Tegtal yu gaaw
- Eat more on the days you move more.
- Refuel within a couple of hours of a hard workout.
- See a doctor if your periods change or injuries linger.
Ndigël yu bare ci lekk dañuy jubal benn yoon rekk: lekkal lu néew, wàññi, gàttal. Kon mën na mel ni lu jaaxal, mu jege werante, nga wax ne ñenn ñi duñu lekk lu doy. Waaye dafay am, te dafay am ci nit ñu yàgg, ñu yengu, du ay jambaar yu kawe rekk. Yokk nga sa tukki walla sa coobare, dund di sonn, dangay bàyyi añ te yégoo ko bu baax, te sa yaram dafay sóoboo ndànk-ndànk ci benn ñàkk bu mu mënul a topp.
Am na sax tur ngir wàll wi gën a metti ci lii. Ñi koy gëstu dañu koy woowe néewu doole bu am, te bu mu yàgg, mën na sonnal, ci anam bu nëbbu, lépp lu jëfe ci yaram.
Lan lay tekki lekk gu néew dëgg-dëgg
Xalaatal lekk gi ngay lekk ni am alal bu sa yaram di jëfandikoo. Wàll ci doole boobu dafay dem ci sa coobare. Li des mooy li sa yaram di jëfandikoo ngir tax yeneen yi lépp dox, sa xol, sa hormone yi, sa mecce-aar yaram, sa yax yi, sa xel. Wàll boobu des mooy li ñi xam-xam di woowe doole bu am.
Bu ngay coobare lu ëpp waaye doo lekk lu ëpp ngir mu yem, li des dafay wàññiku. Defal loolu lu bare te doole bi du doy ngir yeneen yu am solo yi. Sa yaram, ndax am na xel, dafay tàmbalee wàññi alal. Dafay yéexal sa metabolism (naka la sa yaram di soppi lekk gi mu doole). Dafay wàññi liggéey yi mu defe ne du yu gaaw. Dinga yég njiitam bala ngay sax wax ne jafe-jafe la.
Lii du ci coobare bu metti rekk. Mën na jóge ci fàtte gu dëgg, jagleel bu sonn, lekk gu néew bu dem lu ëpp, walla rekk doo xam ñaata doole la sa yengu-yengu di soxla léegi.
Firnde yi ci ngay yég ne sa doole néew na
Lekk gu néew du faral di yégle boppam. Dafay feeñ ni mboolu tóoñ yu leeral-leerul yu yomb a teg ci tiis walla màggat. War na nu seetlu bu baax bu fekkee ni am na ci yu bare yu nga xam:
- Dafay sonn ci anam bu nelaw mënul a faj.
- Dangay yég sedd bu bare, walla sedd lu ëpp ñi la wër.
- Sa coobare dafay metti lu ëpp li mu war, te doo am doole.
- Yaa ngi jël sedd bu nekk bu jaar, walla gaañu-gaañu ak metit yu tuuti dañuy wér ndànk.
- Yaa ngi am gaañu-gaañu yu mënul a daadu, ak metitu yax yi.
- Sa xel dafa wow, sa nattu dafa jaxasoo, sa nelaw dafa yàqu.
- Ci jigéen ñi, weer wi dafay jaxasoo walla taxaw. Loolu firnde bu am solo la, du yombal.
Mujj boobu am na solo. Lekk gu néew lu yàgg ngir tax yengu-yengu jëm kanam mën na téye hormone yu juddu, te weer wu réer walla wu jaxasoo benn ci firnde yi gën a leer yu yaram di yónnee. Gëstu ci yoon wii dafa koy boole ak yax yu néew doole, mecce-aar yaram bu wàññiku, metabolism bu yéex, ak yokkute bu am solo ci xol bu wow ak tiitaange. Loolu lépp du ci doole-coobare. Yaram la bu jéem a aar boppam ak lu néew li mu soxla.
Lekk lu doy du caaxaan. Doole la bu di tax tax yeneen yi ci sa yaram lépp dox.
Lekk ngir dellu ci taxaw
Xebaar bu baax mooy saafara bi dafa faral di yomb, doonte sax dafay laaj nga dindi ay aada. Dangay lekk lu ëpp, te di lekk lu sax.
- Yemale sa doole ak sa jéego. Bés yi ngay yengu lu ëpp, lekkal lu ëpp. Sa xiif du faral di jubluwaay bu wér fii, rawatina bu nga jàngale sa bopp nga bañ koo déglu, kon bul xaar ba xiif bi metti lool bala ngay lekk.
- Bul bàyyi añ ci wetu coobare. Lekkal dara bala ngay jéego bu yàgg, te dellu doole gannaaw. Lekk lu ndaw lu am protein ak karbohidraat ci ñaari waxtu gannaaw coobare bu metti dafay dimbali sa yaram mu tabaxaat boppam ci ban tas.
- Tасaaral lekk ci bés bépp. Ñetti añ ak ñaari lekk yu ndaw dafay téye doole bi gën a baax li benn reer bu mag su nga doxe te lekkoo dara ginnaaw ndékki.
- Defal ko lekk bu dëgg bu ngay lekk dëgg-dëgg. Lii du ndigël ngir jaxasoo, waaye fàttali la ne doole bu ëpp, ak karbohidraat ak diw yu wér, mooy jub bi. Lekk gu néew ci diw walla karbohidraat dafa di sabab bu nëbbu bu bare.
Ñu bare dañuy waaru ci naka la wàll ci jaxasoo ak sonn di dem gaaw bu ñu doon lekk lu doy rekk.
Kañ ngay wut ndimbal lu gën a bare
Bu nga foogee ne dangaa lekk lu néew lu yàgg, rawatina bu sa weer soppikoo, walla yaa ngi am gaañu-gaañu yu di dellusi, walla yaa ngi yég ne sa doole jeex na fépp, waxal ak doktoor walla benn boroom xam-xam ci lekk bu am sertifikaa. Mën nañu seet lu am te dimbali la nga tabaxaat sa yaram ci kaaraange.
Am na beneen mbir bu nga war a téye ak xel mu dal. Bu lekk lu ëpp di la ragalal, bu sa séqoo ak lekk ak sa yaram jaxasoo ak aakimoo, ragal, walla tooñ, loolu it war na ndimbal lu dëgg, te amul ci gàcce. Doktoor walla aji-digal bu liggéey ak jafe-jafey lekk mën na dimbali. Sa yaram laajul nga ndawal. Day laaj rekk ñu ko lekkal.
Sources
- National Center for Biotechnology Information, Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications
- Mayo Clinic Press, Understanding Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)
- National Center for Biotechnology Information, The Female Athlete Triad / Relative Energy Deficiency in Sports (RED-S)