Naka Ngay Tuural te Doo Xaacu Nit Ki

Fanaan yu bare nga koy denc ci sa xol. Ndabu yi, bataaxal yu yeex yi, ni ñu jële benn dogal te laaju la. Ci guddi gii nga mujj a wax, te ci fanweer simili yéen ñaar ngeen daldi nekk ci béréb bu ñaaw. Ñoom dañuy aartu, yaw ngay yékkati, te jafe-jafe bi dëgg, li nga bëggoon ñu ko saafara, kenn du ko sax waxtaan.

Muj googu, saa yu ëpp du ci li nga indi. Dafay aju ci naka la kàddu gu njëkk gi daanu.

Am na wuute ci tuural ak xaacu, te wuute gi du ci nekk neex walla di màtt sa làmmiñ. Tuural mooy ci mbir mu xew. Xaacu mooy ci ki nit ki di. "Waañ wi ñu ko bàyyi mu tiiñu te damaa mer" mooy tuural. "Danga tayel lool, doo mës a setal" mooy xaacu. Ndab yu yem. Ñaari waxtaan yu wute lëpp. Bu njëkk bi mën nañu ko saafara. Bu ñaareel bi fàww nga ko aar, ndaxte wax nga rekk ne kii am na lu ci bon, te kenn du dégg loolu te ne, *baax na, may xalaat.*

Lu tax "yaw" di feyi lëmp yi

Xoolal li di xew ci sa yaram bu kenn tàmbalee ci "danga koy def saa su nekk" walla "doo koy def mukk." Am na lu di dëgër. Dangay tabax tontu bi laata ñuy jeexal kàddu gi. Fippu boobu mooy jafe-jafe bi lëpp, te beneen bi am na ko itam.

Boroom njàngatu jokkoo John Gottman jamono yu bare la def di seetlu séy yiy waxtaan, te benn ci li mu gën a wax mooy ne naka lay waxtaan tàmbalee dafay wax ni muy jeexe, ci lu bare lool. Tàmbali bu bon dafay wóoral muj bu bon. Songgub nit dafa ko tudde "xaacu" te teg ko ci njëkk ci ñeenti dëllin yu di yàq jokkoo ci suuf. Ni njabootu Gottman ko waxe, xaacu wuute na ak tuural, ndaxte tuural mbir mu ne la ci jamono ju ñu tënk, waaye xaacu mooy "songgu ci nit ki."

Xoolal fiir bi. Xaacu dafay mel ni lu gën a dëggu. Boo gaañu, "yaa réy pëg" mën na mel ni lu gën a dëgg ci "damaa yég ne ñu bàyyi na ma," ndaxte metit wi dafa réy te mbir mi tuuti. Waaye àtteb jikko duñu jariñ saa boo tàngee. Dañuy wax beneen bi *yaa bon* ci lu dul *lii deful,* te bu njëkk bi kenn du ci mën a def dara. Amul lu ñu def ci "yaa réy pëg" bu dul werante ko.

Melokaanu tuural bu di jàpp

Tuural bu ku mën a nangoo dafay am, saa yu ëpp, ñetti cér yu leer. Doo leen war a wax ci toftalu, walla nga mel ni jukki. Yaa ngi war a boole leen rekk.

1. Mbir mu ne. Tuddal jëf ji dëgg-dëgg, benn yoon, te du ci teg xalaat. "Bill yi feyu ñu weer wii." Du "doo mës a wóolu ci dara."
2. Naka mu daanu ci yaw. Fii la "man" di def liggéyam. "Damaa yég njàqare bu ma gisee mbind mu ñu yeexe." Yaa ngi xibaar sa yég, bu kenn mën a werante, ci lu dul di leen jox coobare, gi ñuy xeex.
3. Li nga bëgg mu am ci wàll. Ñaan, bu jublu ci lu ñu mën a jëme kanam ci lu dul lu ñu war a bàyyi rekk. "Ndax mën nañu teg fàttaliku te séddoo ku koy def?" Tuural bu amul ñaan dafay daanu ni àtte, ndaxte tudd nga li bon te bàyyi beneen bi fu mu ci jëm.

Kon ci lu dul "yaa bon ci xaalis," dafa gën a jege: "Bill yi feyu ñu weer wii, te damaa yég njàqare bu mbind mi ñëwee. Ndax mën nañu wut yoon ngir mu bañ a daanu ci benn nit rekk?"

Xoolal li ñàkk. Amul "saa su nekk." Amul "mukk." Amul teg-teg ci lu tax ñu ko def. Doo nettali ne mëruloo. Yaa ngi jublu mer mi ci mbir mi ci lu dul ci seen xol.

Lu tax mbind mu "man" bi du woyof rekk, waaye dafa gën a jub

Nit ñi dañuy dégg saa yi "jëfandikool baat mu 'man'" ni naxal bu neex, yoon boo di daggee cér yi ngir bañ a jaxal kenn. Waaye mooy yoon wi gën a dëgg ci waxtaan.

Xam nga say yég dëgg-dëgg. Xamuloo coobareb beneen bi dëgg-dëgg. Boo waxee "doo ma soxal," yaa ngi wax xalaat ci biir xelam ni mu doon dëgg, te saa yu ëpp danga juume, walla nga fàtte li ëpp ci nataal bi. Boo waxee "damaa yég ni duma dara bi njël bi soppikoo te kenn waxu ma ko," yaa ngi xibaar li nga am sañ-sañ ci moom rekk. Moo tax mu gën a jafe ñu koy werante. Du wax bu gën a woyof. Mooy wax bu gën a dëgg.

Loolu mooy xolu li fajkat yi tudde wax bu am fit, li xam-xam bi tuddee di waxe say soxla ak say yég ci leer te di teral beneen bi. Digle gu Mayo Clinic ci fit dafay jox misaal bu gën a set ci wecc bi: waxal "duma ci bokk xalaat" ci lu dul "yaa juum." Bu njëkk bi mooy wax sa taxawaay. Bu ci des mooy àtte ñoom. Wuute yu tolloo, waaye tàngoor yu wute lool. American Psychological Association dafa teg fit ci noonu, ni yoon wu digg-dóom ci wërsëgu li nga soxla ak jaay dooleg nit ngir am li nga bëgg.

Tuural bu di dajale njariñ

Am na benn xeetu tuural bu tàmm a génn ni xaacu, te dafa jaadu ñu ko tudd ndaxte nit ñu bare dañuy ci daanu. Mooy bi nga doon denc.

Mbir mu ndaw mu xew. Waxuloo dara, ndaxte mel na mu tuuti lool ngir sos coow. Ba noppee mu xewaat, te nga wéyaat di ne miŋŋ, te léegi am nga téere. Bu nga mujjee ubbi sa gémmiñ, doo di jàkkaarloo ndab yu guddi gii. Yaa ngi génne ñetti ayu-bés yu mer mu ñu dëgël, te lëpp gi di génn di jublu ci nit ki, ndaxte benn xew-xew du mën a firndeel diis bu mel nii.

Moo tax "saa su nekk" ak "mukk" di mel ni lu dëgg ci saa boobu. Dañu jub ci téere bi, doonte du jub ci guddi gii dëgg. Saafara bi du yég lu néew. Mooy tuural mbir mi bu di ndaw, saa yu tuural bu jàmm, bu jub, bu tollook li xew. Tuural bu ñu wax bu gaaw mën na des tuural. Tuural bu ñu denc benn weer dafay mujjee génn ni àtteb jikko.

Boo amoon téere bu fees, mën nga ko wax itam. "Lii dafa gën a réy guddi gii, te loolu sama sas la, ndax waxu ma ko bu gaaw. Ndax mën naa la wax dëllin bi ma doon gis?" Kàddu googu dafay def lu dëggu. Dafay nangu sa wàll ci noppi gi, te firndeel ne li ñëw jafe-jafe bu ñu bokk la ñuy xool, du àtte boo di wàcc.

Naka ngay ko def dëgg-dëgg boo meree

Xam wuute gi ak def ko ci saa bi ñaari xam-xam yu wute lañu. Yenn yëf yu di tax bu ñaareel bi man a am:

• Indil benn mbir rekk. Bëgg-bëgg bi, boo mujjee ubbi sa gémmiñ, mooy génne lëpp. Bañ ko. Limu tuural yépp dafay mel ni songgu ci nit ki, ndaxte benn saafara du mën a tontu lëpp. Tànnal bi gën a am solo léegi.
• Woyofal fukki simili yu njëkk yi. Doo war a lewet ci waxtaan wépp. Yaa ngi war a lewet ci tàmbali bi, ndaxte mooy wàll gi di dogal ndax beneen bi dafay des ubbeeku walla mu tëj sa bopp. Tàmbal ci ni nga yége ak li nga bëgg, du ci àtte.
• Xoolal sa waxtu. Dara jaruwul ñu ko saafara bu kenn ci yéen xiifee, tàyyee, waaj a génn, walla naan ñetti sangara. "Ndax léegi baax na, walla am na waxtu wu gën baax guddi gii?" du néew doole. Mooy wuute bi ci waxtaan ak fippu.
• Jàppal baat yu yaatu yi. "Saa su nekk" ak "mukk" ñoo di taal yi di soppi tuural ni xaacu. Saa boo déggee sa bopp di leen jariñ, dangaa bàyyi nettali xew-xew tàmbali nettali nit. Delloosil ci mbir mu ne mu xew dëgg-dëgg.
• Desal ci mbir mi, du ci àtte. "Yaa réy sañ-sañ" mooy àtte. "Bu ñu jële njël bi te laaju ma, damaa yég ni ñu tëj ma bunt" mooy des ci mbir mi xew dëgg-dëgg. Àtte yi dañuy tàmbali xuloo. Xew-xew yi dañuy tàmbali maaslu.

Bu beneen bi dégge ko ni xaacu

Saa yi dinga ko def bu baax te ñu wéy di fippu. Wax nga "damaa yég metit" te ñu dégg "gaañ nga ma, yaa bon." Loolu mën na xew, rawatina ak ku ñu tàmm a xaacu, walla ku am ayu-bés bu jafe.

Doo mën a saytu ni mu koy jàppe. Mën nga bañ a yékkati. "Waxuma ne yaa di boroom kër bu bon. Maa ngi la wax benn mbir mii dafa ma tiiñ, ndaxte ma la ko wax moo gën ci ma ne miŋŋ." Wax ne doo koy songgu, ci biti, mën na jële waxtaan bi ci wàllug daanu bu gën fu nga xalaat. Te bu la baalee walla mu jéem koo defar, bàyyi mu doy. Bëgg-bëgg bi maaslu la, du di nangu. Ñi di raw werante te ñàkk njegeñaale saa yu ëpp soxlawuñu koo def.

Fiir bi fii mooy nga sax ci seen tontu. Dañuy aartu, kon nga bàyyi sa tuural bu jàmm te tàmbali di àtte seen aartu, te léegi yéena ngi ñett ci biir xuloo bu amul dara ak ndab yi. Boo yégee joxoñ boobu, tudd ko te dellu ci mbir mu ne. "Mën nañu waxtaan ci ni ma ko waxe. Bëgg naa itam saafara jafe-jafe bu dëgg bi." Saxalal ci ñaan gi. Aartu saa yu ëpp màndargaa la rekk ne songgu bu njëkk bi jàpp na, te ñu bare dañuy woyof bu ñu wóoree ne yaa ñëwul ngir àtte leen.

Dafay dimbali it nga fàttaliku ne lii jëf ju ñuy jàng la, du natt jikko. Dinga ci daanu. Dinga wax mbir mu màtt, di ci réccu, te fàww nga dellusi ak "loolu génn na ni songgu te jaaduwul, may ma ma jéematoon." Saafara boobu, bëgg a dellusi te ko defaraat, mën na gën a am solo ci diir bu gudd ci gis kàddu gu njëkk gu mat sëkk.

Bu weesuwee kàddu gu ñàkk sago

Yoon wii ngir jafe-jafe yu tàmm yu bëgg-bëggu nit la, ndab yi ak njël yi ak metit yu ndaw yu di ñëwaat. Dafa jàpp ne ñaari nit ñu am kaaraange ci seen digganté te bëgg mbir yi gën a baax.

Su fekkee du sa xew-xew la, benn jukki waxtaan du tontu bi, te du jub ñu ko digle. Su am ku ci di soppi say tuural yépp ñu dellu ci yaw, di la mbugal ci wax, walla di la def nga ragal a wax dara, jafe-jafe bi du sa wax. Su jokkoo di la tax nga dox ci kaw nen, walla ngay jànkoonte ak lu mel ni njiit walla ku amul kaaraange, loolu dafa jaadu nga ko waxtaan ak fajkat walla ku ñu tàggat ku la mën a xool nataal bi wépp. Te su fekkee benn xuloo di ñëwaat lu mu la teree tàmbali ko ci sago, ab fajkatu séy du firnde ne dañu ñàkk. Mooy ni ñu bare di jànge ni ñuy amee waxtaan bu jafe te bañ a réerante.

Dige bu ne miŋŋ ci suufu lii lëpp yomb la. Mën nga bëgg lu wute te wéy di ci benn ñoom. Wax ko ci leer, te doo def beneen bi noon, benn ci jëf yu gën a mbëggeel la nga mën a jàng.

Cosaan

• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: The Antidotes
• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• American Psychological Association, Assertiveness (APA Dictionary of Psychology)