Tegtal yu gaaw
- Track when you feel jittery and what you drank first.
- Set a caffeine cutoff in the early afternoon.
- Have your coffee with food to soften the jolt.
Am na ab melokaanu becceg gu nga xamante ko bu baax. Naan nga kafe ak ndekki, baax na. Ngir wéy ndaje mi nga naan ñaareel, baax na itam. Ginnaaw bi, ci wàllu ñaari waxtu, sa xol di dox tuuti gaaw, say loxo di yëngu, te benn tiis bu suufe sonn na la te amul lu tax. Yaa ngi xalaat ne am na lu bon. Lu bari, lu bon li mu ngi ci sa kaas.
Kaafein mooy yëngalkat bi gën a siiw ci àddina, te ci nit ñu bari ci jamono yu bari amul lu bon te neex na bu wér. Dafa la yeewu, sayal sa xel, te def ndekki mi ni dafa am fu mu jëm. Waaye dafay liggéey ci gaawal sa cér-cér yu xel yi, te yaram wu nekk bu jëkk diis kàttan soxlawul lu gaaw lu ëpp. Bu jàllee ab dig, mootax bi lay xelal mooy tàmbalee la jaaxal. Pexe mooy gis fan la dig boobu nekk ci yaw, ndax ci nit ku nekk dafay nekk ci beneen bér.
Lan la kaafein di def dëgg-dëgg
Sa xel dafay defar ab mootax bu ñuy wax adenosine bu ndànk-ndànk di yokku ci biir bés bi te di la def nga yég nelaw. Kaafein dafay dugg ci bunt yi adenosine di jëfandikoo te di leen tëj, ba tax màndargay tiital bi du agsi bu baax. Loolu mooy yékkati gi. Ci waxtu woowu, kaafein dafay yëngal sistemu xiif-naqar yu sa yaram, di yokk sa daw-xol tuuti te di génne tuuti adrenalin.
Ci yaram wu dal, loolu coppite bu neex la. Waaye jaaxle ak kaafein dañuy génne lu bari ci yég-yég yu yaram yu nirook: daw-xol gu gaaw, dënn bu yëngu, jaaxle, ngelaw mu xat. Kon bu nga naanee lu ëpp, sa yaram dafay yónnee ay màndarga yu mel ni ragal, te sa xel, ku jariñ saa su nekk, dafay wut lu mu ragal. Doo ko xalaat ko tiis bi. Yaa ngi yég coppite bu mootax te di ko jàng ni yég-yég.
Mooy lu tax kaafein mën na yónnee bés bu am xiif-naqar mu jële mu bu jaaxle bu dëgg. Du sàkk ag jaxasoo. Dafay yokk baat bi ci yaram wu jëkk a nekk ci bér.
Limu bi ñu bari ci xam-xamukat di joxe
Ngir mag yu wér, U.S. Food and Drug Administration mu ngi joxe lu tollu ci 400 miligaraam kaafein ci bés ni lim wu ñu duul boole ak coppite yu bon. Loolu lu war a tollu ci ñaar wala ñett ci kaasi kafe yu 12-ons, lu aju ci ni mu rëye ci defar. Dafa baax nga xam li nekk dëgg-dëgg ci say naan, ndax limi yi dañuy jaaxal nit:
- Kaas bu 8-ons bu kafe bu ñu defar mu ngi tollu ci 80 ba 100 miligaraam.
- Kaas bu 8-ons bu attaaya bu ñuul walla bu wert mu ngi tollu ci 30 ba 50 miligaraam.
- Kann bu 12-ons bu soodaa bu am kaafein mu ngi tollu ci 30 ba 40 miligaraam.
- Naani kàttan dañuy wuute lool, jële ci 40 ba 250 miligaraam ci 8-ons, te kann yi ñu gën a mag 8-ons.
Lii mooy wàll bi war a toog ci. Limu 400-miligaraam mooy kaw gu mag ngir mag bu dal bu wér, du ku ñu jublu, te du sa dig bu sa bopp. Nit ñu bari dañuy tàmbalee yëngu te jaaxle laata ñu agsee fa. Am na gëstu yu gis ne sax lu tollu ci 300 miligaraam ci bés mën na yokk jaaxle te yàq nelaw ci ñi am yég-yég bu wér. Sa limu mën na nekk 200. Mën na nekk benn kaas. Benn ci ñooñu du njombe.
Lu tax sa dig du dig keneen ki
Nit ñi dañuy defar kaafein ci anam yu wuute lool, te lu bari ci loolu cosaan la rekk. Sa res yor na anam bu damm kaafein, te ñenn ñi am nañ anam bu gaaw te ñeneen anam bu ndaw. Ku gaaw a damm mën na naan espresso ginnaaw reer te nelaw ni doj. Ku ndaw a damm bu naane espresso boobu boobu, mu ngi xool sàll ci benn waxtu ci guddi.
Yeneen mbir dañuy yëngal dig bi itam. Diise yaram gu néew, ay garab, ëmb, ak ay feebar dañuy soppi ni kaafein di la dal. Ay hormon ak xiif-naqar am nañ solo. Te bu nga dund ak jaaxle walla tiitaaroo, mën nga xam ne kaafein ak sa cér-cér yu xel am nañ jokko bu metti, ndax kaafein bu bari mën na génne jaaxle bu jub te sax mën na ñàkk yég-yégu yaram bu tiitaaroo.
Li ci des mooy ne mengale sa kàttan ak bu sa xarit amul njariñ. Li sa nawle di naan ñeenti kaas te mu mel ni dafa baax wartul la dara ci li sa yaram mën a yor.
Ni ngay gise sa dig bu sa bopp
Soxlawóo kër-gëstu. Soxla nga tuuti topptoo bu wér ci diirub ayubés walla ñaar.
- Gisal yég-yég yi, du kaas yi rekk. Ci ay fan, bindal saa su nga yégee yëngu, jaaxle, jaxasoo, walla am daw-xol gu gaaw, ak lu nga naanoon ci njëkk. Móodu yi dañuy feeñ gaaw. Nit ñu bari dañuy gis seen jaaxle bu becceg di topp seen ñaareel walla ñetteel kafe.
- Gaaw sa waxtu mujj. Kaafein dafay des ay waxtu, kon kafe bu diggu becceg mën na des ci sa yaram ba bu nga di tëdd, di yàq sa nelaw ba bu nga nelawee bu baax. Nelaw bu bon mooy yokk sa jaaxle ci ëllëg, te loolu di la def ngay wut lu ëpp ci kaafein. Defal benn waxtu mujj bu wér, fajkat yu bari dañuy digal lu tollu ci ndoorteg becceg, dafay damm bóot bi.
- Lekkal ci. Naan kaafein ak lekk dafay yéexe ni mu gaawe dugg te di wàññi yëngu-yëngu bi gën bu nga koy naan te butit bi neen.
- Soppi ci yég, du ci sàrt. Bu am njël bu la def nga yëngu, loolu mooy sa tontu. Wàññi benn kaas te seet ni bés bi di deme. Mën nga toog fu sa yaram dal.
Bu nga bëggee wàññi
Taxaw ci benn yoon dafa metti, ndax kaafein dafay sàkk takk-takk bu yaram. Taxaw ci saa si te mën na la jox metitu bopp, sonn, mer, ak jafe a fokk, lu di tàmbalee ci biir benn fan te di des ba benn ayubés. Naqar boobu mooy lu tax nit ñu bari di bàyyi wàññi gi. Dañuy yég lu bon, di teg ci ñàkk kaafein, te di àtte ne amul njariñ.
Wàññil ndànk-ndànk. Anam gu woyof mooy wàññi tuuti-tuuti, du benn yoon. Wàññil benn naan ak genn-wàllu dekaf, ginnaaw ay fan nga wàññi ko lu ëpp tuuti, ngay wàññi sa ñaareelu kafe laata ngay laal sa bu jëkk. Soppil kafe bu becceg ak attaaya, bi am kaafein bu néew, walla ndox mu am gaas bu ràggaadi mooy aada bi nga bëgg. Bu ñu ko defee ndànk, nit ñu bari duñu yég sax taxaw bi. Te ñu bari dañuy gis ne bu ñu jàllee ko, dañuy yég sax te dal lu ëpp li ñu doon yég bu ñu doon dund ci tasu kaas.
Benn ci lii du ne kafe noon la. Ci nit ñu bari, benn walla ñaari kaas neex na bu dëgg te amul benn lor. Jubluwaay bi du bàyyi lu nga bëgg. Mooy xam sa dig bu sa bopp ba tax sa yékkati gu suba du soppiku bu yatt ci sa jaaxle gu becceg.
Kañ nga war a waxtaan ak kenn
Bu nga wàññee sa kaafein te yaa ngi des ak jaaxle bu bari, daw-xol gu gaaw, walla saa yu tiitaaroo, loolu war na waxtaan bu dëgg ak doktoor du beneen coppite ci sa kafe. Jaaxle bu sax am na ay cosaan yu bari, te kaafein benn rekk la ci. Doktoor mën na la dimbali xam lu am ak lu mën a dimbali dëgg-dëgg. Bu am xolu feebar, walla yaa ngi ëmb, walla yaa ngi naan ay garab saa su nekk, walla yaa ngi yég ne kaafein dafa la jàpp lu metti, dafa baax nga waxtaan ak ñoom laata ngay def coppite yu mag. Soxlawóo gise sa cér-cér yu xel yi sa kenn.
Yónni
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
- Mayo Clinic, Caffeine: How much is too much?
- Cleveland Clinic, How To Quit Caffeine Without a Headache
- UCLA Health, Is caffeine making you anxious? 5 things to know