Tegtal yu gaaw
- Mute your ex to stop reopening the wound.
- Get outside for ten minutes today.
- Text a friend instead of texting them.
Am na benn xeetu suba bu ñëw gannaaw tasu mbokk. Danga yeewu, te lu tolluk ñetti simili lépp jekk na. Ba noppi mu dellusi. Nit ki dem na, naal yi dem nañu, ëllëg bi nga tabaxoon genn-wàll ci sa xel dem na, te fàww nga jóg te nekk benn nit.
Bu fekkee foofu nga nekk léegi, bég nañu ci ne fii nga nekk. Ñaari ayu-bés yu njëkk yi lu ëpp ci saa yi ñoo gën a coow. Du ndax sa ñàkk doole walla ni ngay def ko bu jaaduwul, waaye ndax li di xew dëgg-dëgg ci sa biir. Bind bii ci génn ci bés yooyu la. Du ci weesu ko, du ci raw ko, waaye ci génn ci moom. Loolu doy na léegi.
Lu tax mu di metti lu ni tollu
Dafay dimbali xam ne metit bi du màndargaa ne dañ la damm walla yaa ngi ci géew. Tasu mbokk ñàkk bu dëgg la, te sa xel dafay ko jàppe ni benn ñàkk.
Bu ay gëstukat ci Rutgers, ñu jiite ko Helen Fisher mi di boroom xam-xamu doomu-aadama, teggee ci benn nattukaayu-xel ay nit ñu ñu bàyyi léegi te won leen nataalu nit ki leen bàyyi, natt yi dañuy tàkk ci barab yi ñu boole ak yool, jàng, ak namm. Barab yi doon tàkk ci feebaru màndi. Loolu du benn misaal. Ñàkk ku nga takkoo mën na yóbbu sa xel ci lu jege ñàkk-màndi, moo tax nga mën a yég sonn, di xalaataat, doo mën a lekk walla nelaw, di seetu seen profil ci ñaari waxtu ci guddi kontar sa xel mu baax. Doo ku bon. Yaa ngi ci benn ñàkk boo mën a yég ci sa yaram.
Am na benn gis-gis bu gën a baax bu ñu suul ci gëstu boobu. Lu ëpp bés yi weesu gannaaw bàyyi bi, wërale bu takkoo bi di gën a tekk. Jamono day suufeel coow bi dëgg-dëgg. Yégoo ko ci ñetteelu fan. Waaye mu ngi xew, ndànk, ci suuf, sax boo ko yégul léegi.
Mu ngi ci sa yaram it, du sa xel rekk
Ñu bare dañuy waaru ni tasu mbokk di mette ci yaram. Sa xiif dafay dem, walla ñam amul benn cere. Sa nelaw dafay yàqu, yaa ngi tëdd te di seetu benn waxtaan, walla nga nelaw fukki waxtu te yeewu tàyyi. Sa dënn di metti. Sa biir gënn. Doo mën a jàpp benn xaaj ci email. Loolu lépp du yaw mi néew doole. Coono bu xiif-xiif ak ñàkk-màndi bi nattukaay yi di gis moo di feeñ ci yaram bu mu wara yenu bés bépp.
Am na solo nga tudd ko ndaxte, ci saa si, màndargaa yii mën nañu mel ni firnde ne am na lu bon lool ci yaw. Amul. Tontu bu ordinaire la ci benn ñàkk bu dëgg, te dañuy woyof lu ayu-bés yi weesu. Ci biir bi, baaxal sa yaram, ni nga koy defe boo amoon feebar. Suufeel dig bi. Lekk ñam bu rafet bu fekkee loolu doŋŋ nga mën. Naanal ndox. Nelawal. Baalal sa bopp ci liggéey boo mënul a jàpp. Yaa ngi wér ci lu la dal, sax bu amul benn plâtre ngir won ko.
Lu nga wara def dëgg-dëgg ci ayu-bés bii (ak lu nga waratul)
Nanu ko def lu ndaw, ndaxte lépp mel na lu diis léegi.
Waratuloo xam lu lépp tekki. Waratuloo dogal ndax dinga doon xarit, ndax def nga njumte, walla ndax dinga bëggati kenn. Yooyu ay laaj yu dëgg lañu te du ay laaj yu ayu-bés bii. Liggéeyu ayu-bés bii gën na a ndaw: dundal sa bopp, noppalu genn-wàll, te bàyyi tuuti sori ci gaañu-gaañu bi ngir mu mën a tàmbali téj.
Lii mooy li di dimbali dëgg-dëgg ci bés yu njëkk yi.
1. Tegal tuuti sori ci digganteb yaw ak ki nga bàyyi
Lii mooy bu jafe, te mooy bi gën a am solo. Fajukatu-xelu Cleveland Clinic Adam Borland dafa ko wax bu leer: ci bés yu njëkk yi, sàmm ni ngay jotoo ki nga bàyyi. Muteel ko, unfollow ko, xéy-na far sa nimero léegi. Du ci mer walla xér. Ndax xool bu nekk ci seen profil dóor bu ndaw la bu di delloo montaru ñàkk-màndi bi te di bàyyi gaañu-gaañu bi mu nooy.
Bu fekkee yaa ngi yég noon bi ngir jokkoo, wutal benn nit boo mën a sms. Borland dafa digal am benn xeetu "sponsor," ku nga mën a bind ne, "Bëgg naa ko woo léegi léegi," ngir noon bi am fu mu jaar bu du seen nimero. Namm bi dinay ñëw ni ay duus. Dafay weesu gaaw li nga xalaat bu nga koy leel.
2. Tabaxal benn yax bu benn naal
Bu tabax bi jokkoo di jox say bés dee, waxtu yi mën nañu ñàkk melo te loolu bopp am xeetu naqar la. Soxlawoo benn naal bu mat sëkk. Soxla nga ay tegtal yu néew. Benn waxtu boo di yeewu. Benn añ boo di lekk dëgg-dëgg. Benn wëradi bu gàtt. Tëddal ci benn waxtu bu ni tollu sax bu nelaw bañee a ñëw bu yomb.
Li ci am solo du jariñ. Mooy ne jëf yu ndaw, yu ñuy baamtu, dañuy la jox fu ngay jàpp bu lépp mel ni mu ngi di roos. Bu nekk boo mat mooy firnde bu ndaw bu nëbbu ne mën nga saytu sa dund.
3. Yëngal sa yaram, sax ci lu tuuti
Lii mel na li mujj boo bëgg a dégg te benn ci yëf yi gën a wóor a liggéey. NHS dafa wax ne yëngu-yaram bu sax mën na yékkati sa xol, te soxlawoo benn salaa walla benn naal. Sax benn wëradi bu gaaw bu fukki simili mën na leeral sa bopp te woyofal dëgëraay bi. Yëngu-yaram day jox sa xel benn xeetu garab bu gën a wér gu mu di ñàkk léegi. Benn wëradi ci wetu kër du la faj sa xol. Waaye mën na la jàppale ci waxtu wi topp, te léegi waxtu wi topp am na solo.
4. Bàyyi nit ñi dugg
Jikko bi gannaaw tasu mbokk lu ëpp ci saa yi mooy réer, bañ a doon benn diis, xaar ba nga "gën a wér" laata ngay gis kenn. Jéemal a bañ loolu. Waxal ñaar walla ñetti nit yoo wóolu li xew ak ne yaa ngi ci jamono bu jafe. Waratoo won ne baax nga. Bàyyi leen ñu indil la kafe, toog ak yaw ci telefon, génne la ngir néeg bi bañ a ne tekk. Réer di gën a coowal lépp. Àndandoo di ko suufeel.
Yégal ko, ci ay tuut
Am na benn léeb bu wax ne war nga jooy lépp benn yoon walla dëgëral sa bopp te bañ a damm mukk. Benn ci ñoom du li ñu bëgg. Naqar dafay ñëw ni ay duus, te warloo war a war duus bu nekk ba mu jeex.
Joxal sa bopp sañ-sañ bu dëgg ngir yég naqar. Jooy du benn dellu-ginnaaw. Sa sistem la ngi di jëfe ñàkk bi, te suul ko dafay la jàpp ci lu gudd, du gàtt. Ci saa soosu, am nga sañ-sañ ngir ree ci benn caax, bànneexu benn añ bu neex, am benn waxtu boo fàtte. Loolu du wor ni mu la mette. Loolu mooy wér bu di def liggéeyam bu nëbbu.
Bu yég-yég yi gën a rëy ci benn saa, baax na nga leen teg ci benn diir. Ubbil benn programm. Woo benn xarit. Demal ci wëradi boobu. Mën nga dellusi ci naqar bi ci gannaaw. Dinay xaar. Waratoo yég lépp tey.
Beneen wàll ci yég-yég yi: bul wóolu li ñuy la jox léegi. Naqar benn waxkat bu coow la. Ci biir bi, sa xel mën na dëgëral ne dinga doon kenn ba fàww, ne yàqal nga lépp, ne kenn dootula la bëgg noonu. Xalaat yooyu dañuy mel ni ay dëgg ndax dañuy ñëw ak diis bu bare ci seen gannaaw. Duñu ko. Naqar a ngi wax, te naqar du seede bu wóor ci sa ëllëg. Mën nga seetlu xalaat bi, sax wax "loolu naqar la, du dëgg," te bàyyi mu weesu te doo ci teg sa tur.
Ay yëf yu jarul a wër
Kenn du jub bés yu njëkk yi bu set, kon jàppal yii ni ay gindiku yu woyof, du ay sart yoo wara ñàkk.
- Sms bu ñaari waxtu ci guddi. Lu nga bëgg a yónnee bu doo mën a nelaw, bindal ko ci sa aplikasiyonu-notes du ci boyotu-bataaxal bi. Lu ëpp ci saa yi benn bataaxal bu guddi ci ki nga bàyyi du baaxal suba si.
- Jëfandikoo dara ngir tekki metit bi. Wut ay naan yu dolli, walla lu mu doon lu ci des, ngir tekki metit bi dafa jaadu te lu ëpp ci saa yi dafay gën a xóot pax bi. Borland dafa tudd jëfandikoo dorog ni benn musiba bu dëgg ci diir bii. Baaxal sa bopp tuuti fii.
- Gaaw a dugg ci keneen. Benn "rebound" mën na mel ni dalal ci benn guddi. Lu ëpp ci saa yi joxul ñàkk bi jamono ju mu soxla dëgg-dëgg ngir mu wàcc.
- Baamtu fàttaliku yu rafet yi. Sa xel dinay la jox fàttaliku yu gën a rafet ci benn wërale. Bu fekkee dafay dimbali, jàppal benn note bu gàtt, bu dëgg, ci lu tax mu jeex, te jàng ko bu wërale bi tàmbalee roos benn léeb bu lépp doon jaadu.
Wutaat catu sa bopp
Am na benn naqar bu gën a ndànk ci suufu bi ñu leer. Bu nga nekkoon benn wàll ci ñaar, lu bare ci sa dund bu bés dañu ko tabaxoon ci wetu keneen. Ki ngay sms bu lu neex xewee. Li ngay xool ci benn dimaas. Aada yu ndaw yi, caax yu biir, wetu lal bi. Bu ñu demee, mën nga yég ni doo leer, mel ni xamuloo ku nga nekk sa bopp.
Diir bii bu njëkk du jamono ngir soppi sa dund walla "wut sa bopp" ci anam bu réy. Gën na a ndaw. Mooy dellu ci wàll yi jokkoo bi mën a fatt. Benn xarit boo daan gën a gis. Benn caaxaan boo bàyyi. Benn xeetu musik, benn barab, benn aada bu yaw rekk moom. Doo koy def ngir won ki nga bàyyi walla ngir gaaw a wàcc. Danga koy def ndax yaxi ku nga nekk musuñu a dem dëgg-dëgg, te jàppaat benn ci ñoom mooy la fàttali ne amoon nga laata nit kii, te dinga wéy di am gannaaw moom.
Baaxal ci. Benn yëf bu ndaw doy na ngir ayu-bés bu njëkk. Mébét bi du benn yaw bu bees. Mooy fàttaliku ki daan nekk fii.
Kañ mu gën a benn ñaari ayu-bés yu jafe
Tasu mbokk war na metti, te yég sonn ci benn diir tontu bu wér la ci ñàkk ku am solo. Ñu bare dañuy gis ne catu bi gën a ñaw dafay woyofu ci ayu-bés yu njëkk yi, sax bu naqar bi di des benn diir bu gudd.
Ay màndargaa dañuy tekki ne jot na ngir indi ndimbal lu ëpp, léegi lu ëpp gannaaw. Bu fekkee doo mën a lekk walla nelaw ci benn diir bu gudd, doo mën a liggéey walla saytu sa bopp, naqar bi téj te bañ a wàcc, walla nga gis sa bopp di jàpp bu dëgër ci sangara walla yeneen dorog ngir génn, yooyu ay sabab yu baax lañu ngir waxtaan ak fajkat walla fajukat. Wut ndimbal du nangu ne tasu mbokk raw na la. Mooy wut xeetu ndimbal bu jub ngir benn gaañu-gaañu bu dëgg.
Te bu nga jotee benn barab bu metit bi mel ni doo ko mën a yenu, walla nga tàmbali am xalaat yu bañ a nekk fii, jéemal jàppe ko lu gaaw te waxal kenn tey. Benn woote-musiba, benn fajkat, benn nit boo wóolu. Waratoo yenu loolu sa bopp, te waruloo ko yenu.
Léegi, liggéey bi ndaw na te doy na. Lekkal dara. Naanal ndox. Génnal ci biti fukki simili. Bàyyil benn nit mu xam ne yaa ngi ci coono. Xel mi metti lu ni tollu tey mooy xel mi, ci lu nëbbu, tàmbali na wér. Ñaari ayu-bés gannaaw fii doo yég ni nga yég ci suba si. Jox ko sañ-sañ boobu.
Cosaan
- Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
- Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
- NHS, Exercise for depression