Wax gu Néew ci Wax gu Dëgg: Xóotal ak Ñi Nga Bëgg

Nataal reer ak ku nga xam ba fàww. Waajur, séyaale, walla xarit bu màggat. Ñam wi neex na, waxtaan bi yomb na, te ci lu jege ñaareelu waxtu nga gis ne wax ngeen ci jaww ji, ci mbedd mi, ci xibaar yi, ci seen liggéey, ci sa liggéey, te dara lu am solo. Nga ñibbi fees te néew tuuti. Ànd ngeen ñetti waxtu te musoo agsi ci dëgg-dëgg.

Digg-digg boobu dafa gën a miin ni nit ñi koy nangu. Mën nanu bëgg ku bu xóot te teewul nu denc lu ëpp ci sunu waxtaan yu néew, wàll ci jikko, wàll ci ragal, wàll ndax kenn musu nu jàngal ni nuy xóote. Xibaar bu baax bi mooy ne dem gu jóge ci wax gu néew ba wax gu dëgg du may gu jaboot yenn nit di juddoo ak moom. Day topp melo mu gëstukat yi seetlu ay fanweer at, te boo mën a gis melo mi, mën ngaa ko jëfandikoo ci njort.

Lu tax nu di taxaw ci wàll gu kaw

Wax gu néew am na tur bu bon, waaye day def liggéey bu dëgg. Mooy tàngal. Day wone ne yaa ngi laabiir, day tax ñaari nit méngoo, te fitna la bu néew, kenn du naqarlu ci wax jaww ji. Jafe-jafe bi mooy ne jokkoo yu bare duñu weesu ko. Tàngal bi day doon xarug gépp.

Psikolog yi di gëstu ni nit ñi di jegeloo dañuy wax ne day topp ñaari làngu ci benn saa. Benn mooy yaatuwaay, limu waxtaan yu wute yoo di jàppale ak ku. Beneen mooy xóot, ni ngay wàcce ci suufu benn ci ñoom. Ku ngay liggéeyandool mën na am yaatuwaay, dingeen waxtaan ci liggéey, plaan yu week-end, bérab bu bees bi ci mbedd mi, waaye xóot gu néew. Jokkoo day xóot bu waxtaan bàyyee di yaatu rekk te tàmbali wàcc: jóg ci lu nga def ba ci ni nga ko yége, jóg ci sa xalaat ba ci sa tiit, jóg ci mbiri sa bés ba ci lu nga bëgg ci sa dund ci dëgg-dëgg. Melo boobu, ñu koy woowe social penetration theory, benn cëslaay la ci gëstu jokkoo li dale ci at yi 1970, te xalaat bi ci digg dafa dal. Jegeloo mooy ñu koy tabax ci xóot, ndànk ak ñoom ñépp.

Wàllu "ñoom ñépp" am na solo ni xóot bi. Ubbeeku gu wér dafay tegantoo. Kenn day jbox lu am tuuti ŋàŋ, ki ci topp jàppe ko ak lu bosam, te kóolute gi di yokku benn ŋàŋ ci benn ŋàŋ. Bu doon benn wàll, benn nit di sotti te ki ci des di jaxasoo, du tabax jegeloo. Day tabax jaaxle.

Kon bu sa waxtaan yi taxawee ci kaw, fu ëpp du ndax soxaloowuloo. Mooy ndax kenn jëlul fitna bu tuuti bu jiitu.

Lu lay denc fa kaw

Dafa dimbali nga tudd ragal gi ci lu wér, ndax daanaka saa yépp ragal la ci benn xeet. Yenn ci ñi ñu miin:

Am na njaaxle ne dinga doon lu ëpp. Ne boo waxee li ngay dund ci dëgg-dëgg, dinga diisal ki ci des, walla di mel ni ku soxla, walla di jaxal mbir mi. Nu bare yorewaale nañu xeet ci lii, te fu ëpp du dëgg. Li ngay ragal ne dana dàq nit ñi fu ëpp mooy li leen di jegeloo, ndax day leen wax ne wóolu nga leen.

Am na ragalug ñu la gis te bëgguñu la. Bu jokkoo taxawee ci kaw, kenn du mën a weddi sa bopp bu dëgg, ndax sa bopp bu dëgg musu feeñ. Taxaw ci kaw mën na mel ni kaaraange. Mooy xeetu kaaraange bu lay bàyyi it ku wéet tuuti.

Am na it aada bu neen. Yenn njabot ak yenn jokkoo musuñu tabax kàttan gi. Ngeen di waxtaan ci mbir yu ndaw ak ñeneen ak xibaar ndax loolu la jokkoo bi jaare ay at. Yoon wi mën nañu ko soppi, waaye kenn rekk ku ci génn ci njort.

Yii benn du fiir ci jikko. Ñooy jikkoy kaaraange yu amoon njariñ ci jamono. Liggéey bi du nga rusloo sa bopp ngir génn ci ñoom. Mooy gisal jikko bi te, léeg-léeg, tànn ngir jàll ko benn tànk.

Li di tabax jegeloo ci dëgg-dëgg

Fii la benn ci firnde yi gën a jóg xel ci xam-xamu jokkoo. Ci at yi 1990, psikolog Arthur Aron ak i moroom indi nañu ñaar-ñaari nit yu ñu xamul ci laboratuwaar te ñu laajante 36 laaj yu tàmbalee yomb te di gën a xóot. Yu njëkk yi dañu doon yomb ("Ndax dangaa bëgg a am tur? Ci ban anam?"). Yu topp yi dañu gën a xóot ("Kañ nga mujjee jooy ci kanamu keneen?"). Su ñu leen mengalee ak ñaar-ñaar yu def waxtu boobu ci wax gu néew, ñi jaar ci laaj yu xóot yi yég nañu jegeloo gu réy. Benn ñaar ci liggéey boobu mujj séy.

Doo soxla kayitu 36 laaj, doonte yomb nañu gis te neex a jéem. Njàngat li ci suufu gëstu bi mooy wàll bi war ñu denc. Jegeloo taxul jëf yu réy walla ay at yu taariix. Dafa jóge ci ubbeeku gu di yokku, gu tegantoo, ñaari nit di tegantoo jàll lu néew ci lu leen neexul, ci gaaw bu méngoo. Cëslaay gi am na solo it: dafa tàmbalee yomb te tabaxu. Kenn laaju ñu wone seen ruu ci juróomi simili yu njëkk.

Loolu mooy peggu bi lépp, ci dëgg-dëgg. Xóotal tuuti ci ni nga miin. Bàyyi ki ci des mu méngoo ak yaw. Bul ko gaawal.

Ni ngay wàcce waxtaan bi benn tànk

Wax gu dëgg fu ëpp du yégle boppam. Fu ëpp day tàmbali ak benn laaj bu gën a fit, walla benn tontu bu gën a wér ni saa si laajoon. Ay yoon:

• Wéccil "naka la sa bés" ak lu am cëllu. "Lan moo gënoon ci sa bés?" walla "Lan moo lay diisal ci jamono jii?" mooy laaj tontu bu dëgg du jëf ju yomb. Laaj bi day jox ki ci des sañ-sañu wax lu dëgg.
• Jëkkal, te wone lu tuuti ŋàŋ. Boo bëggee xóot, fu ëpp yaa war a fey saf-safu njëkk. Wax "ci dëgg-dëgg, damaa wéet lu néew ci weer wii" day jox ki ci des lu dëgg mu jàppale. Nit ñi dañuy méngoo daraja bi nga tëddal.
• Toppal yég-yég bi, du lu xew rekk. Bu ku la wax lu xew, laajal ni mu koy dale. "Naka nga ko yége?" walla "Lan moo doon jaar ci sa xel?" day soppi xibaar mu doon waxtaan. Nu bare dañuy xaar ku leen laaj.
• Laajal ñaareelu laaj bi. Tontu bu njëkk fu ëpp mooy bu laabiir, bu ñu tënk. Tontu bu dëgg mu ngi dëkk benn laaj gu ci gën a biir. "Wax nga ne baax na, waaye naka nga ko yége ci dëgg-dëgg?" mooy fu jegeloo gu bare di nëbbu.
• Defal mu wóor a wax dëgg ci ni ngay ci tontu. Bu ku la wax lu tar te nga soppi waxtaan bi, walla di ko fël, walla di ko raw, dana jàng ne du fa dellu. Tontu bi gën a jegeloo fu ëpp mooy bu gën a yomb: "Loolu dafa mel ni lu jafe. Wax ma lu ëpp."

Lii benn du laaj ngoon gu diis walla saa su ràññeeku. Yenn waxtaan yi gën a xóot dañuy xew ci oto, ci dox, di raxas ndab, fu bët yi mënul a dajaloo te amul coobareefu wone. Wet ak wet yenn saa moo gën a yomb kanam ak kanam.

Bu ku la ubbeeku

Xóot mbedd mu ñaari yoon la, te genn-wàll bi mooy lu ngay def bu ki ci des jël fitna bi. Fii la nit ñu baax di tëj bunt ci mbugal. Ku la wax ne mu ngi jafe, te bëgg a dimbali di jóg, kon nga wut saafara, walla xar-kanam, walla léeb ci saa su ni ci yaw xewoon. Day mel ni laabiir. Fu ëpp day mel ni ngay dagg ku.

Bu ku la wax lu tar, jëf ji gën a jegeloo fu ëpp mooy bu gën a néew. Bàyyil mu dal. Bul ko gaaw a fël. Gëstu ci li di jox nit yég jegeloo mu ngi jublu fu benn ak li dégglukat yu baax yi xam ba: nit ñi dañuy bëgg a yég ne ñu xam leen laata ñuy bëgg xar-kanam.

Yenn yëf yu di denc bunt bi ubbeeku:

• Delloowal lu nga dégg laata ngay tontu. "Dafa mel ni yaa ngi yenu lii sa kenn diir bu gudd" day wax nit ki ne jot na ci yaw. American Psychological Association mu ngi jublu ci xeetu déglu boobu, di jàpp gis-gisu sa mbokk ak yég-yégam, ni benn ci firnde yu jokkoo yu di yàgg.
• Bañal a fël. Bu ñu la laajul artu, fu ëpp seede lañu bëgg, du kilifa. "Loolu dafa metti lool" day def lu ëpp fukki artu.
• Bul ko soppi ci yaw. "Man it" bu tuuti mën na tabax jokkoo, waaye bu bépp ubbeeku doonee sa léeb, ki ci des dana jàng ndànk ne suuf si du bosam.
• Desal tàng doonte diis na. Sa xalaat bu dal, bu bañ a gaaw, day leen wax ne jokkoo bi mën na yor yëf yu dëgg. Loolu mooy njariñ li lépp, yaa ngi wone ne ndox mu xóot mi mucc na.

Ni ngay jàppee dëggu nit day ko jàngal ndax dana la indil lu ëpp. Defal lii bu wér te nit ñi dinañu la ubbeeku diirub sa dund gépp.

Bul bàyyi xibaar bu baax bi

Am na xeetu wax gu dëgg gu néew gu ñu weglu, te mën na doon barab bu gën a yomb ngay tàmbalee. Danuy foog ne jegeloo dañu koy tabax ci jamono yu jafe, di dalal ku naqarlu walla ku ragal. Loolu dëgg la. Waaye gëstub psikolog Shelly Gable gis na ne ni ngay tontu bu ku la wax xibaar bu baax am na solo bu tolloo, yenn saa mu gën.

Bu sa séyaale walla sa xarit la wax lu antu, am nga ñeenti anam ngay ci tontu. Mën ngaa bég bu dëgg te am cëllu ("Loolu jaaxal na, wax ma lépp"). Mën ngaa tàng-yaram ("O, baax na"). Mën ngaa wut niiru ci leer bi ("Wóoy, liggéey bu ëpp la ci yaw léegi"). Walla nga xoolatul sax. Bu jëkk bi rekk, bu tàng te am cëllu, mooy li di tabax jokkoo bi. Ci gëstub Gable, séyaale yi daan bég ci ndamu seen moroom yég nañu jegeloo ak bég gu gën a bare, te ñu gën a néew a tas ci weer yu topp. Taxawal mbégu ku, mujj na doon benn ci anam yi gën a am njariñ te ñu koy weglu.

Kon bu waxtaan bu réy bu ŋàŋ melee ni lu ëpp tey, tàmbaliel fii. Bu ku nga bëgg la waxaat benn lu baax lu ndaw, teg sa telefon te laaj ko benn laaj bu dëgg ci moom. Loolu wax gu dëgg la it.

Bu ubbeekuwul

Xóot day laaj ñaari nit, te yenn saa ki ci des waajul, walla mënul. Boo di jéema jotal te saa yépp mu di jaxasoo, am na solo nga ko weglu, du ko forse. Yenn nit dañu jàngoon ba fàww ne ubbeeku muccul, te loolu ndànk lay soppiku. Mën ngaa bàyyi bunt bi ubbeeku te du bënn kenn.

Am na solo it nga wax dëgg ci sa bopp ci lu tax wàll gu kaw gën a wór. Bu xalaatu ñu la xam di dëgëral sa dënn, boo di gis sa bopp ngay wëradi jegeloo doonte ak ñu nga wóolu, bu gaañu-gaañu yu màggat di tax ubbeeku mel ni lu ragloo ci dëgg-dëgg, yooyu yëf yu ŋàŋ lañu, te ñooy yu war ñu leen indi ci terapët walla xamlekat. Bëgg jokkoo te di ko ragal ci benn saa mooy benn ci buum yi gën a nit-am, te benn boroom xam-xam bu baax mën na la ci dimbali nga ko tekki.

Jokkoo yu bare soxlawuñu ñu leen defar lu ëpp ni ñu leen xóotal. Waxtaan bu dëgg bu ci topp fu ëpp mu ngi sori benn kàddu gu wér. Yaa war a doon rekk ki ko jëkk a wax.

Cosaan

• American Psychological Association, Séyaale yu bég: Ni ngay sàmme sa jokkoo mu wér
• Greater Good in Action (UC Berkeley), 36 Laaj ngir Yokk Jegeloo
• Greater Good in Action (UC Berkeley), Jariñoo Xew-xew yu Baax
• EBSCO Research Starters, Wone-boppu bopp