Coppite ak Nelaw bu Gën a Baax

Am na benn xeetu tàyyi bu di soppiku nelaw bu baax, ak beneen bu du ko def. Man nga jëfandikoo bés bu nekk ci tàyyiwu xel, di jaaxle, di seetaat, te teewul nga tëdd ci xaaju guddi te sa xel di daw. Bés bu am yëngug yaram bu dëgg dafa wute ci jamonoy tëdd. Sa yaram dafay bëgg dëgg-dëgg a noppalu.

Loolu du lëf bu dal ci coïncidence, te du xam-xamu maam rekk. Coppite mooy benn ci yëf yi ñu gën a gëstu, te gën a wóor ngir yeneexal nelaw, te soxlawoo tàggat sa yaram ni cudduwaan ngir am ko.

Lu yëngug sa yaram di defal sa guddi

Ñi koy gëstu nelaw am nañu benn njàngat bu leer fii. Ni Dr. Charlene Gamaldo bu Johns Hopkins Medicine ko waxe, am na firnde bu dëgër ne coppite dafay dimbali nga gaaw a nelaw te dafay yeneexal wérgi sa nelaw. Ci yenn gëstu yi, njeexitalu coppite gu aerobik gu sax ci nelaw dafay mel ni li nit ñi di jële ci garab u nelaw, te amul tàyyi walla ordonãs.

Ay yëf ñu ngi xew ci suuf. Coppite gu aerobik gu diggu-diggu dafay yokk limu nelaw bu xóot bu ñuul, cér bi lay yeneexal fu sa yaram di defaraat boppam te sa xel di setal bés bi. Yëngu it dafay dimbali reglee montaru sa yaram bu biir, di indi sa waxtu yu nelaw ak yu yeewu ci benn dëngum bu sax. Te dafay wàññi jaaxle ak tiis yi so bare di téye nit ñi ba ñuy xool plafon bi. Yaram bu doxoon dafa am fu muy denc taxawaayam.

Jokkoo bi dafay dox ci ñaari wàll, te loolu am na solo ci bés yu jafe. Bu nga nelawul bu baax dinga gën a bañ a coppite. Coppitel doonte tuuti, dinga soppi guddi gi topp ci sa cër. Doo war a xaar ba nga noppalu bu baax ngir tàmbali. Tàmbali mooy wàll bi lay noppalal.

Ñaata, ak ban xeet

Xibaar bu neex mooy ne soxlawul lu bare. Nit ñi di am li ñu digle bu diggu-diggu, lu jege téeméer ak juróom-fukki simili ci ayu-bés, di mel ni fanweeri simili ci bés yu bare, dañuy wax ne dañuy gën a nelaw. Te njariñ yi duñu xaar ellëg bu sori. Nit ñi dañuy gis wuute ci seen nelaw ci ñaari ayu-bés yu ñu gën a yëngu.

Yaa ngi tànn li di jariñ.

• Dox bu gaaw, rawatina ci biti, fu leeru bés di def ñaari liggéey ci dimbali reglee montaru sa yaram
• Wélo bu yomb, féey, walla klaasu fecc
• Liggéeyu doole bu néew ñaari bés ci ayu-bés
• Yoga walla tai chi, yu di dalal sistemu sa siif ci li ñuy yëngal la

Coppite gi gën a baax ci sa nelaw mooy gi ngay def dëgg-dëgg ba fàww. Sax gi raw doole gi fii bu bare.

Ndax waxtu am na solo?

Lii mooy laaj bi nit ñi gën a jaaxle, te tontu bu dëgg mooy: lu néew li digle bu yàgg di wax. Att yu bare àtte bi mooy bul coppite ci ñaari waxtu bu jege tëdd. Xalaat bu bees gën na woyof. Ñu bare dañuy nelaw bu baax sax bu ñu coppitee ci ngoon. Ñu néew ñoo koy yég dëgg-dëgg, di gis ne lu tar ci mujjug bés bi dafa leen di raxas ba ñu mënul a dal.

Kon jàppal ko ni benn xayma bu sa bopp, du àtte bu dëgër. Su sa coppiteg ngoon di yàqul sa nelaw, denc ko. Su nga gis sa bopp ngay tëdd te yeewu ci guddi yi nga coppite ci ngoon, jébbalal sa liggéey bu tar ci njëkk te bàyyil ngoon gi ngir lu gën a dal, ni benn dox walla ñu néew yi yatt. Ci ñaari yoon yi, leeru suba ak yëngu ñooy benn àndandoo bu wóor ngir guddi yu gën a dëgër.

Bu nelaw soxla lu ëpp coppite

Coppite benn jumtukaay bu am doole la, te teewul mu di benn jumtukaay rekk. Su ngay am yëngu bu sax te teewul doo mën a nelaw, doo mën a des ci nelaw, di yeewu ci tàyyi lu mu gudd-gudd nga toog ci lal bi, walla ngay xërëm bu metti te yeewu di génn ngelaw, loolu jariñ na waxtaan ak sa doktoor. Nelawadi bu sax ak feebar yu mel ni apneg nelaw dëgg lañu te mën nañu leen faj, te dañuy tontu saytu bu jub, du jéem a def sa kenn bu gën a tar.

Ci ñu bare, teewul, yaram bi dafay téye kayit bu jub. Joxal ko yëngu bu dëgg ci bés bi, te dafay la delloo guddi gu gën a baax. Man ngaa ko seet tey ci guddi. Doxal, doonte tuuti. Xoolal naka ngay nelaw.

Cosaan

• Johns Hopkins Medicine, Exercising for Better Sleep
• National Institutes of Health / NIH, Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis
• CDC, Adult Activity: An Overview