小贴士
- 挑一个你为乐趣、而不是为义务才会玩的游戏。
- 带上一个朋友，它就成了一个约定。
- 每周固定安排一场比赛或一节课。
回想一下你八岁的时候。你不会去「安排」运动。你跑，是因为有人在追你；你爬，是因为树就在那儿；你在外面待到路灯亮起，是因为「停下来」这个念头从没在你脑子里冒过头。动起来不是一项任务，它就是一天本身由之构成的东西。
然后我们长大了，动起来被降级成了一个待办条目。一件要去追踪、去优化、去为之愧疚的事。英文里 workout（锻炼）这个词，连「work」（工作）都带着。难怪我们这么多人坚持不下来。我们把人的身体所做的最自然的事情之一，变成了家庭作业。
要是你不必这样呢？
玩耍算数。它真的算数。
你的心脏分不清跑步机和一场抓人游戏。它只知道你在用力。一场激烈的篮球、在泳池里的一小时、一段漫无目的的长途骑行、一个你舍不得离开的舞池：这些都会抬高你的心率、增长力量、消耗能量，就和健身房一样。往往还更多，因为你忘了去看表。
面向成年人的官方身体活动指南建议，每周大约做150分钟的中等强度活动，而它们并没有说这必须很痛苦。娱乐、运动和活跃的玩耍，都能算进这个总数里。游泳、徒步、和孩子踢踢球、一场即兴的球赛，甚至一个晚上充满活力的跳舞。只要它让你的心跳起来、身体动起来，你的身体就会用同样的方式把它存进账。
这里藏着一个安静的好处。美国疾控中心（CDC）指出，保持活跃的真正益处之一，是有机会去做你真心喜欢的事、和人共度时光。你会盼着去做的那项活动，就是你会一再回来做的那项。而一周又一周地回来，正是全部的重点。一个你三月就放弃的完美计划，对你的帮助，比不上一场笨手笨脚、但你到十月还在打的羽毛球。
玩耍对你的心理有什么用
这正是玩耍在一个心理健康网站上挣得一席之地的地方。任何形式的动起来，都是我们手头最可靠的情绪提振方式之一。CDC 报告说，一次中到高强度的活动，能在当天就减轻焦虑的感觉、让你的思维更敏锐，并帮你那一晚睡得更好。随着时间推移，保持活跃能降低抑郁的风险，并在你变老时帮着保护大脑。
玩耍在这一切之上，又叠加了一点额外的东西。它很投入人。当你专注于球、节奏、下一个动作时，你脑子里那个忧心忡忡的部分，终于安静了下来。这种从反刍式思虑里抽身的休息，本身就是一种药。而大多数玩耍是社交性的，这一点比我们愿意承认的更重要。美国精神病学会（American Psychiatric Association）的一项全国民调发现，在玩运动的成年人里，有百分之八十三的人说它对自己的心理健康有益，其中「成为一个团队的一员」被列为最主要的原因之一。
你在同一个小时里，既得到了动起来，也得到了连接。很少有东西能两样都给你。
找到属于你的那种玩耍
不是每个人都想加入一个联赛，你也不必。玩耍，就是那种让你在动的时候忘了时间的任何东西。重点是找到你的那一种，而不是借用别人的。
几个可以四处转转的方向：
- 任何带球的东西。 篮球、足球、网球、乒乓球，或者随意地传接球。游戏会把那股力气从你身上勾出来，根本不用开口要。
- 水。 游泳、水中健身操，或者只是在泳池里瞎扑腾。对关节友好，又很难闷闷不乐地去做。
- 跳舞。 一节课、一间客厅、一场婚礼。很少有活动能在抬高你心率的同时，还让你笑出来。
- 户外。 徒步、划船、骑行、攀爬。除了动起来，大自然还会添上它自己那份让人平静的作用。
- 任何跟孩子或狗一起的活动。 他们是不知疲倦的玩耍机器。让他们来定节奏，你不知不觉就会被累趴下。
- 集体游戏。 飞盘、排球、一个业余联赛。那股社交的拉力，会在光靠动力推不动你的日子里，把你拽出门去。
留意什么是真正听起来好玩的，而不是什么听起来很厉害。好玩，既是重点，也同时是策略。
怎样把玩耍带回成年人的生活里
起初会有点别扭。玩耍可能像是你年纪太大、或太忙了才轮不到的事。你没有。下面是怎样慢慢重新进入。
- 从你曾经热爱的东西开始。 有没有一项运动、一个游戏、一种舞，是你过去一做就眉飞色舞的？就从那里开始。身体会记得，而那点火花回来得比你以为的快。
- 把成败的赌注一路放到最低。 你不是在为谁选拔。玩得很烂，是一种再好不过的玩法。熟练来自于你肯露面，而肯露面来自于你不害怕它。
- 带上一个人。 和朋友或家人一起动起来，就不再是苦差事，而开始成为一个你舍不得取消的约定。对另一个人许下的约，会在你状态低的日子里载着你走。
- 像它很重要那样，把它放进日历。 一场固定的周六比赛，或一节周二的舞蹈课，会变成你「会去做」的事，而不是「迟早会抽空去做」的事。规律每一次都赢过动力。
- 让它够了就够了。 你不必去记录它、给它打分、或冲着某个数字去。只要你动了、也享受了，它就奏效了。正是这份许可，让人们一年又一年地回来。
一点温柔而诚实的话
玩耍就是动起来，而动起来会对你的身体提出要求。如果你已经基本静止了很长时间，或者你有心脏方面的状况、关节问题、正在怀孕，或者有任何让你迟疑的情况，在你一头扎进一场激烈的比赛之前，先和你的医生确认一下。稍微热个身。让强度慢慢上来，而不是第一天就全力以赴。挑一个适合你现在这副身体的版本，并放心地去调整。硬扛着那种在叫你停下来的疼痛往前冲，是没有奖品的。
而如果眼下任何形式的动起来都感觉不可能，如果你扛着的那份沉重不止是「累」，那值得找一位专业人士谈谈。玩耍不是包治百病的良方，它也从来就不是为此而生的。
不过对我们很多人来说，问题从来都不在于我们讨厌动。而在于我们忘了它原来可以让人感觉很好。那个为了那份快乐而奔跑的八岁孩子，仍然在你里面。给他一个球、一个泳池、一个舞池、一片开阔的田野。看看会发生什么。
资料来源
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health