Baal: Li Mu Doon, Li Mu Doonul, ak Naka Ngay Fa Agsi

Am na ku la metital, te yaa ngi ko yenu. Xéy-na ay ayu-bés. Xéy-na ay at. Yaa ngi walbatiwaale saa boobu ci sa sangukaay, ci oto bi, ci ñaari waxtu ci guddi. Xalaat nga li nga waxoon bu am fu nga ko manoon a wax. Te ci digg-yoon, am na ku la wax ne war ngaa baal rekk te jëm kanam, mel ni loolu benn butoŋ la bu nga mën a tëb bu doon nga nit ku gën a baax.

Ndigal boobu lu ëpp dafay dal ni nëpp, du noppalu. Wàll ci jafe-jafe bi mooy kenn dul dëppoo ci li baal di tekki dëgg-dëgg. Nit ñi dañuy dégg baat bi te xalaat ne mooy bàyyi ki la tooñ mu rëcc, mbubboo ne dara doonul, walla dellu ci ni yëf yi doon. Du yéemewul mu mel ni lu mënul a am. Ñu ngi la ñaan nga def lu mel ni wori sa bopp.

Kon nanu ndànkal te leeral bu wóor li baat bii di tekki ak li mu tekkiwul. Bu firnde bi gën a leer, dafay gën a yomb a jot.

Li baal di dëgg-dëgg

Sikologkat yiy jàngat lii ci seen liggéey dañuy faramfacce baal ci anam bu xat. Mooy dogal bu ñu def ci bëgg-bëgg, ci biir, ngir bàyyi sa mer ak sa bëgg-bëggu feyu ci ki la metital. Loolu rekk. Ci sa biir lay am. Mooy woyofal jàpp gi mer gi am ci sa fan yi, du dara ci li ki la tooñ di def walla yelloo.

Gisal lu ñàkk ci firnde boobu. Amul fu ñu wax ci ki la tooñ di ñaan baal. Amul dara ci dogal ne tooñ bi ñu ko mën a nangu. Amul dara ci dellu. Baal, ci anam bii, mooy coppite ci sa jokkoo ak li xew. Mayo Clinic dafa ko tekki ni bàyyi ngañ ak xérëm gi di ànd ak walbatiwaale tooñ, ngir ñu bàyyi jiite sa dund ci biir.

Lii mooy lu tax mu am solo ci jëf. Boo téyee ngañ bu réy, sa yaram du ko jàppe ni fàttaliku bu yàgg. Dafay jàppe ko ni ay bu di dox. Sa xol dafay tëf-tëfi te sa tensiyon di yéeg. Yaa ngi taxaw temm. Gëstukat yi ak fajkat yi, ak ekib bu Johns Hopkins Medicine, boole nañu mer bu yàgg te faju ak njëg yu dëgg ci yaram: tensiyon bu kawe, nelaw bu bon, ëpp coona ci xol bi ci diir bi. Ki la tooñ xéy-na du ñàkk benn nelaw. Yaw yaa ngiy fey galag bi.

Li mu doonul

Lii mooy wàll bi di goreel ñu bare, kon dafa yelloo nu ko wax bu leer.

Baal du fàtte. Am nga sañ-sañ fàttaliku bu wóor li xew te bàyyi mu jàngal la naka ngay aar sa bopp ci kanam. Fàttaliku bu leer mooy naka ngay des ci kaaraange.

Du baal-baalu walla nangu. Man nga baal ku ba mu set te teewul di gëm, ak sa xol bépp, ne li mu def baaxul. Bàyyi sa mer du soppi dëgg yi. Greater Good Science Center bu Berkeley dafa ko leeral bu wóor: baal ku tekkiwul mbubboo tooñ bi walla mbubboo ne amul solo.

Du juboo. Lii dafa réy. Juboo mooy tabaxaat jokkoo ak wóolu. Baal mooy lu nga mën a def sa doom, ci sa xol, ngir ku tuubul, ku sori, walla ku dundatul. Man nga baal ku te dootuloo waxaat ak moom mukk. Yenn saa loolu mooy njeexital li gën a wér.

Te du benn saa bu jàmbaar. Nit ñi dañuy xalaat ne baal benn jëf bu set la, bu ñu ko defee yég-yég bi dem ba fàww. Baal bu dëgg dafa gën a mel ni faju gaañu-gaañu. Dafay dellusi. Benn woy, benn màggal, benn nimero telefon bu nga miin, te mer bu yàgg bi tàkk. Loolu tekkiwul ne dee nga. Mu ngi tekki ne nit nga, te dinga baalaat benn yëf bi, di ko gën a yombal ci saa su nekk.

Lu tax mu jar coona bi teewul

Su baal laajee la lu jafe, dafa jub nga laaj lu nga ci jot. Tontu bu dëggu mooy ki ci gën a jariñu lu ëpp mooy yaw.

Bu nit ñi jaaree ci liggéeyu baal bu ñu tëral, njariñ yi dañuy feeñ ci données yi, du ci ay wax yu rafet rekk. Xoolaatu gëstu yu klinik dañu gis ne nit ñiy def liggéey bii dañuy gis wàññiku ci jaqu, xol bu suuf, ak bañ-bañ, ak yokku ci yaakaar. Ekib bu Greater Good joxoñ na ci benn anam: bu ngañ gi yaatoo, tontuwaayu tiis bu yaram bi dafay dal, te nit ñiy man a baal ñu ngi aaru tuuti ci yàqu gi mer bu yàgg di bàyyi.

Xalaatal mer ni néeg bu nekk ci sa kër bu nga tëj te di tàngal saa su nekk. Baal mooy ubbi bunt bi te bàyyi tàngoor bi mu subboo. Néeg bi mu ngi la doon jar diir bépp. Yaa dakk rekk gis facture bi.

Yoon bu nga mën a jaar dëgg-dëgg

Amul benn téére bu baax ci ñépp, te bu gaañu-gaañu bi gën a xóot, lii dafa gën a yelloo ndimbalu ku ci gëstal. Waaye ñiy gëstu baal defar nañu ay tënk yu di feeñaat ay yoon. Fii mooy melokaan bu làkk bu leer bu nga mën a jéem.

1. Tuddal li xew dëgg-dëgg. Leeral ko, ci kayit su la dimbalee. Lu ñu def? Lu mu la jar? Jéem a baal lu leerul du dox. War ngaa xam melokaan bu dëgg bu li nga yenu.
2. Bàyyil sa bopp mu yég mer bi laata ngay jéem a ko sanni. Baal bu weesu metit bi tënk-tënku la bu sol yére bu gën a rafet. Mer mooy xibaar. Toogal ak moom bu dëggu bu njëkk.
3. Dogal ne bëgg ngaa ci gore. Lii tànn nga la ngir sa bopp, wute ak li nga yég ci nit ki. Doo dogal ne ñu am nañu dëgg. Danga dogal ne noppi nga ci nekk ci jéng gi.
4. Jéemal, bu nga paree, gis nit ki. Lii mooy tënk bi gën a jafe te laajewul, waaye dafay dimbali. Nit ñiy tooñ ñeneen ñi lu ëpp seen ragal, seen yàqu, walla seen dig ñoo leen di jëfe. Xam loolu bokkul ak dëppoo ak moom. Dafay def rekk mu gën a tuuti ci sa xel ni mbaŋaane bu réy bi mer di tabax.
5. Nangaatu léeb bi. Lu genn ci lii jàngal la? Ban dig ngay téye léegi? Soppi jéego bi mu doon lu nga yenu ci bëgg-bëgg, bu fekkul lu lay yenu, mooy lu ëpp fu gore bu dëgg di dëkk.
6. Xamal ne dinga ko baamtu. Bu yég-yég bi dellusee, te dina dellusi, dellul ci tënk yi te bu àtte sa bopp. Yoon wu nekk lu ëpp dafay metti tuuti.

Benn baat ci baal sa bopp, ndax ci ñu bare loolu mooy bi gën a jafe. Anam bi benn la. Tuddal li nga def, yég réccu bi bu dëggu, defaraat li nga mën, te bu noppee tànn nga bàyyi jëfandikoo jamono ju jàll ni ngente bu nga di xeexe sa jamono ju leegi. Baalu-bopp du mbubboo ne defoo dara bu baaxul. Mooy dogal ne am nga sañ-sañ màgg te weesu ko.

Kañ ngay indi ndimbal

Yenn metit dañu diis lool ngir nga yékkati leen sa kenn, te amul teraanga ci jéem ko. Su tooñ bi àndoon ak trooma, tooñ-tooñ, walla ñàkk bu lay fees ba tey bu nga ko jegee, bu la neexee bul def baal liggéey bu sa kenn. Terapet mën na la dimbali nga def lii ci ritmu bu sa yaram mën a dékku, ci toftalu bu lay gaañaatul.

Xoolal it, firnde yi ne mer gi weesu na fàttaliku: bu di yàq sa nelaw, di bonal sa yeneen jokkoo, walla di la wàcce ci béréb bu suuf bu nga mënul a génn. Loolu dafa yelloo nga waxtaan ak fajkat walla ku xarañ ci wérgu-yaramu xel. Te su nga laalee gaañu-gaañu ba mu la bàyyi nga yég ni amul yoon, jokkool ak benn liñ bu jamp walla ku nga wóolu tey, du ci ëllëg. Doo war a yenu yëf yi gën a diis sa kenn.

Baal, bu ñëwee, du bare a ñëw ni yég-yég bu réy bu jàmm. Lu gën a bare dafay gën a tekk. Benn bés dinga gis ne fàttaliku bi feeñ na te sa yaram bépp jàppuwul. Xalaat bi jaar te wéy. Loolu mooy bunt bi di ubbiku. Man nga ko bàyyi.

Cosaan

• Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
• Johns Hopkins Medicine, Forgiveness: Your Health Depends on It
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Forgiveness Defined: What Is Forgiveness?