Tegtal yu gaaw
- Drink when thirsty instead of chasing a number.
- Pale yellow urine means you're well hydrated.
- Fruits and vegetables count toward your fluids too.
Ci yoon wi, naan ndox dafa soppiku benn liggéey. Am na ay galoŋ yu am ay tegtal ci waxtu bu nekk, ay aplikasiyon yuy yëngu ci yaw, ay influencer yuy dig benn galoŋ ci bés. Ngir dara lu sa yaram doon toppatoo boppam ci sa dund gépp, dafa soppiku lu bare a coow.
Bëgg nanu wàññi coow li. Sa yaram dafa baax dëgg-dëgg ci toppatoo ndoxam bopp. Mar mooy màndarga bu dëgg, te ci nit ñu wér ñu bare dafay dox. Jubluwaay bi fii duy dab benn limu kéemaan. Mooy yég xel bu leer, dal, ak wér, te bañ cee def ñaareelu liggéey.
Fu sàrtu "juróom-ñatti weru" jóge
Digal bu siiw bi ne naanal juróom-ñatti weru ndox ci bés dafa gën a léeb ci xam-xam. Amul benn gëstu bu dëgër ci limu boobu bu jub, te dafay bàyyi genn-wàllu nataal bi: danga jot ndox ci lu weesu sa butéelu ndox.
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine yu U.S. dañuy joxe reference bu gën a dëgër. Dañuy dige benn duggu ndox bu doy ci bés bu tollu ci 13 weru ngir góor ak 9 weru ngir jigéen. Waaye fii mooy wàll bi di soppi lépp. Woññi boobu dafay woññi ndox yépp, du ndox mu set rekk, te lu tollu ci juróomeelu ci dafay jóge ci lekk.
Kon nataal bi gën na woyof ci li mu mel. Harvard Health dafay wone ne ci nit ñu wér ñu bare, soxlab ndox mu set mu dëgg-dëgg dafay àgg lu jege ñeent ba juróom-benni weru ci bés, ndaxte li ci des dafay ñëw ci lépp lu ngay lekk ak naan.
Duy ndox rekk ci weru
Mii mooy tafa bi di far tiitaange bi ci lewet. Duggu ndox dafay jóge ci sa bés gépp, du ci benn butéel bu nga war a fees.
Lekk dafay def liggéey bu dëggu fii. Fruits ak legum lu ëpp ndox lañu. Salaad, kombo, beref, oraas, beri, tamaate, soppi, yaawurt, lépp li dafay yokk ci sa woññi. Ab salaadu tàngaay ak benn fruit dañu la duggal ndox lu ëpp li nga foog.
Te jaaxle bu màggat bii ci kafe ak àttaaya? Léeb la ci lu bare. Harvard Health ak gëstukatu lekk yu Harvard wax nañu ne naan yu kaafeyin dañu la bàyyi ci ndox mu néew mu gën. Waaw, kaafeyin dafay la yóbbu ci wanag bi lu gën a bare tuuti, waaye danga di denc ndox mu bare mu ëpp li ngay ñàkk. Àttaaya, kafe, meew, ndox mu sparkling, ndoxu sa lekk: lépp dafay woññiku ci woññi bi.
Ndox mu set moom la ci gën a set, gën a yomb, gën a amul suukër ngir yokk, kon bàyyil mu doon sa cadaas. Xamal rekk ne warul def liggéey bi moom rekk.
Naka ngay xam ne doy na la dëgg-dëgg
Bàyyil woññi bi. Sa yaram dafay la jox ñaari màndarga yu yomb, te ñoo gën a wóor ci woññi bu nekk.
Mar. Màndarga bu dëggu la. Su ngay maru lu néew, xéy-na yaa ngi ci jàmm. Naanal su nga maree, ak tuuti laata nga koy soxla ci ab bés bu tàng walla bu tar.
Meloy saw bi. Lii dafa leer, waaye mooy seetlu bi gën a am njariñ. Melo bu woyof, mu ñuul-mel-tuuti dafay wone ne ndox mi doy na la. Melo bu ñuul-mel-tar mooy ndey ngir nga naanaat tuuti. Loolu mooy natt bi bépp, te mën ngaa ko def te amoo benn aplikasiyon.
Cér bu ndaw dafay am anam bu koy nëbbe ci yeneen yëf. Gëstukatu lekk yu Harvard wax nañu ne mën na feeñ ni tàyyi, jafe-jafe ngir jublu, xelu-neen, metitu bopp, walla nga mer lu ëpp li mu tàmm. Kon su nga daanoo ci ngoon, benn weru ndox dafa jaadu ni yëf bu jëkk bu ngay jéem laata ngay jël kafe bu gën a bare.
Su sa yaram soxlaa lu ëpp
Cëslaay bi dafay yeeg ci ay dal yu dëggu. Benn ci yii soxlawul benn tablo, tuuti topptoo rekk.
- Tàngaay. Asamaan bu tàng, bu tooy, dafay tax nga ñoddi lu ëpp, kon danga soxla delloosi lu ëpp.
- Coppite yaram. Yëngu ak ñoddi day tekki naan lu ëpp laata, ci diir, ak ci ginnaaw. Ngir jéem yu gudd yu ñoddi bare, danga di ñàkk it xorom, kon ab seetlu bu gudd bu endurance mën na soxla lu ëpp ndox rekk.
- Feebar. Tàngoor, waccu, ak biir buy daw dañuy génne ndox ci sa yaram ci lu gaaw. Fii mooy fu jiitu mar am solo dëgg-dëgg.
- Ëmb ak nàmpal. Ñaar yépp dañuy yokk sa soxlab ndox.
- Màggat. Yégu mar dafay tàmm a ne cell ak màggat, kon nit ñu màgg dañuy tàmm a soxla naan ci ab cadaas bu leewet ci wetu xaar ba ñu maru.
Ay aada yu tuuti yuy dox
Benn ci yii soxlawul woññi. Lu nga defar benn yoon ba noppi fàtte ko lañu.
- Denal ndox ci sa loxo: benn weru ci sa taabal, benn butéel ci sa mbuus. Yomb dafa ëpp jom.
- Boolel naan ak yëf yu nga tàmm a def. Benn weru ak ñam bu nekk, benn su ngay jël garab, benn su ngay toog ngir liggéey.
- Su ndox mu set di la sonnal, dugalal citron, kombo, naana, walla tuuti jus. Sparkling dafay woññiku it.
- Lekkal sa ndox. Boolel ay fruits ak legum ci sa bés te danga duggal ndox te jéematuloo.
- Naanal tuuti bu gën laata ngay dugg ci tàngaay walla coppite, du rekk su nga maree ba.
Ndax mën ngaa naan lu ëpp?
Waaw, waaye ci nit ñu bare lu néew la te warul jaaxle. Reen yi dañuy toppatoo lu bare bu jaaxal.
Jafe-jafe bu dëgg mooy jóg ci forse dugal ndox mu bare lool ci ab diir bu gàtt, bu gën a gaaw ci naka sa yaram mëna ko génne. Loolu mën na dilué sodiyoom bi ci sa deret, feebar bu ñu woowe hyponatremia, bu jaaxal. Dafay tàmm a feeñ ci endurance athlete yu tar yuy naan lu ëpp ci ay jën yu gudd, te wàll la ci lu tax digal galoŋ-ci-bés mën a bon.
Benn baat bu wuute: yenn feebar, ci biir it yenn jafe-jafeu reen, xol, res, ak tirood, ak yenn garab, dañuy soppi ñaata ndox mooy jub ngir yaw. Su doktoor waxee la benn yoon nga wàññi ndox, toppal ndigalam ci kaw bépp jukki bu ordineer, ci biir it bii.
Ngir lu ci des ñépp, tënk bu dëggu bi dafa dalal. Naanal su ngay maru. Xoolal melo bi saa yu am. Lekkal say fruits ak legum, bànneexul sa kafe, naanal lu gën a bare su tàngee walla ngay yëngu. Sa yaram dafa doon toppatoo ndaxam bopp ci sa dund gépp. Ci lu bare, dafay soxla rekk nga bàyyi cee xalaat bu bare te jox ko benn weru ndox.
Cosaan
- Harvard Health Publishing, Ñaata ndox ngay war a naan?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source, Ndox
- Mayo Clinic, Ndox: Ñaata ngay war a naan bés bu nekk?