ci moom te bañ a jox sa suuf, yoon wi gën na a xaat te gën a neex li mu la mel léegi. Dellu nga. Ñaan nga ndakku ci ni nga ko waxe, du ci dig bi. Denc nga dig bi. Nit ñu bare, bu ñu ko defalee, dinañu la dajeek ci digg yoon, te jokkoo bi delsi ci lu gën a dëggu li mu doon bu njëkk.

Cosaan

• Cleveland Clinic, How To Set Healthy Boundaries
• Association for Psychological Science, Effective Apologies Include Six Elements
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, The Three Parts of an Effective Apology