Màgg ni Nit ku Nekk te Bañ a Tàggoo

Am na benn tiitaange bu lu jege kenn di wax ci kaw. Dangay xool ci safaanu néeg bi nit ki ngeen tabax ak moom benn dund, te benn xalaat bu ndaw, bu ñepeñi, dafay jóg: lu mën a xew su nu jëmul benn yoon? Jël nga liggéey bu bees, walla taxaw ci naan sangara, walla gis ngëm, walla gis nga ne ngëm nga ñàkk. Ñoom dañu jël daw, walla ñu teey, walla ñu tàmbali wax ci ëllëg boo natalul. Dara jubadiwul, ci lu wér. Ngeen ñaar rekk yëngu, te wóoruloo ne ngeen yëngu ndaje.

Tiitaange boobu dafa bare ba lu jege mu doon lu ñépp am ci jokkoo yu gudd, te ñu koy jappale ñaari anam yu bon. Ñenn ñi séy dañuy jàppe bépp coppiteg nit ni njàggaale ba noppi bёt seen bopp ba nga gën a ndaw ba ñoom ñaar yég ni ñu leen jàpp. Ñeneen ñi dañuy dogal ne màgg tekki tàggoo, ba noppi ñu wéy di sawar ba dara du desaat lu ñu bokk lu dul yoon. Ñoom ñaar dañuy jéem a saafara benn jafe-jafe bu dëgg, te ñoom ñaar ñépp dañu ko def bu jubadi. Jafe-jafe bi du ne yaa ngi soppiku. Mooy ne tabaxuloo jokkoo bu xaar la nga soppiku.

Ñaari nit, du benn nit bu ñu xaaj ñaar

Ndigal yu bare ci jokkoo dañuy ci teey jàppe ne jege tekki meloo. Aada yu benn, ay xarit yu benn, xalaat yu benn, gaawu bu benn. Neex na, waaw. Waaye tabax bu néew la, ndaxte saa bu benn nit màggee ci wàll bu ki ci des bokkul, tabax bépp dafay mel ni rot.

Nataal bu gën a wér mooy ñaari nit yu mat yu tànn boole seen dund, du ñaari xaaj yuy jéem a def benn sëkkal. Gëstukat yi di seet lu dëgg-dëgg téye ñi séy ay at dañuy dellu ci benn mbir. Cleveland Clinic bu firaal naka la jokkoo bu wér di mel wax na ko ci lu leer: ceek kóolute ak wax gu wér, "xam ku nga nekk ni nit ku nekk ak topp say jubluwaay ak say gént yu sa bopp" am na solo ni ko. Du ci bañ jokkoo bi. Mooy wàll ci moom.

The Gottman Institute, bu xool ñi séy ci lab ay at, wax na lu jege ci bopp-taxaw. Musiba bi du séy bu am ay xaritoom, ay yéene, ak dund gu biir. Musiba bi mooy bu benn nit tёnkoo sa bopp ba mu ndaw, ci turu téye jàmm walla téye ki ci des jege, ba mujj amul ku des ngir nekk ci jokkoo.

Tàggoo bu teey. Wuute bu am coow.

Dafay dimbali nga tёddale ñaari yëf yu la mel ni benn jóge ci biir waaye du ñoom.

Tàggoo mooy li di xew ci ñàkk-topptoo. Kenn tànnu ko. Taxaw nga di laaj li ki ci des di jàng walla di njàqare, waxtaan yi ne tuuti ba yem ci kalandiriye ak xale yi ak lu ñuy lekk, te benn talaata bu yaatu gis nga ne xam nga melokaanu dundu nit kii te lu jege dara ci biiram. Tàggoo mooy dolliku bu yeex bu laaj yu ñu laajul. Mooy it xeetu sori bu gën a man a defaru, ndaxte li ko waral ñàkk-topptoo bu woyof la, te man nga taalaat topptoo.

Wuute bu gën a am coow te bu gën a néew. Mooy bu ñaari nit, ñu ñépp di topptoo, dëgg-dëgg soppi li ñu bëgg ci dund. Kenn bëgg a yeexal, ki ci des ci mujj gi di gaawal. Kenn gis ngëm gu defaraat lépp, ki ci des manul ko toppu fa. Lii dëgg la, te dafa yelloo ñu ko jàpp bu wér ci ëpp ñu koy defe woyof. Waaye lu ëpp ci li ñu séy di tudde "màgg te tàggoo" tàggoo bu wér la bu sol yéreu wuute. Dafay mel ni xël bu ñu manul a lëkkale te ci dëgg ay atu fàtte a bañ a am xemem. Xibaar bu baax bi mooy ni ngay man a xam ci lu bare ban nga am, ci jéem defaraat yu ndaw yi ci njëkk. Bu ay waxtaan yu wér ak xemem gu bees tёjee lu ëpp ci xël bi, tàggoo la woon. Bu xël bi desee fu mu nekk gannaaw bu nga ko dëgg-dëgg jéemee, loolu jar a xool bu gudd, bu fit.

Lu tax jokkoo mën na la gën a réy dëgg-dëgg

Am na wàll bu xam-xamu xel bu am yaakaar bu jar a xam, ndaxte dafay wёlbati tiitaange bi lépp.

Xam-xamkat yu xel Arthur ak Elaine Aron def nañu ay at ci li ñu tudde modelu-yaatal-bopp. Ci gàttal: nit ñu ñu ko tabax ngir ñu bëgg a màgg, ngir jël ay xarañ yu bees, ay xool, ak ay yëf, te benn ci yoon yu njëkk yu nu koy defe mooy jaar ci ñi nu bëgg. Bu nga jegee kenn, dangay nangu ay wàll ci moom. Seen xemem, seen fit, seen anam bu gis. Dinga doon lu gën a bare li nga doon sa kenn.

Loolu mooy xibaar bu baax bu nekk ci biir sa tiitaange ci tàggoo. Séy warul la téye ni mel. Bu baax dafay dimbali nga gën a doon sa bopp. Njàngat muñu gis na ne yég gu am barab ngir wéy di màgg dafay wax ni ñu séy di bёg te sax, ak ne ñi séy di bokk yëf yu bees yu jafe tuuti dañuy faral di gën a jege ci ëpp ñi di wéyal benn yoon at ci at.

Kon jubluwaay bi du woon mukk taxawal soppiku. Mooy wéy di soppiku ci anam bu lay jàppale jëm ci sa moroom ci ëpp romb ko.

Version bu la ñu man a gis

Am na ñaareelu njàngat bu ma jaaxal ci teey. Caryl Rusbult ak Stephen Drigotas tudde nañu ko fenomenu Michelangelo, ci xalaat bi ne sculptor bi dafa gis jëmm ji nekk ci biir doj bi te bàyyi ko rekk.

Séy yu baax dañuy def lu mel ni loolu ngir seen moroom. Ci ay njàngat yu bare, gis nañu ne bu benn nit di wéy di jàppe moroomam ni nit ki moroom boobu gën a bëgg a doon, moroom bi dafay dëgg-dëgg jëm ci jëmmam ju sell ci jamono, te ñoom ñaar dañuy wax jokkoo bu gën a dëgër, bu gën a sax. Man nañu la sculpte jëme ci ki nga bëgg a doon ku man a ko gis balaa nga ko gis sa bopp.

Wàll bi ci safaan dëgg la te jar a tudd. Séy bu di rekk delloo la version bi gën a ndaw, bi gën a téy, bu lay fàttali bépp njumte bu yàgg te di tuur ay bёt ci bépp yaakaar bu bees, mën na la sett ba fàww. Ñu bare ci nun defuñu ko ci coobare. Danu koy def ci nekk ñu tiitaange, ci jàppe màggu séy ni àtte ci nun. Xam yoon wi mooy genn-wàllu faj bi.

Bu seen màgg di mel ni tiitaange

Fii mooy saa bi di def loraange bu teey bi ëpp. Sa séy dafay soppiku jëm ci bu gën a baax, te ci fu nga waree bёg, dangay yég lu sedd te ndaw. Dañuy gën a wér-gu-yaram, gën a am kóolute, gën a am ndam, gën a wóor ci li ñu gëm, te benn wàll ci yaw dafay wёddu. Man nga ko sax nangoowul ci sa bopp, kon dafay génne ci wet, ni caaxaan bu am boor, ni yeex, ni ñàkk xemem bu jamp ci yëf bi leen bёg.

Wёddu boobu ci lu bare du ci ñoom. Mooy léeb boo lay wax ci sa suuf: su ñu màggee te man màgguma, dinañu ma weesu. Su ñu ma soxlawul, dinañu ma bëgatul. Dafa jar a wax ci lu leer ne lii doxin bu nit la bu jaadu te it fiir la. Màggu séy du wàññi ci yaw. Njàngat mu yaatal-bopp mooy jëme feneen. Bu nga jegee kenn kuy gën a man, di gën a dund, dangay faral di nangu ci moom, du daanu ci moom.

Jëf bi, bu nga jàppee wёddu bi, mooy nga ko tudd ci sa bopp te tànn jëf bi ci safaan. Doo war a yég yiw ngir jëf yiw. Laajal laaj bu am xemem sax. Ñëwal ci mbir mi sax. Faral na yég gu tàng di topp jëf ju tàng ci ëpp li ci safaan. Te bu tiitaange bi ci suuf di wax kaw, ne yaa ngi taxaw temm bu ñuy dox, tontu bi du leen yeexal. Mooy nga wut sa beneen mbir boo màgge jëm ci moom.

Naka ngeen di màgge ci benn ekib

Kenn ci lii du xew ci lolli. Ñi séy ñi koy man dañuy faral di def ay yëf yu néew yu rafetul ci coobare.

• Aaral tuuti tàggale, ci kaw. Say xarit yu sa bopp, say yéene yu sa bopp, guddi bu nekk sa bos. Waxal ci lu leer ne baax na ci yaw, ngir mu bañ a mel ni yaa ngi rëcc. Barab bu néew bu wér du safaanu jege. Mooy li di téye ñaari nit yu am solo ci kër gi.
• Jàppal màggu sa moroom ni xibaar, du tiitaange. Bu ñu tàng ci lu bees, amal xemem balaa nga tiit. "Waxal ma lu nga ci bёg" beneen bunt la bu "Lii lu lay tekki ci nun." Ñaareelu laaj bi mën na xaar.
• Yeesalal sa nataal ci ku ci nekk. Nit ñi dañuy sax séy ak séy bu taxaw juróomi at ba noppi yég wéet bu nit ki dëgg bañ a mel ni nataal bi. Laajaatal laaj yi mel ni yu leer. Lu ngay bёg léegi. Lu la soppiku. Lu ngay yaakaar léegi.
• Tabaxal ay yëf yu bees yu ngeen bokk. Doo war a boole bépp mbëgg, waaye njàngat mu yaatal-bopp leer na ne def lu bees ngeen ñoom ñaar, benn klaas, benn tukki, benn liggéey, benn tukkiwaay bu jafe, dafay yeesal jokkoo bi ci anam bu wéyal aada yu yàgg manul. Bees bu ñu bokk saŋara la.
• Defal màgg lu ngeen di jёme ci ku ci nekk. Waxal version bu dëggal bu ki ñuy doon ci kaw. "Yaa xarañ ci lii léegi." "Bёgg naa ki ngay soppiku ci moom." Nit ñi dañuy màgge jëm ci version bu seen bopp bu ku ñu wóolu man a gis ba léegi.

Seetal li ñàkk ci limu boobu. Kenn ci moom laajul benn nit mu ndaw. Liggéey bi du toftal jéego ci jéego. Mooy dëgg-dëgg am xemem ci nit ki sa moroom di soppiku doon, te bàyyi mu am xemem ci bu yaw.

Bu xël bi doonee bu dëgg

Dëggu na fii, ndaxte du bépp sori mooy laaloo goo man a jàll ak xemem. Yenn saa ñaari nit dañuy dëgg-dëgg bёg dund yu wuute. Xale walla amul xale. Dëkk bii walla bee. Ngëm walla temb goo man a bokkul. Yooyu du jafe-jafeu wax, te firaal ne noonu la dafay rekk yeexal waxtaan wi gën a jafe.

Bu ngay wёr benn mbir mu metti mu bañ a jeex, walla bu kenn ci yeen teeyee te xël sol fu xemem doon nekk, loolu jar a ëpp benn guddi bu séy. Therapistu séy du firnde ne jokkoo bi daanu. Mooy ku am xam-xam bu génn bu man a dimbal ñaari nit ñu wax yëf yu dëgg te xam, ñoom ñaar, ndax jëm yi ba tey di juboo. Te bu nga gisee ne màgg dafay rekk tekki yaw di wёñ te ñoom di taxaw, walla ne saw àdduna tёnk na ba yem ci benn nit, waxal ak kenn, therapist walla sax xarit boo wóolu, ci ndax pёse bi rot na ci lu lay jar sa bopp.

Ñu bare ñu séy ñu tiit ci tàggoo duñu dëgg-dëgg tas. Ñaari nit lañu ñu wéy di dund, di soppiku, te fàtte a wéy di taxawaat seen bopp benn ci benn. Faj bi gën na ndaw te gën a am yeermande ci li tiitaange bi di wax. Amal xemem ci nit ki ñuy doon soppiku. Bàyyil ñu am xemem ci yaw. Wéy di tànn, ci coobare, màgg jëme benn yoon. Am nga sañ-sañ ngir nekk ñaari nit yu mat te ba tey dellusi kër benn ci benn.

Cosaan

• Cleveland Clinic, 12 Firnde ne Yaa ngi ci Jokkoo bu Wér
• The Gottman Institute, Solos u Bopp-Taxaw ci Sa Jokkoo
• Drigotas, Rusbult, Wieselquist & Whitton, Séy bu jege ni sculptor bu jëmm ju sell: dëggal jëf ak fenomenu Michelangelo (Journal of Personality and Social Psychology)
• Aron & Aron, Modelu-yaatal-bopp (firaalu njàngat mi)