விரைவு குறிப்புகள்
- உங்கள் ஆற்றலையும் இறுக்கத்தையும் ஆராய ஒரு நாளைக்குச் சில முறை இடைநிறுத்துங்கள்.
- நேர்மையான முயற்சி எரிகிறது; கூர்மையான அல்லது மூட்டு வலி நிறுத்து என்று அர்த்தம்.
- மோசமான தூக்கத்தையும் தாழ்ந்த மனநிலையையும் மீட்சி பெற வேண்டிய அறிகுறிகளாகக் கருதுங்கள்.
நம்மில் பெரும்பாலோர் உடலை மீறிச் செல்லப் பழக்கப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறோம். சோர்வைத் தாண்டித் தள்ளுவது, மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது, விறைத்த முதுகைப் புறக்கணிப்பது, இன்னும் ஒரு மின்னஞ்சலுக்குப் பதில் அளிப்பது. இது ஒழுக்கம் போலத் தோன்றலாம். ஆனால் பெரும்பாலும் இது வெறும் இரைச்சல்தான், உதவ முயன்ற சமிக்ஞைகளை மூழ்கடித்துவிடுகிறது.
உங்கள் உடல் தான் எப்படி இருக்கிறது என்பது குறித்து இடைவிடாத அறிக்கையை வைத்திருக்கிறது. மதியம் 3 மணிக்கு தாக்கும் சோர்வு, மன அழுத்தத்திற்குப் பெயரிடுவதற்கு முன்பே தாடையில் ஏற்படும் இறுக்கம், நேற்றைய உடற்பயிற்சிக்கு ஓய்வு தேவை என்பதைக் காட்டும் சோர்ந்த கால்கள். இந்த உள்ளார்ந்த சமிக்ஞைகளைப் படிக்கும் உணர்வுக்கு ஒரு சொல்லும் உண்டு: இண்டெரோசெப்ஷன், அதாவது உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணரும் திறன். சிலருக்கு இது இயற்கையாகவே கூர்மையாக இருக்கும். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இது ஒரு திறன், மேலும் எந்த திறனையும் போலவே கவனத்துடன் இது கூர்மையாகிறது.
சமிக்ஞைகளை நம்புவது ஏன் மதிப்புக்குரியது
உடல் நாடகமாடவில்லை. சோர்வு என்பது ஓய்வுக்கான கோரிக்கை. பசி என்பது எரிபொருளுக்கான கோரிக்கை. வேகமாகத் துடிக்கும் இதயமும் இறுக்கமான மார்பும் அபாய எச்சரிக்கை அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்வதே. இந்தச் செய்திகளிலிருந்து நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிக்கொள்ளும்போது, இரண்டு விஷயங்கள் நடக்கின்றன. சிறிய பிரச்சினைகள் பெரியவையாக வளர்கின்றன, மேலும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, பசியாக இருக்கிறீர்களா, பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது வெறுமனே சோர்ந்துவிட்டீர்களா என்பதை உண்மையிலேயே சொல்ல முடியாத அளவுக்கு அந்தத் தொடர்பு வழியே இரைச்சல் நிறைந்ததாகிறது.
இது அசைவுக்கு மிகவும் முக்கியம். சோர்வைப் படிக்கும் ஆராய்ச்சியாளர்கள், தங்கள் சொந்த இதயத் துடிப்பை உணர்வது போன்ற அடிப்படையான ஒன்று உட்பட, தங்கள் உள் நிலை குறித்து சிறந்த விழிப்புணர்வு கொண்டவர்கள், முயற்சியையும் மீட்சியையும் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்க முனைகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். உங்கள் உடலை நன்றாகப் படித்தால், தொட்டியில் எரிபொருள் இருக்கும்போது நீங்கள் தள்ளுவீர்கள், இல்லாதபோது ஓய்வெடுப்பீர்கள். மோசமாகப் படித்தால், உங்களையே அரைத்துக் களைத்துப் போகச் செய்வீர்கள்.
நல்ல சமிக்ஞை, மோசமான சமிக்ஞை
நன்றாகக் கேட்பதன் ஒரு பகுதி, எந்தச் செய்திகள் "தொடர்ந்து செல்" என்று அர்த்தப்படுத்துகின்றன, எவை "நிறுத்து" என்று அர்த்தப்படுத்துகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்வதே. அடிக்கடி வரும் சில:
- நேர்மையான முயற்சிக்கும் உண்மையான வலிக்கும் இடையிலான வேறுபாடு. கடினமான ஒரு பயிற்சித் தொகுப்பின் எரிச்சல் அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒன்றிரண்டு நாட்கள் கழித்து வரும் மந்தமான வலி இயல்பானது. கூர்மையான, திடீரென்று வரும், அல்லது குத்தும் வலி இயல்பானதல்ல. மூட்டுக்குள் ஏற்படும் வலியோ, ஒரு வாரத்திற்கு மேலாக நீடிக்கும் தசைவலியோ கூட இயல்பானதல்ல.
- சோர்வுக்கும் வற்றிப்போதலுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு. சிறிதளவு சோர்வைச் சுற்றி நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் மோசமான தூக்கம், தாழ்ந்த அல்லது எரிச்சலூட்டும் மனநிலை, மேலே நகர்ந்துவிட்ட ஓய்வு இதயத் துடிப்பு, மறைந்துபோன உந்துதல், மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது ஆகியவை உங்கள் உடல் மீட்சி பெறவில்லை என்பதன் அறிகுறிகள். மிக நீண்ட காலம் தள்ளிச் சென்றால், அப்படித்தான் அதிகப் பயிற்சி (ஓவர்டிரெயினிங்) நிலை உருவாகிறது.
- பசிக்கும் வேறு ஏதோ ஒன்றுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு. உண்மையான பசி படிப்படியாக உருவாகிறது, எந்த உணவும் நன்றாக இருக்கும் என்று தோன்றும். திடீரென்று வரும், குறிப்பிட்ட ஒன்றுக்கான ஆசை, பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், சலிப்பு, அல்லது சோர்வு பசியின் மேலங்கியை அணிந்திருப்பதே.
- உதறிவிடக்கூடிய மன அழுத்தத்திற்கும் ஒட்டிக்கொண்ட மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாடு. ஒரு நடைக்குப் பிறகு அல்லது ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்குப் பிறகு தளர்கிற இறுக்கம், அது செய்ய வேண்டியதைச் செய்கிறது. விடாமல் பிடித்துக்கொள்கிற, உங்கள் தோள்களிலும், வயிற்றிலும், தூக்கத்திலும் வாரக்கணக்கில் தங்கிவிட்ட இறுக்கம், ஒரு விரைவான தீர்வுக்கு மேலானதைக் கேட்கிறது.
அதில் உண்மையிலேயே எப்படி சிறந்து விளங்குவது
இதை நீங்கள் இன்னும் கடினமாக யோசிப்பதன் மூலம் மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதில்லை. மென்மையாகவும் அடிக்கடியாகவும் உங்களைப் பரிசோதித்துக்கொள்வதன் மூலம், அது இயல்பாகிவிடும் வரை, மீண்டும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
- இடைநிறுத்திப் பாருங்கள். ஒரு நாளைக்குச் சில முறை, நின்று கேளுங்கள்: என் ஆற்றல் எப்படி இருக்கிறது, எங்கே இறுக்கத்தை வைத்திருக்கிறேன், நான் உண்மையிலேயே பசியாகவோ தாகமாகவோ இருக்கிறேனா? பத்து விநாடிகள் போதும். நீங்கள் அந்த வழியை மீண்டும் திறக்கிறீர்கள்.
- கண்டதற்குப் பெயரிடுங்கள். ஒரு உணர்வை எளிய வார்த்தைகளில் வைப்பது ("நான் விழிப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறேன்," "காலையிலிருந்து என் முதுகு இறுக்கமாக இருக்கிறது") அதன் மீது செயல்படுவதை எளிதாக்குகிறது, அதன் கூர்மையையும் சிறிது குறைக்கிறது.
- மிகச் சிறிய பதிலை முயற்சியுங்கள். சோர்வாக இருக்கிறதா? இன்னொரு காபி அல்ல, சிறிதளவு ஓய்வு அல்லது உண்மையான இடைவேளை. இறுக்கமாக இருக்கிறதா? இரண்டு நிமிட நீட்சி அல்லது ஒரு மெதுவான நடை. உடல் பேசும்போது, நீங்கள் பதில் அளிப்பீர்கள் என்ற நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டமைக்கிறீர்கள்.
- சில நேரங்களில் விஷயங்களை மெதுவாக்குங்கள். திரையின்றி சாப்பிடுவது, காதணிகள் இல்லாமல் நடப்பது, தூங்குவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் அசையாமல் படுத்திருப்பது. அமைதியில்தான் நுட்பமான சமிக்ஞைகள் இறுதியாகக் கேட்கப்படுகின்றன.
இது ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் கீழ்ப்படிவது அல்லது ஒவ்வொரு சோர்வான மதியத்தையும் ஒரு நெருக்கடியாகக் கருதுவது பற்றியது அல்ல. இது உங்களுடன் மீண்டும் பேசும் உறவுக்குத் திரும்புவது பற்றியது, அப்படியானால் நீங்கள் பெறும் குறிப்புகள் நீங்கள் படிக்கக்கூடியவையாக இருக்கும்.
எப்போது கூடுதல் உதவியை அழைக்க வேண்டும்
சில சமிக்ஞைகளுக்கு சுய மதிப்பீடு அல்ல, ஒரு நிபுணர் தேவை. கடுமையான, திடீரென்று வந்த, அல்லது போகாத வலிக்கு ஒரு மருத்துவரின் பார்வை தேவை. ஓய்வு எதுவும் தொடாத சோர்வுக்கும் அப்படித்தான், ஏனெனில் தொடர்ந்து இருக்கும் களைப்பு, பரிசோதிக்கத் தகுந்த மருத்துவக் காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மேலும் மிக உரத்த சமிக்ஞைகள் உணர்ச்சிபூர்வமானதாக இருந்தால், நீங்காத ஒரு கனம், நாள் முழுவதையும் ஆளும் பதட்டம், எல்லாமே அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு, அதை ஒரு மருத்துவரிடம் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் உடலைக் கேட்பதில், ஆதரவை நாட வேண்டும் என்று அது உங்களிடம் சொல்லும்போது அதைக் கவனிப்பதும் அடங்கும்.
நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நல்ல ஒரு கருவியைச் சுமந்து திரிந்திருக்கிறீர்கள். அது இன்னும் அங்கேதான் இருக்கிறது, இன்னும் அறிக்கை அளித்துக்கொண்டிருக்கிறது. வேலை என்பது வெறுமனே ஒலியை மீண்டும் உயர்த்துவதும், நீங்கள் கேட்பதை நம்புவதும்தான்.
ஆதாரங்கள்
- Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
- Cleveland Clinic, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): What It Is & Treatment
- National Center for Biotechnology Information, Effect of the subjective intensity of fatigue and interoception on perceptual regulation and performance during sustained physical activity