Lu Tas Séy Mën a Jàngal La, te Bañ Kontaan gu Aay gi

Am na ku la koy wax ci ayubés bi njëkk. Xéy-na lu ëpp benn nit. "Lépp lu xew am na sabab." "Dinga gis lu gën." "Bu benn buntu tëjoo." Dañu la bëgg. Dañu la bëgg, te sa metit dafa leen jaaxal, kon dañuy jël lu leer bi gën a jege te jox la ko ni benn kaasu ndox.

Te yaa ngi taxaw téye ko, di yég ni yaa gën a wéex ci ni mu meloon laata ñu la wax.

Bu fekkee foofu nga nekk léegi, tàmbalil fii: tas séy ñàkk la. Du njàngale bu nga jàngul bu gaaw, du benn natt ci sa jikko. Ñàkk. Neexal ak tekki bi, bu ñu ñëwee, dañuy ñëw ci gannaaw, te dañuy ñëw ci seen jamono. Kenn mënul leen gaawal ci góor-góorlu ne war nga leen yég ba noppi.

Lu tax mu metti ni mu mette

Doo ci teg lu ëpp. Metit wi ci gannaaw tas séy du firnde ne dangoo takku lool walla bëgguloo sa bopp lu doy. Sa xel dafay def li xel yi di def bu benn lu ñu tëdd ngir bëgg ne dafa dem ci saa si.

Antropolog bi Helen Fisher ak ay àndandoom dañu def nit ñi bàyyoon leen seen far bu yàgg-yàggul ci benn masin bu xool xel, ba noppi wone leen nataalu ki tas séy bi. Barab yi tàkk du woon ñi ngir naqar rekk. Doon nañu barab yi jokk ci coobare, yóol, ak bëgg-bëgg bu tar, sirku bi ci boppam bi di jur ndaw. Xool kanamu ku la tas séy dafay jaar ci xel mi lu bare ni bëgg-bëgg bu benn dorog bu nga mënul am.

Loolu dafay wone la lu am njariñ. Bëgg-bëgg bi ngir bind leen, seet seen porofil, romb barab bi nga daan dajeek leen, du ñàkk-doole. Bëgg-bëgg la, di dox ci masin bu màggat bu ñu tabax ngir la boole ak nit ñi nga bëgg. Xam loolu du ko tax mu wéy. Waaye mën na la tere yokk ñaareelu wàllu metit, gàcce bu "lu tax mënuma jàll lii," ci kaw bu njëkk bi.

Mooy it li tax jamono am solo dëgg-dëgg. Bëgg-bëgg dañuy wàññiku bu ñu leen dundalul. Bés bu nekk bu nga koy sotti carbie, taal bi dafay gën a néew tuuti, sax ci bés yi mu bañ a mel ni loolu.

Jafe-jafe bi ci "good vibes only"

Am na tur léegi ngir tegtal bu kontaan bi di topp tas séy. Kontaan gu aay. Mooy góor-góorlu ne nga bég lu mu mën a doon li di xew dëgg-dëgg, ak bataaxal bi teey ci suuf: sa naqar jafe-jafe la bu ñu war a saafara, du yég-yég bu ñu war a yég.

Dafa mel ni lu amul aay. Amul aay gu mat sëkk. Bu ñu forcé nit ñi ngir xool wàll bu leer bi laata ñu waajoo, njeexital bi gën a bare du neexal. Dafay séq. Dinga jàng ne sa yég-yég yu dëggu ñu leen bëggul, kon dinga bàyyi séddoo leen, te di leen gàddu sa bopp. Doktoor yi di bind ci lii dañuy wone ne kontaan gu ñu forcé mën na bàyyi nit ñi ñuy yég gàcce ci naqar gu ordinaire, te gën a bañ a wut ndimbal bu ñu ko soxla.

Am na jafe-jafe bu gën a xóot it. Yég-yég yi nga banoo yég duñu dem ci teraanga. Gëstu bu mengale ni nit ñi di doxale seen yég-yég yu metti gis na benn melokaan bu sax: jéem a sànni benn yég-yég ci suuf dafay tàmm a def liggéey bu gën a bon ci bàyyi sa bopp nga am ko. Nangu, di bàyyi rekk yég-yég bi mu nekk fa, dafay raw sànni gi ci kanam ak ci kanam. Naqar bi nga bàyyi nga yég dafay jàll. Naqar bi nga banu dafay tàmm a xaar.

Kon teraanga bu njëkk bi nga mën a def sa bopp mooy nga bàyyi jamono ji. Doo ameel kenn wér ci jamono. Am nga sañ-sañ ngir naqaru benn mbir bu doon lu naqadi.

Bàyyil mu doon ñàkk gu dëggu

Laata benn tas séy mën la jàngal dara, dafa war a bàyyi mu metti. Naqaru ko du wallu. Mooy ni gaañu-gaañu gi di ubbeeku.

Ay yëf ñuy jariñ bu nga ci nekk:

• Tuddal li nga ñàkk dëgg-dëgg. Du nit ki rekk saa yu bare. Mooy dibéeru bés bu nekk, kañ yu biir, melokaanu ëllëg bi nga tabaxoon genn-wàll ci sa xel. Naqar dafay jaxasoo bu nga bañ a woññ ko yépp. Am nga sañ-sañ ngir namm pexe yi, du far bi rekk.
• Bul ubbiwaat gaañu-gaañu gi. Seet porofilam, jàngaatal bataaxal yu yàgg, téye benn yoon ci digganteb benn xarit bu ñu bokk, yooyu dañu mel ni téye jokkoo gi. Li ëpp dañuy dundal bëgg-bëgg bi. Doo war a def benn wax bu réy. Mën nga rekk teey te bañ a romb buntu boobu diir bu gudd.
• Yégal ko ci sa yaram, du sa bopp rekk. Jooy bu ñëwee. Yëngul, doxal, nelawal, lekkal lu wér. Naqar mbir mu yaram la, te li nga di jox benn xarit bu feebar mooy li nga soxla léegi.
• Bàyyil nit ñi ñu dugg, ñi jaadu. Du ñi lay gaawal ci wàll bu leer bi. Ñi mën a toog ak yaw bu mu leerul te bañ nga wér léegi.

Kenn ci lii du la ñaan nga gis wàll bu leer bi. Yaa ngi àndal sa bopp rekk ci benn mbir mu metti. Loolu doy na liggéey léegi.

Sa fàttaliku dina la fen

Am na benn mbir mu doy waar mu naqar di def, te jariñ na ñu la ci artu. Ci ayubés yi topp tas séy, sa xel dafay tàmm a soppi séy bi. Wàll yu bon yi dañuy noy te weex. Wàll yu baax yi dañuy jot leer bu tàng. Dinga gis sa bopp yaa ngi delloowaat guddi gi gën a baax gi nga mas a àndal te fàtte werante bi ñëw ci suba si topp.

Sistemu bëgg-bëgg bi xel di doxal wàll la ci lu tax. Bu nga nekkee ci withdrawal ci benn nit, sa xel dafay wéy di la jox reel bu wàll yu gën a baax yi, ndaxte reel bu gën a baax bi mooy li lay bëgg nga leen dellusi. Du la fen ci coobare. Dafay góor-góorlu rekk.

Kon bu nga jàppee sa bopp yaa ngi xalaat "xéy-na du woon lu bon lool, xéy-na maa mooy jafe-jafe bi, xéy-na war naa leen jokkoo," taxawal laata nga koy def. Xalaat boobu bëgg-bëgg bi lay wax, du sa àtte bu leer. Benn saafara bu ndaw bu jaadu: bu nga doon xalaat bu jub, ci njeexital, xéy-na amoon nga ay sabab yu dëggu. Bindal leen fu nga leen di gis. Du ngir denc jikko bu bon. Ngir rekk ci guddi gi sa fàttaliku di jéem a jaay la benn léeb, nga am benn firnde bu gën a dëggu bu ngay xool.

Mooy it li tax nit ñi di jox digal ci tas gu set, te li tax mu jariñ nga ko jël. Jokkoo gu nekk gu bees, "seetlu rekk" gu nekk, dafay jox reel bu gën a baax bi ay nataal yu bees te delloo waxtu bi ci ubbeeku gi. Taxawal du mbugal, du bu ñoom du bu yaw. Mooy barab bi sa àtte soxla ngir dellusi.

Defaraat wàll bi ci yaw bi réer

Séy bu yàgg dafay jël teey barab bu réy ci sa maandu. Sa weekend yi, sa jaar-jaar yi, xarit yi nga daan gis mel ni ñaar, laaj bu ndaw bu bés bu nekk bu li ñu doon xalaat. Bu jeexee, lu bare ci loolu dafay weex rekk. Wàll ci lu tax tas séy mën a la jaaxal, du naqar rekk, mooy ni nga ñàkk wàll ci sa xam-xamu kan la nga ak ni bés yi mel.

Wàll bii doo war a xaar. Bu naqar bi di def liggéeyam bu ndànk, mën nga tàmbali, ndànk, di delloo sa melokaan bu bopp.

• Jëlal benn mbir mu doon sa bos laata ñoom, walla mu nga bàyyi ngir séy bi. Benn ñeexit, benn xaritoo bu neenoon, benn barab bu nga daan dem sa bopp te bëgg ko.
• Tabaxal ñaari yët yu ndaw ci ayubés bi. Benn dox bu sax, benn woote guddig dibéer ci ku la bëgg, benn añ bu sax bu ngay togg dëgg-dëgg. Waxtu wu neen mooy fu bëgg-bëgg bi ak delloowaat bi di defe seen liggéey bu bon. Yët bu noy dafay leen dàq.
• Bàyyil xariit yi doon "sunu bos" ñu dellu di sa bos. Ñenn ci ñi nga daan gis ni ñaar dañu ngi bég a la gis ni benn nit. Xéy-na dangay def jëf bu njëkk bi. Lu bare la baax.

Kenn ci lii du ngir nga sax di liggéey ba doo yég dara. Safaanam la. Yaa ngi defaraat benn dund bu dëgër bu doy ngir téye yég-yég yi bu nga leen am.

Lu mu la mën a wone, ci gannaaw

Lii mooy melokaan bu dëggu bu li ñu bég doon jéem a wax, ñu jële ci góor-góorlu gi.

Séy bu jeex dafa def ay weer walla ay at di la wone yëf ci sa bopp, te bu metit bu tar bi dalee, wàll ci loolu dafay leerandu. Du benn njàngale bu jekk. Dafa gën a mel ni ay seetlu yu teey yu nga mën a tànn nga téye.

Xéy-na dinga gis wuute diggante li nga wax ne bëgg nga ak ni nga doxaloon dëgg-dëgg. Xéy-na dinga gis benn melokaan bu nga def lu ëpp benn yoon, xeetu nit ku ngay jaamu, saa su ngay tàmm a teey, mbir mi nga mënu woon ñaan. Xéy-na dinga jàng fu sa dig yu dëggu nekk, yi nga waxoon sa bopp ngir bañ leen faramfacce. Xéy-na dinga gis ne mën nga jàll lu nga wóoroon ne dana la damm, te loolu xam-xam la ci boppam.

Njariñ bi mooy jamono. Yooyu du njàngale yu ngay génne ci ñetteelu bés ak doole sa coobare. Dañuy tàmm a feeñ seen bopp, ay weer walla ay ibar ci gannaaw, ci duus bi walla ci benn dox, bu sa reñ-reñu yaram taxawee tal alaarm bi. Bu nga demee di wut tekki bi bu gaaw, dinga gis rekk tooñ-boppu bu sol jubluwaay bu jëm-kanam. Xaaral ba nga mën a xool ci gannaaw te bañ tiit. Booba xool.

Te ay tas séy amuñu njàngale bu réy, lu weesu "loolu jaaduwul, léegi jeex na." Loolu it am na sañ-sañ. Du mbir mu metti mu nekk yiw bu ñu nëbb. Yenn saa li nga jële ci mooy nga jàll ko, te yaa ngi fi ba tey.

Bu naqar bi soxlaa lu ëpp jamono

Naqaru tas séy bu ordinaire dafay riir bu metti ci njëkk ba noppi ndànk di teey. Dinga tàmbali am ay waxtu yu baax yu ëpp, ba noppi ay bés yu baax yu ëpp. Amul jamono ju wóor, waaye jubluwaay gu réy gi ci ay weer ak ay at mooy jëm ci suuf su dëgër.

Ay firnde jariñ na nga leen gën a topp. Bu ay ayubés soppikoo ay weer te dara yeexul mukk. Bu nga mënul lekk, mënul nelaw, walla mënul liggéey walla àndal nit ñi nga bëgg. Bu nga sukkandiku ci sangara walla beneen mbir ngir jàll guddi yi. Bu naqaru xol bi tàbbee ci ñàkk yaakaar gu diis, gu weex gu di melal lépp, walla yaa ngi gis sa bopp yaa ngi xalaat ne dund du am njariñ.

Mujj boobu rawatina: bul ko xaar sa bopp. Waxal ak sa doktoor, feppkat, walla benn line bu njàqare. Wut ndimbal bu naqar taxawee du lu la ëpp, te du firnde ne tas séy raw na la. Mooy jël ndimbal bu jaadu ngir benn gaañu-gaañu bu dëggu, mel ni bu nga daan def ngir bu nga mën a gis.

Tas séy dina la jàngal li mu la war a jàngal. Dafay ñaan rekk ñu ko naqar njëkk. Muñal sa bopp ni nga mën a muñale ku nga bëgg ku jaar ci mbir moomu tamit. Doo ko wax mukk gaawal wér. Bul ko wax sa bopp it.

Cosaan

• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• Medical News Today, Toxic positivity: Definition, risks, how to avoid, and more
• National Center for Biotechnology Information, Acceptance as an Emotion Regulation Strategy in Experimental Psychological Research
• HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce