Tegtal yu gaaw
- Turn each wish into one specific daily action.
- Start lower than feels satisfying, then build.
- Write a smaller backup version for hard days.
Sax bu Saawiye nekk, bérab yu ñuy féexu fees dell. Bu Mars agsee, ñu génnaat seen tuur. Du ndax ne ñooña ñu néew doole lañu woon, waaye ndax dañu tëddal mébét yu ñu tabax ngir ñu antu. Wàññi 30 libar. Daw suba su nekk. Dagg suukar bépp. Mébét yu mel noonu dañuy riir te di jóg xel waaye jafe-jafe ngir sax, ndax dañuy laaj coppite gu mat sëkk ci benn guddi, di fàtte dund gi nga dund ci dëgg-dëgg.
Mébét bu sax dafa gën a dal. Dafa gën a tuuti ci ni nga ko bëgge, gën a leer ci ni nga foogoon ngay ko defe, te am baax lu doy ngir dékku ayu-bés bi lépp di yàqu. Nanu tabax benn.
Lu tax mébét yu wér-gu-yaram yu bare du yàgg
Mébét bi ñu miin dafa àndandoo ak ñetti jafe-jafe. Dafa yaatu lool, leerul lool, te mën a damm ndànk.
Dafa yaatu, ndax danuy jël lu ëpp la nu mën a soppi ci benn yoon te di sàkku sunu bopp ngal daanu. Dafa leerul, ndax bëgg-bëgg bu mel ni wéral sa yaram du la jox dara ngay def ci benn talaata. Te mën a damm, ndax ñu ko tabax ci foog ne dinga mat sëkk. Bés bu jëkk bi nga bàyyi mu xaraw, xaraw bi di law ba lépp damm.
Gëstukat yi di seet coppiteg jikko dañuy dellusi ci benn xalaat: mébét dafa gën a jariñ bu nekkee bu leer, bu nga mën a natt, bu jaadu, te bu ñu takk ci diir. Njariñ li ci lépp loolu du ngir jaaxle. Mooy wécci yaakaar bu leerul ci lu sa yaram mën a def tey, te nga xam ndax nga ko def am déet.
Def ko bu leer ba nga mën cee jëf
"Damaa bëgg a gën a rëddu" mooy yég-yég, du plaan. Doo ko mën a def, kon rekk nga koy bëgg. Mengaleel ko ak: "Dinaa dox 20 simili ci gannaaw añ ci bésu liggéey yi." Kii benn bi day wax lan ngay def ci saa si añ jeexee. Beneen bi day bàyyi nga di waxtaan ak sa bopp bés bu nekk, te sa bopp bi bëgg a bàyyi mooy gën a raw.
Kon soppil bëgg-bëgg bu nekk mu doon jëf bu leer.
- "Lekkal bu gën a baax" mu doon "Dinaa teg legum ci sama ndab ci reer."
- "Naanal lu néew" mu doon "Dinaa naan sangara ci week-end yi rekk."
- "Nelawal lu ëpp" mu doon "Dinaa teg sama telefon ci beneen néeg ci 10:30."
Kàttan gi nekkul ci reyaay bu jëf ji. Mu ngi ci ne amul benn tànnkat bu nga wàcc a def. Nga tànn ba noppi. Léegi nga topp ndigal li rekk.
Naxal ci lu suufe li lay neex
Lii mooy digg bi gën a jafe nga jël, ndax mébét bu tuuti dafay mel ni woññi. Waaye mébét bu tuuti bu nga sax dana raw mébét bu mag bu nga bàyyi saa yépp. Gëstu bi ci tëddal mébét dafa wax loolu ci baat yu doktoor: mébét dafa war a jafe lu doy ngir mu jàpp sa xel, waaye du jafe ba nga di ci antu ku bare, ndax antu ku bare dana rey coobareef gaawal lu ëpp lu mu mën a doon.
Am na fii natt bu am solo. Ndigal li ñu miin mooy 150 simili ci yëngu-yëngu ci ayu-bés. Ci ku daawul yëngu diirub at yu bare, mébét moomu du ko jóg xel, day ko bugal. Pexe mu gën am xel mooy tàmbali fu suufe ko, xéy-na ñaari dox yu 10 simili ci ayu-bés, ba noppi tabax lu jóg fa. Mën ngaa yekkati mébét ba saa su nekk. Doo mën a bañ a bàyyi ba mujj.
Kon tëddal jëkkalu sa mébét ci daraja bu nga wóor ne dinga ko àgg, doonte sax ci ayu-bés bu bon. Kóolute day yokku. Bépp digante bu nga jàpp ci sa bopp day gën a yombal bi ci topp.
Takkal ko ci lu tax nga ko bëgg, lu la doon yaw
Mébét yu nga leb ci ñeneen du sax. Boo dee lekk gu gën a baax ndax doktoor la ragloo la walla ndax ñépp ci internet mel ni ñoo koy def, doole ji day fenku bés bi taxu wi jóge. Mébét day taxaw bu bunt bi ci suuf doon liñu la kaw, di lu doon yaw.
Kon laajal sa bopp lu tax nga bëgg lii, te di ci laaj ba nga fekk lu wér. Du "wàññi diis," waaye "damaa bëgg a mën a topp sama doom yi te sonnuma." Du "yëngu lu ëpp," waaye "damaa bëgg a tiitaange lu néew ci mujjug bés bi." Boole jëf ju tuuti ju bés bu nekk ak dund gi nga bëgg ci dëgg-dëgg, jëf ji du la mel ni coono waaye di la mel ni waat ngir lu la soxal.
Waajal bés yu bon yi laata ñuy ñëw
Bépp mébét bu sax soxla na plaan ngir antuwul, ndax antuwul dana ñëw. Du xéy-na. Wóor na. Dinga am ayu-bés bu nga feebar, bu fees, bu nga tukki, walla bu dund mburoku la kese.
Jël ndigal léegi ci lu ci war a xew.
- Tuddal fitna yi mën a jóg. Ndaje yu weesu waxtu, jaww ju bon, coono, tukki.
- Ci ku nekk, bindal mébét bu suufe bu sori. Boo mënul a def dox bu 30 simili, def 5 simili ci wetu néeg bi. Wéru bi mooy taxawal cëslaay gi.
- Waxal lu doon ndam ci bés bu jafe. Ci bés yooyu, feeñ rekk mooy ndam li, du sori bi.
Lii am na solo ndax xalaat bu "lépp walla dara," bóomkat bu ndànk bu njort yu baax. Xalaat bi day naan: "Sonaal naa ba noppi, kon bés bi yàqu na, kon lu tax may sonn." Wéru bu ñu waaj day damm loolu. Amul "lépp walla dara" bu nga defoon digg-digg.
Sàmm ko, ci mucc, te seetaat ko
Mébét bu nga xoolatul day réer. Anam bu yomb ngir sàmm ko day ko denc bu wér, tar bu nekk ci arminaat, njort ci sa telefon, aada bu nga mën a gis. Xool ni tar yi di yokku day jóg xel ci mucc, te digante yi day la wax ci dëgg ni ngay dem.
Ba noppi seetaat ko ci bépp ñaar-ñetti ayu-bés. Lii mooy taxawaay bi ñépp di gëdd. Ndax mébét bi dafa yomb léegi? Yekkati ko. Dafa jafe? Suufeel ko te bañ a rus. Dafa naqadi? Soppil yëngu-yëngu bi. Mébét bu sax dund la ngay yeexal, du kollëre ngu nga xaatim ak deret. Njariñ li mooy denc ko ci bérab bu neex booba mu lay laaj lu waaye du la damm.
Kañ ngay wutali ndimbal
Mébét yu wér-gu-yaram yu bare, yaa leen war a tëddal te sàmm. Waaye yenn ci ñoom yelloo nañu waxtaan bu jiitu. Boo saytoo feebar bu sax, boo di jariñ garab, boo di wéru ci gaañu-gaañu, boo di ëmb, walla boo di waaj a soppi bu mag ni ngay lekke walla yëngoo, laajal sa doktoor ngir sa mébét mengoo ak sa yaram ak sa wér-gu-yaram.
Te gis-al xàjj bi ci diggante mébét bu wér ak mébét bu metti. Boo gisee mébétu wér-gu-yaram bu tàmbalee mel ni pexe ngir nga di jiite sa bopp walla di ko mbugal, boo gisee mu ngi yokk tiitaange, njabot, walla tooñ ci lu ëpp ni muy leen suufeel, loolu mooy firnde nga war a dellu ginnaaw te waxtaan ak doktoor walla terapët. Mébétu wér-gu-yaram bu baax, li ko taxa am mooy dund gu gën a dal te gën a fees. Boo gisee sa dund ngay tuuti te di jafe, am na lu ci war a soppiku, te wutali ndimbal ci loolu doole la.
Mébét yi di sax du yu ndaje yi. Ñooy yu ndaw, yu leer, yu am baax yi nga mën a sàmm ci benn talaata bu neen, yi nga xam ne at gannaaw tey, dañuy ci di dox ndànk, ginnaaw ndogal yu riir yépp ñu leen fàtte.
Cosaan
- Harvard Health, Yoon wu gën a yomb ngir tëddal ak àgg mébét yu wér-gu-yaram
- National Center for Biotechnology Information, Jëfandikoo Mébét yu SMART-EST ci Ndigalul Doktoor ci Aadag Dund
- Centers for Disease Control and Prevention, Yëngu-yëngu ci Mag ñi: Njukkal