Tàmbali bu Neex: Naka ngay Yékkati Mbir bu Jafe te Bañ Def Nit ki mu Aaru

Am na benn kàddu boo yenu. Xéy-na ay fan. Dangaa ko jàngoon ci setu, ci oto bi, ci waxtu wi nga xamul mbaa nelaw ci ñaari waxtu ci guddi bu ërluwaay bi bañ a noppi. Xam nga ne war ngaa ko wax. Xam nga it, ci sa xam-xam, naka lay deme lu tolloo: dinga ubbi sa gémmiñ, kàddu yi génn lu gën a dagg lu nga xalaatoon, te ci fanweeri simili ngeen ñaar dinaa nekk ci fu ñaaw fu amul dara ak li nga bëggoon a jubbanti.

Fanweeri simili yu jëkk yooyu ñoo gën a am solo lu ëpp lépp lu nga wax. Naka lay tàmbalee benn waxtaan bu jafe mooy teg wàll yépp, te bu waxtaan bu bon tàmbalee, dafay jafe nga delloosi ko. Boroom xam-xamu jokkoo John Gottman def na ay at yu bare di seetaan njaboot yi di waxtaan seeni jafe-jafe ci benn laboratoire, te benn ci li mu gëna gis mooy ne tàmbalig xuloo mooy ki gën a joxoñ ni lépp di jeexe. Ci benn seetlu bu juróom-benni at, njaboot yépp yu daanaka téye di tàggoo dañu tàmbalee seeni waxtaanu xuloo ak lu gën a ñaaw ak lu gën a néew njariñ tey. Ñetti simili yu jëkk yi dañuy nettali lépp.

Xebaar bu baax bi nëbbu ci xet-xet boobu mooy ne tàmbali bi it moo di wàll bi nga gëna man a téye. Doo man a téye naka la keneen kiy tontu. Man ngaa tànn naka ngay dugg. Gottman jox na anam bu neex bi turam: tàmbali bu neex bi. Mooy xàjjalekaay bi ci diggante "Doo xalaatatul kenn ku dul sa bopp" ak "Damaa yég ni maa doon kenn ci mbir mii, te bëgg naa ko waxtaan." Njàqare bu tolloo. Waxtaan wu wute lool.

Lu tax nit ñi di aaru (du ndaxte dañu jafe)

Dafay dimbali nga xam lu ngay liggéeyandoo dëgg-dëgg. Bu nit yégee ne ñu ngi koy sikk, yaramam dafay jëkk tontu, ba xelam. Xol bi day gaaw, aw bët yi di yékkati, xel mi dugg ci benn xeetu ijji bu néew. Ci nekkin boobu, nit ñi duñu xalaat bu baax. Dañuy aar. Dañuy tontu ak xuloo, walla ñu tëj, walla ñu wut lu réer ci li ngay wax ci lu dul dëgg gi ci nekk.

Lii du jafe-jafeg jikko. Dafa aju ci ni ñu nekke. Ku ñu sikk day sax dooleem ci aar boppam ci lu dul déglu, te sa bir bi doo ko soppi ci saa si muy loolu. Kon bu nga tàmbalee ak tuumaal, muy sax tuumaal bu jub, dangay wóoral benn tontu bi nga bëggul.

Tàmbali bu neex dafay jariñ ndaxte dafay saalu ijji boobu. Dafay jox keneen ki benn jafe-jafe bu ngeen di saafara ci lu dul benn songante bu mu war a mucc. Loolu mooy njar bi yépp. Doo neexal dëgg gi. Dangay wàññi ijji bi ngir dëgg gi man a dal.

Melokaanu tàmbali bu neex

Am na benn tabaxin bu yomb ci ron tàmbali yi gën a neex te gën a jariñ. Soxlawoo nga topp ko baat ci baat, te waruloo dëgg-dëgg nekk ni kuy jàng benn araf. Waaye yax yi am solo la nga leen xam.

1. Tàmbalee ak ni nga yég, du ak lu ñu def. "Damaa yég" ci lu dul "Yaw dara nga koy def." Yég-yég dañu leen di jafe werante. Tuumaal yi ñu ngi ñaan ñu leen werante. "Damaa jaaxle ci wàllu xaalis" dafay ubbi buntu. "Yaw dangay dépense ni ku am alal" dafay tëj benn.
2. Wax lu jub ci mbir mi, du ci nit ki. Nettali yëf bi xew, benn yoon, te bañ ci teg àtte. "Waañ wi ñu ko bàyyi ci njaxal démb ci guddi" benn dëgg la nga man a saafaraandoo. "Dangaa tayel" turu bon la, te tur yu bon dañuy tax nit ñi di gën a taxaw seen dëgg.
3. Wax li nga soxla, ci wàllu baax. Lii mooy wàll bi ñu ëpp di teg wàll, te moo gën a am solo. Wax leen li ngay bëgg lu ëpp, du li baaxul rekk. "Dama koy bëgg bu nu setal ndajaloo gannaaw añ bi" dafay leen jox fu ñuy dem. Ñaawlu bu amul ñaan benn tooñ-tooñ rekk la.
4. Toppal teraanga, muy léegi. Xéy-na rawatina léegi. Tuutiy teraanga du yàq sa wax. "Ndax dinga man a ubbil sa xol ngir waxtaan mbir mii?" du la jariñ dara te dafay soppi lépp ci ni ñu koy nangoo.

Gis lu réer: caaxaan, xeb, baat bi "saa yépp," baat bi "mukk," ak limu bu gudd bu mbir yépp yu ñu def li dale ci 2019. Tàmbali bu neex bi dafay des ci benn mbir. Bu nga delloo ginnaaw jël firndey démb, dangaa soppi benn jafe-jafe bu bennoo ci àttey jokkoo gépp, te keneen ki dana la ci tontu ni mu ko war.

Kàddu yu "Man," ak lu tax di jariñ dëgg-dëgg

Xéy-na dégg nga digal bi ne nga jëfandikoo kàddu yu "Man," te xéy-na dafa la doon mel ni lu néew doole, ni lu ñu bind ci mbukki poste. Dafa gën lu ñu koy foog. Mayo Clinic dafa ko def ni cëslaayu jokkoo bu ràññeeku: kàddu gu "Man" dafay tax nga wax li nga xalaat walla yég ci lu dul mel ni tuumaal. "Dama bañ" ci lu dul "Yaw dangaa juum." "Dama bëgg ndimbal ci lii" ci lu dul "Doo dimbali mukk."

Lu tax mu jariñ dafa aju ci mécanisme, du kéemaan. Kàddu yu "Yaw" dañuy joxoñ baaraam, te baaraam bu ñu joxoñ dafay tax nit ñi di aar. Kàddu yu "Man" dañuy nettali sa yég-yég, te loolu benn yëf la boo xam ne yaw kese la nga ci sang. Kon amul lu keneen ki man a weddi. Dañu man a bañ sa àtte. Waaye duñu la man a wax ne doo yég li ngay yég.

Benn anam bu gaaw ngir jàppee sa bopp: bu benn kàddu tàmbalee ak "yaw" te baat bi ci topp muy tuumaal, tabaxaatal ko ci li nga gis ak li mu la def. "Yaw dangaa rusloo ma" dafay soppiku "Dama rus bi loolu génnee ci kanamu ñépp." Gën na yéex ci wax. Gën na yomb ci dégg.

Ay tabaxaat

Lii dafay gën a yomb ak ay misaal. Fii ay tàmbali yu ñu ci ëpp waxoon, ci wetu anam bu neex bu mbir mi. Ndëxe bi du soppiku. Buntu bi rekk moo soppiku.

Ci jëkkër walla jabar

Anam bu ñaaw: "Doo dimbali fii mukk. Man maa ay def lépp." Loolu àtte la, wisleeku la, ak baaraam bu ñu joxoñ, ci fukki baat ak benn. Anam bu neex: "Damaa yég ci noonu jamono jii mel ni ma taxaw fu bare, te dama xalaat ne dañoo war a séddale liggéeyu kër gi ci beneen anam. Ndax nu man a wut benn pexe?" Bi jëkk dafay tàmbali xuloo ci ndax "mukk" jub na. Bi ci topp dafay tàmbali waxtaan ci benn taabal liggéey.

Ci xarit bu la bàyyi

Anam bu ñaaw: "Dangaa ma bàyyi ci pexe bi, benn yoon it. Foog naa ne man dara laa ci yaw." Kàddu gu ñaareel goo gu benn tegtal ci seen yég-yég bu ñu def ni dëgg, te dafay leen ñaan ñu aar seen jikko gépp. Anam bu neex: "Bi sunu pexe yi tasee ayu-bés bi weesu, dama yég ni ku ñu bàyyi, te bëgg naa la. Ndax lépp dafa dal ci sa wàll?" Wax nga leen dëgg gi te bàyyi fu ñuy man a jaar ci benn jafe-jafe bu ñu jànkoonteel. Ñu ngi ci lu bare.

Ci nawle liggéey

Anam bu ñaaw: "Yaw saa yépp yaa yeex ci sa wàll, te dafay tax ma feeñ ni ku bon." Anam bu neex: "Damaa gis ne joxente liggéey bi dafay gën a tar, te dafay indi coono ci sama wàll. Ndax nu man a xool waxtu wi ndajaale?" Jafe-jafe bu tolloo, ñu ko yékkati te bañ ci teg tuumaal, loolu mooy tax keneen ki man a dimbali ci saafara ko ci lu dul werante ne yeexul ci fukki fan ak ñeenteel.

Xoolal li anam bu neex bu nekk bokk. Dafay tudd benn yég-yég. Dafay joxoñ ci mbir, du ci nit ki. Dafay mujj ak woo ci lu dul tuumaal. Te benn ci ñoom jëfandikoowul "saa yépp" walla "mukk," ndaxte ñaari baat yooyu dañuy soppi benn saa ci àtteb dund gu mat. Kenn du déglu bu baax bu ñu koy àtte.

Tànnal sa jamono laata ngay tànn sa baat

Benn tàmbali bu neex bu mat sëkk bu ñu def ci jamono ju baaxul day sax daanu. Jamono bi benn wàllu bataaxal la.

Bul ubbi mbir bu jafe bu benn ci yéen xiifee, sonn, dem, walla naqari lu bokkul. Bul ko def ci digg-bëtu benn xuloo bu bokkul. Te bul faléewu kenn ci saa si mu dugg. Benn artu bu gaaw dafay def lu bare: "Am na lu ma yenu bu ma bëgg waxtaan ci ngoon si, bu ñu ame waxtu. Dara du ci ragal." Kàddu gii dafay tax keneen ki di tayel yaramam laata waxtaan wi di tàmbali, te loolu mooy tax mu ñëw te aaruwul.

Bu fekkee yaa gën a gaaw tàng, jëkkal noppi tuuti. Doo man a joxe benn tàmbali bu dal boo xam ne sa yaram dafa jóg. Benn génn bu ndaw, tànk ci suuf, laata ngay wax benn baat. Njariñ bi du nga tëj li ngay yég. Mooy nga wóoral ne sa kàddu gu jëkk day génn ci wàll bi ci yaw bëgg a saafara mbir mii, du wàll bi bëgg a jub.

Bu nga tàmbalee: bàyyil mu neex

Tàmbali bi dafay jënd waxtaan wu dëgg. Li ngay def ci topp mooy ki àtte ndax dinga ko téye.

Lu gën a am solo mooy nga déglu dëgg-dëgg ci lu dul xaar sa yoon. Déglu bu am xel mooy nga jéem a xam li keneen ki bëgg a wax dëgg-dëgg, du baat yi mu jëfandikoo rekk. Delloo ko. "Kon dafa mel ni yaw itam dangaa yég ne ñu tàggat la" dafay leen wax ne ñu dégg na leen, te dégg nit dafay tax ku aar boppam man a noppi ba mujj. Am na fii benn xam-xam bu ñu seetlu: tudd benn yég-yég ci anam bu jub dafay wàññi tàngoram, ci ñoom ak ci yaw.

Ay yëf yu ñuy tax benn tàmbali bu baax bañ a sóobu ci benn mujj bu bon:

• Bu nga yégee bëgg-bëgg bi ngay aar, taxawal laata ngay tontu. Digg-bëtu yég-yég bi ak jëf ci moom mooy fu waxtaan wi yépp dund.
• Desal ci benn mbir mi. Bu benn ñaareelu ñaawlu jógee, teg ko ci wetu ngir ci jamono. Ci jamono ju wóor.
• Bu benn ci yéen fuddoo, sonn ba mënatul xalaat bu jub, baax na nga woo benn noppalu. "Bëgg naa wéyal waxtaan wii, waaye soxla naa fukki simili ak ñaar ci njëkk" doole la, du daw. Wax ne dinga dellusi, te nga dellusi.
• Wutal wàll bi nga wóolu laata wàll bi nga bañ. "Jub nga ci li ma nekkoon lu réer ci jamono jii" dafay ubbi lu ëpp lu mu la jariñ.

Bu mu antul, te du antu saa yépp

Tàmbali bu neex benn xarala la, te loolu mooy tax dinga ci juum. Dinga jàng anam bu neex bi te bu ñaaw bi génn, ndaxte dangaa sonnoon walla ragal walla mu laal benn cat bu yàgg. Loolu du njuumte. Mooy nekk nit. Bu xewee, man ngaa defaraat: "Bàyyil ma ko defaat, dama ñëwoon tàng te bëgguma loolu." Nangu benn tàmbali bu bon moo di benn ci yëf yu gën a mucc jokkoo yi.

Du saafara it lépp, te am solo la nga ci wóoral. Benn tàmbali bu neex du man a jub benn jokkoo bu bennoo, te du man a jot ci ku di tontu bépp mbir ak xeb, muy na nga ko yékkati ci anam bu neex. Su fekkee ne doo man a yékkati dara ci lu dul mu jafe, walla ne tontuy keneen ki dañu lay tax di ragal, di dox ci nen, walla di werante sa fàttaliku mbir yi, loolu weesu na benn kàddu gu gën a rafet. Loolu benn mbir la bu jariñ nga waxtaanandoo ak fajkat walla jottalikat, te bu nga yég ne yaramu wóoraul, ak kenn ku la man a dimbali xalaat sa kaaraange bu jub. Amul kersa ci soxla lu ëpp li benn jumtukaayu jokkoo man a joxe.

Waaye ci waxtaan yu jafe yu yépp, yi ngeen ak nit ñi nga bëgg te bëgg téye, tàmbali bi mooy gën a nekk sa loxo lu ëpp ni mu la mel ci ñaari waxtu ci guddi. Dangaa yenu kàddu googu ay fan. Man ngaa tànn naka lay tàmbalee. Tàmbalil bu neex, desal ci benn mbir, wax li nga soxla, te jox nit ki jamono ju mu la fexee. Ci lu bare, bu nga defalee ne waxtaan wi wóor na, nit ñi dañuy waxtaan.

Cosaan

• The Gottman Institute, Naka ngay Xeexe ak Xam-xam: Neexal sa Tàmbali
• The Gottman Institute, Xamal Téye ci Ñetti Simili yu Jëkk yu benn Waxtaanu Xuloo
• Mayo Clinic, Nekk ku ràññeeku: Wàññi tiis, Jokkoo bu gën a baax
• HelpGuide.org, Jokkoo bu am Njariñ