Tegtal yu gaaw
- Ease in with 30 to 60 minutes of standing a day.
- Alternate sitting and standing instead of standing all day.
- A short walk beats standing still for your body and mood.
Ci yoon wi, taabalu taxaw ñu ko jaay ni faj. Toogal lu néew, ñu ne, te dinga moytu jafe-jafeu xol, yokku ci diis, ak metit yi ñëw su nga takkoo sa bopp ci ab toogu juróom-ñatti waxtu ci bés bu nekk. Kon nit ñi jënd nañu leen, taxaw diir, tàyy, te toogaat ci lewet, di werante ndax dañu sànni seen xaalis.
Mii mooy anam bu dëggu. Taabalu taxaw jumtukaay bu am njariñ la ak ay njariñ yu tuuti, yu leerul. Duy masinu wér-gu-yaram, te woññib kalori bi dafay ndawal la. Waaye am na benn ndey bu dëggu ngir bëgg benn, te dara ci du lëkkaloo ak lu tax ñu koy jaay.
Lu firnde bi di wax dëgg-dëgg
Nanu tàmbali ak wàll bi di ndawal coow li. Harvard Health dafa def woññib kalori bi: taxaw dafay lakk lu tollu ci 88 kalori ci waxtu, ci wetu 80 su nga toog. Taxaw ñatti waxtu te lakk nga lu tollu ci 24 kalori yu gën. Loolu tuuti la. Doo taxaw ba wàññi diis.
Ay dig yu wér-gu-yaram yu gën a réy ñoo gën a ndaw dooleseen. Gëstukat yi seet gëstu yi dañuy dellu ci benn béréb: amul ba tey firnde bu dëgër bu diir bu gudd bu taxaw ci liggéey di faj yàqu bu toog bu bare. Njariñ yi dañu mel ni dëgg waaye ñu ko firndeelul. Ku la dig ne taabalu taxaw dina faj sa metabolism dafa jiitu xam-xam bi.
Kon lu tax nga koy bëgg? Ndaxte gis-gis bi njumte woon la li dale ci njëlbéen. Jafe-jafe bu sa yaram am duy toog ci boppam. Mooy taxaw wóneg diir yu gudd ci benn palaas. Diir yu gudd yu wóneg ñooy li mel ni di indi coono. Taabalu toog-taxaw dafay dimbali, du ndax taxaw dafa am kéemaan, waaye ndax dafay tax nga soppi sa palaas lu ëpp, te soppi palaas mooy li sa yaram doon laaj.
Fu taabalu taxaw di jariñ dëgg-dëgg
Summil dige yu réy yi te ay njariñ yu dëgg ñoo des, yu nit ñi di wax dëgg-dëgg.
- Dafay damm wóne bi. Taabal bu di yëngu dafay jox la ndey bu yomb ngir soppiku, te loolu day damm diir yu gudd yu toog yu ñu jokk ak coono ak tàyyi.
- Mën na woyofal yenn metit. Gëstu ci taabalu toog-taxaw gis nañu wàññib metitu ganaaw bu suuf, baat, ak mbagg ci yenn liggéeykat, xéy-na ndax duñu takku ci benn wóne bés bu set.
- Dafay yékkati sa doole. Ñenn ñi dañuy yég lu néew ci daanub ngoon ak tàyyi su duñu takku ci ab toogu suba ba ngoon.
Benn ci loolu duy kéemaan. Dëgërkaay bu néew rekk la ak dal bu gën a bare, te ci bés bu ordineer bu liggéey doy na.
Naka ngay ko jëfandikoo te bañ koo bañ
Njumte bi gën a bare mooy nga jënd taabal bi, taxaw bés bépp ci ndeyu farlu, am tànk yu metti ak ganaaw bu metti ci àllarba, te bàyyi ko. Taxaw ay waxtu am na ay jafe-jafeem. Jubluwaay mooy wuute, du anam bu bees ngir wóne.
- Dugalal ndànk. Tàmbalil ak 30 ba 60 simili yu taxaw ci bés te yokk ndànk. Sa tànk, sa cër, ak sa ganaaw dañu soxla jamono ngir tàqale, ni ñu koy defe ci yëngu bu bees bu nekk.
- Soppelul ci benn cadaas. Toog diir, taxaw diir, soppil su nga gisee ne bàyyi nga yëngu. Jublu bu leewet ni taxaw wàll bu waxtu bu nekk dafa gën a benn taxaw bu gudd bu kéemaan.
- Topptool teg-tegu bi. Su ngay taxaw, sa ekraan dafa war a nekk ci wàllu bët, te sa cókki war a doon lu mel ni benn kaamu bu jub. Ab tapis bu neex ci suufu sa tànk dafay tax taxaw gën a muñ.
- Solal dàll yu leewet, walla nga taxaw ci tapis bi. Taxaw bés bépp ci dàll yu dëgër ci suuf bu dëgër, xeetu naqar la.
Li ëpp taxaw
Mii mooy dëgg gu nëbbu bu li ci suuf: ndam bu dëgg duy taxaw. Mooy yëngu. Woññib kalori bu Harvard bu benn bii dafay leeral ko. Ñatti waxtu yu taxaw dañuy la jënd lu tollu ci 24 kalori yu gën. Ab doxu bu genn-wàllu waxtu ci sa noppaluy añ dafay la jënd lu tollu ci 100, ak xel bu gën a leer ak mbég bu taabalu taxaw musul joxe.
Taabalu taxaw gën na ñu ko jàppe ni ndey, benn ndeyu-yeewu bu tabaxu ngir tere nga doon jénn. Taabal bi la gën a jariñ mooy bi lay yékkati, dooru sa bopp, te dox ngir fees sa ndox, jël woote ci sa tànk, walla génn ay simili. Taxaw baax na. Yëngu mooy garab gi.
Su metitu ganaaw, baat, walla cër doon lu ordineer ci sa bésu liggéey, taabalu taxaw mën na woyofal ko, waaye am na njariñ ci wax ko doktoor walla fajkatu yaram, ci wetu pajaru-sa-bopp ak mébal. Metit bu sax dafay soxla ab seetlu bu jub, du benn jumtukaay bu bees rekk.
Kon, ndax am na njariñ? Su nga koy jëfandikoo ngir yëngu lu ëpp, waaw, mën na doon coppite bu tuuti bu neex ci bés bu ñu takku ci taabal. Su ngay yaakaar ne dina def liggéey bi ngir yaw te ngay taxaw ci benn palaas, denjal sa xaalis te jël doxu bi.
Cosaan
- Harvard Health, Dëgg gi ci ginnaawu taabalu taxaw
- Cleveland Clinic, Njariñu Taabalu Taxaw
- National Center for Biotechnology Information, Béréb liggéeyu toog-taxaw ak jeexiitalam ci metitu ganaaw bu suuf: gëstu bu wér ak meta-analysis