நீங்கள் கடைசியாக ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு அஞ்சிய நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை குற்ற உணர்வால் காலணிகளைக் கட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் வெறுத்த ஒரு வழக்கத்தை மெதுவாக இழுத்துச் சென்று, நாளை அதைத் தவிர்க்கலாம் என்று அமைதியாக முடிவு செய்தீர்கள். பிறகு அப்படியே செய்தீர்கள். பிறகு ஒரு வாரம் கடந்துவிட்டது.
அந்தச் சுழற்சி ஒரு விருப்பசக்திப் பிரச்சினை அல்ல. அது ஒரு பொருத்தப் பிரச்சினை. வேறு யாரோ ஒருவர் நேசித்த, அல்லது ஒரு திட்டம் உங்கள் உடலை மாற்றும் என்று வாக்குறுதி அளித்த ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள், உங்கள் ஊக்கம் அமைதியாகக் கதவுவழியே வெளியேறுவதற்கு முன் உங்கள் உடல் சிறிது காலம் அதனுடன் ஒத்துப்போனது.
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி அறிவுரைகள் தவிர்க்கும் பகுதி இதோ. உங்கள் உடலை அசைப்பதன் நன்மைகள், நிலையான மனநிலை, தெளிவான சிந்தனை, குறைந்த கவலை, சிறந்த தூக்கம், இவை நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே வெளிப்படுகின்றன. Mayo Clinic இதை வெளிப்படையாகச் சொல்கிறது: உடற்பயிற்சியின் மனநல வெகுமதி நீங்கள் நீண்ட காலம் அதனுடன் ஒட்டியிருந்தால் மட்டுமே நீடிக்கிறது, சரியாக அதனால்தான் நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறிவது மதிப்புடையது. இங்கே ரசனை ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல. அதுதான் இயங்குமுறை.
‘வெறுமனே தள்ளிக்கொண்டு போ’ ஏன் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது
ஒழுக்கம் உண்மையானது, அது முக்கியமானதும். ஆனால் ஒழுக்கம் என்பது ஒரு வரம்பான எரிபொருள் தொட்டி, நம்மில் பெரும்பாலோர் மாலை ஆறு மணிக்கே அதைக் காலி செய்துவிடுகிறோம். உங்கள் முழு உடற்பயிற்சித் திட்டமும் அந்தச் செயலை நீங்கள் எவ்வளவு வெறுக்கிறீர்கள் என்பதை மீறுவதைச் சார்ந்திருந்தால், ரசனை இலவசமாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு வேலையை விருப்பசக்தியிடம் செய்யச் சொல்கிறீர்கள்.
இயக்கம் நன்றாக உணரும்போது, அல்லது குறைந்தபட்சம் நடுநிலையாகவும் சற்று திருப்திகரமாகவும் இருக்கும்போது, கணக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுடன் நீங்கள் பேரம் பேசுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். அந்த முடிவு அமைதியாகிறது. நீங்கள் ஒரு உள்முக வாதத்தை வென்றதால் அல்ல, செல்வது சாதாரணமாக உணர்வதால் செல்கிறீர்கள்.
உடற்பயிற்சியில் நிலைத்திருப்பது குறித்த ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் அதே கருத்தை அடைகிறது: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, விருப்பத்திற்குப் பொருந்திய செயல்பாடு மக்களை அதனுடன் தங்க உதவுகிறது. உங்கள் குணத்திற்கும், உங்கள் அட்டவணைக்கும், உங்கள் உடலுக்கும் பொருந்தும் பதிப்பு, நீங்கள் விட்டுவிடப்போகும் ‘உகந்த’ பதிப்பை மிஞ்சுகிறது.
சில நேர்மையான கேள்விகள்
எதையும் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இவற்றுடன் சற்று அமருங்கள். தவறான பதில்கள் எதுவும் இல்லை.
- நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது மக்களுடன் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? நம்மில் சிலர் அமைதியான தனி ஓட்டத்தில் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறோம். மற்றவர்களுக்கு ஒரு வகுப்பின், ஒரு அணி நண்பரின், அல்லது ‘நீ வரப்போகிறாயா?’ என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்பும் ஒரு நண்பரின் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எதுவும் சிறந்ததல்ல. உங்களைக் கதவுக்கு வெளியே இழுத்துவரும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உள்ளே அல்லது வெளியே? சூரிய ஒளியும் புதிய காற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தினால், ஜன்னலில்லாத அறையில் ஒரு ட்ரெட்மில் உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்கிறது. குளிரிலும் ஈரத்திலும் இருப்பதை நீங்கள் வெறுத்தால், நவம்பரில் வெளியில் நடக்கும் ஒரு பூட் கேம்ப் வேகமாக முடிந்துவிடும்.
- உங்களுக்குப் போட்டி பிடிக்குமா அல்லது அது உங்களுக்கு மன அழுத்தம் தருமா? பிக்கிள்பால், ஒரு பொழுதுபோக்கு லீக், அல்லது ஒரு சைக்கிளிங் ஆப்பின் தலைமைப் பலகை சிலருக்கு ஒரு தூண்டுதலாகவும் மற்றவர்களுக்கு ஒரு பயத்தின் மூலமாகவும் இருக்கலாம்.
- சிறுவயதில் நீங்கள் எதை நேசித்தீர்கள்? உடற்பயிற்சி ஒரு சுமையாக மாறுவதற்கு முன், அது விளையாட்டாக இருந்தது. நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், கூடைப்பந்து போடுதல், பிடிபிடித்து விளையாடுதல். அந்த உள்ளுணர்வுகள் இன்னும் அங்கேயே இருக்கின்றன.
நீங்கள் இன்னும் எதற்கும் உறுதியளிக்கவில்லை. நீங்கள் எதன் பக்கம் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை வெறுமனே கவனிக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.
ஒரு திருமணம்போல் அல்ல, ஒரு சுவைப்பான்போல் விஷயங்களை முயற்சியுங்கள்
எதுவும் நிரந்தரம் என்று முடிவு செய்யாமல், ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்கள் பரிசோதனை செய்ய உங்களுக்கே அனுமதி கொடுங்கள். இதை ஒரு ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திடுவதுபோல் அல்ல, சுவைப்பதுபோல் கருதுங்கள்.
- சற்று சாதாரணமாகவேனும் கவர்ச்சிகரமாகத் தோன்றும் மூன்று அல்லது நான்கு விஷயங்களின் ஒரு குறுகிய பட்டியலை உருவாக்குங்கள். ஒரு நடை பாட்காஸ்ட் சுற்று. ஒரு தொடக்கநிலை யோகா வீடியோ. ஒரு நடன வகுப்பு. உங்கள் கேரேஜில் எடைதூக்குதல்.
- ஒவ்வொன்றையும் குறைந்தது இரண்டு முறை முயற்சியுங்கள். புதிதாக எதையும் முதன்முறை செய்யும்போது, நீங்கள் பெரும்பாலும் விகாரமாகவும் தன்னுணர்வுடனும் இருப்பீர்கள். இரண்டாவது முறைதான் உங்களுக்கு அதிகம் சொல்கிறது.
- அதன்போது அல்ல, அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். நல்ல இயக்கம் பல அந்தத் தருணத்தில் உழைப்பாகவும், ஒரு மணிநேரம் கழித்து நிம்மதியாகவும் பெருமிதமாகவும் உணரும். அந்த ‘செய்ததில் மகிழ்ச்சி’ என்ற உணர்வுதான் பின்பற்ற வேண்டிய சமிக்ஞை.
- நீங்கள் அஞ்சுவதை விட்டுவிடுங்கள். தவறவிட்டால் சற்று ஏமாற்றமாக உணரும் ஒன்றை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் பட்டியலில் எதுவும் பொருந்தவில்லை என்றால், அதுவும் பயனுள்ள தகவல்தான். ஒரு புதிய பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே கண்டுகொள்ளாத இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்களின் ஒரு குறுகிய பட்டியல்தான் இலக்கு, அப்போது ஒரு மோசமான வானிலை நாள் அல்லது ஒரு வலிக்கும் முழங்கால் எல்லாவற்றையும் முடித்துவிடாது.
வேண்டுமென்றே எதிர்பார்ப்பைக் குறையுங்கள்
நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி, நீங்கள் போற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சியை மிஞ்சுகிறது. நீங்கள் உண்மையில் மேற்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான நடை, இரண்டாவது வாரத்தில் நீங்கள் கைவிடும் கடுமையான திட்டத்தைவிட மதிப்புமிக்கது. நீங்கள் செய்யப்போவது நடப்பதுதான் என்றால், நடப்பதுதான் உங்கள் உடற்பயிற்சி, அது கணக்கில் எடுக்கப்படும்.
மாறுபாடும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரே செயலுக்கு விசுவாசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடைதூக்குதல், ஒரு நீண்ட வார இறுதி நடை, மற்றும் ஒரு கடினமான நாளை உதறிவிட வேண்டியிருக்கும்போது ஒரு நடன அமர்வு, இவை ஒருபோதும் ஒரு தண்டனைபோல் உணராமல், அசைந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு வாழ்க்கையாகச் சேரலாம்.
ஒரு விரைவான பாதுகாப்புக் குறிப்பு
உங்களுக்கு இதய நோய், ஒரு நாள்பட்ட நோய், மூட்டுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், அல்லது நீண்ட காலமாகப் பெரும்பாலும் செயலற்று இருந்திருந்தால், தீவிரப்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசியுங்கள். எது பாதுகாப்பானது, எதற்குள் மெதுவாக நுழைவது என்று கேளுங்கள். பெரும்பாலானவர்கள் நடப்பதுடனும் இலகுவான இயக்கத்துடனும் மென்மையாகத் தொடங்கலாம், ஆனால் ஒரு விரைவான உரையாடல் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்குத் தெளிவான, பாதுகாப்பான ஒரு இடத்தையும், கவலைப்பட ஒரு விஷயம் குறைவாகவும் தருகிறது.
இந்த வாரம் நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வெறுக்காத ஒரு விஷயத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை இரண்டு முறை செய்து, அதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்தால் மட்டும் போதும். அந்த உணர்வைப் பின்தொடருங்கள். குற்ற உணர்வு எப்போதும் இருந்ததைவிட அது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளர்.
ஆதாரங்கள்
- Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
- Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
- National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review