ஜிம் பதற்றத்தை கடந்து செல்வது: எல்லோரும் உங்களைப் பார்ப்பது போல் ஜிம் தோன்றும்போது எப்படி உள்ளே நடந்து செல்வது

தேவைக்கு அதிகமாக ஒரு நிமிடம் நீங்கள் வாகன நிறுத்துமிடத்தில் நிற்கிறீர்கள். ஒருவேளை உங்கள் ஃபோனை உருட்டிப் பார்க்கிறீர்கள். ஒருவேளை நன்றாகத் தூங்கிய பிறகு, இடம் குறைவாக நெரிசலாக இருக்கும்போது நாளை போகலாம் என்று உங்களுக்கே சொல்லிக் கொள்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி ஒருபோதும் கடினமான பகுதி இல்லை. கதவைத் திறந்து உள்ளே நடந்து செல்வதுதான்.

நிறைய பேர் இப்படி உணர்கிறார்கள். சுமார் இரண்டாயிரம் அமெரிக்க பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு கருத்துக்கணிப்பில், சுமார் பாதி பேர் ஜிம்முக்கு போகும் எண்ணத்தால் அச்சம் அடைவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. இதற்கு இப்போது ஒரு செல்லப்பெயரும் இருக்கிறது, gymtimidation, இது மார்பில் உண்மையாக ஏற்படும் ஒரு இறுக்கத்திற்கு வைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டுத்தனமான சொல். எனவே கண்ணாடிகள், அந்நியர்கள், கிணுகிணுக்கும் இரும்பு நிறைந்த அறை நீங்கள் தேர்வுக்கு செல்லாத ஒரு மேடை போல் உணரப்படுவதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒத்திப் போட்டு வந்திருந்தால், உங்களில் எந்தத் தவறும் இல்லை. உண்மையிலேயே பெரியதாக உணரக்கூடிய ஒரு சூழலுக்கு நீங்கள் ஒரு இயல்பான எதிர்வினையையே காட்டுகிறீர்கள்.

பதற்றம் உண்மையில் எங்கிருந்து வருகிறது

இது பொதுவாக சில விஷயங்களைத் தொடர்ந்து வருகிறது, அவற்றை பெயரிட்டுச் சொல்வது உதவுகிறது. முதலாவது, என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது தெரியாதது. அந்த இயந்திரம் எப்படி சரிசெய்யப்படுகிறது, எடைகளை எங்கே திரும்ப வைக்க வேண்டும், அல்லது அந்த பெஞ்சை நீங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பது கூட உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. இரண்டாவது, யாரோ பார்க்கிறார்கள் என்ற உணர்வு, உங்கள் தோற்றம், உங்கள் உடல், உங்கள் வெளிப்படையான புதுமை ஆகியவற்றை எல்லோரும் கவனிக்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்வது. மூன்றாவது, ஒப்பீடு. நீங்கள் பக்கத்தில் பார்க்கிறீர்கள், யாரோ ஒருவர் உங்கள் எடையை விட இருமடங்கு எடையை எளிதாக நகர்த்துவதைப் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் இங்கே சேர்ந்தவர் இல்லை என்று அந்த சிறிய குரல் சொல்கிறது.

இவை அனைத்திற்கும் அடியில் இருக்கும் அமைதியான உண்மை இங்கே. கிட்டத்தட்ட யாரும் உங்களைப் பார்க்கவில்லை. உங்கள் ஸ்குவாட்டை மதிப்பிடுகிறார் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபர், தங்கள் அடுத்த செட் பற்றியோ, தங்கள் மளிகைப் பட்டியல் பற்றியோ, அல்லது தாங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறார்கள் என்பது பற்றியோதான் யோசித்துக் கொண்டிருக்கிறார். ஜிம்மில் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் நீங்கள் இருப்பது போலவே தங்களிலேயே மூழ்கியிருக்கிறார்கள். இது அந்த பயத்தை முட்டாள்தனமாக ஆக்கிவிடாது. நீங்கள் உணரும் அந்த கவனக்குவிப்பு பெரும்பாலும் உங்களுடையதே என்பதை மட்டுமே இது அர்த்தப்படுத்துகிறது.

முதல் வருகையை சிறியதாக ஆக்குங்கள்

முதல் நாளுக்கே ஒரு பெரிய, முழுமையான உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுவதுதான் வழக்கமான தவறு. நீங்கள் ஏற்கனவே அஞ்சிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு தருணத்தில் அது நிறைய அழுத்தத்தை ஏற்றுகிறது. அதற்கு பதிலாக அதை சிறியதாக்குங்கள்.

• சுற்றிப் பார்க்க மட்டும் ஒருமுறை போங்கள். பல ஜிம்கள் உங்கள் சாதாரண உடையிலேயே ஒரு சுற்றுலா காட்டும், உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. எதுவும் பணயத்தில் இல்லாதபோது தளத்தில் நடப்பது அதன் மர்மத்தில் ஆச்சரியப்படும் அளவு எடுத்துவிடும்.
• அமைதியான ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதிகாலை ஆறு மணி வாக்கிலும், வேலை முடிந்த பிறகான ஐந்தரை மணி நெரிசலிலும் பொதுவாக கூட்டம் அதிகம். காலை நடு நேரம், மதியம் தொடக்கம், தாமதமான மாலை ஆகியவை பெரும்பாலும் கிட்டத்தட்ட காலியாக இருக்கும். காலியான ஜிம் கற்றுக்கொள்ள ஒரு மன்னிக்கும் இடம்.
• ஒரு மணி நேரம் அல்ல, பத்து நிமிடங்களை இலக்காக வையுங்கள். டிரெட்மில்லில் நடங்கள், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒன்று இரண்டு செய்யுங்கள், பிறகு வெளியேறுங்கள். இன்று உடல் தகுதி பெற நீங்கள் அங்கே இல்லை. நீங்கள் உள்ளே நடந்து சென்று வெளியே வர முடியும், எதுவும் மோசமாக நடக்காது என்பதை உங்களுக்கே நிரூபிக்கவே அங்கே இருக்கிறீர்கள்.

அதை சில முறை செய்யுங்கள், அந்த இடம் அந்நியமாக உணரப்படுவதை நிறுத்திவிடும். பரிச்சயமே பெரும்பாலான தீர்வு.

உங்கள் கையில் ஒரு திட்டம் வையுங்கள்

நிறைய ஜிம் பதற்றம் உண்மையில் முடிவெடுக்கும் பதற்றம், அடுத்து என்ன செய்வது என்ற எந்த யோசனையும் இல்லாமல் தளத்தின் நடுவில் நிற்கும் பீதி. நீங்கள் அங்கே வருவதற்கு முன்பே அதைத் தீர்க்க முடியும். மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகளை வரிசையாக எழுதி வையுங்கள், நீங்கள் செய்யப் போகும் இயந்திரங்கள் அல்லது அசைவுகள் மற்றும் தோராயமாக எத்தனை என்பதை. அதை உங்கள் ஃபோனில் வைத்திருங்கள். உங்களிடம் ஒரு சிறிய வரைபடம் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு பார்வையாளர் கூட்டத்தின் முன் தற்செயலாக செய்யவில்லை. நீங்கள் உங்கள் பட்டியலை வரிசையாக முடித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

உங்களால் முடிந்தால், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒன்று இரண்டு அமர்வுகள் இங்கே நிறைய மதிப்புள்ளவை. எப்போதும் அல்ல, சில இயந்திரங்கள் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் தோற்றம் நன்றாக இருக்கிறது என்று யாராவது உறுதிப்படுத்தவும் போதுமான அளவு. குழு வகுப்புகளும் இதேபோன்ற ஒன்றைச் செய்கின்றன. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அடுத்து என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறார், எல்லோரும் ஒன்றாக கொஞ்சம் தடுமாறுகிறார்கள், கவனம் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்கிறது. டம்பெல்களுக்கு நடுவே தனியாக நிற்பதை விட வகுப்புகளும் குறைவான தனிமையாக உணரப்படும்.

அந்த தருணத்தில் முயற்சிக்க சில விஷயங்கள்

உடற்பயிற்சிக்கு சற்று முன்போ அல்லது அதன்போதோ பதற்றம் உச்சம் தொடும்போது, சில சிறிய அசைவுகள் உங்களை மீண்டும் அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன:

1. உங்கள் மூச்சை மெதுவாக்குங்கள். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு வெளியிடும் சில சுழற்சிகள், அச்சுறுத்தல் உண்மையானது இல்லை என்பதை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குச் சொல்கின்றன. அது அமைதியானது, யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்.
2. கடினமான எண்ணத்தைப் பிடித்து அதை மென்மையாக்குங்கள். "நான் அபத்தமாக இருப்பதாக எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள்" என்பது "நான் புதியவன், இங்கே இருக்கும் எல்லோரும் ஒருகாலத்தில் புதியவர்களே" என மாறலாம். அதை முழுமையாக நம்ப வேண்டியதில்லை. மோசமான பதிப்பின் பிடியை மட்டும் தளர்த்துங்கள்.
3. ஒரு நண்பரை அழைத்து வாருங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி துணை, அவரும் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தாலும் கூட, பதற்றத்தை பாதியாகப் பிரிக்கிறார், நீங்கள் உண்மையிலேயே வருவதற்கான வாய்ப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கிறார்.

ஜிம் ஒரு விருப்பம், ஒரே ஒன்று அல்ல என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி பதற்றத்தையும் மனச்சோர்வையும் தணிக்கிறது என்பது மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்பட்டுள்ளது, அந்த அசைவு பிரகாசமான விளக்குகளின் கீழ் நடக்கிறதா என்பது உங்கள் உடலுக்குக் கவலையில்லை. வெளியில் ஒரு நடை, உங்கள் வரவேற்பறையில் ஒரு உடற்பயிற்சி, ஒரு சைக்கிள் சவாரி எல்லாம் கணக்கில் வரும். ஜிம் நீங்கள் கடக்க முடியாத ஒரு சுவராகவே தொடர்ந்தால், உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணரப்படும் இடத்தில் அதே பலன்களை நீங்கள் பெறலாம்.

அதிக ஆதரவைப் பெறுவது எப்போது மதிப்புள்ளது

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அந்த இடம் பரிச்சயமாகும்போது ஜிம் பதற்றம் மறைந்துவிடும். ஆனால் மற்றவர்களுடன் இருப்பது பற்றியோ, சுத்தம் பற்றியோ, அல்லது மதிப்பிடப்படுவது பற்றியோ உள்ள பதற்றம், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களிலிருந்து உங்களை தடுக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருந்தால், அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசி தீர்க்க மதிப்புள்ளது. சமூக பதற்றம் பொதுவானது மற்றும் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, அதற்கு உதவி பெறுவது ஜிம்மை விட நிறைய விஷயங்களை எளிதாக உணரச் செய்யும். அந்த ஆதரவு தேவைப்படுவது நீங்கள் மன உறுதியில் தோல்வியடைந்தீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழி.

உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சினை இருந்தால், அல்லது நீங்கள் அதிகம் அசையாமல் நீண்ட காலம் ஆகியிருந்தால், புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்ப்பது நல்லது. பிறகு சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், உள்ளே செல்லும் வழியில் உங்களிடம் கனிவாக இருங்கள், மீதம் அங்கிருந்து கட்டியெழுப்பட்டும்.

ஆதாரங்கள்

1. Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
2. GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
3. University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety