Naka Ngay Bàyyi Ñaan Ndakku bu Ëpp

Baal ma ci ma la tiital. Baal ma, benn laaj bu gaaw. Baal ma, xam naa yaa ngi ci liggéey. Baal ma, lii xéy-na benn yëf bu ndof la ngir laaj.

Ñeenti ndakku laata nga wax sax li nga ñëwoon a wax. Benn ci ñoom du ci dara loo def. Doo réccu. Yaa ngi jaqu, walla dangay wàttu, walla bëgg nga rekk keneen ki bëgg la te bañ a mer. Baat bi noppi na di tekki li mu wax.

Ñu bare dañuy dund noonu. Ndakku bi day génn laata benn xalaat matee, ni benn galag bu ndaw boo di fey ci jël sa bérab. Te fii mooy wàll bu doy waar bi: saa yu bare du def sax ni nga koy yaakaar. Ñaan ndakku bu ne du la def ku gën a teg xel. Ci yoon wi mën na la def ku gën a wóoradi ci sa bopp, te mën na jàngal ñi la wër ci lu ndànk ne sa soxla yi am nañu waxtaan. Danu koy wax ngir jàmm. Saa yu bare dafay nu jële li nu bëggoon dëgg.

Xibaar bu baax bi mooy ne bii aada la, du benn juumu jikko. Te aada yi dañuy tontu ci teg xel.

Lu "baal ma" di def dëgg-dëgg

Ñaan ndakku yu dëggu am nañu njariñ. Bu nga gaañee kenn walla nga bàyyi benn yëf, wax ko dafay defaraat xotti bi. Xeetu "baal ma" boobu lëkkaloo la buy jëf.

Ñaan ndakku bu ëpp benn rab bu wute la bu sol benn baat bu bokk. Du defaraat benn gaañ-gaañ, ndaxte saa yu bare amul. Mooy yóre sa naqar bu bopp. Lu ëpp ci ndakku yu jikko dañuy def benn ci ay liggéey yu ne cell:

• Lewetal benn saa laata kenn tàmbee jaq, ba xuloo bañ a am jamono mu tàmbali.
• Woyofal benn laaj bu jub ("baal ma ci ma laaj") ba nga bañ a yég sa bopp ni coono ci nga am soxla rekk.
• Jiitu di tuumaal sa bopp, ba su keneen ki meree, yaa ko jëkk te raw ko.
• Fees benn noppi bu mel ni diis, ni ñenn ñi di waxe "euh."

Gis nga ne benn ci yooyu du ci keneen ki. Dañuy wàññi benn yég ci sa biir. Loolu am na njariñ nga ko xam, ndaxte mu ngi jubale fu liggéey bu dëgg nekk. Jubluwaay bi du ñaan ndakku mukk. Mooy bàyyi jëfandikoo benn baatu defaraat ngir yóre benn yëngu-yëngu bu tiitange bu yem.

Fu jikko bi gën a jóge

Nit ñi duñu ñaan ndakku bu ëpp ndax dañu néew doole. Jàng nañu ko, saa yu bare ci njëlbéen, saa yu bare ci lu am njariñ ci saa boobu.

Boo màggee fu ñu dul xam lu di ñëw, fu mag mën a mere gaaw te doo xam lu tax, nekk ku ndaw te ku baal ma dafa nga muus. Ñaan ndakku bu jëkk mën na aar ngelaw li. Jël tuuma mën na la aar, walla mu la may nga yég ne yaa ngi téye lu dul sa bos. Xam-xamu dund la woon. Jëf na. Jafe-jafe bi mooy ne wéy na di jëf lu yàgg bu musiba bi jàllee, te léegi dafay tàkk ci benn kafe bu njëndam jubadee.

Ñu bare mu ngi dund it ci suufu aada bu mag bi bëgg-baax, muy tànn bu teew bi ngir jiitu neexu keneen ci sa bos. Aada boobu am na njëg bu dëgg. Benn gëstu bu 2025 bu wóoral benn laajteu bëgg-baax gis na ne aaday bëgg-baax yu gën a dëgër dañu lëkkaloo ak wérgu-yaramu xel bu néew, ak ku-yaru bu gën a bare ak benn gis-gis bu tar ci sa bopp. Teg sa bopp mujj saa yépp du la aar. Dafay la sonnal.

Jigéen ñi saa yu bare dañuy yóre benn wàll bu yokku fii, ndaxte nàmp nañu dund gu ne jël bérab teraangadi la te doon ku dégalu mooy njëgu ñu bëgg la. Boo doon ku ñu sant ci nga yombal te doonul coono, mbaa la, ndakku yi dañuy dajaloo. Ñu ngi la leen doon yóole.

Benn pexe ngir jàpp ko ci saa si

Doo mën a taxaw benn jikko boo gisul. Kon jëf bu njëkk du forse sa bopp ba noppi. Mooy am xamle.

Diirub ay fan, woññ rekk. Gisal saa su nekk "baal ma" di génn ci sa gémmiñ te laaj benn laaj: ndax dëgg-dëgg def naa dara lu bon fii? Amul àtte, amul woññ. Yaa di gëstukat buy dajale xibaar ci sa aada yu bopp. Ñu bare dañuy jaaxle ci limu bi, ak ci ni mu néewe ne benn tooñ bu dëggu taq ci.

Bu nga leen mën a gis ñuy ñëw, man ngaa tàmbali xettali yi dul yu dëggu. Benn pexe bu yomb:

1. Yég jéngu bi ngir ñaan ndakku te lewetal benn noyyi. Fu bu ndaw boobu la mbir mépp di soppikoo.
2. Laajal sa bopp ci lu gaaw: ndax gaañ naa kenn, walla yég naa rekk ni wóoroo? Bu doonee gaañ-gaañ, ñaanal ndakku, ci lu set, benn yoon. Bu doonee wóoradi rekk, wéyal.
3. Waxal li dëgg lu dul "baal ma." Saa yu bare am na benn baat bu gën a dëggu ci suuf, te lu ci ëpp mooy "jërëjëf."
4. Bàyyil wóoradi bi mu nekk fa te bañ ko defar. Jéngu bi day jàll ci ay simili. Doo war a def dara ci moom.

Ñetteelu jëf boobu dafay def lu ëpp li nit ñi ko foog. "Baal ma ci ma yeex" mujj "Jërëjëf ci nga xaar." "Baal ma ci ma teg lii lépp ci yaw" mujj "Jërëjëf ci nga dégglu." "Baal ma, ndax man ngaa laaj benn laaj" mujj rekk "Am naa benn laaj." Benn wàll dafay la ndawal. Beneen bi day jox keneen ki lu tàng, te bàyyi la nga taxaw ci sa gëwéel gu mat. Benn saa bu bokk. Tegtal yu wute lool.

Bu amul benn baat bu paree

Wàll bu mag ci lu tax "baal ma" di raw mooy ne dafa gaaw. Mu ngi fa rekk, laajul benn xalaat, fekk wax bu teew bi war a tabaxu bu bees ci saa boo jaqee ba noppi. Jikko bi day la raw ci gaaw.

Kon bàyyil di jéem a raw ci gaaw. Tabaxal wax yi bu njëkk.

Gëstukat yi gëstu lu tax nu tàbbi ci ay ñaan yu nu gënoon a bañ gis nañu benn mbir bu am njariñ: xam rekk ne am nga sañ-sañu wax déedéet doyul. Li di goreel nit ñi dëgg-dëgg mooy am ay wax yu paree, benn nettali bu ndaw boo mën a jot bu ñu la fexeel. Nit ñi ñu jox benn wax bu wóor ngir bañ yég nañu seen bopp yu gën a gore ni ñi ñu fàttali rekk ne am nañu sañ-sañ. Xam ne buntu bi tëjul du dimbali bu bare bu nga mënul gis toqale bi.

Dencal ay wax yu néew fu nga leen mën a jot:

• Ngir benn ñaan boo mënul jël: "Mënuma jël loolu léegi." Ba noppi. Amul "baal ma," amul benn lay bu gudd.
• Ngir benn xalaat bu wute: "Gis naa ko ci geneen anam," du "baal ma, waaye mel na ni werante naa."
• Ngir soxla dara: "Ndax man ngaa wàññi loolu tuuti? Jërëjëf." Bu leer, bu tàng, amul ndakku.
• Ngir benn juum bu dëggu: "Baal ma. Loolu sama wàll la, te dinaa ko defar." Lii mooy li baat bi jëmoon. Denc ko ngir fii.

Jubluwaay bi du jàng benn nettali te woy ko ni benn masin. Mooy jaar ci yoon wi benn yoon ci sa xel, ba su saa si ñëwee sa gémmiñ am fu mu jëm lu dul yoon wu màggat wi.

Bérab bi mu la gën a jariñ: ci liggéey

Amul fu jikko bi gën a def yàqute bu ne cell, te amul fu mu gën a jafe a gis, ndaxte mu ngi làqu ci teranga yu yem.

Seetal ni mu feeñe ci bataaxel. "Baal ma ci tontu bu yeex bi." "Baal ma ci ma daw lii." "Baal ma, ma ngi delluwaat rekk." "Baal ma bu bare, benn yëf bu des." Ku ci nekk benn sujóod bu ndaw la laata nga wax dara. Yónnee yu bare ci ñoom, benn kilifa day tàmbali di la jàng, te du ko tànn mukk, ni ku wóoradi ci liggéeyam. Ndakku bi day mujj benn coow bu ne fa buy melal ni ñuy dégge sa mën.

Mu ngi feeñ ci ndaje yi it, saa yu bare laata nga wax lu baax. "Baal ma, lii xéy-na leer na, waaye..." "Baal ma ci ma dugg..." "Baal ma, xéy-na juum naa fii..." Wàññi nga sa xalaat bu bopp laata mu génn sa gémmiñ, kon néeg bi dégg na ko ci wàññi. Xalaat bi xéy-na mooy bi gën a ñaw ci taabal bi. Melal gi wax na ñépp ñu ko jàppe lu woyof.

Saafara gi mooy jëf ji nga doon defe, ñu ko jëmale ci liggéey. Jéemal toqale yii te gis ni néew nga di ñàkk ci ñoom:

• "Baal ma ci tontu bu yeex bi" mujj "Jërëjëf ci sa muñ."
• "Baal ma ci ma daw lii" mujj "Ma ngi delsi ci lii, am na dara lu bees?"
• "Baal ma, lii xéy-na leer na" mujj dara sax. Waxal xalaat bi rekk.
• "Baal ma ci ma laaj, waaye man ngaa..." mujj "Bu nga amee benn saa, man ngaa..."

Benn ci yooyu du gën a sedd. Dañu tàng te leer, te duñu yóre benn ndakku ndaxte amul benn ndakku bu ñu la ame. Tontu nga bi nga mënee. Delsi nga ndax liggéey bi soxla ko. Am nga benn xalaat bu jariñ wax. Man ngaa doon ku baax te ku yomb liggéeyandoo te doo nettali sa ndawal. Ñaar yooyu doonuñu mukk benn yëf.

Am na benn ñaan ndakku bu dëggu bu bokk ci liggéey, te am na njariñ nga ko aar. Bu nga bàyyee benn digu waxtu dëgg-dëgg, walla sa juum jariñ benn liggéeyandoo guddeem, benn "baal ma, loolu sama wàll la, te lii mooy ni ma koy defare" bu set mooy firndeem ku ñu wóolu. Nit ñi dañu koy teral. Kàttan la, du néew doole. Waaye mën na noonu doon rekk bu nga bañoon a xetti baat bi ci téeméeri bataaxel yu yeex yu doonul soxla benn ndakku.

Lu di soppiku bu nga bàyyee

Am na benn njariñ bu ne cell bu nit ñu bare du xaar. Bu nga bàyyee di sanke "baal ma" ci lépp, baat bi day jëlaat diisam. Ñaan ndakku bu dëggu day dal, ndaxte dafa jekk te leer ne dëgg la. Bàyyi nga sanke xaalis bi ci dara, kon am na solo bu nga koy jëfandikoo.

Soppiku bi ci geneen wàll gën na a ndànk te gën a réy. Saa su nekk boo bàyyee benn wóoradi bu ndaw mu toog fa te ñaan ndakku teqwul ko, yaa ngi jàngal sa nervous system benn dëgg: man ngaa am benn soxla, walla benn gis-gis bu wute, walla jël tuuti bérab, te asamaan si des na ci kaw. Njàngale boobu day sax. Lii mooy li teew gi dëgg-dëgg di, du forse, waaye kàttan ku teey ci wax li nga xalaat ak soxla ak yaru ci sa bopp ak keneen ki. Mayo Clinic tudd na ne xeetu waxin bu jub boobu dafay yékkati teral bopp te wàññi araştar, rawatina ci ñi di jël lu ëpp ndax wax déedéet mel na ni mu mënul. Ndakku yi doonuñu mukk jafe-jafe bi seen bopp. Ñu ngi doon firndeem gëm ne sa soxla yi ñu ngi ñëw ak benn màndarga. Bàyyil jikko bi ay yoon yu bare ba gëm-gëm boobu tàmbali di lewetu itam.

Doxal ndànk ak jamono ji. Xéy-na am nga aada bii diirub ay fukki at. Dinga wax "baal ma" bu nga ko bëggul, te loolu baax na. Jàppal ko, muuñ ci moom, xéy-na toqale ko ak benn "jërëjëf" ci saa su topp. Doo jéem a doon nit ku dul ñaan ndakku mukk. Yaa ngi doon nit ku, bu ko waxee, ku ko wax dëgg.

Bu jikko bi gën a xóot

Yenn saa ñaan ndakku bu ëpp du benn tik rekk. Bu ñëwee ak ragal bu ne dul jeex, benn yég ne lépp sa wàll la, walla ragal ne juum bu ndaw bu nekk dina nit ñi génne, loolu day tegtal lu ci suuf, saa yu bare tiitange, néewaayu bopp, walla xank bu yàgg bu benn jamono bu tiitel walla bu ñu du xam. Loolu du benn juum boo war a forse sa bopp yaw doŋŋ. Benn fajkat mën na la dimbali nga topp aada bi ba ci reenam te tabax suuf bu gën a dëgër boo mën a taxaw, te liggéey boobu dafay gën a gaaw te gën a neex ni ko nga koy defe yaw kese. Wut ndimbal googu du benn nangu ne yàqu nga. Mooy benn ci yëf yi gën a teral bopp boo mën a def, te loolu mooy jubluwaay bi bépp.

Cosaan

• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• Scientific Reports, Giving people the words to say no leads them to feel freer to say yes
• Brain and Behavior, The Mental Health Implications of People-Pleasing