Fajal Jokkoo bi ci Yeen ak Say Waajur

Am na benn xeetu tiitange biy dëkk ci sa dënn bu turu sa waajur leeree ci sa telefon. Nit ku mag nga. Yaa ngay fey mbell, walla yaa ngay jiite mbooloo, walla yaa yar say gone. Teewul, ñetti saa ci waxin wu nga miin mën na la delloo ci fukk ak ñaari at.

Bu loolu di yaw, doo la kenn. Nit ñu bare ñu am xam-xam te baax dañuy yenu jokkoo bu jafe ak ñi leen yar. Yenn ci moom coono bu yàgg la bu ñu tudduwul mukk. Yenn ci moom mooy rekk ne dangay màgg ba nekk nit ku say waajur foogul woon. Fajal jokkoo boobu liggéey bu dëgg la, te du faral di mel ni bu sinemaa bi, génnante gu ñu jooy bu ñépp mujjee dégoo. Lu ëpp dafay gën a noppi, gën a yeex, te gën a nekk ci sa loxo ci ni mu la mel léegi.

Na nu waxtaan ci lu faj tekki fii dëgg-dëgg, ndaxte baat bi ñu koy jëfandikoo bu leerul.

Faj du tekki li nga foog mu tekki

Bu nit ñi waxee ñu bëgg a faj mbir ak seen waajur, dañuy faral di nataal benn ci ñaari mujj. Walla jokkoo bi dellu ci benn wàll bu tàng bu xéy-na mu masul a am, walla waajur ji mujjee nangu li mu def dëgg-dëgg te baalu ci lépp. Ñoom ñaar dañuy teg sa jàmm ci loxol keneen. Bu sa faj tegoo ci sa yaay muy wax benn kàddu bu mu masul a wax ci ñeent-fukki at, dinga xaar lu yàgg.

Am na gis-gis bu gën a am njariñ. Faj lu ëpp ci moom ci sa biir la, du ci li sa waajur di def. Liggéey la ci yég coono bu yàgg bi bu wér, tànn lu ngay wéyal di yenu ak lu nga waaju wàcce, ak tànn ñaata bunt bii nit yelloo ci sa dund ci kanam. Yenn wàll ci liggéey boobu dañu leen bokk. Lu bare ci moom, du.

Gis-gis boobu am na solo ndaxte dafay delloo mbir mi ci sa loxo. Doo mën a soppi waajur. Man nga soppi li ngay def ci topp.

Tàmbalil ci li dundagul

Laata ngay àtte dara ci jokkoo walla waxtaan, dafa baax ngay xool bu wér lu ngay yég dëgg-dëgg. Du bu rafet bi ngay wax ci kaw. Bu dëgg bi.

Ñenn laaj yu yelloo nga toog ak ñoom:

• Lan moo nekk lu ma metti ba tey? Nekkal lu wóor. "Musuñu fa nekk" dëgg la waaye leerul. "Dañu bàyyeeku ci samay futbal te jàng naa ba bañ a laaj dara" mooy lu nga mën a liggéey.
• Lan nga soxlawoon booba nga jotul? Tudde soxla bi ñu jotul dafay gën a leeral ci tudde tooñ bi.
• Lan nga bëgg léegi? Du li doom ju baax war a bëgg. Li nga bëgg dëgg-dëgg, doonte muy sori.

Doo war a tontu laaj yii bu rafet. Bindal leen, bu bon, ci teere bu kenn du jàng, dafay faral di légg'i lu bon. Yég-yég yu nga mën a tudd dañu gën a yomb a saytu ci yi ñuy dóor te ñu turaluwul.

Dig bi mooy jéga bi

Ci doom yu bare yu mag, li mujjee def jokkoo bu waajur mu jàppandi du waxtaan bu am solo. Dig la.

Dig, liñ bu leer la ci lu ngay nangu ak lu ngay bañ, ak lu ngay def bu ñu ko jàllee. Du mbugal, te du ñaan nit ki soppi ki mu doon. Xibaar la. Cleveland Clinic dafay tekki dig ni yëf bi lay dimbali ngir yor sa mbindeef ak say jikko ci jokkoo, te dañu leer ci ne xam-xam la bu ñuy jàng, du jikko bu nga juddoo ak moom. Lu la ci gën a def, mooy ko gën a yombal.

Ci waajur, dig mën na mel nii:

1. "Bëgg naa seeti ngoon gi, waaye duma fanaanaat."
2. "Bu nga tàmbalee ŋàññ sama àndandoo, dinaa tëj woote bi. Dinaa ko jéemaat beneen bés."
3. "Man nga ma laaj ci sama liggéey benn yoon. Gannaaw loolu bëgg naa nu waxtaan ci beneen mbir."

Xoolal lu ñu bokk. Say jëf lañu, du seen jëf. Doo digal sa baay mu bàyyi ŋàññ, ndaxte doo ko mën. Dangay wax li ngay def bu mu xewee, te loolu man nga ko def. Loolu mooy wàll bi ci dëgg di taxaw.

Ndigalu Cleveland Clinic fii dafa nooy te am njariñ: tàmbalil ci lu ndaw. Tànnal benn dig bu tuuti nga jàngal ko laata ngay jege yu mag yi. Ñetti yoon yu jëkk yi dinañu jaxal, xéy-na ba mel ni ñaawteef bu nga màggee jàng ne njaboot dafay tekki nga di ku ñu mën a àgg ci saa su ne. Jaxal mbir yu jaadu la. Dafay wàcc.

Bu la ndox mbesee ci diggu waxtaan

Am na lu kenn du la artu ci moom. Man nga waajal dig bu jaadu, jàngal ko ci oto bi, dugg te dal, ba benn kàddu bu tuuti ci sa yaram walla say tànn indi sa xol bu tàng ak sa xel bu weesu. Loolu du néewaay. Waajur am nañu yoon bu jub ci sa liw bu gën a màggat, te yaram bi dafay fàttaliku nekk ndaw ci kër googu lu yàgg gannaaw bi sa xel jàllee.

Bu nga yégee tàngoor boobu, ëmbaay bi du ngir jël jamono ji. Dafa di ngir des ci sa sago ba yor sa àtte. Ñenn yëf yu di dimbali ci saa si:

• Jënd benn yoon ngir sa bopp. "Bàyyil ma xalaat ci loolu" walla dem wanag ndànk dafa doy ngir jàppandi bëgg-bëgg bu feyyu.
• Wàccal ci sa yaram laata ngay tontu. Génnee ngelaw bu gudd, teg say tànk ci suuf, wàññi say wàllukaay. Doo mën a xalaat ba dal te sa yaram di jóg.
• Fàttaliku ne man nga génn. "Damay génn léegi, fii mooy barab bu baax bu ñuy taxawe" dafa lay tegoo saa su ne, doonte am nga ñett-fukki at, doonte juróom-fukk.

Doo toppatoo jokkoo bu nekk ci teraanga. Kenn du ko def. Li am solo mooy nga mën a dellusi ci dal gaaw saa su ne, te nga bàyyi di la xaar sa bopp mu yég dara.

Ci baal, ak lu mu dul

Baal ñu koy jox ndigal saa su ne, faral ci nit ñu du ñoom ñu ñu metti woon. Kon nanu ci leeral, ndaxte baat bi dafa yor lu bare.

Baal du tekki fàtte lu xew. Du tekki baalal ko. Te du la jéngal nga dékkoo walla nga bàyyi nit ki mu dellu. Mayo Clinic dafa ci leer: baal tànn la bu ñu tànn ngir bàyyi mer bi ak jàpp gi mu la jàpp, te du tekki dékkoo ak ki la musiba bi indil. Man nga baal sa waajur te des ci sa sori. Man nga baal te des ci dig bu dëgër. Loolu du safaanoo.

Lu tax kon? Ndaxte mer bi dafa lay jariñ. Yor xëcc-xëcc dafay bàyyi coono bu yàgg bi mu dund ci sa yaram, bés ci topp bés, lu yàgg gannaaw bi ki ko indil jàllee walla fàtte. Gëstu bi Mayo Clinic jublu dafay boole bàyyi merum bi ak najax bu néew ak coono, ay firnde yu néew ci najax, ak wér-gu-yaram bu gën a sax. Baal, ci anam bii, lu ngay def ngir sa yaram la. Ki ci des du war a xam sax.

Bu nga waajewul, waajewuloo. Baal ñu mënul a ko sonal walla naaféqal, te "baal naa la" bu gaaw bu nga waxul dëgg dafay suul coono bi ci suuf. Am na musiba bu dëgg ci jox baal ku lay metti te du jël sas mukk. Loolu du faj. Dafa di nekk ku ñu tegal tànk. Baal ngir yaw la. Musul a nekk laaya bu ñu leen jox.

Bu nga bëgg a jéem a defaraat ko

Yenn saa, ëmbaay bi du jàmmu bopp rekk. Danga bëgg dëgg-dëgg jokkoo, bu gën a baax, ak waajur ji fi des. Loolu mën na am lu ëpp li nit ñi foog, te dafa yelloo nga xam lu tax defaraat di dox.

Fajkatu-xel Joshua Coleman, ku def ay at di gëstu tas-tas njaboot ak dékkante, dafa wax lu jaxal nit ñi. Defaraat soxlawul ñaari wàll yi ñu dégoo ci lu xewoon. Waajur ak seeni doom yu mag dañuy faral di ñëw ak fàttaliku yu wute yépp ci benn njël, te xaar benn fàttaliku bu ñu bokk mooy anam bu baax ngir des ci lëmbe ba fàww. Li dëgg-dëgg di yëngal mbir mooy benn nit di won yërmande gu dëgg ci coonob keneen, doonte muy nangul woon lépp. "Gis naa ne metti naa la, te baal ma ci ni mu la daanoo" dafay def lu ëpp benn wax bu ñu wóoral bu jub kan moo amoon dëgg.

Ñenn yëf yu di faral di dimbali, bu yeen ñaar bëggee jéem:

• Yeexal. Doo ameel kenn jokkoo bu mat ci bés bu jëkk. Kafe bu gàtt bu am pexe bu génn dafa baax ngir tàmbali.
• Wàññil solo bi ci benn waxtaan bu wóor. Doo saafara ñett-fukki at ci benn toog. Yaa ngi natt ndax jokkoo bu wute mën na sax am.
• Jiituwal ak léegi. Ŋaññu yu yàgg am nañu seen barab, waaye jokkoo bu dul faral di werante lu jàll amul fu mu tollu ngir nekk lu bees.
• Bàyyil jëf yi ëpp baat yi solo. Xoolal ndax jëf dañuy soppiku ci jamono, du rekk ndax baalu bi dafa jekk.

Te nga dëggu ak sa bopp ci bëgg-bëgg bi. Defaraat dafay laaj ñaari nit yu di jéem. Bu nga di ki rekk di jëng te ñoom dañuy des ni ñu meloon, loolu dafa yelloo nga ko xam gaaw, ngir nga jaadal say yaakaar ci nit ki fi nekk dëgg-dëgg du ki nga bëggoon.

Bu sori mooy tànn bi gën a wér

Ci yenn nit ñi, gannaaw jéego bu dëgg, tànn bi gën a rafet te gën a wóor mooy jokkoo bu néew, walla bu amul. Bu waajur di ku bon, walla jokkoo bi dee di la bàyyi ci najax, wàññiku, walla ci ñàkk kaaraange, delluwaat ci gannaaw benn tànn bu jaadu la ci faj, du ñàkk-mën.

Dem ci jokkoo bu néew walla bu amul lu ñu faral di jébbal mujj la, mbir mi nga jël bu kenn banee walla mënul a bàyyi indi musiba. Du it faral di nekk lu yomb ni noflaay. Cleveland Clinic dafa wax ne sori jokkoo bu bon dëgg-dëgg mën na wàññi firndeb najax ak coono te jox sa yég-bopp barab ngir mu wér. Fajkat yooyu dañu wax it bu wér ne mën na indi naqar ak wéet-wéet, te dékkante du faral di nekk lu sax. Nit ñi dañuy wàññi jokkoo, ba noppi yenn saa ubbiaat bunt bi ci topp ci digganteb bu bees. Man nga tànn sori léegi te bañ a àtte ne du fàww.

Bu nga jël yoon woowu, bul ko jaar sa kenn. Waajal ndimbal laata nga koy soxla.

Benn baat ci woo ndimbal

Lii mbir mu diis la, te doo ko war a xàjjale sa kenn. Fajkatu-xel bu baax mën na la dimbali nga xàjjale lu xewoon, tànn lu nga bëgg, te jàngal waxtaan yi walla dig yi laata nga leen di def dëgg-dëgg. Loolu dafa gën a am njariñ bu jokkoo bi ëmboon musiba walla coono bu metti, bu xalaat sa waajur di la yóbbe ci wëndéelu, walla bu naqar bu yàgg bi di la teg ci anam bu jafe a raxas.

Soxla ndimbal bu biti ci sa njaboot du firnde ne dee nga ci. Jokkoo bi ak waajur benn ci yu gën a yàgg te gën a diis la nga mës a am. Kon dafa jafe nga ko def sa kenn. Bu diisaay bii tàmbalee mel ni lu ëpp sa kàttan, walla nga gis sa bopp ci barab bu lëndëm ndax moom, ñaan naa la, woo boroom xam-xam walla këru-jàmm. Am na nit ñu dëgg ñu lay tontu.

Fu nga mujjee, jege walla sori, dégoo walla nekk rekk ci jàmm, ëmbaay bi musul a nekk wone njaboot gu bég. Dafa di ngir taxawal jamono ju jàll ji mu jiite li des ci sa dund. Wàll boobu, sa bopp la, te man nga tàmbali ci lu tuuti, tey.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Naka ngay Teg Ay Dig ci Anam yu Wér
• Mayo Clinic, Baal: Bàyyi xëcc-xëcc ak merum bi
• Cleveland Clinic, Dem ci Amul-Jokkoo ak Waajur walla Mbokk: Li Nga War a Xam
• Greater Good Magazine (UC Berkeley), Naka la Waajur ak Doom yu Mag yu Dékkante Mën a Faj