Tegtal yu gaaw
- Split your workout into pause-friendly chunks.
- Give each kid a role so they join in.
- Put on music and dance it out together.
Yaa ngi lal mat wi. Gis nga benn video. Ba noppi benn xale soxla lekk, ba noppi beneen xale soxla wanag wi, ba noppi xale bu jëkk bi ñëwaat di laaj lu ngay def. Coppu yaram bi nga waajal jeex na.
Lii mooy anam bu dëggu bu yëngal sa yaram bu nga di yar xale. Saafara bi du xaar dund gu gën a teey. Mooy soppi lu coppu yaram war a mel.
Bàyyil xalaat bi coppu yaram bu bañ a xàjjaloo
Coppu yaram bu jëm ci saal wu yaram, benn diir bu set, bu yaw rekk moom, lu bare du jàll ci laqu ak xale bu ndaw. Xebaar bu baax bi dafa nekk ci ndigal lu wér li. CDC dafay wax ne mag ñi mën nañu jël seen yëngu bu ayubés te "xàjjale ko ci diir yu gën a ndaw," te ne "yëngu gu tuuti moo gën a baax ci ñàkk lu ne." Àq nga a def fukki simili léegi ak fukki simili ci topp. Lu ci nekk dafay jël.
Kon jéemal yëngu bu mën a laqu ci tinternu. Ay squats yu nga mën a taxaw ci ba noppi dellusi. Tukki bu nga mën a def ak pusetu xale. Benn sirku bu taxaw ci ñaari simili du yàq dara. Jubluwaay bi mooy yaram bu yëngu tey, du miin gu mat sëkk.
Bàyyil xale yi ñu dugg
Li mel ni jafe-jafe bi mën na doon coppu yaram bi. Xale yi dañuy ñëw ci lu nga di def, kon jox leen ab liggéey.
- Bàyyil xale bu ndaw mu doon peesu. Jàppal ko ngir squats walla lunges, walla bàyyi mu toog ci sa gannaaw diirub plank ci ay simili.
- Defal ko fo. Limleen reps yi ndaxandoo, wetantoo ba fukki jumping jacks, taxaw te téye taxawaay bu réylu.
- Jëfandikool li nekk ci kër gi. Escalier yi, ab toogu bu dëgër, ab miir, ab péncum kër ngir dox walla ràq ca.
- Delloo music te yëngu rekk. Fecc ci saal wu kër dëgg-dëgg cardio la, te kenn waru ci ràññeeku.
Am na njariñ bu teey fii bu weesu sa yaram bopp. Xale yiy nànd li ñuy gis, te waajur bu yëngu lu bare dafay yar xale bu yëngu. Xale yu tey dañu soxla 60 simili yu mat sëkk ci yëngu bés bu nekk, kon yëngu bu ràmbaay ci saal wu kër dafay dimbali yéen ñaar ci benn yoon. Doo leen sàcc jamono ngir coppu yaram. Yaa ngi ko yendoo ak ñoom.
Ab sirku bu yomb ci kër bu mën a saf ak yëngu-yëngu
Amul jumtukaay, amul waajal. Defal jëf bu nekk diirub fanweer ba ñeent-fukk-ak-juróom simili, noppaliku bu nga ko soxlee, defaat sirku bi ñaari yoon walla ñett. Taxawal saa su xale bu soxla la te dellusi rekk fu nga bàyyi woon.
- Squats. Toogal ci gannaaw ni bu ngay laal ab toogu. Jàppal xale walla mbootaay bu nga bëggee mu jafe.
- Push-ups ci miir walla comptoir. Loxo ci miir, sëgg ci kanam te bës gannaaw. Wàccal ci suuf su la yombee.
- Dox walla yékkati óom yu kawe fu nga nekk. Tegal loxo yi ci kaw. Wooteel xale mu dox ak yaw.
- Glute bridges. Tëddal, tànk yu dal, yékkati bàqbaq yi. Xale yu ndaw dañu bëgg a "dimbali" ci toog ci sa kaw. Àq nañu ko.
- Ab plank bu ñu téye walla dox bu ndànk ci loxo ak óom. Limal ci kaw ngir mu doon fo.
Sirku boobu bépp lu tolloo ci fukki simili la. Defal ko benn yoon te yaa ngi yëngu. Defal ko ñetti yoon ci bés te yaa ngi coppu yaram ci dëgg-dëgg.
Kañ ngay ndànkal sa bopp, ak sa yaram
Su nga di dellu ci coppu yaram gannaaw nga wéral, walla di wér ci ay gaañu-gaañu, walla di saytu ab feebar, laajal sa doktoor walla ab jàngalekat ci wàllu yaram laata ngay yokk, rawatina ci jëf yu yékkati xale. Taxawal lu la indil metit, tuuru, xel mu jaxasoo, walla yég ne sa biir mënul a téye. Yeexal jëf bu nekk ci tey: melokaan bu gën a ndaw, reps yu néew, ab miir ci suuf. Sirku bu gàtt bu wér moo gën benn bu metti bu la gaañ.
Yenn bés xale yi duñu la topp mukk te dinga def ñetti squats ak noyyi bu xóot rekk. Loolu ndam la itam. Sax gu sax ci waajur du benn joŋante bu set. Mooy dellusi ëllëg te yëngu tuuti it. Digg bi gën a suufe li nga foog, te sa xale yaa ngi la xool ngay ko jàll.
Sources
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
- Centers for Disease Control and Prevention, What You Can Do to Meet Physical Activity Recommendations
- Children's Hospital Colorado, Family Exercise Tips