Tegtal yu gaaw
- Catch contempt and put it down.
- Ask for a pause, then come back.
- Reach for a repair, even clumsily.
Wax nga li. Ñu tontu la ko. Léegi yéen ñaar a ngi taxaw ci waañ wi, seeni xol di dawal, te benn tuuti ci yaw mu ne miŋŋ a ngi laaj ndax bëggante war naa mel ni lu jafe nii.
Waaw. Jokkoo yi gën a jege ñoo di indi jafe-jafe bu ëpp, ndaxte ñaari nit yu mat ngeen di bokk dund, te amul ñaari nit yu bëgg dëgg-dëgg benn yëf ci benn saa. Bëgg-bëgg bi masul a doon jokkoo bu amul xuloo. Jokkoo bu amul benn wuute, bu dul saa yu ëpp, dafay tekki ne am na ku ne miŋŋ ngir aar jàmm, te ne miŋŋ am na njëgam bu yàgg. Xébb dafay sax ci béréb yu dëggu masoon a dëkk.
Kon laaj bu jàppandi du naka lañuy bàyyi xuloo. Mooy naka lanuy xuloo ci anam bu la bàyyee gën a jege ci beneen wàll.
Lu di dëggal jafe-jafe
Boroom xam-xam yi seetlu séy ci laboratuwaar diirub fukki at yu bare gis nañu lu jariñ fii. Ndax ab séy dafay tàggat walla mu tas, xew-xew bu ndaw la ci naka lañuy werante, walla ci sax naka ñuy xaacu. Dafa aju ci naka lañuy jëfe ci seen biir bu ñuy werante.
American Psychological Association dafa ko wax bu leer: séy yi di saytu xuloo ak jëfin yu yàq, xaacu, songgu nit, walla génn ci waxtaan, ñoo gën a jege tas ci séy yi di werante ci anam bu baax, ci déggloo boroom bi te jéem a xàmme li muy yég. Yeneen wuute yu tolloo. Muj gu wute lëpp.
Njabootu njàngat gu John Gottman tudde na ñeenti jikko yu di indi yàquteg bu dëgër. Xoolal yii ci sa bopp, du ci sa àndandoo rekk:
- Xaacu gu jëm ci nit ki ci lu dul ci jafe-jafe bi. "Fàtte nga a woo" mooy tuumaal. "Danga bëgg sa bopp lool, doo mas a xalaat kenn ku dul yaw" mooy songgu ci ku mu doon.
- Yabbe, mooy gi gën a yàq. Xool ak bët yu dëllu, njeexal, ñaawlu, wax ci kaw. Dafay wax beneen bi ne mës nga koo teral, te dafay yàq lu gën a lëpp ci limu bi.
- Aartu, di jàkkaarloo tuumaal ak lay walla beneen tuumaal. Mooy anam boo di waxe ne jafe-jafe bi ñoom lañu yépp.
- Ne miŋŋ, di tëddu te tëj sa bopp, di génn néeg ci xol doonte sa yaram dese na fa.
Kenn ci yii du njàqare jikko. Mooy li ku nekk di jàppandi boo yégee songgu ak fees. Liggéey bi mooy xàmme bu nga jàppee benn ci ñoom, te teg ko suuf.
Laata ngay wax benn baat
Werante yu bare, du seen limu ñu leen di ñàkkee. Ci fukki saa ak juróom-ñeent yu njëkk lañuy ñàkkee, bu benn nit seen yaramam dugg ci njàqare bu réy te xelam bu daan xalaat ne miŋŋ.
Xam nga anam bi. Xol biy dawal, kanam bu tàng, wóor gi la ñëw ci ne yaa jub te ñoom dañu jafe. Loolu du saa boo koy jubale dara. Kenn du saytu bu baax bu yaramam ne bàkk ngir xeex. Fajkat yu Cleveland Clinic wax nañu ne dara jaraul boo jëlee bés walla ñaar laata waxtaan bu jafe, ngir wóor ne ne nga jàmm te leer laata ngay tàmbali.
Kon boo yégee sa bopp mu ngi yékkati:
- Tudd ko, ci sa bopp sax. "Mangi fees léegi." Teg baat ci yég gi dafay jóge tuuti ci tàngoram.
- Ñaan xaar, du génn. Am na wuute bu dëggu ci "Soxla naa fukki simili ak juróom, dumaa dëddu mbir mii" ak génn ci mer. Bu njëkk bi mooy aar waxtaan bi. Bu ñaareel bi mooy jeexal ko.
- Def lu di dalal sa yaram dëgg-dëgg. Dox bu ndaw, génn ngelaw bu yàgg, ndoxu naan. Doo mën a jubal sa bopp jëm ci jàmm boo xamee ne sa yaram mu ngi ci njàqare. Fàww nga wàññi yaram bi njëkk.
Sàrt bi di tax noppalu mu dox: kepp ku ñaan noppalu moo yelloo dellusi. Noppalu du yoon boo di rawe ci réer. Mooy yoon boo di dellusee ni ku nga gënoon a bëgg a doon.
Naka ngay wax mbir bu jafe te du gaañ
Boo waxee, kàddu gu njëkk dafa gën a am solo ci lu ci topp lëpp. Tàmbal ci lewet te nga wéy ak sa àndandoo. Tàmbal ci tuumaal te dinga def waxtu wu topp di xuloo ci tuumaal bi ci lu dul mbir mi gaañ dëgg-dëgg.
Benn tabax bu yomb bu doxe, jóge ci ni fajkat yi di jàngale wax bu am fit: tudd jafe-jafe bi, tudd yég bi, ba noppee ñaan. Lëpp jóge ci sa wàll.
"Bu njël yi soppiku ci mujjantalu waxtu te ma déggu ko, damaa yég ni duma ci lëpp gi. Ndax mën nañoo wut yoon wu nu di yégalantee?"
Mengaleel ko ak "Danga koy def saa su nekk." Bu njëkk dafay woo àndandoo. Bu ci des dafay teg ko ci àtte. Kéemaan gi du taamu ngir taamu bopp. Mooy ne yég doo ko mën a werante dëgg-dëgg. Sa àndandoo mën na werante ndax "saa su nekk" nga yeexoon. Mën nañu werante ne danga yég ne dañu la bàyyi ci biti, kon amul lu ñu di aar, te yéen ñaar ngeen mën a wéy ci benn wàllu taabal.
Yenn yëf yu ci des yu di aar werante mu bañ a bon:
- Wéral ci benn mbir. Saa su nga indee jafe-jafe weeru wees ak li ndeyu ñoom wax, dangaa bàyyi saafara jafe-jafe te tàmbali tabax kaas. Yamal ko ci benn mbir bi la kanam.
- Dégglul ngir xàmme, du ngir tontu. Ñu bare ci nun dañuy déggloo ak sunu tontu ju waaj. Jéemal xool dëgg. "Kon li la naqaral mooy ne def naa dogal bi te laaju la, ndax loolu la?" Nit ñi dañuy woyof bu gaaw boo leen déggloo dëgg-dëgg.
- May sa àndandoo mu am wàll ci dëgg. Doo mas a am lëpp. Gis fukk ci téeméer boo bokk du jébbalu. Mooy ni miir di soppiku waxtaan.
Bu kenn ci yéen weesuwee dayo
Dinga ko wàññ saa yu ne. Ku nekk day ko def. Dinga màtt, wax mbir mu dagg, dellu bët bu nga bëggoon a déggloo. Séy yi di sax du ñi mës a gaañante. Ñoo di ñi di dafaruwaat, te di ko def bu gaaw.
Laboratuwaaru Gottman gis na ne jéem yu ndaw yu dafaruwaat ci biir xuloo, tuuti ree, loxo ci loxo, "xaaral, ndax mën nañu tàmbaliwaat?", benn ci màndargaa yu gën a leer la ci jokkoo bu di sax. Dafaruwaat bi du war a rafet. Dafa war a dëggu rekk, te dafa war a ñëw.
Naka la dafaruwaat bu dëgg di deme:
- Nangul sa wàll bu leer bi te teg-ciwuloo lu koy dindi. "Damaa la doon màtt, te loolu jaaduwul" dafay jàpp. "Baal ma ci ma yékkati baat, waaye yaa ko tàmbali" du baal, ñaareelu wàll la.
- Waxal li ngay def bu wute, ci baat yu leer, du dige bu ne miŋŋ ci "gën a def."
- Joxal ko barab mu wéy di gaañu. Baal bu baax du mën a laaj njegeñaale bu gaaw. Saa yi jëf ju gën a rafet mooy defar dafaruwaat bi ba noppee jox ko barab mu koy yég.
Te boo di ki gaañu, dafaruwaat mooy lu nga mën a joxe itam. Tudd li nga soxla, ci lewet, kóllëre la ci boppam. "Maa ngi ci gaañu ci li fi weesu, waaye bëgguma nu tëddaale ci sedd," dafay laal jaar ci jàppandi bi te du def ni jàppandi bi amul.
Benn digu bu war a xam
Lëpp lii dafa jàpp ne ñaari nit ñu, ci ron saa su bon si, di teral seen bopp te bëgg ñu koy defar. Mbëggeel gu ëpp mel na noonu ci sax guddig gi gën a bon.
Yenn xew-xew nag du noonu, te dañu soxla tontu bu wute ci wax bu gën a baax. Su fekkee wuute dafay tax nga ragal, su am ragal, njiit, walla xeex bu ne, loolu du xuloo boo di saafara ak wax bu neex. Loolu jafe-jafeu kaaraange la, te yaa yelloo ndimbal bu dëggu jóge ci ñi ñu tàggat, du benn dëgërale bopp.
Bu dul loolu, su fekkee benn xuloo di ñëwaat lu mu la teree jàppandi, walla su fekkee yabbe dugg na te bañ a génn, ab fajkatu séy du firnde ne dañu ñàkk. Mooy li ñi jàppe seen jokkoo bu wóor di def ngir bëgg ndimbal. Séy yu bare yu dëgër, yu bëgg, toog nañu ci siis boobu. Wut ndimbal benn ci jëf yu am yaakaar la ñaari nit mën a def ndajeel.
Waxtaan bu jafe bu ñu saytu ak sago du la xaajaale. Boo ko defee saa yu bare, mooy genn wàll ci li di tax mbokk mi dëgër ba mu mën a àmb bu ci topp.
Cosaan
- American Psychological Association, Happy couples: How to keep your relationship healthy
- The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
- Cleveland Clinic, How To Become More Assertive