Naka Ngay Sàmm Xaritoo bu Dund ci Diir yu Ëmb

Am na benn xeetu tooñ bu di feeñ ci lu tolook 11 ci guddi. Yaa ngi wёr sa telefon, wàll nga nelaw, te benn tur mu jóg. Benn xarit bu nga bёggoon a woolewaat. Ñetti ayu-bés ci ginnaaw. Xéy-na ñaari weer. Danga xalaat a bind, ginnaaw ba nga xalaat ni mu yàggee, te pas bi ci boppam tàmbali a mel ni benn yëf bu nga war a leeral. Kon doo ko def. Danga teg telefon bi. Te noppi gi gën a gudd benn bés.

Noonu la xaritoo yu bare di suuxate. Du ci benn xuloo. Ci dajaloo gu ndànk gu ay "jege-a-def."

Bu nga nekkee ci benn diir bu ni léegi, benn liggéey bu bees, benn liir, benn wàjuru feebar, benn toxu, benn diir bu nga mёnul a dundal sa bopp sax, lii ci yaw la jёm. Jubluwaay bi fii du doon xarit bu gën a baax ci anam bu réy te bu sori. Dafa gën a ndaw. Mooy téye ay jokkoo yu baax yu néew ñu bañ a lëndёm ci sutura bu ngay dund di raw.

Lu tax xaritoo mooy li njёkk a rёcc

Xalaatal kan moo am sañ-sañ ci sa waxtu. Sa liggéey dina la email. Sa doom dina la gis. Sa boroom kёr, sa bataaxal, sa yaram bu feebaree, ñoom ñépp ñu ngi ñёw ak ay yuur yu ñu sos yuy dóom sax bu nga leen toppatoowul.

Xaritoo amul benn yuur. Kenn du wàcc ci benn kalaas ndaxte doo ko bind. Amul benn fey bu wees. Xaritoo bu baax dafay muñ te di baal, te loolu mooy li ko def mu yomb a bàyyi ci mujj, weer ba weer, ba "mujj" doon ci sutura "mukk."

Njёg li dёgg la, sax bu doon bu ñu gisul bés bu ne. Harvard Study of Adult Development topp na benn mbooloo ci nit diir bu ëpp juróom-ñeent-fukki at, te li mu gën a leer mooy lu yomb pёtt: nit ñi gën a wér te gën a bёgg ci màggat ñooy ñi am jokkoo yu tàng. Du ñi gën a am. Du ñi gën a mag. Ñi jiite njàngat boobu wax nañu ko bu leer: wéetaay, ci diir, dafa gën a tar ci yaram ni tёgg-tёgg. Sa xaritoo yi du benn cofeel bu ngay dellu ci. Dañu gën a jege benn màndargam wérgu-yaram.

Benn anam bu gën a neex ngir xalaat ci "téye jokkoo"

Ñu bare dañuy yóre benn natt bu sutura te bu metti ci lu xarit bu baax di def. Ay woote yu gudd. Fàttaliku bés-juddu bu ne. Nekk fi saa su ne. Bu nga natt sa bopp ci loolu, yaw-mi-ci-diir-bu-ëmb danga di ñàkk saa su ne, kon dafa gën a yomb bàyyi mbir mi mépp ci janook àttekaay bi.

Bàyyil àttekaay bi. Xaritoo du dund ci jёf yu réy. Dafay dund ci màndarga yu ndaw, yu jafeul, yuy wax *yaa ngi ci sama xel* lu bare ba buum bi du daggu mukk. Line bi gën a néew ci li nga foog, te ñi la bёgg duñu la natt.

Fii mooy wàll bi di dalal, ak ay limu yu dёgg ci ginnaaw. Benn njàngkat ci Iniwersiteb Kansas, Jeffrey Hall, jàngat na naka la xaritoo di sosu te gis ne dafay jёl lu tolook ñaari téeméeri waxtu bu ñu ànd ngir tabax benn xarit bu jege ci njёkk. Loolu dafay mel ni lu jaaxal, ba nga ko delloo. Xaritoo bu nga tabax ba noppi ci ay téeméeri waxtu am na ay reen yu xóot. Man na dékku benn diir bu wow. Doo tàmbali ci dara ak xarit bu yàgg. Danga di toppatoo benn yëf bu dёgёr ba noppi, te loolu dafay jёl lu néew pёtt ci li ko tabax doon jёl.

Ay jёf yu ndaw yu di téye xaritoo dёgg-dёgg

Yii ñu ko tabaxal nit ñu amul benn waxtu bu des. Benn ci ñoom soxlawul benn ngoon bu feex.

1. Yónnee màndarga bu jafeul. Benn meme, benn woy, benn nataalu yëf bu la fàttali ko, benn woote bu ñaari line bu jóge ci woto. Dafa yóre xibaar bu néew pёtt ak solo bu réy: xalaat naa la. Mooy liggéey bi mépp. Danga waroo benn parag.
2. Tuddal pas bi ci wёttu di ko làqu. Li lay téye ci noppi mooy jaaxle gi ci naka mu yàggee. Kon waxal ko bu leer. "Dama ëmb te namm naa la" dafay dog mbir mi mépp ci benn wax. Xarit yu dёgg duñu bёgg ñaan-jёllu. Dañu bёgg a dégg sa xibaar.
3. Boole xaritoo ci lu ngay def ba noppi. Defal dox bi nga soxla teewul, waaye ci telefon ak benn xarit. Tёddal sa yëre di waxtaan. Woo kenn mu ànd ak yaw ci butik bi. Jokkoo soxlawul benn palaas bu wute ci bés bi. Man na ànd ci yëf yi.
4. Wàññil natt bi ci lu di jёppu ni gis leen. Benn kafe bu fukk-ak-juróomi simili jёppu na. Benn yëngu-yëngu bu ñu bokk jёppu na. Danga waroo teral benn reer. NHS, ci digganteem bu am ci wéetaay, dafay joonu jёf yu ndaw yii, benn bataaxal bu gaaw, benn dox, benn kaasu ataaya, ni yëf yi di delloo nit ñi ñuy jege.
5. Defal benn yëf mu doon otomatik. Tànnal benn duus bu di dellusi, benn bataaxalu dibéer, benn woote ci weer ak benn nit, benn dox bu taxaw, te aar ko ni ngay aar benn ndaje ak doktoor. Benn duus bu dёgёr dafay téye xaritoo gën fukki jubluwaay yu tàng yu du xew mukk.

Bu yaa doon ki ñu bàyyi

Yenn saa du yaw mooy ki ëmb. Yaa di ki di xool benn buum bu sedd, di laaj sa bopp ndax am na lu nga def lu baxul.

Ci lu ëpp doo def dara. Noppi gu gën a bare mooy ci mёn-mёnu ki nekk ci sa kanam, du seen cofeel ci yaw. Nit ñi nekk ci diir yu jafe dañuy sori nit ñépp, ginnaaw ba ñu rus ci sori gi ba mёnatuñu dellusi. Bu benn xarit nekkee noppi, benn bataaxal bu gàtt bu amul taxawaay man na doon benn ndam bu dёgg: "Doo war a tontu, damay xalaat la rekk te bёgg nga jàmm." Danga leen a jox benn bunt bu yomb ñu jaar ci, bu amul benn bor.

Te jaadu na nga aar sa bopp it. Bu yaa doon ki di dàq a jёm, te dara ñёwatul ci sa wёtt diir bu gudd, am nga sañ-sañu yég njёg boobu te jёfandikoo sa doole bu néew fu ñu koy delloo. Toppatoo benn xaritoo yëg-yëg la. Toppatoo benn yoon bu benn wёt ba nga sonn beneen yëf la.

Bu ëppee benn diir bu ëmb

Am na wute ci diggante *dama ëmb te baxuma ci bind bataaxal* ak *mёnuma jóg a wooteji kenn, te diir bu yàgg.*

Bu jokkoo ak nit ñi tàmbalee mel ni lu mёnul a xew, bu nga nekkoon di sori nit ñépp, bu wéetaay tёg ci benn yëf bu di toog ci sa dënn ci ayu-bés yu bare, loolu jaroon nga ko jёle ni lu ëpp jafe-jafeb waxtu. Sori gu wéy ak xel mu suufe mu diis mu di sax man nañu doon màndarga yu njàqare, te loolu du lu ngay saafara sa benn bopp ci yónnee ay meme yu ëpp. Doktoor walla fajkat man na la dimbal, te wut xeetu ndimbal boobu benn ci yëf yu gën a am teral yu nit mёn a def la. Bu yëf yi mёnee yég ni ñu wóoroo dёgg-dёgg walla ñu mёnul a yóre, bul xaar, waxal ak kenn tey.

Ci ñeneen ñépp, ci ëmbaayu weer bu jafe, téyeel dёgg bu ndaw bu nekk ci suufu lii lépp. Xarit bi ngay wéy di bёgg a bind, dafa wóor ne du la natt. Dafay yaakaar rekk a dégg sa xibaar. Pas bi dafay mel ni mu gën a réy ci sa xel ci ni mu mel ci ñoom. Benn bataaxal bu gàtt tey mooy li ci gën a bare di jariñ ngir xam loolu.

Cosaan

• Harvard Gazette, Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life
• University of Kansas, Study reveals number of hours it takes to make a friend
• NHS, Loneliness - Every Mind Matters