Tegtal yu gaaw
- Set a timer to move every 30 to 60 minutes.
- Roll your shoulders and open your chest hourly.
- Stretch to a gentle pull, never to sharp pain.
Bu digg-bëccëg jotee, dinga ko yég. Say wàllu-cammoñ di jàppandi, sa baat di dëgër, ak metit ci suufu sa ginnaaw bu amutoon ci suba. Defuloo dara lu diis. Loolu moo di jafe-jafe bi. Toog ci benn anam ay waxtu, mooy bopp am xeetu coono.
Bu nga toogee ci benn melo lu yàgg, jëmm yi nekk ci sa baat, say wàllu-cammoñ, ak ginnaaw bi ci kaw, dañuy des ci jàpp ci noonu, ba tàmbali ñaxtu. Dagganti gi soxlawul salaa jumtukaay, walla soppi yére, walla sax jóg ci lu ëpp ci jamono ji. Ay tàllal yu ndaw, yu ñu séaddu ci biir bés bi, mooy tere dëgëraay gi mu takku.
Lu tax toog te ne tekk di la sonnal
Jëmm yi dañu bëgg a yëngu. Yëngu-yëngu mooy tàbbal dereet bu bees ci ñoom te dellooti seen gudaay. Bu nga leen jàppee ci benn melo, dañuy dëgër te gàttal, moo tax say wàllu-cammoñ di yéeg jëm ci say nopp te sa baat di metti bu bëccëg jotee.
Am na it benn ndigal lu gën a xóot ngir dogal toog gu yàgg. Toog gu yàgg te dakkul dañu ko boole ak ay musiba ci wérgu-yaram, te garab gi gën a wóor dafa yomb lool: jóg te yëngu ay simili ci lu jubadi. Benn gëstu bu réy gis na ne soppi rekk ñaar-fukki simili ci toog bés bu nekk, jël ci yëngu-yëngu bu woyof, dañu ko boole ak wàññi bu am solo ci ngóobu dee ci fukki at yi topp. Soxlawoo soppi sa liggéey bépp. Danga wara dagganti tekk gi.
Ab jaar-jaar bu gàtt boo mën a def ci sa toogu
Dugg ci tàllal bu nekk ndànk te ba fa mu di la jox jàpp gu néew rekk, du metit mu sédd. Noyyi ni mu waree te teg bu nekk lu tolluk fukki simili ak juróom ba ci ñaar-fukki simili ak fukk. Dara fii warul a mel ni lu réy ba sa nawle di ko gis.
- Yiwal baat bi. Toog jekk. Yëngal sa nopp gu ndeyjoor jëm ci sa wàllu-cammoñ gu ndeyjoor ba nga yég tàllal ci wetu càmmooñu sa baat. Teg fa, ba noppi soppi wàll bi. Ngir gën a def, teg sa loxo bu woyof ci sa bopp, te bul noot dara.
- Wëndéelu wàllu-cammoñ ak yéeg-yéeg. Yékkati say wàllu-cammoñ yépp jëm ci say nopp, teg fa benn simili, ba noppi bàyyi ñu daanu. Baamtu ko ay yoon, ba noppi wëndéelal leen ndànk gannaaw ci ay géew yu réy. Lii mooy yoon wi gën a gaaw ngir yiwi ginnaaw gu dëgër.
- Ubbikatu dënn. Toog ci catu sa toogukaay, tàllal say ñaari loxo gannaaw te jàppandi leen boo ko mënee, ba noppi yékkati ndànk te fatt say làmbu-cammoñ ñu boole. Ay waxtu yu ñu di taped mooy yóbbu say wàllu-cammoñ kanam, te lii dafay yeggali ñu ci lu tuuti.
- Wëttéerlu gannaaw bu toog. Toog jekk, teg sa loxo bu ndeyjoor ci biti sa cër bu càmmooñ, te wëttéeral ndànk jëm ci càmmooñ, di xool ci kaw sa wàllu-cammoñ. Teg fa, ba noppi wëttéerlu wàll bi. Ndànk rekk ci suufu sa ginnaaw.
- Tàllalu loxo ak yaxamu-loxo. Tàllal benn loxo, sa fëndër jëm kaw, te jëfandikoo beneen loxo ngir noot say baaraam ndànk ñu delloo ci yaw. Soppi wàll bi. Say wëxaale dañuy def liggéey bu bare ci klaawiye bi te ñu yégu ko.
- Ñeenti-melo ci toog. Boole sa can bu ndeyjoor ci kaw sa óom bu càmmooñ te, sa ginnaaw jekk, sëgg tuuti jëm kanam ba nga yég tàllal ci sa lax bu ndeyjoor. Soppi wàll bi. Laxi yu dëgër ay bëj yu nëbbu ci metitu suufu ginnaaw.
Mooma jaar-jaar bépp, te dafay jël lu tolluk juróomi simili. Mën nga it jël ñaar walla ñett boo amee benn saa su neex ci biir ndaje yi.
Def ko mu am dëgg-dëgg
Sago yu baax du raw kaléndar gu bëgg-bëgg. Waaye ndigal lu ndaw dafay def. Teg benn minitëri bu noppi walla benn xibaarukaay ci kaléndar bu ñëw bés bu nekk ci digganteb fanweeri simili ba benn waxtu, te bu jibee, jóg, tàllalu, feesalati sa ndox, walla def ab wëradi ndànk ba ci palanteer bi. Boole ndigal li ak yëf yoo doon def: tàllal sa baat bu benn xët di ubbiku, wëndéelal say wàllu-cammoñ bés bu nekk boo di waxtaan ci telefon, def ubbikatu dënn saa su nekk boo jógee.
Bu fekkee sa ginnaaw walla sa baat metti na lu ëpp ci bés yi, def ñenn ci yii ci digganteb say liggéey mën na ko woyofal. Boole leen ak jubbanti sa toogukaay ngir kawu sa ekraan mel ni sa bët te say tànk sëf ci suuf, loolu day tere nga sëgg jëm kanam ci njëkk.
Bu dëgëraay dul dëgëraay rekk
Tàllal yii ñoo ngir dëgëraay gu ordinaire, gu toog-fu-bés. Bu fekkee am nga metit mu ñaw, mu daw ci sa loxo walla sa tànk, mu ñëw ak fàddu walla xar-xar walla néewaay, walla mu bañ a dakk lu mu mën a doon, loolu war nañ ci waxtaan ak fajkat walla ab fajkatu-yaram, du beneen tàllal. Noonu it lépp lu ñëw gannaaw dara wàcc walla gaañu-gaañu. Dara fii warul a metti; bu benn tàllal indil la metit ci wàllu jàpp gu woyof, dellooti ginnaaw.
Sa yaram tabaxu ñu ko ngir mu jàpp benn melo juróom-ñetti waxtu. Jox ko ay dogaladi yu ndaw, mu yóbbu la ci bés bi ci lu gën a neex.
Cosaan
- Mayo Clinic, Desk stretches: Video collection
- Harvard Health Publishing, Lu tax nga wara yëngu, sax ci lu tuuti, ci biir bés bi
- Harvard Health Publishing, The end of painful sitting