Naka ngay Wóoluaat Bu La Ñu Metitalee

Xéy-na àll bu la fen ay weer. Xéy-na kenn ku génn te musul la artu, walla mbëggeel bu suuf si di wéy di soppiku ci sa tànk. Fu mu jógewaan, dangaa génn ci ak fippu bu bees: xàcc bu ndaw bu ku la jege. Baat bu ne, gis nga, lii mooy li di xew.

Te léegi dajale nga kenn, walla yaa ngi xalaat a jéem, te fippu boobu dafa riir. Dangay jàng sa bataaxal ñaari yoon. Dangay xaar mbugal. Wàll bu ci yaw bëgg a ubbeeku te keneen wàll wottu na bunt bi, wóor na ne bàyyi kenn mu dugg mooy naka nga metite bu njëkk.

Wottukat boobu du njumte. Sa xel la buy def li mu war a def ci gannaaw metit: aar la. Jafe-jafe bi mooy wottukat bu dul noppi mukk dafay téye lu baax ak lu bon. Jàng a wóoluaat du dàq wottukat bi. Mooy ko jàngal wuute gi ci digganteb jamp bu dëgg ak dënn bu yàgg.

Lu tax mu jafe nii

Bu kenn koo woolu wori la, metit bi du ci yég rekk. Sa yaram dafay denc ko ni njàngatu jamp. Yoon bu ci topp bu dara mel ni mu leen mengoo, àll bu bees bu leerul tuuti, telefon bu ñu tebbi ci suuf, tontu bu yeex, sa jamp dafay tàkk balaa sa xelu xalaat di natt. Dangay yég coobu ragal bu njëkk te di gis lu tax mu am ci gannaaw.

Moo tax wàll bu xarañ bu ci yaw mën na xam ne nit ku bees dafa baax te des di xaar coono. Doo lu ëpp. Dangay yenu gaañu-gaañu bu tëjuwul, te gaañu-gaañu dañu metti ci laal.

Am na njariñ nga tudd lu wóolu di dëgg-dëgg. Wóolu naaféq la ngay wax ci kenn bu doo mën a wóor. Dangay jox ko tuuti ci sa bopp, xam ne mën na la naxee, ndax gis nga lu doy ngir gëm ne du ko def. Ci gannaaw wori, naaféq boobu dafa mel ni dof, ndax bés bi jëkk nga ñàkk. Kon liggéey bi du nga sonal sa bopp ba wóor. Wóor amul ci nit ñi mukk. Liggéey bi mooy jàng a neexlu ci def ay naaféq yu ndaw, yu ñu tegoo ci xel, te di gis bu ñu dee.

Tàmbalil ci ki nga war a dundal: sa bopp

Balaa nga wóolu kenn ku bees, am na njariñ nga tabaxaat wóolu ci sa gis-gis bopp. Naaféq dafay faral a yëngal loolu li gën. Dangay tàmbali di laaj naka nga ko fàttee, ndax sa àtte dafa yàqu, ndax man ngaa gëm li ngay yég. Wóorulaayu-bopp boobu mooy wàll bi gën a sedd ci yàqu bi, te bi gën a am solo nga toppatoo.

Fajkatu xel bu Cleveland Clinic, Ramone Ford, dafa wax jëf bu njëkk bu leer: yërëmal sa bopp. Kenn tànn bi la metital, du sa ndof ngir bëgg. Nit ñu di fen dañu xam a am ngëm. Wóolu kenn ku mujjul a nekk ku ñu mën a wóolu du tekki sa gëm-gëm amul njariñ. Dafay tekki ne nit ku am ngir wóolu dafa toj baatam.

Ay yëf yu tabaxaat wóorulaayu-bopp bu gaaw lu dul lu keneen ku bees mën a def:

• Sàmmal ay dig yu ndaw ci sa bopp. Bu nga wax ne dinga tukki, tukk. Bépp baat bu nga sàmm firnde bu néew la ni sa baat am na solo.
• Bàyyil di werantaat léeb bu yàgg bi saa su nekk. Jaar ci wori téeméer yoon dafa mel ni wottu, waaye bu weesoo tolof, dafay rekk téye gaañu-gaañu bi ubbeeku. Xàmmee werantaat gi, te teg ko bu neex.
• Bàyyil sa bopp mu naqarlu dëgg-dëgg. Ñàkk nga dara bu dëgg, xéy-na ëllëg bu nga tabaxoon wàll ci sa xel. Naqar du ñàkk doole fii. Solob bëgg la, te dafay gaaw a jaar bu nga ko bàyyee mu dox.

Naka la wóolu di tabaxaat ak kenn ku bees

Fii mooy wàll bi di dëfël. Wóolu du butoŋ bu nga war a taxaw a def bépp. Dañu koy tabax ni ñu koy tojee, ci saa yu ndaw yu dajaloo. Wuute gi mooy dangay tabb gaaw gi.

Firnde bi gën a mag ci wóoluwaay du dig bu mag. Mooy jub-jub. Ndax li mu wax dafay mengoo ak li muy def, saa su nekk, ci mbir yu néew njariñ? Kenn mën na wax baat yu jub yépp ci ñaareelu rendez-vous. Li ngay wottu dëgg-dëgg, ci ay weer, mooy ndax mbir yu ndaw yi dañuy sax. Dañuy bind bataaxal bu ñu waxoon ne dinañu ko def. Dañuy fàttaliku li nga tuddoon. Dañuy ñëw. Jub-jub bu neexadi mooy alalu wóolu bu dëgg.

Kon bàyyil wóolu mu dugg ci coobare, wàll ci wàll.

1. Séddal lu ndaw te xool lu ñu ko def. Du sa gaañu-gaañu bu gën a xóot ci ñaareelu rendez-vous. Wàll bu dëgg bu néew ci sa bopp, benn tiis, benn gis-gis bu doo faral a wax. Xoolal ndax dañu koy jàppe ak farlu.
2. Xoolal ni ñuy tontu bu nga tuutee ubbeeku. Ndax dañuy neexadi, walla soppi waxtaan wi, walla def ko ci seen bopp? Naka la nit di jëfe ci sa bërëb yu néew day la wax lu ëpp bépp cant.
3. Jàppul defaraat bi. Ñépp dinañu la naqarlaat benn bés. Laaj bi am solo mooy lu ci topp. Ndax mën nañu dégg ne dañu la metital te duñu aar-boppam? Ndax dañuy soppiku? Defaraat ci gannaaw toj bu ndaw mooy benn ci firnde yi gën a dëgër ci ku yelloo wóolu.
4. Bàyyil firnde yi dajaloo balaa ngay tegaat lu ëpp. Saa su ne ñu wone ne dañu jub ci mbir mu néew, man ngaa rëdd lu ëpp tuuti. Loolu du sedd. Mooy wóolu buy màgg ci anam bu wér, ci alal du ci yaakaar.

Fii itâm la dig yu baax di def seen liggéey bu nëbb. Dig du miir bu di dàq mbëggeel. Mooy tólin bi lay may nga ubbeeku te doo bàyyi sa bopp. "Waajuwuma nekk yaw rekk ba léegi." "Bëgguma waxante bés bu ne ci njëkk." Nit ki jub du gis sa dig niki ñaawal. Dinañu ko gis niki nataalu naka lañuy nekk ak yaw ci jàmm.

Benn baat ci baal

Nit ñi dinañu la wax ne dangaa war a baal ki la metital balaa ngay mën a jàll. Ndigal boobu dafay jaxasoo, kon am na njariñ nu ko leeral.

Baal, ni boroom xam-xam yi koy tekki, tànn bu ñu def bu dëgër la ngir bàyyi sa mer ak bëgg-fey. Mbir la ngay def ngir sa jàmm bopp. Du tekki ne li ñu def baax na. Doo ci war a fàtte, waxante, walla dugalaat nit koo baal ci sa dund. Greater Good Science Center ci University of California, Berkeley, dafa ko wax bu leer: baal kenn du tax nga wóoluaat ko walla delluaat ci mbëggeel bi. Man ngaa baal sa àll bu yàgg mépp te dootoo waxaat ak moom mukk.

Kon lu tax? Ndax yenu mer diis na, te yaa koy yenu. Fred Luskin bu Stanford, bi def ay fukki at di seet lii, dafay tudde baal mën-mën bu ñu mën a jàng, yoon ngir taxaw metit bu yàgg bi bañ a saytu sa jamono. Bàyyi tuumaal bi dafay yiwal doole bi nga daan yóbbu ci mer, te man ngaa ko teg ci dund bi ak nit ñi nekk ci sa kanam léegi.

Baal dafay jël jamono itam, te dafay faral a laaj ñu ko def lu ëpp benn yoon. Dinga foog ne bàyyi nga ko, ba noppi benn woy walla benn barab indi ko delloosi, te nga bàyyiaat ko. Loolu jub na. Du firnde ne dangaa ñàkk. Mooy naka la faj di dox dëgg-dëgg, ci ay lëkk du ci yoon bu jub.

Wuutale artu bu dëgg ak dënn bu yàgg

Wàll bi gën a jafe ci njëkk-ceet ci gannaaw wori mooy tànn sa ragal ñaari géew. Benn géew mooy sa jamp bu di tontu jëfu nit ku bees ki. Beneen géew mooy sa jamp bu di tontu nit ku mujj, ñu ko teg ci kenn ku ko yellowul. Ñaar ñépp dañuy mengoo ci biir. Ñaar ñépp dañuy ñëw ak xol bu daw ak wóor bu bon boobu. Jàng a wuutale leen mooy lu ëpp mën-mën bi.

Natt bu yomb: artu bu dëgg dafay jubale mbir mu ñu def. Dënn bu yàgg dafay jubale mbir mu la ñu fàttali. "Woññiku na ñetti yoon te musul wax lu tax" xibaar la ci moom. "Dafay wéy te léegi wóor naa ne dafay njublaŋ" sa tariix moo di wax, du jëfam. Bu ragal bi yéegee, jéemal a laaj lu, bu jub, xew léegi, ak ndax sa tontu dafa mengoo ak moom walla mu ko romb.

Loolu lépp du tekki nga war a romb tomu xonq yu dëgg ci turu màgg. Wóolul sa biir bu kenn di naxee, di la noot, walla di la naxee, bu seen léeb yu déggoowul, bu ñu la neex ci nëbb te sedd ci mbedd, bu ñu lay yég ndaw ndax am nga soxla. Yooyu duñu ay dënn. Ngartu foofu xam-xam la, te doo war a jox kenn ngëm bu muy lakk.

Mébét mi mooy denc sa jamp te ko def mu jub. Bàyyil mu la artu ci lu dëgg. Bul ko bàyyi mu daan ki amul tuuma.

Doxal bu yeex, te bàyyi mu baax

Amul montar ci lii. Ford dafa xamle ne lu gaañu-gaañu bi gën a xóot, mooy gën a jël jamono, te doo mën a teg mujj ci tabaxaat wóolu. Ku la di forse ngir gaaw, ngir "jàll ko rekk," ngir wone sa wóolu ci gaaw bi mu la tegal, dafa lay wax lu am njariñ ci moom.

Dox bu yeex bokkul ak tëj boppam. Man ngaa njëkk-ceet fekk yaa ngi wéru. Man ngaa bëgg kenn te des di ngartu. Man ngaa wàcce sa wottukat benn poose ci saa su ne te ngay ko delloo bu nga ko soxlaa. Mébét mi du nga tëb ci wóolu gu gumba. Mooy des ci ubbeeku bu doy ba nit ki jub am fu mu dugge, fekk booba ngay denc ràññ gi lay aar ci ku baaxul.

Te gisal wuute gi ci digganteb ngartu ak kaso. Ngartu dafay tontu li nekk dëgg-dëgg ci sa kanam: nit kii, jëf bii, ayu-bés bii. Kaso dafay mbugal ñépp ci li benn nit def. Bu nga gisee sa bopp di jéem àll bu baax ngir bàkkaar yu mu deful, di jàng tuuma ci bépp saa bu neen, walla doo mën a bàyyi kenn mu jege sax fu ne ni mu wóore, loolu am na njariñ nga ko toppatoo bu neex. Du ndax dangay ko def bu baaxul, waaye ndax yaa yelloo génn ci moom.

Kañ ngay wut lu ëpp ndimbal

Yenn gaañu-gaañu dañu xóot ba doo leen mën a dox rekk, te sib amul ci loolu. Bu wori bi nga jaar di wéy di jël sa bés yi, bu nga fees ak xalaat yu la dugg walla jamp bu ngay jéem a jege, bu ngay tasaaroo te tëj ngir bañ a metitaat, walla bu ragal bi taxee nga bañ a jokkoo ak kenn, yooyu ñoo di ay lu baax ngir waxaale ak fajkat. Bu baax mën na la dimbali nga wuutale jamp bu yàgg bi ak jamp bu dëgg bu léegi, jaar ci gaañu-gaañu ci gaaw bu la denc jàmm, te tabaxaat wóolu te doo koy rombu.

Bu ngay wér ci wori bu am ci biir mbëggeel bu nga bëgg a téye, fajkatu ceet mën na dimbali nit ñi ñaar ñépp def defaraat ci anam bu jekk. American Psychological Association dafay jubale faj bu di boole nangu bu dëgg bu ki def musiba ak saytu bu neex, bu jub, bu ki ñu metital. Wóolu dafay dellusi bu gaaw ak coobare bu wér ci wàll yépp ñaar li mu di def ci ñaan-baal rekk.

Jot ci ndimbal du firnde ne dangaa ñàkk doole walla doo wóoluaat mukk. Mooy naka la ñu bare di feññi seen yoon ngir dellu ci. Jàng nga, ci metit, ne nit ñi mën nañu la nax. Li war a nga fàttaliku mooy ne lii benn xët la ci njàngat mi, du téere bépp. Am na nit ci àddina ñu di sàmm seen baat, te am nga sañ-sañu leen wut, ci ngartu, ci sa jamono.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Naka ngay Tabaxaat Wóolu ci Bépp Mbëggeel
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Firndeelu Baal: Lu Baal di
• Fred Luskin, Tànnu Baal (Greater Good Magazine, UC Berkeley)
• American Psychological Association, Delloosi Wóolu ci Gannaaw Njublaŋ