ஓய்வு: நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு திறன்

யோசித்துப் பார்க்கத்தக்க ஒரு கேள்வி இதோ. நீங்கள் வெறுமனே சரிந்துவிழாமல், உண்மையிலேயே ஓய்வெடுத்தது எப்போது கடைசியாக?

நம்மில் பலருக்கு நேர்மையான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். நமக்கு ஓய்வுநேரம் உண்டு, தொழில்நுட்பரீதியாக. சோபாவில் அமர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்கிறோம். செய்திகளுக்குப் பதிலளித்துக்கொண்டே ஏதாவது பார்க்கிறோம். படுக்கையில் படுத்து நாளையை மீண்டும் மீண்டும் ஓட்டுகிறோம். இவை எதுவும் உண்மையில் ஓய்வு அல்ல, உங்களின் ஒரு பகுதி அதை அறியும், ஏனெனில் நீங்கள் அமர்ந்தபோது எவ்வளவு தளர்ந்திருந்தீர்களோ அதே அளவு தளர்ந்தே எழுந்திருக்கிறீர்கள்.

நன்றாக ஓய்வெடுப்பது தோன்றுவதைவிடக் கடினம் என்பது சங்கடமான உண்மை. நாள் முழுவதும் கொதித்துக்கொண்டிருந்த ஒரு மனம், நீங்கள் அசைவதை நிறுத்திவிட்டதால் மட்டும் வெறுமனே அணைந்துவிடாது. ஓய்வு ஒரு திறன். அதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு எளிதாகிறது, எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பதை மறந்துவிட்டீர்கள் போல் நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருந்தால் இது உண்மையிலேயே நல்ல செய்தி.

உங்கள் மூளைக்கு அணைப்பு விசை ஏன் தேவை

உங்கள் மூளை என்பது வரம்பின்றி முழு வெளியீட்டில் இயங்கக்கூடிய ஒரு இயந்திரம் அல்ல. அது நிறையும் வரை மட்டுமே எவ்வளவையும் உள்வாங்க முடியும், பிறகு எல்லாம் கடினமாக, மெதுவாக, மேலும் சிதைந்ததாகிறது. உண்மையான இடைவேளைகள் எடுப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மையாக்கி, உண்மையில் உங்கள் செயல்திறனை உயர்த்துகிறது என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சியை Cleveland Clinic-ன் நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். ஓய்வு என்பது வேலைக்கான வெகுமதி அல்ல. வேலை நிறைவேறும் விதத்தின் ஒரு பகுதி அது.

நீங்கள் தள்ளுவதை நிறுத்தும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயம் நடக்கிறது. உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, படைப்பாற்றல், நினைவகம், மற்றும் சரி-தவறு பற்றிய உங்கள் உணர்வுடன் தொடர்புடைய ஒரு தொகுப்பு மூளைப் பகுதிகள் மேலும் சுறுசுறுப்பாகின்றன. விலகிச் செல்வது, அதில் மோதி முடியாத ஒரு பிரச்சினையை அமைதியாகத் தீர்க்கலாம். இதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்கள். குளியலின்போது, ஒரு நடையின்போது, தூக்கத்திற்கு முந்தைய அரை நொடியில் வரும் பதில். அது, உங்கள் பரபரப்பான மூளையால் செய்ய முடியாத வேலையைச் செய்யும் உங்கள் ஓய்வெடுத்த மூளை.

இதை நீண்ட காலம் தவிர்த்தால் விலை கூடிக்கொண்டே போகிறது. மீட்சி இல்லாத நீண்ட மன அழுத்த காலங்கள்தான் பணிச்சோர்வுக்கான (burnout) செய்முறை, அதை Cleveland Clinic, படிப்படியாக ஊடுருவும் உடல், உணர்ச்சி, மற்றும் மனச் சோர்வாக விவரிக்கிறது, அது உங்கள் ஊக்கத்தை மங்கச்செய்து, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தைக் கசக்கச் செய்கிறது. அது ஒரு நாளில் வருவதில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து ஒத்திவைத்த அத்தனை மீட்சியிலும், அது அமைதியாகக் குவிகிறது.

ஸ்க்ரோல் செய்வது ஓய்வெடுப்பது அல்ல

நம்மில் பெரும்பாலோர் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளும் பகுதி இதுதான், எனவே வெளிப்படையாகச் சொல்வது மதிப்புடையது. “ஓய்வெடுக்க” என்று நாம் நாடும் விஷயங்கள் பொதுவாக எந்த ஓய்வையும் தருவதில்லை. ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோல் செய்வது, செய்திகளைப் படிப்பது, ஏன் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது கூட, இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளை தகவலைத் தொடர்ந்து செயலாக்க வேண்டும். அவை உங்களை ஈடுபடுத்துகின்றன. அவை உங்களை நிரப்புவதில்லை.

உண்மையான ஓய்வுநேரம் உங்கள் மனதிடமிருந்து கிட்டத்தட்ட எதையும் கேட்பதில்லை. Cleveland Clinic-ன் உளவியலாளர்கள் அதை, வெறுமையை உற்றுப் பார்த்து அமரும் சுதந்திரம் என்றோ, அல்லது உங்கள் எண்ணங்கள் மிதந்து செல்லும் அளவுக்கு, வெற்றிடத்தை உறிஞ்சுவது அல்லது களைகளைப் பிடுங்குவது போன்ற மனதற்ற ஏதாவது செய்வது என்றோ விவரிக்கிறார்கள். எதுவும் செய்யாத அந்த உணர்வு, வீணடிக்கப்பட்ட நேரமாகக் கருதுமாறு நாம் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட அந்த உணர்வு, உங்கள் மூளை மீள்வதற்குத் தேவைப்படும் சரியான நிலைதான். ஒவ்வொரு இடைவெளியையும் நிரப்புவதில் நாம் மிகவும் திறமையாகிவிட்டதால், அந்த வெற்று இடைவெளியே சங்கடமாக உணரத் தொடங்கியிருக்கிறது. அதைத் தாங்குவதை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வது திறனின் பாதி.

ஓய்வு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகைகளில் வருகிறது

பெயரிடத்தக்க ஒரு தவறு: தூக்கம் அனைத்தையும் ஈடுசெய்யும் என்று கருதுவது. தூக்கம் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் எட்டு மணிநேரம் தூங்கியும் இன்னும் வெறுமையாக உணரலாம், ஏனெனில் தூக்கம் மட்டும் தொடாத ஒரு விதத்தில் நீங்கள் தளர்ந்திருந்தீர்கள். ஓய்வு ஒரே விஷயம் அல்ல. உண்மையில் எந்த வகை உங்களுக்குக் குறைவாக இருக்கிறது என்று யோசிப்பது உதவும்.

• உடல் ஓய்வு. இதில் செயலற்ற வகை (தூக்கம், ஒரு சிறு உறக்கம், படுத்திருப்பது) மற்றும் செயல்திறன் வகை (மென்மையான நீட்சி, ஒரு எளிதான நடை, உங்களை வருத்தாமல் இலகுவாக்கும் மெதுவான இயக்கம்) ஆகியவை அடங்கும்.
• மன ஓய்வு. அதிக வேலை செய்த ஒரு மனம் பிடியை விடச் செய்ய, நாள் முழுவதும் குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள், பணிகளுக்கு இடையே ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் கூட.
• புலன் ஓய்வு. திரைகள், சத்தம், மற்றும் அறிவிப்புகளிலிருந்து ஒரு உண்மையான இடைவேளை. உங்கள் கண்களை மூடுவது. அமைதி. சத்தமான, ஒளிமயமான ஒரு உலகில், மக்கள் எதிர்பார்ப்பதைவிட இது அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.
• உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஓய்வு. யாருக்காகவும் நடிக்கவோ, நிர்வகிக்கவோ, அல்லது தயார்நிலையில் இருக்கவோ தேவையில்லாத நேரம், உங்களை வடித்தெடுக்கும் மக்களிடமிருந்து விலகி இருக்கும் நேரமும் அடங்கும்.
• படைப்பாற்றல் ஓய்வு. எதையும் உற்பத்தி செய்யும் அழுத்தம் இல்லாமல் அழகை, இயற்கையை, அல்லது கலையை உள்வாங்குவதன் மூலம் உங்கள் கற்பனை மீண்டும் நிரம்ப அனுமதிப்பது.

ஓய்வு வேலை செய்யாதபோது, நீங்கள் பெரும்பாலும் தவறான விஷயத்திற்கு ஓய்வளிக்கிறீர்கள். அனைவரையும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஒன்றாக இணைத்துப் பிடித்துக்கொண்ட ஒரு நாளின் தளர்ச்சியை ஒரு சிறு உறக்கம் சரிசெய்யாது. அசையாத கால்களை அமைதி சரிசெய்யாது. வடிதலுக்கு ஏற்ப ஓய்வைப் பொருத்துங்கள்.

அதை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது

ஓய்வு ஒரு திறன் என்பதால், அதை வேண்டுமென்றே, ஒவ்வொரு முறையும் சிறிதளவாகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள். தொடங்குவதற்கு சில வழிகள்:

1. அதை நாட்காட்டியில் வையுங்கள். இது மருத்துவமனை போலத் தோன்றுகிறது, ஆனால் வேலை செய்கிறது. திட்டமிடப்படாத ஓய்வை மற்ற அனைத்தும் விழுங்கிவிடுகின்றன. பதினைந்து நிமிடங்களையாவது ஒதுக்கி, அதை நீங்கள் தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு சந்திப்பைப் போல் நடத்துங்கள்.
2. அபத்தமாகச் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். கூட்டங்களுக்கு இடையே ஒரு ஜன்னல் வழியே இரண்டு நிமிடம் வெறித்துப் பார்ப்பதும் கணக்கில் வரும். நீங்கள் அசைவின்மைக்கான சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டமைக்கிறீர்கள், ஒரு பதக்கத்தை வெல்லவில்லை. சிறியதும் அடிக்கடி நடப்பதும், அரிதானதும் வீரமானதும் ஆனதை வெல்லும்.
3. கவலைக்கு அதன் சொந்த நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஓய்வு தோல்வியடையும் ஒரு காரணம், நீங்கள் நிறுத்தும் நொடியில் கவலைகள் பெருக்கெடுத்து வருவதுதான். கவலைப்படுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்குமாறு Cleveland Clinic பரிந்துரைக்கிறது, அப்போது அது அமைதியைக் கடத்துவதை நிறுத்தும். ஓய்வின்போது ஒரு கவலை எண்ணம் தோன்றினால், அதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நேரத்தைப் பதிவு செய்துவிட்டதாகச் சொல்லலாம்.
4. புலன்களை ஒரு படி குறையுங்கள். விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள். தொலைபேசியை அமைதிப்படுத்துங்கள். அறுபது நொடிகள் உங்கள் கண்களை மூடுங்கள். மனதை நேரடியாக அமைதிப்படுத்த முயற்சிப்பதைவிட, உள்ளீட்டைக் குறைப்பது பெரும்பாலும் வேகமானது.
5. இயக்கம் தண்டனையாக இல்லாமல் ஓய்வானதாக இருக்கட்டும். எந்த இலக்கும் இல்லாத ஒரு மெதுவான, எளிதான நடை செயல்திறன் ஓய்வாகக் கணக்கில் வரும். அது நரம்பு மண்டலத்தை உசுப்பேற்றுவதற்குப் பதிலாக அமைதிப்படுத்துகிறது.
6. முதலில் அது வித்தியாசமாக உணரும் என்று எதிர்பாருங்கள். பழக்கமில்லாதபோது எதுவும் செய்யாதிருப்பது சங்கடமானது. அந்தச் சங்கடம் பயிற்சியுடன் மறைகிறது. அது நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதில் மோசம் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அதில் திறமையாகிவரும் ஆரம்பம் அது.

ஓய்வுடன் ஒரு மென்மையான உறவு

இந்த நுட்பங்களுக்கு அடியில் இன்னும் பெரியது ஒன்று உள்ளது: அனுமதி. ஓய்வு சம்பாதிக்கப்பட வேண்டும், நிறுத்துவது சோம்பேறித்தனம், எல்லாம் கையாளப்பட்டதும் நாம் ஓய்வெடுப்போம் என்ற ஒரு அமைதியான நம்பிக்கையை நம்மில் பலர் சுமக்கிறோம். எல்லாம் ஒருபோதும் கையாளப்படுவதில்லை. ஓய்வு முடிப்பதைச் சார்ந்திருந்தால், நீங்கள் அதற்கு ஒருபோதும் தகுதி பெறமாட்டீர்கள்.

அமைதியான, நிலையான, நீடித்த ஒரு வாழ்க்கை முயற்சியிலிருந்து மட்டும் கட்டப்படுவதில்லை. அது முயற்சி மற்றும் மீட்சியின் தாளத்திலிருந்து, தள்ளுதல் மற்றும் விடுவித்தலிலிருந்து கட்டப்படுகிறது. நீங்கள் பரபரப்பாக இருக்கும்போது வெட்டி எறியும் மென்மையான, விருப்பத்தேர்வுப் பகுதி மீட்சி அல்ல. முயற்சியைத் தாங்கக்கூடியதாக்கும் அந்தப் பாதி அது. ஓய்வை, இன்று, சம்பாதிக்காமலேயே, செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு என்று கருதுவது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் பயனுள்ள மாற்றமாக இருக்கலாம்.

ஓய்வு போதாதபோது

சில நேரங்களில் களைப்பு, ஒரு திறனால் எட்டக்கூடியதைவிட ஆழமாகச் செல்கிறது. நீங்கள் தூங்கியும் ஓய்வெடுத்தும் இன்னும் வாரக்கணக்கில் சோர்வாக, வெறுமையாக, அல்லது விஷயங்களை ரசிக்க முடியாமல் உணர்ந்தால், அது ஒரு மருத்துவரிடம் எழுப்புவது மதிப்புடையது. தொடர்ச்சியான களைப்புக்கு உடல் ரீதியான காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் அது மனச்சோர்வின் (depression) அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, தனியாகத் தள்ளிச் செல்ல வேண்டியது அல்ல. ஒரு வார இறுதி விடுமுறையால் குலையாத பணிச்சோர்வு, குறிப்பாக அது நீங்கள் உங்களைப் பற்றி உணரும் விதத்திற்குள் கசியத் தொடங்கினால், உண்மையான ஆதரவுக்குத் தகுதியானது, மேலும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உண்மையிலேயே உதவ முடியும். ஓய்வை விட அதிகம் தேவைப்படுவது ஓய்வின் தோல்வி அல்ல. அது தகவல், மேலும் அதைக் கேட்பது மதிப்புடையது.

நீங்கள் நிறுத்த அனுமதிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள். எதுவும் செய்யாத இரண்டு நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள், அது போதுமானதாக இருக்கட்டும்.

ஆதாரங்கள்

• Cleveland Clinic, Why Downtime Is Essential for Brain Health
• Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
• Harvard Health Publishing, The mental side of recovery