Tegtal yu gaaw
- Go during a quiet, off-peak hour your first few visits.
- Write three or four exercises down before you arrive.
- Aim for ten minutes the first day, not a full workout.
Yaa ngi taxaw ci parking bi benn simili bu ëpp li nga soxla. Xéy-na yaa ngi wër sa telefon. Xéy-na nga wax sa bopp ne dinga dem ëllëg, bu nga nelawe bu gën a baax te béréb bi gën a néew nit. Yeew bi masul a doon wàll bu jafe bi. Dugg ci bunt bi mooy jafe.
Nit ñu bare dañuy yég lii. Benn laaj bu ñu def ci lu tollook ñaari junniy mag yu Amerig gis na ne lu jege genn-wàll dañuy ragal xalaatu dem ci salle bi. Am na sax tur bu ñu ci def léegi, gymtimidation, bu di baat bu caaxaan ngir benn buŋ bu dëgg ci dënn bi. Kon su nga daan yeexal yeew ndax néeg bu fees ak ay seetu ak ay doxandéem ak weñ wu di taxawaale mel ni ay estaas bu nga bindu ci, dara jubadiwul ci yaw. Yaa ngi am tontu bu jaadu ci béréb bu mën a yég dëgg-dëgg ni lu bare.
Fu jaqu bi jóge dëgg-dëgg
Lu ëpp dafay dellu ci yenn yëf, te tudd leen dafay dimbali. Bu njëkk bi mooy xamul li ngay def. Doo wóor naka la masin bi di jubbanteeku, fu weñ yi di dellu, walla ndax am nga sax sañ-sañ jëfandikoo bàŋ boobu. Ñaareel bi mooy yég ni ñu lay xool, di xalaat ne ñépp ñu ngi seet sa taxawaay, sa yaram, sa bees bu leer. Ñetteel bi mooy méngale. Danga xool, gis ku toxal ñaari yoon sa diis ak yombaay, te baat bu ndaw bi ne yaa bokkul fii.
Lii mooy dëgg bu tekk bi ci suufu lépp. Lu jege kenn du la xool. Nit ki nga defe ne mu ngi àtte sa squat, mu ngi xalaat ci séerie bu topp bu boppam, walla limu marse bi, walla ni mu sonne. Nit ñi ci salle bi lu ëpp seen bopp lañu sóobu, ni yaw itam. Loolu du def ragal bi lu amul solo. Mu ngi tekki rekk ne leer bi nga yég sa bopp yaa ko ëpp moom.
Def gis-gisu bu njëkk bi mu gën a ndaw
Njuumte bu miin bi mooy tëral yeew bu réy bu mat ci bés bu njëkk bi. Loolu nëpp bu bare la ngir teg ci saa bu nga ragal ba noppi. Wàññi ko ci kaw loolu.
- Demal benn yoon ngir xool rekk. Salle yu bare dañu lay won béréb bi ak sa yére yu mbedd, yeew laajewul. Dox ci béréb bi bu amul dara lu nga bëgg dafay génne lu bare ci kumpa gi.
- Tànnal waxtu bu dal. Suba ci lu tollook juróom-benni waxtu ak gannaaw liggéey ci lu tollook juróom-ñaari waxtu ak genn-wàll dañuy fees. Digg-suba, njël, ak guddi gu yàgg lu ëpp dañuy jege neen. Salle bu neen béréb bu baax la ngir jàng.
- Jublul fukki simili, du waxtu. Doxal ci tapis roulant, def benn walla ñaari yëf yu nga xam ba noppi, génn. Nekkuloo fa ngir yaram wér tey. Yaa ngi fa ngir firndeel sa bopp ne man nga dugg te génn, te dara lu bon amul.
Defal loolu ay yoon te béréb bi dootul mel ni lu doxandéem. Miinaay mooy garab gi bu ëpp.
Amal tëralin ci sa poos
Jaqu bu bare bu salle bi jaqu bu dogal la dëgg-dëgg, njàqare bi nga taxaw ci digg béréb bi te xamuloo lu ngay def ci topp. Man nga ko saafara laata nga fa àggee. Bindal ñett walla ñeenti yeew ci toftalu, masin yi walla yëngu-yëngu yi ngay def ak lu tollu ci limam. Denc ko ci sa telefon. Boo amee kart bu ndaw, doo di sos ci kanamu mbooloo. Yaa ngi jaar ci sa lim rekk.
Boo ko manee, benn walla ñaari séans ak jàngalekat bu sa bopp dafa am solo lool fii. Du ba fàww, doy na rekk ngir jàng naka la yenn masin di doxe te am ku la dëggal ne sa taxawaay baax na. Klaas yu mbooloo dañuy def lu ni mel. Jàngalekat bi dafa lay wax lu ngay def ci topp, ñépp dañuy jaaxle tuuti ndajale, te teey-xel bi dafay génn ci yaw. Klaas yi itam dañuy gën a yég ñu bokk ni taxaw sa kenn ci biir weñ yi.
Ay yëf yu nga mën a jéem ci saa si
Bu jaqu bi yéegee ci saa laata walla ci biir yeew, ay jëf yu ndaw dañuy dimbali nga wàcc:
- Yeexal sa noyyi. Ay yoon yu nga di noyyi ci ñeenti waññ te génne ci ñeenti waññ dafay wax sa sistemu yëf-yëf ne ay bi du dëgg. Dafa tekk te kenn du ko yég.
- Jàppal xalaat bu tar bi te woyofal ko. "Ñépp dañu ma defe ni caaxaan" mën na soppiku "Ku bees laa, te ñépp fii ku bees lañu woon benn yoon." Doo war a ko gëm ba mu set. Woyofal rekk jàpp bi bu melokaan bi gën a bon.
- Indil xarit. Àndandoo bu yeew, sax bu di ku bees itam, dafay xaajale jaqu bi te di la def nga gën a feeñ dëgg-dëgg.
Te fàttaliku ne salle bi benn tànneef la, du bi rekk. Yeew ñu ko won ay yoon ne dafay woyofal jaqu ak xel mu suuf, te sa yaram du fàww ndax yëngu-yëngu boobu dafa am ci suufu leer yu fluoresaŋ. Tukki ci biti, yeew ci sa néegu toog, wër ci wélo, lépp jar na. Su salle bi wéyee di miir bu nga mënul a weesu, man nga jot njariñ yu ni mel ci béréb bu lay yég ne kaaraange nga.
Bu mu yellook indi ndimbal bu ëpp
Ci ñu bare, jaqu bu salle bi dafay ne fàŋŋ bu béréb bi miinee. Waaye su jaqu ci nekk ci wetu ñeneen, walla ci setal, walla ci ñu la àtte dëgëree ba mu lay téye ci yëf yu nga bëgg a def, loolu dafa yelloo nga ko waxtaanal ak fajkat walla terapet. Jaqu bu jokkoo dafa bare te faju na lool, te am ndimbal ci moom dafay def lu ëpp salle bi mu gën a yomb. Soxla ndimbal boobu du firnde ne ñàkk nga doole-xel. Mooy anam bu muus ngir topptoo sa bopp.
Boo amee feebaru xol walla beneen jafe-jafeu wérgu-yaram, walla dafa yàgg nga yëngu-yënguwul lu bare, dafa baax nga laaj sa fajkat laata ngay tàmbali lu bees. Bu noppee tàmbalil bu ndaw, yërëmal sa bopp ci bunt bi, te bàyyi li ci des mu màgg fa.
Cosaan
- Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
- GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
- University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety