Naka ngay Dal ci Xuloo (te Ñu La Dégg Dëgg-dëgg)

Sa àll dafa jam. Sa xol dafay dawal. Ci fanweeri saa yi weesu, waxtaan wi bàyyi na doon ci ndab yi, walla xaalis bi, walla ku waroon a woo plombier bi, tabax na lu gën a màggat te gën a tàng. Doo gëstu déggloo dëgg-dëgg. Yaa ngi teg li nga bëgg a wax ci topp.

Nu bare ci nun xam nañu yég-yég boobu. Dafay feeñ ak jëkkër walla jabar, ak waajur, ak liggéeykat, ak xarit bi wax woon mbir mi. Te wàll bu jafe bi mooy ne xuloo ci boppam du njàqare bi. Ñaari nit ñu bëggante dañuy bëgg yëf yu wute, te war nañu ko mën a wax. Njàqare bi mooy li lay dékku ci tàngoor bi, ak li di génn ci sa gémmiñ laata nga ko tënk.

Xibaar bu baax, ci anam: xam-xam bu taxaw temm ci xuloo, ci saa si, dañu koy mën a jàng. Soxlawuloo juddu di ku noppalu. Li nga war rekk mooy xam lu sa yaram di def, te jënd ay saa ay yoon.

Lu tax xuloo bu ndaw mën a mel ni musiba bu réy

Bu waxtaan wi tàngee, sa yaram dafay faral di jàppandi ni bu nga nekkoon ci musiba bu wóor. Xol bi dafay yëkkati, noyyi dafay gaaw, sikkim yi dañuy dëgër. Ceetkatu jokkoo John Gottman dafa wooye anam bu ëpp bii *fees*: bérab bi nga fees ci sa yaram ba xalaat bu leer di faatu. Mënuloo nangu xibaar bu bees. Mënuloo maandu. Yaa ngi ci anam bu aar sa bopp, te anam bu aar sa bopp ab tektalkat bu bon la.

Loolu jara nga xalaatal ci, ndax dafay soppi gis-gis bi ci mbir mépp. Bu nga daldi mer, walla nga sedd guy, walla nga wax mbind mu ñaaw te wóor mi nga naqari, loolu du sa jikko yi di wax bu ëpp. Sa jàppandiy tiis mooy di wax. Liggéey bi du nekk nit ku dal ci kàttanu sa coobare rekk. Liggéey bi mooy téye sa yaram ba mu jub ba doy, ngir nit ku dal ki nga xamne yaa di moom mën a des ci néeg bi.

Ñeenti jëf yi di yàq waxtaan ci nëbbu

Ekibu Gottman jël na ay fukki at di seetlu ñi séy di werante, ba mën a waxaale ak wóorande gu jaaxal ban jokkoo moo di sax. Firnde bi du woon ndax nit ñi dañu doon xuloo. Mooy *naka*. Ñeenti melo yu daan feeñ ay yoon yu bare ci yi doon tas, te jara nañu tudd, ndax bu nga leen mëna gis mën ngaa jàpp sa bopp bu leen di def.

• Sikk. Dal ci nit ki, ci lu dul jafe-jafe bi. "Fàtte nga woo" ab tawat la. "Doo xalaat kenn ku dul sa bopp mukk" song la ci ki mu di.
• Xeeb. Walbatiku bët, ñaawlu, ñaawal, ak "waaw, xarañ nga." Gottman gis na ne xeeb mooy firndeel bi gën a dëgër ne jokkoo bi dafa nekk ci jafe-jafe. Dafay wax nit ki ni yaa koy xeeb, te lu néew a saxal loolu lu yàgg.
• Aaru. Dékku tawat ak beneen tawat walla miir bu laabiir. Dafay mel ni aaru sa bopp. Waaye dafay daanu ni "Damaa bañ la dégg."
• Tëj bunt. Tëju, noppi, génn ci diggu wax. Faral na di *fees* gu nëbbu: nit ki du ñaaw-jëf, dafa fees ba génn ngir mucc.

Dinga xàmmee yenn ci ñoom. Ku nekk dafay def yenn ci ñoom. Gis benn ci ñoom di feeñ ci sa bopp du benn àtte ci sa jikko. Xibaar la, te xibaar bu nga mën a jëfandikoo ci saa si.

Lu ngay def bu nga yégee sa bopp di tàng

Po bépp a ngi dëkk ci digganteb yëkkati bi ak jàppandi bi. Fii lañuy wax jéef yi war a dugg ci digg boobu.

Tudd fees gi te ndànkal sa yaram

Saa su nga gisee firnde yi (xol bu dawal, kanam gu tàng, bëgg-bëggu gàllankoor), loolu mooy sa firnde ngir ndànkal ci lu dul di forse. Mënuloo xalaat ba dal fi sa yaram nekkee ci alaarm, kon tàmbalil ak yaram wi. Benn génne noyyi gu gudd te ndànk. Tànk ci suuf. Yeewi àll bi. Génne noyyi gu ndànk, gu gudd ci génn ci dugg, mooy benn ci yoon yi gën a gaaw ngir wax sa cér-yaram ne jamono ju metti ji jeex na.

Jël ab noppalu bu dëgg, ci anam bu jub

Bu nga feesoon dëgg-dëgg, li gën a rafet ngay mën a def mooy taxaw tuuti. Gëstub Gottman leer na ne noppalu dafay jariñ rekk bu yàggee ba sa yaram dal dëgg-dëgg, lu tollook ñaar-fukki simili, te bu nga ko jëfandikoo ci lu lay dalal ci lu dul di waajal sa layoo. Génn ak mer du noppalu. Tëj bunt la. Wuute bi mooy benn kàddu: "Damaa bëgg def lii bu baax te tàng naa lool ba mënuma xalaat. Ndax mën nanu ci dellusi ci genn-wàllu waxtu?" Ba noppi nga dellusi. Digeb dellusi mooy li tax génn gi wóor.

Tàmbalil ak naka la mu daanoo ci yaw, du li ñu tooñ

Lii mooy benn coppite bu ndaw bu gën a def liggéey. Am na ab gëstu bu boroom xam-xam yi seetlu, bu am tur wu wax lépp, muy "Dégg naa ni nga ko yég, waaye man nii laa ko yég," bu doon natt naka la nit ñi di jàppandee ci anam yu wute ngir ubbi waxtaan wu jafe. Kàddu yi ñu tabax ci "maa ngi yég" dañu daan feeñ ni lu gën a néew noon te di indi aaru gu gën a néew, lu ëpp benn point boobu bu ñu koy bind ni "yaa ngi ba fàww" walla "doo ko def mukk." Melo bi gën a jariñ dafa doon def ñaari yëf ci benn yoon: dafa doon tudd sa xam-xam sa bopp *te* nangu bu ñoom. Lu mel ni, "Xam naa ne sonn nga lool ci gannaaw liggéey, te maa ngi yég ne dama tàyyi ci def raxas gépp sama bopp."

Lii amul benn lëkkalook nooy. Nit ki mën na werante ak tuumaal. Waaye mënul werante dëgg-dëgg ak li ngay yég. Yaa ngi jële tuuma ci taabal bi te teg ci jafe-jafe bi dëgg-dëgg.

Déggloo ngir xam, du ngir tegaat

Xamal saa su nga bàyyee déggloo tàmbali di xaar sa yoon. Jéemal, ci dëgg, gis benn lu ñuy wax lu jub, sax bu doon fukki xaaj ci téeméer rekk, nga ko delloo. "Am nga ci ndax bëgg naa réer xel ci fan yii." Nangu benn point bu dëgg du tekki nga ñàkk. Dafay faral di génne tàngoor bi ci néeg bi gën a gaaw lu dul dara, ndax nit ki dafay bàyyi xeex ngir ñu ko dégg bu mu yégee ne dégg nañu ko.

Bu dalee

Xuloo bu jeex te amul saafara bu set du njumte. Ñu bare ci wuute yi duñu tagoo bu rafet, te loolu baax na. Li gën am solo mooy jubbanti bi ci gannaaw: dellusi, nangu sa wàll, wax dëgg gu yomb gi. "Damaa saf-saf teg, te baal ma." Nit ñi dañuy fàttaliku ndax dellusi nga lu ëpp ndax dëgëroon nga ci tàngoor bi.

Bu nga ko mën, dafay dimbali it nga xam sa melo bu bopp bu nga nekkul ci digg xuloo. Lu lay merloo gën a gaaw? Yég ne ñu la xeeb? Ñu gàllankoor la? Benn baat? Mënuloo jiitu firnde bu nga gisul di ñëw. Tudd sa bos, ci kaw, ci ñi ngay xuloo, mooy genn-wàllu liggéey bi.

Kañ ngay wut ndimbal lu gën a bare

Yenn xuloo yi dañu ëpp jafe-jafeb jokkoo, te dafa jar ñu leen wax dëgg ci loolu. Bu yaw ak ku nga bëgg ngeen di delloo benn xuloo bu dul jeex te mënuleen a ko dog, fajkatu séy walla njabootu mën na leen jox ay jumtukaay ak ab àttekat, te gëstu ci njàngalem jokkoo dafa yékkati xol dëgg-dëgg. Bu xuloo ci kër walla ci liggéey di la jox njàqare, nelawadi, walla ragal ëllëg si, loolu jar na nga ko waxtaan ak fajkat walla ku lay dénk.

Te benn kàddu bu amul lëkkalook jokkoo dara: bu jokkoo bi ëmb ragal, noot, tëkku, walla ban ñaaw-jëf bu mu mën a doon, xam-xam yi nekk ci mbind mii du tontu bi, te jafe-jafe bi du sa baat. Mbirum kaaraange la, te yaa yelloo ndimbal lu ñu defar ngir moom. Wut ndimbal bu mel noonu mooy jëf ju am doole te leer.

Xuloo bu ñu yore bu baax du jeex ak ki raw. Dafay jeex ak ñaari nit ñu dégganteek seen bopp tuuti gën ni ni ñu meloon benn waxtu ci gannaaw. Loolu mooy li jar a jublu, te dafa gën a nekk lu ñuy mën a agsi, sax ci diggu xuloo bu bon bi.

Cosaan

• The Gottman Institute, Ñeenti Gawarkat yi: Sikk, Xeeb, Aaru, ak Tëj bunt
• American Psychological Association, Séy yu bég: Naka ngay wéral sa jokkoo
• PubMed Central, Dégg naa ni nga ko yég, waaye man nii laa ko yég: njariñu làkku-man ak wone gis-gis ci xuloo
• HelpGuide, Xam-xami saafara xuloo