மகிழ்ச்சிக்காக நடனமாடுதல்

வேறு எதுவும் முடியாதபோது ஒரு நல்ல பாடல் உங்களை நாற்காலியிலிருந்து இழுத்துவிட ஒரு காரணம் உள்ளது. உங்கள் உடல் அதற்கு ஏற்ப அசைய விரும்புகிறது. நடனம் உடற்பயிற்சிக்கூடத்தைவிடப் பழமையான, உடற்பயிற்சி என்ற வார்த்தையைவிடப் பழமையான ஒன்றைத் தொடுகிறது. யாரேனும் ஒரு பயிற்சியை எண்ணுவதற்கு நெடுங்காலத்திற்கு முன்பே நாம் நெருப்பைச் சுற்றி அதைச் செய்தோம்.

இதோ மக்களை வியக்கவைக்கும் பகுதி. அது கணக்கில் சேரும். உண்மையான உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு குறைந்த, வேடிக்கையான மாற்றாக அல்ல. உண்மையான பொருளாகவே.

நீங்கள் நினைப்பதைவிட அதிகம்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடனத்தை வழக்கமான பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிட்டபோது, நடனம் தன் இடத்தைத் தக்கவைத்துக்கொண்டது, அதற்கு மேலும். 27 ஆய்வுகளை ஒன்றிணைத்த 2024 ஆம் ஆண்டு மதிப்பாய்வு ஒன்று, கட்டமைக்கப்பட்ட நடனம் பல்வேறு மனநல மற்றும் அறிவாற்றல் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதில் பொதுவாக மற்ற உடற்பயிற்சி வடிவங்களைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது, சில சந்தர்ப்பங்களில் சிறப்பாகவும் இருந்தது, குறிப்பாக கவலையைத் தணிப்பதிலும், தாழ்ந்த மனநிலையை உயர்த்துவதிலும், மக்கள் தொடர்ந்து வருவதற்குப் போதுமான உந்துதலுடன் இருக்க உதவுவதிலும் என்று கண்டறிந்தது.

அந்தக் கடைசிக் கருத்து கேட்பதைவிட அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் உண்மையில் மீண்டும் செய்வதுதான் சிறந்த உடற்பயிற்சி, மக்கள் நடனத்தோடு ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள். அது தண்டனை போல் உணரப்படுவதில்லை. நீங்கள் ஒரு பாடலைத் துரத்துகிறீர்கள், ஒரு தொகுப்பின் வழியே வருந்தித் தேய்க்கவில்லை.

ஒரு உடல்சார்ந்த கதையும் உள்ளது. நடனம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது, உங்கள் கால்களையும் உடல் மையத்தையும் இயக்குகிறது, நீங்கள் நகர்ந்து திரும்பும்போது உங்கள் சமநிலையை சவால் செய்கிறது. அது உங்கள் மூளையை அடிகள், நேரம், இடம் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கண்காணிக்கக் கேட்பதால், அது உங்கள் உடலுடன் சேர்ந்து உங்கள் மனதுக்கும் ஒரு பயிற்சியைத் தருகிறது. வயதானவர்கள் மீதான சில ஆராய்ச்சிகள், சாதாரண திரும்பத்திரும்பச் செய்யும் உடற்பயிற்சி உருவாக்காத மூளை மாற்றங்களை நடனம் உருவாக்கியதைக் கண்டறிந்தன.

ஏன் அது உங்கள் மனநிலையை இவ்வளவு விரைவாக உயர்த்துகிறது

அதன் ஒரு பகுதி எளிமையானது. கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான அசைவும் உங்கள் உடலை ஒரு மன அழுத்த நிலையிலிருந்து விலக்கி, உங்களைச் சற்று நன்றாக உணரவைக்கும் வேதியியலை வெளியிடுகிறது. நடனம் உட்பட காற்றுயிரி செயல்பாடு, கவலையையும் தாழ்ந்த மனநிலையையும் தணிக்கும் ஒரு வழியாக நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் நடனம், நடைபயிற்சி இயந்திரத்தால் முடியாத ஒன்றைச் சேர்க்கிறது. இசை உங்கள் மூளையின் உணர்ச்சிப் பகுதிகளை நேரடியாக அடைகிறது. அதை அசைவுடன் இணைத்தால் உங்களுக்கு இரட்டை அளவு கிடைக்கிறது, அசைவதிலிருந்து வரும் உற்சாகமும் பாடலிலிருந்து வரும் உற்சாகமும், ஒன்றாக வந்து சேர்கின்றன. அதனால்தான் உங்கள் சமையலறையில் மூன்று நிமிட நடனம் ஒரு முழு பிற்பகலையும் மாற்றிவிடும்.

உண்மையில் எப்படிச் செய்வது

நடனத்தின் அழகான விஷயம் என்னவென்றால், நுழைவதற்கு எந்தத் தடையும் இல்லை. கருவி இல்லை, உறுப்பினர் சந்தா இல்லை, திறமை தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஏற்கனவே எப்படி என்று தெரியும்.

• நீங்கள் உண்மையாக நேசிக்கும் ஒரு பாடலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எப்போதும் உங்களைப் பற்றியெடுக்கும் அந்தப் பாடல்.
• பார்க்கப்படுவது உங்களைத் தடுத்துவிடும் என்றால் கதவை மூடுங்கள். இது உங்களுக்காகவே, ஒரு பார்வையாளர் கூட்டத்திற்காக அல்ல.
• இசை உங்களிடம் சொல்லும்படி எப்படி வேண்டுமானாலும் அசையுங்கள். தவறான வழி எதுவும் இல்லை. அசையுங்கள், அடியெடுங்கள், குதியுங்கள், சுழலுங்கள்.
• அது மூன்று நிமிடங்களாக இருக்கட்டும். ஒரு பாடல் ஒரு முழுமையான விஷயம். நீங்கள் எப்போதும் இன்னொன்றை இயக்கலாம்.

உங்களுக்கு அதிக கட்டமைப்பு வேண்டுமானால், உங்களை இழுக்கும் எந்த பாணியிலும் இணையத்திலோ நேரிலோ ஒரு தொடக்கநிலை வகுப்பை முயற்சியுங்கள். சல்சா, வரிசை நடனம், ஹிப்-ஹாப், அரங்க நடனம், உங்கள் சொந்த கலாச்சாரத்தைச் சேர்ந்த வகை அல்லது உங்கள் தாத்தா பாட்டியின் திருமணத்தைச் சேர்ந்த வகை. குழு மற்றும் துணை நடனம், தனியாகவே உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்கும் ஒரு சமூகப் பொறியைச் சேர்க்கிறது. ஆனால் தொடங்குவதற்கு இவை எதுவும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஒரு பாடலும் சிறிது தரை இடமும் தேவை.

உங்கள் உடலுக்கு அன்பாக இருங்கள்

நடனம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மென்மையானது, எளிதாக ஏற்றமாற்றம் செய்யக்கூடியது. வேகத்தை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள், எனவே அதை மெதுவாகவும் குறைந்த-தாக்கமாகவும் வைத்திருக்கலாம் அல்லது அதிக வியர்வை தரும் ஒன்றுக்குத் தள்ளலாம். உங்களுக்கு மூட்டு பிரச்சினை, இதய நிலை, சமநிலை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, ஒரு காயத்திலிருந்து திரும்பிவருகிறீர்களோ, குதிப்புகள் மற்றும் விரைவான திருப்பங்களைவிட மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளை விரும்புங்கள், நீங்கள் தடுக்கி விழக்கூடிய எதையும் தரையிலிருந்து அகற்றுங்கள். எந்த புதிய செயல்பாட்டையும் போல, உங்களுக்கு ஒரு உடல்நல நிலை இருந்தாலோ அல்லது சிறிது காலமாக அதிகம் அசையாமல் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு விரைவான பரிசோதனை ஒரு புத்திசாலித்தனமான முதல் படியாகும்.

இவை எதுவும் அழகாகத் தெரிய வேண்டியதில்லை. அதுதான் முழு நோக்கமே. மகிழ்ச்சிக்காக நடனமாடுவது என்பது அது எப்படித் தெரிகிறது என்பதை விட்டுவிட்டு, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது. பாடலைப் போடுங்கள். உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்று பாருங்கள். ஒரு கனமான நாளில், நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றை நோக்கி அசையும் அந்தச் சிறிய செயல், நாளை மாற்றியமைக்கும் விஷயமாக இருக்கலாம்.

ஆதாரங்கள்

• National Center for Biotechnology Information, The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis
• National Center for Biotechnology Information, Dance training is superior to repetitive physical exercise in inducing brain plasticity in the elderly
• National Center for Biotechnology Information, Exercise for Mental Health