Naka Ngay Indi Wax ci Waxtaan ak Boroom Kër ci Kanamu Sa Àndandoo

Xéy-na danga ko jànkoonteel ci sa xel. Xéy-na ci sangu bi, walla ci yoon wi ngay ñibbi, walla ngay tëdd te xawma nelaw ci kanam gi ku la wetaale di nelaw. Bëgg nga wax baat yii: "Xalaat naa ne war nañoo gis kenn ku nu mën a dimbali," te saa su nekk boo ko nataalee, dangay gis kanamam bu ne miŋŋ. Aartoo bi. Metit wi. Noppi gi ci topp.

Kon doo ko wax. Xalaat bi dañu ko delloo ci gannaaw, te xuloo yooyu di ñëwaat ba fàww.

Lii la war a xam laata ngay ubbi sa gémmiñ: naqadi waxtaan bu njëkk boobu, lu ëpp ci saa yi, dafa gën a ndaw ci lu la mën a teg boo des fi nga tëdd. Te ni ngay indi mbir mi mooy lu gën a am solo ci gis wax yu mat sëkk. Doo àtte. Yaa ngi ñaan sa àndandoo mu def ak yaw lu jafe.

Lu tax mu diis nii

Ci ñu bare, "nañu dem ci waxtaan ak fajkat" dafay mel ni "dinga toj te man moom laa àtte ne sa yoon la." Doonte sa jokkoo dafa dëgër, digal gi mën na mel ni jéppe, walla nu jaale ne mbir yi ëpp bon ci li boroom kër bi defoon xalaat, walla firnde ne dañu ñàkk ci lu leen soxal.

Nginsa googu du ci fajkat la, saa yu ëpp. Njàqare la. Njàqare ne jokkoo bi mu ngi ci jafe-jafe gu ëpp li ñu jàppoon. Njàqare bu ñu leen tuumaal. Njàqare ci toog ci biir néeg ak nit ku ñu xamul, ñu ne leen ñoo di ñi jafe.

Loolu, xam ko dafay dimbali, ndaxte dafa lay won lu sa liggéey nekk ci waxtaan bii. Sa liggéey mooy def ba xalaat bi mel ni dàq. Du ngir raw ci werante bu am walla nu soxla ko.

Benn wax bu bees mën na def liggéey bu bare fii. Waxtaan ak fajkat du néegu njàppële boo koy dem rekk boo bànneexoo. Mayo Clinic dafa ko wax bu leer: waxtaan ci séy dafay dimbali ñi séy ñu xàmme te liggéey ci seeni xuloo, te wut ndimbal lu gën a am njariñ ci fàtte jafe-jafe walla di yaakaar ne dinañu daldi jubadi seen bopp. Am na ñu bare yu séy yu dem fa jamono ju baax te bëgg rekk a gën a wax ak seen boppu. Dem bu njëkk, firndeel gu mbëgg la, du firndeel gu daanu.

Tànn sa jamono, ba noppi tànn say baat

Waxtu wi mooy genn wàll ci liggéey bi. Bul indi mbir mii ci digg-dóom xuloo. Lu mu doon, li ngay wax ci bés bu kenn ci yéen fees ak mer, dinañu ko dégg ci anam bu gën a bon.

Xaaral jamono ju jàmm, ju dul dara. Ngoon gu ne miŋŋ. Dox bu ndaw. Yoon boo àndal wetaale, du kanam ak kanam, loolu dafay wàññi tegtal bi. Bëgg nga seen yaram nu ne bàkk laata ngay ñaan seen xol mu am fit.

Boo waxee, tàmbali ci yaw, du ci ñoom. Yamale gi mooy lëpp:

• Ci lu dul "Doo dégglu mukk te soxla nañu ndimbal ci loolu," jéemal "Damaa yég wéttu léegi, te namm naa naka lanu doon soww."
• Ci lu dul "Am nga jafe-jafe ci mer gu nu war a saafara," jéemal "Bëgguma ni ma tëjuwaakoo bu nu werantee, te bëgg naa nu gis yoon wu gën a baax."
• Ci lu dul "Nañu defar jokkoo bii," jéemal "Bëgg naa la, te bëgg naa nu sax. Xalaat naa ne ndimbal lu ndaw lu jóge bitim mën na nu gën a dëgëral."

Xoolal xelam bi. Yaa ngi tudde sa yég ak sa yaakaar. Yaa ngi tabax sa bopp ci biir mbir mi, doo taxaw ci biti di joxoñ. Boroom xam-xam yi di seetlu séy, jamono yu bare lañu def di xool ni waxtaan yooyu di deme, te lu ñu gis benn bu wóor la: ab tuumaal bu ne, mën na dellu ci anam gu wuute lool ci li mu tàmbalee ci tuumaal walla ci ne miŋŋ.

Teggal ko ni "nun ñoo jànkoonte ak jafe-jafe bi"

Coppite gu ne miŋŋ gi di soppi waxtaan yii mooy jóge ci "man ak yaw" jëm ci "nun ñoo jànkoonte ak mbir mii doon jafe."

Boo waxee "nu ngi jàpp ci xuloo bu benn te bëgguma ko," teg nga xuloo bi ci genn wàllu taabal bi te yéen ñaar ci beneen wàll. Doo bañaale léegi. Ñaari nit ngeen di xool jafe-jafe bu ngeen bokk.

Teggal googu du ap nd-mbaax rekk. Dafay wéyale ni waxtaan ak fajkat ci séy di dëggee liggéey. Gottman Method, bu ñu tabax ci lu tollook juróomi fukki at ci njàngat ci lu tax jokkoo di sax, dafay jàppe xuloo yu bare ni lu ñu war a saytu ndajeel ci lu dul mbëcc bu kenn di raw. Liggéeyu fajkat du àtte, dafay dimbali yéen ñaar ngeen tabax ngóor-jigéen, saytu wuute te du tàkk lëpp, te defar metit yu ndaw laata ñu dëgëraat. Boo wax sa àndandoo waxtaan ak fajkat ci anam boobu, dangay wax fu kenn ñu koy àtte.

Dafay itam dimbali nga leeral lu tax ci lu dul di teg ci kaw. "Bëgg naa def lii ndax bëgg naa la te tàng naa ci yég sori" mooy lu sa àndandoo mën a taxaw ci wetam. "Bëgg naa def lii ndax lëpp li ngay defe ju bon" mooy lu ñu koy werante.

Bu ñu wéddi

Am na yaakaar bu réy ne sa ñaan bu njëkk dinañu ko tontu déedéet, walla mu dëllu, walla mu ne "soxlawoonu kenn ku nu xamul ci sunu mbir." Loolu dafa jaadu. Bul ko jàppe ni tontu bu mujj.

Yenn yëf yu tàmm a woyofal wéddi:

Am xastan ci lu dul di ci teg

Bu delloo ci gannaaw, laajal ko lu ci nekk. "Lu la naqaral ci xalaat bi?" Xéy-na dinga gis ne wéddi gi ci jëfin la (njëg, jamono, lu bon mu daloon at yu weesu) ci lu dul déedéet bu dëgër. Nit ñi dañuy gëraatal boo leen tegee. Dañuy ubbiku boo leen déggloo.

Wàññi diis bu tànk bu njëkk

Kenn soxlawul jébbal at ci waxtaan ak fajkat ci Talaata. Digalal ñu jéem yenn ndaje ba xool naka mu deme. Diglee ne dinañu wut kenn ñoom ñaar, walla nga jël coobare gu wut. Ndaje yu ndaw yooyu dafa gën a woyof jébbalu-giir gu sax.

Tudd li ngay yaakaar, du li bon rekk

"Bëgg naa gën a am yaw mi ne woon jàmm, di ree" dafay jox sa àndandoo lu mu jëm. Limu yëf yu naqadi dafay jox rekk lu mu di aar.

Te boo bañée tontu ne déedéet, am nga jeneen tànneef boo mën a def ci sa bopp. Waxtaan ak fajkat ci sa bopp mën na, te du prix bu ñu la jox ci wàññ. Liggéey ci naka ngay feeñ ci jokkoo bi mën na soppi lëpp bi, saa yi ba bu koy tax waxtaan ci dem ñoom ñaar mu gën a yomb ci kanam.

Ndax dafay jariñ dëgg?

Laaj bu jub la, te tontu bu dëggu mooy: bu bare, waaw, waaye du ci am kéemaan.

Benn njàngat bu 2019 bu dajale 33 xët ak lu ëpp 2.700 nit, gis na ne yoon yi gën a gore ci firnde, tegtoo bu ame ci yég ak tegtoo bu ame ci jëfin, indi nañu njariñ lu am solo ci bànneexu jokkoo léegi ba noppee. Njàngat boobu gis na it ne njariñ yooyu mën nañoo jóg ci at wi topp bu séy yi dellusi ci seeni cosaan yu yàgg. Li ci war a jóge, ci anam bu dëggu, dafay yékkati te dëgër ci benn saa. Waxtaan ak fajkat mën na dimbali dëgg-dëgg, te sàrti gi ngeen di wéy ci def moom la ci lu koy tax mu sax.

Loolu it mooy lu jariñ boo koy wax sa àndandoo bu am werante. Doo dig faj. Yaa ngi digle benn bérab boo di jàng xam-xam yu ngeen ñaar di wéy di jëfandikoo.

Yenn yëf yoo war a bàyyi

Yenn jëf dañu leen wóoral ne buntu bu tëj:

• Def ko ni digaale ("waxtaan ak fajkat walla mangi dem") su fekkee du fa nga tollu, su fekkee nag fa nga tollu, waxal ko ci lewet te bëgg ko.
• Jël ndaje bi ci njëkk ba noppi yégle ko. Loolu mën na mel ni fiir.
• Indi ko ngir raw ci xuloo, ni ngenn ngànnaay. "Lii mooy li tax nu soxla waxtaan ak fajkat" bu ñu ko waxee ci digg-dóom xuloo dafay mel ni songgu, saa su nekk.
• Fajal sa àndandoo ak li nga jàng ci internet. Àndandoo nga, du fajkat.

Bu la war a wut ndimbal lu ëpp bu gaaw

Lëpp lii dafa jàpp ne jokkoo bu jafe, bu sori, walla bu jàpp, yëf yu tàmm a xoy séy. Waxtaan ak fajkat dafa baax ci loolu.

Yenn xew-xew dañuy soxla lu ëpp waxtaan bu neex. Su fekkee am na fitna ci jokkoo bi, ci yaram, ci xel, walla ci séy, waxtaan ak fajkat ci boppam du jumtukaay bu jub, te sa kaaraange mooy njëkk. Jàkkarloo ak benn ndimbalu fitnau kër walla ku ràññeeku ku la mën a waxal ci sutura, moo gën a baax. Noonu it su fekkee kenn ci yéen di jànkoonte ak lu diis ci moom rekk, ni njàqare, jafe-jafe ci doole, walla xalaat yu ñu bëgatul dund. Yooyu dañu yelloo seen ndimbal bu leen bokk, du benn ndaje bu ñu bokk rekk.

Ab fajkatu séy ak njabootu njëkk ku am kayit, sa fajkat, walla ligney xelu wérgu-yaramu sa asurãs, ñoom ñépp mën nañu la dimbali ba nga gis kenn ku dëggu. Soxlawoo am wax yu mat sëkk yu ñu waajal, te soxlawoo xaar ba mbir yi bon. Bëgg ba di laaj mooy li ëpp jafe, te wóor na ne fa nga tollu. Waxtaan bu topp benn kàddu bu dëggu la rekk, mu wax ci bés bu jàmm, ci kenn ku ngay wéy di tànn.

Cosaan

• Mayo Clinic, Marriage counseling
• The Gottman Institute, The Gottman Method
• Journal of Marital and Family Therapy / PubMed, The Efficacy of Emotionally Focused Couples Therapy and Behavioral Couples Therapy: A Meta-Analysis