Naka Ngay Teey bu Waxtaan Wu Tàng

Am na benn saa boo xam ne miin nga ko. Waxtaan bi day jeng. Ñaari saa ci ginnaaw yaa ngi doon wax, léegi yaa ngi fexeel. Sa kanam tàng. Sa xol dox gaaw. Li keneen ki wax léegi mu ngi ci sa nopp, te benn tontu ne dis na ci sa xel bu ngay xam ne dinga ko réccu. Tànnuloo xeex. Sa yaram moo la ko tànnal.

Saa boobu am na njariñ nga ko xam, ndaxte lu ëpp ci li di yàqu ci benn waxtaan bu tàng day yàqu fa, ci ñaari simili yi ci ginnaaw yékkati bi te laata ngay wax. Boo mënee def dara lu am njariñ ci palanteer boobu, waxtaan bu des bi am na yoon. Boo ko mënul, dangay wax li di soppi werante mu doon gaañ-gaañ.

Xibaar bu baax bi mooy ne teey ci saa yooyu lu ëpp ay xam-xam yu ndaw yu ñu mën a jàng la. Du benn jikko boo juddoo ak moom. Du kàttan. Ay xam-xam.

Lu tax waxtaan bu jafe di nangu sa yaram

Tàmbalil ci li xew dëgg-dëgg, ndaxte dafay wàññi kumpa gi ci li ci des.

Ci biir sa xel am na benn cér bu ndaw ñu koy wax amygdala, te benn ci ay liggéeyam mooy seet musiba te yékkati araştar bi ci lu gaaw. Du xaar wàll bu teey wi ci sa xel wax. Bu yégee musiba, mu yékkati sa nervous system bu sympathetic, muy tontub xeex-walla-daw. Xol dox yéeg, noyyi ne jàppandi, ay hormones yu araştar fees, cër yi dëgër. Bii mooy system bi bu lay dimbali nga tëb génn ci benn oto. Jafe-jafe bi mooy ne saa yu bare mënul teqale benn oto bu dëggu ak baatu sa àndandoo.

Bu araştar googu tànge, wàll bu sa xel gën a soxla ci xuloo, wàll bi di natt baat yi, di jàng keneen ki, te di yóre lu ëpp benn gis-gis ci saa si, day gën a ne cell. Nit ñi dañuy tudde melokaan bu tar bi nangub amygdala. Yég nga ko. Mooy saa bi ngay wax lu ñaw te muus te du dëgg lépp, li di dal bu baax, te di xool kanamu keneen ki tëj.

Gëstukatu jokkoo yi am nañu benn tur ci melokaan bu ëpp bii it. Dañu koy wax fees. Bu nga fees, sa yaram mu ngi ci yékkati bu réy ba benn waxtaan bu am njariñ, bu di saafara, mënatul am. Doo ku jafe. Sa yaram génn na ci néeg bi.

Loolu mooy soppi bi gën a am solo. Bu waxtaan tànge, sa liggéey bu njëkk du raw walla teey sax. Mooy delloo sa yaram ci suuf ba wàll bu teey wi ci yaw mën a dellusi.

Jàppal yékkati bi ci njëkk

Doo mën a saytu benn duus boo gisul mu jóg. Nit ñu bare dañuy weddi firnde yu njëkk yu fees te dañuy xam rekk ne yóbboo nañu leen ci ginnaaw, di ko delluwaat ci sangu.

Kon jàngal sa firnde yu bopp. Ku nekk am na yu wute tuuti. Yi gën a bare:

• Tàngoor bu bees ci sa kanam walla sa dënn
• Sa xol di dox walla sa noyyi ne gaaw te jàppandi
• Bakkan bu jàpp, jën yu dëgër, walla loxo boo defar te tegoo ko
• Yég boobu bu tunnel-vision ci keneen ki bàyyi mel ni ku nga bëgg te mel ni noon
• Bëgg a xettali, bëgg a am dëgg ci saa si, walla génn

Benn ci yii du tekki ne yaa di nit ku bon walla àndandoo bu bon. Ay leeru dashboard rekk lañu. Njariñ li ci xam leen mooy jamono. Ni nga gën a gaawe jàpp yékkati bi, moo la bare ci tànneef. Bu nga fees ba dëgg, sa tànneef yi dañuy néew ci yu bon.

Ay yëf yu la mën a dimbali dëgg-dëgg ci saa si

Yii du benn naal boo war a topp ci temb. Tànnal benn walla ñaar yu la jaadu yaw ak saa si.

Yeexal sa noyyi bu génn

Jumtukaay bi gën a gaaw boo am ci yaram bu dox mooy sa noyyi, rawatina noyyi bu génn bu gudd te ndànk. Noyyil ci limu ñeenti simili, ba noppi bàyyi noyyi bu génn bi mu gën a gudd, juróom-benn walla noonu, ci lewet te bañ a forse. Ay yoon yu néew ci loolu dañuy yónni benn firnde bu dëgg ci sa nervous system ne musiba bi jeex na. Man ngaa ko def feek keneen ki di wax. Kenn du ko xam.

Tuddal li ngay yég, ci sa bopp

Bii mel na bu yomb ba mu dul jariñ, waaye dafay jariñ. Bu nga tegee benn baat ci yég bi ci lewet, "kon, mer naa," walla "loolu metti na ma," am na lu di soppiku bu ñu mën a natt. Ci gëstub nataalu xel bu Matthew Lieberman jiite ci UCLA, tudd benn yég dafay wàññi jëfu amygdala te indi wàll bu teey, bu jubante wi ci sa xel. Tudd yég bi du ko far. Dafay wàññi tàngoor gi rekk, ba nga mën a xalaat. Mooy teqale doon mer ak seetlu mer.

Bàyyil dëgg gi ci benn saa

Ci biir fees gi, sa xel dmay jox benn nettali: maa jub, ñu ngi jubadi, kii mooy ni ñu mel saa yépp. Nettali boobu mel na ni dëgg. Jàppal ko ni bataaxel bu ñu bindaat. Doo war a gëm firnde bi gën a rafet. Waaye tàggatal sa jàpp ci bi gën a bon ba nga mën a des di ku bëgg a xam. Benn laaj bu dëggu, boo laaje ci baat bu wóor, mën na soppi tàngoor gi bépp: "Ndax man ngaa ma dimbali ma xam lu nga bëggoon a wax?"

Sampal sa yaram

Doo teey ci sa xalaat feek sa yaram nekk ci araştar. Kon liggéey ci yaram ci lu leer. Tànk yu ne tàllal ci suuf. Sa way wàcc ci sa nopp. Ubbil sa bakkan. Lewetal sa loxo. Benn ci loolu du lu réy, te loolu lépp dafay wax sa nervous system benn mbir: du benn musiba bu dëggu.

Bu jëf bi jub di taxaw

Yenn saa dangay jàpp yékkati bi ci ginnaaw lool, walla mu réy rekk. Jëf bi gën a dëggu, bi gën a bëggante boo mën a def ci loolu mooy taxal waxtaan bi, ci coobare, ak yërmande.

Lii bokkul ak daw ak coow walla noppi ngir mbugal kenn. Safaanam la. Teqale bi mooy ne dangay wax li ngay def te dige nga ne dinga dellusi. Lu mel ni: "Bëgg naa def lii bu baax ak yaw, te tàng naa ba mënumaa ko defe bu baax léegi. Ndax mënnañu jël ñaar-fukki simili te dellu ci?"

Ñaar-fukki simili yi am nañu solo, du ci temb. Gëstub Gottman Institute gis na ne xóoti-xolu fees gi dafay soxla jamono bu dëgg ngir génn ci sa yaram, lu tollu ci ñaar-fukki simili walla lu ëpp, laata sa yaram di mën a waxtaan bu baax. Te fii mooy li nit ñu bare fàttee: noppalu bi rekk day jariñ bu nga bàyyi sa bopp mu teey dëgg. Boo ko wecci di jàng sa tontu te di dooleel naqar bi, sa yaram du wàcc mukk. Wecci ko ci lu la teeyal dëgg, benn dox, mbaxam, noyyi bu ndànk, lu dul delluwaat. Ci benn seen gëstu, ay jëkkër ak jabar yu taxaw te jàng ay magasin diirub genn-wàllu waxtu delsi nañu ak xol yu gën a wàcc te waxtaan bu gën a tàng te am njariñ.

Ba noppi téye sa wax te dellusi. Benn noppalu boo dul dellu ci du dara lu dul bàyyi bu am tur bu gën a rafet.

Benn araştar bu gën a woyof ni "bul mer mukk"

Dinga tàyyi sa maandu yenn saa. Ñépp dañu koy def, rawatina ak ñi nu gën a jege, ndaxte ñooy waxtaan yi gën a am solo te gën a laal nu. Jubluwaay bi doonul mukk nga doon nit ku dul yég dara ci waxtaan bu jafe. Nit koo koo du teey. Dina fi nekkul.

Li ngay tabax mooy mën a jàpp duus bi, war ko te bañ mu la daaneel, te defaraat ko boo jengee. "Da maa tare woon tuuti, te baal ma, loolu du ni ma bëgg a waxtaane ak yaw" day def lu gën ci benn jokkoo lu benn teew bu mat, bu ñu yilif mën a def mukk. Defaraat ay xam-xam la itam, te xéy-na mooy bi gën a am solo.

Boo gisee ne xuloo dafay jeng saa yépp ci lu tiitel, bu tàngoor ci sa waxtaan yépp di génn ci ay tumurànke, xas mu ne dul jeex, walla dara lu la bàyyi yaw walla keneen di yég ni wóoroo, loolu ëpp na benn jumtukaayu noyyi. Benn fajkatu jëkkër ak jabar walla dénkaanekat mën na la dimbali bu xuloo bu bokk di delsi saa yoo jéem. Te bu benn jokkoo taxee bañ a wóoraay, wut ndimbal ci benn fajkat walla ku nga wóolu du benn jéggi dayo. Mooy jëf ju jaadu ngay def ci sa bopp.

Lu ëpp ci waxtaan yu tàng, teg loolu, du ay musiba. Ñaari nit ñuy bëggante lañu rekk, ñu jàpp ci genn duus bu yàgg ay simili. Jàppal yékkati bi, lewetal sa yaram, te des fa ba nga fàttaliku ne ci genn wàll ngeen nekk. Loolu saa yu bare mu doy.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Amygdala: What It Is and What It Controls
• The Gottman Institute, Weekend Homework Assignment: Physiological Self-Soothing
• Lieberman et al., Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli (Psychological Science, via UCLA Social Affective Neuroscience Lab)
• Harvard Health Publishing, The nature of anger