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自律不是性格，而是一套安排
自律不是别人给你或拒绝给你的性格。它是四种安排：把习惯做小、放在触手可及的地方、固定在同一个时间进行、并用你提前写好的规则保护它。改变这些安排，这个性格特质也会跟着改变。
数周数,别数连续天数
数达标的周数,别数连续的天数:一周里做够三次,这一周就算达标。连续打卡这种算法,会让普通的一个周二毁掉你积累的一切;而按周计数,漏掉的那一次只影响那一周,记录才能留下来。
没人能拿走的那一小时：日程排满时，怎么练下去
每天留给一项技能的一小时，只有在它固定、无聊，并且由一条规则而不是意志力守着的时候，才守得住。把它放在每天同一个时间，写上技能的真名，再告诉那些会占用你时间的人。
一边全职工作，一边在一件事上真正做到好
在一份完整的工作周里真正做到好，意味着把这门手艺收窄，窄到能装进你真正拥有的时间里。选一个小技能，每周花四五个小时在它上面，然后只看这个小技能有没有动。
不想动的那天，怎么还是把它做了
想不想做，不是入场条件：从最小的那个版本开始，先给它十分钟。站在门口做决定，别在沙发上决定，然后让这十分钟来投票，决定你要不要继续。
先帮别人收尾这一周,你自己的这一周才算收尾
找一个人,花二十分钟,先梳理他这一周,再轮到你自己。你放自己鸽子的方式,是你绝不会对一个在等你的人做的事,所以先接住他这一周,你这一周才算数。
没有教条的深度工作:能装进你这周的专注时段
你不需要山间小屋,也不需要四小时的大块时间。深度工作能装进普通的一周里:每次九十分钟的时段,各自锁定一个明确产出,手机放在另一个房间,而且没有哪条规则规定,乱掉的一周就等于整个习惯作废。
怎样练习一项技能，才能在关键时刻稳得住
一项技能能在压力下稳住，前提是你练习的方式和你到时候要做的事一致：凭记忆做出来，而不是反复看着做；把难度定在刚过舒适区的位置；把练习分散开来。然后，在接近真实的条件下，完整演练一次。
习惯的大小，按你最忙的那天定，不是按最好的那天
习惯该定多大，看你最忙的那天装得下多少，而不是最好的那天装得下多少。下限不是退路，它就是设计本身，一个大目标能在满档的日历里活下来，靠的就是这个。
练习几个月后遇到瓶颈,该如何突破
遇到瓶颈通常意味着练习变得舒适了,而不是天赋耗尽了。每次只改一个变量:提高难度,或放慢节奏,或缩小目标,然后把新版本坚持三周。
重新开始，不用交那笔内疚税
重新开始的方法是，把下一次已经排好的训练做成它最小的版本，不补、也不罚。内疚税，是人们在中断之后额外加给自己的负担，为了向自己证明他们是认真的，而这恰恰让回归比这个习惯本身还要贵。
把一件事教给别人，是把它再学一遍最快的方法
把自己的本事教给别人，是检验你到底掌握了多少的最快方式。对方拿到的是你慢慢攒下来的捷径，你拿到的是自己卡壳的那句话，也就是接下来还得回去补的那部分。
怎样读书,才能一年后依然记得内容
一本书能留在你身上,靠的是你对它做了什么,而不是你读完了它。每读完一章就合上书,凭记忆写下三句话;只标记五页你愿意为之辩护的内容;一周之内,把书里的一个想法说出口。
两分钟开始法：给这件事两分钟，然后再决定
你承诺的是两分钟的“开始”，不是两分钟的任务，时间一到，停不停完全由你。真正贵的是打开它那一下，这笔钱付过之后，继续下去几乎不用再花什么力气。
如何选出那唯一值得你投入接下来两年的技能
选一项能和你已经在做的事情累积、哪怕不给钱你也会去练、而且一个月之内就能给你真实反馈的技能。写下三个候选，各试两周，然后选定你一直忍不住想打开的那个。
把好事变成房间里最容易做的事
数一数你和这个习惯之间实际隔着几步,然后砍掉两步。自律说到底大半是空间安排的问题,只要三步以内,事情往往自己就发生了,不用先做决定。
故意做得潦草一点：留住习惯的那个C
提前想好这个习惯的C版本是什么样子，然后在撑不出A的那天把它交出去。一天的质量，是你唯一可以放弃、却不会失去你正在建立的东西的变量。
怎样把新手作品发到公开场合,还能庆幸自己发了
发之前先把框架定好:说清楚这是第几次尝试,说清楚你在练什么,再要一条具体意见。这个框架能把袒露变成一次评审,也会改变别人给你的回应。
今晚的十分钟，决定你的明天
今晚花十分钟，说清楚明天非做不可的那一件事，再把要用的东西放在你一定会绊到的地方。现在做决定很便宜，早上九点做决定就贵了。
十年技能：当工具不停变化，什么会留下来
十年技能是那种核心比工具本身活得更久的能力：判断力、品味、把话写清楚、读懂人、教会别人。快速学会工具，然后握得松一点，问问自己，如果今天的软件消失了，这项技能是否还重要。