Waxtaanu Leeral Jokkoo bi, te Ragal Amul

Ñetti ayu-bés ci biir. Xéy-na ñetti weer. Mbir yi baax nañu, lu ëpp, ba noppi nga teg sa telefon te benn xalaat bu sedd bu ndaw ñëw: kan lanu, dëgg-dëgg? Doo laaj. Yaa ngi wax sa bopp ne dafa gaaw lool, walla dafa soxla lool, walla wax ko dina toj bulle bi. Kon dangay xaar. Te xaar gi ci boppam dafay nekk jaaxle bu wow bu lay topp ci biir bés bi.

Waxtaan woowu am na tur wu ñu ko dàkkental leegi. Mooy DTR, gàttal bu "define the relationship", maanaam leeral jokkoo bi. Waxtaan wi nga di bàyyi njort te wax ci kaw li nga bëgg mu nekk. Ñépp laata-lu koy ragal. Ragal googu jar nañu koo xam, ndax bu nga gisee lu nekk ci suufam, waxtaan wi dafay gën a ragalu tuuti.

Lu tax ñàkk a xam mooy wàll bi gën a bon

Lii mooy lu di jaaxal nit ñi. Ragal bi du dëgg-dëgg ci dégg déedéet. Dafa aju ci ñàkk a xam.

Am na gëstu bu dëgër ci li ñi xam xel di tudde ñàkk a muñ ñàkk-wóor, maanaam jafe-jafe bi yenn ci nun di am ci toog ak laaj bu ubbeeku. Bu xel mënul a yeneseeti li di ñëw, du des ci digg. Dafay faral di fees palanteer bi ak anam bi gën a bon te teg njort boobu ni dëgg. Benn seetlu ci téere *Neural Plasticity* wax na naka ñàkk-wóor ci mbir mu di ñëw ci kanam di yàq sunu mën-mën a séentu ci jàmm, lu nuy jural ngir nu tolloo ndax mbir mu bon di mën a am ak ni mu tolloo bon. Li ñu xamul dafay ragalu ndax mu nekk lu ñu xamul.

Looloo tax benn "dinanu gis fu mu jëm" bu leerul mën na yég bu gën a bon ci benn tontu bu leer bu nga bëggul. Sa yaram dafa gën a bëgg dëgg bu wóor ci lëf bu ubbeeku. Kon bu nga mujjee laaj, doo tegtal sa jàmm ci ndékkete. Ci lu dëgg dangay koy aar. Yaa ngi weccee tuññ-tuññi ñàkk a xam ci lu nga mën a taxaw ci dëgg-dëgg.

Laata ngay wax benn baat

Waxtu wu jaadu ak tuuti dëggu ak sa bopp ñoo def li ëpp ci liggéey bi. Am na ay mbir yoo war a dëppale ci sa xel bu njëkk.

Xam li ngay laaj dëgg-dëgg. "Fu mbir mii jëm?" dafa jafe a tontu ndax du dëgg-dëgg laaj, jaaxle la sol yéreu laaj. Wóoral sa bopp. Ndax bëgg ngaa bàyyi séen yeneen nit? Ndax bëgg ngaa am tur? Ndax bëgg ngaa xam ndax dañuy gis ëllëg, walla xam rekk ne yéena ngi ci benn xalaat ci weer wii? Soxlawoo bëgg takk. Waaye war ngaa xam sa laaj bu bopp.

Tànn waxtu wu ngeen ñépp dal. The Gottman Institute, bu jëfandikoo ay fukki at ci gëstu naka la ñi séy di waxtaan dëgg-dëgg, dafay digal nga denc waxtaan yu dëgg ngir jamono yu yég-yég yi dal, du ci tàngoor waxtu wu jóg walla bu kenn di génn bunt bi. Bul ubbi DTR ci bataaxal ci xar-kanam walla ci bar bu fees. Tukki bu dal, suba su ndànk, wër ci oto. Fu ngeen ñoom ñaar mën a xalaat.

Bàyyi kàddu gi nga yor mujj gi. Man ngaa tànn naka ngay feeñ. Doo mën a tànn li ñu bëgg. Nga fas yéene lu jiitu ne dinga baax ci ñaari yoon yi, su fekkee sax "baax" dafay jël ay fan, dafay génne coono bu bare bu ngeeju ci néeg bi.

Naka nga koy waxe dëgg-dëgg

Bëgg-bëgg bi mooy leer te tàng-tàngal, du àttekaay. Doo jox ndigal bu mujj te doo baal-baalu ci am soxla. Yaa ngi wax dëgg te woo leen ñu def ni yaw.

Liggéeyu jokkoo bu Gottman dafay wone benn tabax bu yomb te dëgër: jëkkal ci ni nga yég ak li nga bëgg, du ci li ñu def bu baaxul. Melo bi dafa mel ni *Damay yég ___, te dama bëgg ___.* Dafay tere mbokk mi tëwal boppam, ndax kenn du ñu koy tuumaal dara.

Kon ci wàllu "Ndax dinanu am tur walla déet?", jéemal:

• "Dama bëgg lool li xew ci sunu diggante, te gis naa ne dama bëgg lu gën a leer. Ndax mën nanu waxtaan fu ku nekk ci nun gis mbir mii?"
• "Dama bëgg a dëggu ak yaw. Damay wut jokkoo, du mbir mu woyof, te dama bëgg a xam ndax loolu mooy lu nga bëgg it."
• "Amul coono ngir tontu leegi. Bëgguma rekk wéy di njort, te gën naa bëgg a xam ci laaj sa bopp."

Ba noppi xarañ bi gën a jafe. Dégluji tontu bi am dëgg-dëgg, du bi nga waxtu ci yoon wi. Ñi nekk ci Gottman wax nañu ko bu baax: dégluji ngir xam, du ngir tontu. Bàyyi leen ñu jeexal. Bañ bëgg-bëgg bi ngay woyofal sa laaj ci saa si nga yég ñu tegtal. Ay saa yu noppi baax na. Bàyyi dëgg gi mu am tuuti ngélaw.

Benn coppite bu ndaw bu di dimbali ci waxtu wi: doo di natt sa bopp. Yaa ngi seet ndax ñaari nit dañu bëgg benn mbir. Loolu mooy xibaar bu ngeen ñépp soxla, te yaa ngi jox loxo ci génne ko.

Bu tontu bi du bi nga bëggoon

Am na saa yu ngay laaj, te ñu bëgguñu li nga bëgg. Dafay metti. Mën na metti lool. Waaye seetal li nga jot. Doo wéyati di sotti ay ayu-bés ci laaj bu ñu tontuwoon ci noppi lépp.

The American Psychological Association wax na ne séy yi di yàgg du ñi musul a wuute. Ñoo ngi ñi di saafara waxtu yu jafe te du yuuxu, du xas seen bopp, walla tëj waxtaan wi te dem. DTR dafay natt bu ndaw ci loolu dëgg-dëgg. Naka la kenn di la teewale bu ngay laaj leeral, ndax dana la fekk sa dëggu ak bu boppam walla mu sedd te sër, dafay la wax lu bare ci naka la des di yég. Déedéet bu neex, bu leer, may la. Tontu bu tàng-tàngal "dëgg-dëgg, man itam" gën na sax. Tontu bu leerul dafay itam tontu, su fekkee sax mooy bi di metti.

Lu mu mën a doon li ñu la tontu, def nga mbir mu am fit. Wax nga li dëgg te laaj li nga soxla. Loolu dafay ni yaram wu am doole, tey gën a dëgër saa su nekk bu nga koy jëfandikoo.

Bu ragal bi ëpp waxtu wi

Ci yenn nit, ragal bi wër waxtaan wii dafa gën a xumb ci li mbir mi laaj. Tiitange bu la jàpp bu ngay xalaat ñu di la gis, wóor gu ne bu nga bëggee dara dinañu la bàyyi, aada ju ngay noppi ci jokkoo gannaaw jokkoo ba mer mi di wax ci sa wàll. Bu loolu mel ni lu nga xam, jafe-jafe bi xéy-na du lool ci nit kii waaye ci nettali bu màggat bu ngay yóbbaale ci mbëggeel.

Loolu mooy lu baax nga indil jottalikat. Du ndax am na lu bon ci yaw, waaye ndax aada yooyu mën nañu leen a jubbanti, te soxlawoo leen a tekki sa bopp. Bu jaaxle bi weesoo mbëggeel dugg ci sa nelaw, sa yëy, walla sa yég ne yaa ngi baax bés bu nekk, loolu it jar na waxtaan ak fajkat walla jottalikat. Bëgg leeral ci ci geneen nit dafa yaram-wér. Jàng a joxe sa bopp tuuti ci moom, lu mu mën a doon li ñu la tontu, xéy-na mooy wàll bi di soppi lépp.

Am nga sañ-sañ a bëgg li nga bëgg. Wax ko ci kaw mooy ni ngay fekke nit ñi ko bëgg it.

Cosaan

• American Psychological Association, Séy yu bég: Naka ngay denc sa jokkoo mu wér
• The Gottman Institute, Jottalinte bu Doy ci Jokkoo: 5 Yoon ngir Waxtaanoo bu Gën a Baax
• Neural Plasticity (PubMed Central), Jóge ci Ñàkk-wóor ba ci Jaaxle: Naka Ñàkk-wóor di Taxawal Jaaxle ci Jën bu Ñàkk a Muñ Ñàkk-wóor di Jiite