Naka Ngay Wax Déedéet te Des di Ku Baax

Fàttalikul saa bu mujj boo waxee waaw feek sa yaram wépp bëggoon a wax déedéet. Xéy-na benn liggéeykat teg na la beneen yëf ci sa ndab. Xéy-na xarit bëgg na la njariñ ci benn guddi gu yaw rekk am ci ayubés gépp. Yég nga déedéet bi jóg, ba noppi gis sa bopp ngay wax "waaw, amul jafe-jafe" sax, te dangaa ko ragal.

Ñu bare ci nun dañuy def lii ci benn mbir bu baax. Bëggunu naqari nit ñi. Dañuy ragal ne déedéet dina mel ni ñu la woññ, ne keneen ki dina gaañu walla mer walla jàppe la ku néew. Kon nu wecci waxtu wu ci jàmm ngir néewi simili yu ñu bañ a metti, te nu koy defaat ba nu mujjee tàmbi te di mer ci suuf.

Am na juvalante bu gën a baax. Man nga wax déedéet ci anam bu baax dëgg-dëgg, bu aar jokkoo bi, te du laaj benn téereb ñaan ndakku. Dafay laaj tuuti sañ-sañ. Am na njariñ.

Lu tax déedéet jafe lool

Bu bañ nit ñi di la yàqal sa biir, doo ku damm te doo ku néew doole. Yaa ngi am benn yég bu bare lool.

Tiis, réer-réer, walla melax bu gàcce, ay yég yu jub lañu bu ngay teg dig, rawatina bu nga màggee ci ñu di la sant ci sa dégalu. Yég gàcce du tekki ne def nga lu bon. Saa yu bare day tekki rekk ne yaa ngi def lu nga miinul. Metit wi day gën a néew ni nga koy defe, ni xeetu liggéey bu bees bu ne dul mel ni doxandéem su sa yaram ko defee ay yoon.

Am na it benn juumu xalaat bu ne ci suuf di la xeex. Danuy tëngal lu ëpp naka la nit ñi di la àtte ci sa déedéet. Greater Good Science Center ca Berkeley da koy tudde tëngalu tar, te gëstu gi mu jubale dafa yaatal xol: nit ñu bare duñu la jàppe ku néew ndax nga wax déedéet, te ñu bare dinañu la gën a teral ndax sa leer ci sa dig. Musiba boo di ragal saa yépp du agsi.

Baax ak jekk du benn

Am na njariñ nga teqale ñaari yëf yoo nu bokk a lakk: doon ku baax ak doon ku jekk saa yépp. Baax mooy naka ngay jëfe ak kenn. Jekk mooy ñaata sa bopp ngay jox. Man ngaa tàng lool ci kenn te wax ko déedéet. Ci dëgg, sa bopp bi jekk saa yépp du bi gën a baax. Bu nga waxee waaw te fees ak coono, dangay teew di sonn, di réer, di tuuti mer, te ñi nga bëgg dañu koy yég. Déedéet bu leer, bu ñu jox ak tàngoor, saa yu bare mu gën a teral benn waaw boo di denc ci sa xol.

Am na firnde ne jàng a taxaw ngir sa bopp ci anam bii dafa baax, du ci sa jamono rekk. Ci benn gëstu bu ñu def ci ay ndongo, ñi jàng tàggat ci teey, muy jàngu bu jekk ci naka lay waxe ci lu jub te baax, génn nañu ak tiis, tiitange, ak naqar yu gën a néew ñi ko deful. Xam-xamu déedéet bu dëggu mel na ni mu am njariñ ci naka nga mel, du sa ayubés rekk.

Melokaanu déedéet bu baax

Déedéet bu baax am na ñetti wàll yu ndaw, te man ngaa ci jaar ci benn walla ñaari wax.

1. Tàngoor. Tàmbalil ci nangu nit ki walla ñaan bi. "Jërëjëf ci li nga ma fàttaliku." "Gis naa ne lii am na solo ci yaw." Yaa ngi won ne jokkoo bi mu ngi ci ni mu mel bu njëkk nga jox dig bi.
2. Déedéet bi ci boppam, ci lu leer. Lii mooy li nit ñi di gaawal walla di suul. Wax ko ci leer. "Mënuma jël lii." "Loolu jaadoowul ma." Benn wax bu set moo gën juróomi wax yu jaxasoo.
3. Benn buntu bu ubbeeku, su fa sa xol nekkee. Yenn saa dangay bëgg a jox lu gën a ndaw. "Mënuma yóre xew-xew bi bépp, waaye bég naa ci dimbali ci defar diirub benn waxtu." Jox rekk li nga bëgg a jox dëgg-dëgg. Benn buntu boo bañoo dëgg dafay indi beneen fiir.

Xoolal li ci ñàkk: mbooloom lay. Doo war kenn benn àtte bu yaatu ci sa jamono. Cleveland Clinic mu ngi digal nga wax sa dig ci lu jub, ak baatu "maa," te bañ a leeral bu ëpp. "Duma xool sama bataaxelu liggéey ginnaaw waxtu" mat na ci boppam. Naqar bu ngay teg ay lay dafay bawoo ci tiis, te leeral yu gudd dañuy mel ni ay buntu ngir werante. Wax li dëgg. Ba noppi noppi.

Baat yoo mën a abal

Bu la sa wax ëmbee ci saa si, mën na dimbali nga am ay wax yu paree bu la ko soxlawul. Gëstukat yi gis nañu ne dañu nu gën a mën téye dig bu nu jëkkoon a tànn sunu wax bu wér, du di jéem-jéem ci saa yu tar. Denc yenn ci yii fu nga leen mën a jot:

• "Bëgg naa woon, waaye mënumaa jël dara lu bees léegi."
• "Loolu jaadoowul ma, waaye jërëjëf ci li nga ma laaj."
• "Bàyyil ma xool bu ma dige dara." (Taxawaay benn tontu bu mat la. Day may la jamono ngir tànn.)
• "Mënuma def loolu. Waaye yaakaar naa mu baax."
• "Déedéet, waaye bëgg naa nu wut beneen waxtu wu jaadu."

Waxal leen ci baat bu teey, bu yem. Baat bi dafay def bu bare ci baax gi. Déedéet boo jox ci lewet te bañ a ragal dafay wax keneen ki ne yaa ngi teey, ne du la weddi, te warul yóre sa gàcce.

Bu ñu la weddi

Yenn saa nit ki du nangu sa déedéet ci yoon wu njëkk. Day forse, di werante, di gaañu tuuti. Lii mooy saa bi sa dig di dëgg-dëgg jéngu, te mooy saa bu nu ëpp di dëddu.

Doo war a werante te doo war a topp seen tàngoor. Delluwaat bu teey moo gën a am njariñ benn leeral bu bees. "Dégg naa la, te déedéet bi des na." "Dégg naa la. Mënuma." Delluwaat sa wax te bañ a tàng dañu koy tudde yoonu "dàll bu damm," te mu am njariñ ndaxte amul dara ñu forse. Doo aar benn taxawaay. Yaa ngi wax dëgg ci sa dig, ci yeneen yoon.

Bu kenn ku ne di jàppe sa déedéet ni njëlbéenu waxtaan, loolu am na njariñ nga ko xool. Ku la teral dina ko mujj dégg. Ku ko dul def mukk mu ngi lay wax dara ci jokkoo bi.

Tàmbalil fu yomb

Doo war a tàmbali ak ki gën a jafe ci sa dund. Jéfandikoo bu njëkk ci ñi solowul lu bare. Bañal njënd bu ñu la yékkati ci butik bi. Wax benn xam-xam ne doo mën ñëw te bañ a fen. Bàyyil sa bopp mu yég xelal gàcce bu ndaw bi, te xool mu jàll te dara lu bon amul. Saa su nekk, yaa ngi jàngal sa yaram ne déedéet du yóbbe dee, ne jokkoo bi day téye, ne am nga sañ-sañu jël sa bérab.

Gàcce gi mën na des tuuti, te du jariñ mu jóge fépp. Man ngaa yég melax bu ndaw bu gàcce te téye sa déedéet ci benn saa. Ñaari yëf yooyu mën nañu toog ndànk. Ci yoon wi gàcce gi day gën a néew, te sa bopp bu noppalu te dëggu day mujj àndandoo bu gën a baax ki waxoon waaw ci lépp te gëmul benn.

Bu gën a tar dig ni benn aada

Ñenn ñi, ñàkk a mën a wax déedéet gën na a xóot ni soxlu tàggat rekk. Bu wax déedéet di la fees ak ragal bu dëggu, bu nga gis sa bopp ngay nangu ay yëf yu la tiital walla gaañ ndax weddi mel na lu ne mënul, walla bu benn jokkoo di la mbugal saa yoo jéem a teg dig, loolu am na solo bu ñu ko jàppe bu baax. Benn fajkat mën na la dimbali nga xam fu melokaan mi jóge te tabax xam-xam bi ci bérab bu la wóoral. Te bu am kenn ci sa dund di tontu sa dig ak tiitange walla yëkkati, jéegal ma laaj benn fajkat walla benn kurélu ndimbal. Bëgg a baax warul mukk tekki ne amuloo sañ-sañu wóor.

Cosaan

• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Five Research-Based Ways to Say No
• Cleveland Clinic, How To Set Healthy Boundaries
• American Psychological Association, Assertiveness (APA Dictionary of Psychology)
• National Library of Medicine / PMC, Efficiency of assertiveness training on the stress, anxiety, and depression levels of college students (Randomized control trial)