Tegtal yu gaaw
- Say it plainly: I miss us lately.
- Watch for contempt, the eye-roll especially.
- Picture next year, notice dread or just tiredness.
Yenn ayu-bés, dangay yég sori gi ci digganteen ñaar. Waxtaan yi ci mbir yu dund rekk lañuy des. Caaxaan yi duñu dox, walla duñu ñëw sax. Dangay gis sa bopp di jàngale ay fàggu ci sangu bi. Te ci suufam faww am na benn laaj bu doo bëgg a wax ci gémmiñ: ndax jamono bu jafe rekk la, walla am na dara bu bon dëgg-dëgg?
Laaj boobu dafa gën a bare li nit ñi di nangu. Bépp mbëggeel gu yagg lu doy dafay jaar ci jamono yu sedd, yu sonn, walla yu taxaw. NHS dafa ko wax bu leer: xuloo yu ndaw dañu jub, te dund mën na bàyyi kenn mu mer, gaaw a mer, walla soreelu ci ab diir. Jamono bu jafe du àtte. Waaye du dara sax, te nax boppam ci du faral a dimbali. Mën-mën bu am solo mooy jàng wuute gi ci dëgg, ngir nga mën a tontu li nekk dëgg-dëgg du sa ragal bi gën a bon.
Naka la jamono bu jafe di faral a melni
Ci ëpp bi jamono yu jafe dañuy am benn melin. Am na lu ko fippe lu ngay mën a joxe baaraam, sax bu nga ko gisul ci njëkk. Liir bu bees. Ñaari weer yu metti ci liggéey. Waajur ju feebar. Toxu. Ay weer yu nelaw bu baaxul. Mbëggeel gi yàqul lu ëpp li mel ni dafay dund ci saj rekk, ndax yeen ñaar ngeen sonn.
Yenn firnde yu wone ne jamono bu jafe nga nekk ci, du melin bu sax:
- Man ngaa nataal keneen ki ci sa wet. Sax bu ngay jaaxle, wàll bi ci yaw dafay foog ne ñoom itam dañu bëgg mbëggeel gi dox.
- Xuloo bi am na saa. Dafa tàmbali ci wet benn jafe-jafe te man ngaa nataal muy woyof bu jafe-jafe bi woyofee.
- Yeena ngi defaraat. Dangay mer, ba noppi ci gannaaw ngay neexal. Kenn dafay ñaan-baal. Bés bi dafay jeex lu gën a rafet ci li werante bi jeexoon.
- Dangay leen namm. Sori dafay mel ni ñàkk, du yaram-neex.
Bu lu ëpp ci loolu dëggoo, li nga gën a soxla mooy noppalu, jamono, ak ay waxtaan yu am fit, du jamono. Jamono yu jafe dañuy tontu bu baax ci njub bu yomb: nelaw bu ëpp, jamp bu néew, benn tukki bu dëgg, tudd ci gémmiñ ne mbir yi jafe nañu léegi. American Psychological Association dafa xamle ne ceet yi di saytu seen bopp saa su nekk, sax fukki simili ci bés ci lu weesu liggéey ak plaan, dañuy faral a gën a des jege ci diir. Jamono yu bare dañuy jeex ndax ñaari nit dellusi ci seen biir ci coobare.
Lu wone lu gën a xóot
Laaj bi gën a jafe mooy bu jafe-jafe bi jógewul ci benn jamp waaye ci naka ngeen di jëfe ci seen digganteen. Fii boroom xam-xam yi jox nañu nu lu am njariñ dëgg.
Fajkatu xel John Gottman dafa def ay fukki at di xool ceet yi ci werante ci géew te di topp lu leen dal ay at ci gannaaw. Gis na ne li ñuy werante solo bi néew na lool ci melin bi. Ñeenti jikko yu jub dañu feeñ ci anam bu wóor ci ceet yi mujj tas ba mu leen tudde Ñeenti Fasu Gawar yi: sikk, ñaawtéef, aar-boppam, ak tëj bunt.
Benn tekki bu gaaw, ndax wuute gi mooy mbir mépp:
Sikk
Du fàggu ci mbir mu ñu def, waaye jamp ci ku ñu doon. "Fàttee nga woote" fàggu la. "Doo faral a xalaat kenn lu dul sa bopp" sikk la. Benn mbir la ci lu xew. Beneen tuumaal la ci seen jikko.
Ñaawtéef
Kii mooy bi diis. Ñaawtéef sikk la ak ñàkk-teral ci kaw: naxee, tuddu tur bu bon, ñaawal, weññi bët. Gottman gis na ne ñaawtéef, lu ëpp lépp, mooy li gën a wone ne ceet dinañu tas. Dafay wax sa àll ne dangaa bàyyi ko gis niki tolluwaale bu yelloo teral. Bu kii dundee ci sa mbëggeel, jël ko bu dëgër.
Aar-boppam
Daj bépp jafe-jafe ak jamp bu delloo walla ay taxawaay, ba dara ci li sa àll di tudd du dox. Man na dégg-lu. Waaye dafay tekki ne jafe-jafe yi duñu jeex mukk, dañu leen di werantaat rekk.
Tëj bunt
Tëj boppam te noppi. Miir yi taxaw, bët yi fenn, amul tontu. Ci ëpp bi mooy li nit ki di def bu fees te sonn, waaye ci wàll bi koy jot day mel ni bunt buy tëju.
Fii mooy lu tax lii am solo ci laaj bi nga indi. Jamono bu jafe mbëggeel la bu am tiis. Jafe-jafe bu dëgg mooy mbëggeel bu ñeenti melin yii dugg ci ba dëkk fa, foofu ñuy feeñ fu ne ni li ngeen di werante. Jamono yi dañuy jeex. Melin yi dañuy dëgër, bu dara soppikoo leen.
Ay laaj yu dëgg ngir toog ak ñoom
Doo soxla ngartu. Dangay soxla gis-gis bu gën a leer. Ay laaj yu faral a dagg jaww bi:
- Bu ma nataalee nu ci at bu jóg te dara soppikoo ci, ndax dama ragal walla dama sonn rekk? Sonn dafay faral a tekki jamono bu jafe. Ragal am na njariñ nga ko déglu.
- Ndax nu mën a defaraat ci gannaaw werante, walla yég yu bon dañuy dajaloo te ñu waxu leen?
- Ndax dama leen teral, te dama yég ne ñu ma teral? Cofeel mën na wàcc te delloo. Teral mooy miir bi di yenu kër gi.
- Ndax sori gi ci mbir mu xew ci nun, walla ci naka nu di jëfe ci sunu digganteen?
- Ndax man naa indi jafe-jafe te ñu ko dégg, sax bu jub-jubul?
Amul xàyma fii. Waaye bu sa tontu yi di wéy di jó' ci naka ngeen di jëfe ci seen digganteen du benn tiis bu romb, loolu firndeel la nga koy jël bu dëgër fekk mu mën a jubbanti.
Lu ngay def dëgg-dëgg ci moom
Ci jamono bu jafe, tàmbalil bu ndaw te tàmbali bu gaaw. Waxal wàll bu nëbb bi: "Danu sori bu jafe léegi, te dama namm nun." Aarul jamono bu ndaw bu dul liggéey. Amal nelaw ak ndimbal bi jafe-jafe bi jële ca yaw. Ci ëpp bi, delloo ci sa moroom ay yoon ci coobare dafay def lu ëpp bépp jëf bu mag. Ci melin bu gën a xóot, jëf gi mooy bi ceet yi gën a faral a juum: bul xaar. Ceet bu ni mel dafay bàyyi jafe-jafe yi dox ay at balaa muy laaj ndimbal, ba melin yi gën a sax. Fajkatu ceet du firndeel ne sa mbëggeel dafa yàqu. Néeg la bu di tabax mën-mën, te fajkat bu baax mën na jàngale saafara yu jub ci ñeenti melin yooyu: yoon yu gën a neex ngir indi jafe-jafe, jël sa wàll ci fenn ci aar-bopp, tabaxaat teral. APA dafa xamle ne jàng mën-mën yooyu, ci faj walla ci njàngalem ceet, dafay wàññi njariñu ceet a tas. Man ngaa dem sa bopp itam. Liggéey ci sa tontu di soppi bécco bi, sa àll ànd ak yaw walla mu ànandiwul.
Bu mu ëppee jamono bu jafe
Benn tólin bu dul ci jàng firnde yu nëbb. Bu am fitna ci yaram, ay yëfar, ub, jëf ju sañ-sañ, walla nga yég ragal ci sa kër, loolu du jamono bu jafe te du jafe-jafe jokkoo bu ngeen war a saafarandoo. NHS dafa ko wax bu leer: jub na nga génn ci mbëggeel bu la neexul walla buy yàq sa wér-gu-yaram, te am na ndimbal bu jaglewu ngir fitna bu wute ak liggéeyu ceet bu yomb. Sa kaaraange moo jiitu, saa su nekk, te jot ci ndimbal bu ni mel xeetu doole la ci boppam.
Ceet yu bare nekkuñu ci barab boobu. Ci ëpp bi ñu ngi ci diggu bu yomb, sonn te yàqu tuuti, di laaj laaj bu jub ci seen bopp. Bu di yaw, li nga koy topp rekk firnde bu baax la. Nit ñi gis sori gi te dogal a def dara ci moom dañuy faral a nekk nit ñu seen mbëggeel yelloo coobare. Warul nga ko xam tey. Dangaa war a delloo ci moom rekk, du sori ci moom.
Cosaan
- American Psychological Association, Ceet yu bég: Naka ngay Denc sa Mbëggeel mu Wér
- The Gottman Institute, Ñeenti Fasu Gawar yi: Sikk, Ñaawtéef, Aar-boppam, ak Tëj Bunt
- NHS, Denc mbëggeel yu wér ak wér-gi-yaramu xel