இயற்கையில், கால்நடையாக: வெளியே ஒரு நடையின் அமைதியான மறுஅமைப்பு

நீங்கள் கடைசியாக ஏதாவது பசுமையான இடத்தில் ஒரு நடைக்குச் சென்ற நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு பூங்கா, ஒரு பாதை, ஏதோ நீரின் ஓரமாக ஒரு பாதை. நீங்கள் எதையும் சரிசெய்யப் புறப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள். வெறுமனே சென்றீர்கள். அதன் நடுவே எங்கோ, முடிவு செய்யாமலேயே, உங்கள் தோள்கள் கீழே இறங்கி, அன்றைய நாளின் இறுக்கமான முடிச்சு சற்றுத் தளர்ந்தது. புறப்பட்டவரை விடச் சற்று வேறு நபராக உணர்ந்து வீடு திரும்பினீர்கள்.

அந்த மாற்றம் உண்மையானது, அது அளவிடப்பட்டிருக்கிறது. ஒரு இயற்கையான இடத்தின் வழியே உங்கள் உடலை நகர்த்துவதில் ஏதோ ஒன்று, வீட்டுக்குள் இருப்பது, அதே பயிற்சியைச் செய்வது கூட, சரியாகப் பொருந்தாத வகையில் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

பசுமை உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது

நீங்கள் மரங்கள், நீர், திறந்த வானம் ஆகியவற்றைச் சுற்றி நேரம் செலவிடும்போது, உங்கள் உடல் தனது அழுத்த அமைப்புகளிலிருந்து தளர விரும்புகிறது. பரபரப்பான ஒரு நகர சூழலில் இருந்த நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது, இயற்கைச் சூழலில் நடந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசாலின் குறைந்த அளவுகள், மேலும் மெதுவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மென்மையான இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்கள் கவனமும் ஒரு இடைவேளை பெறுகிறது. நகர வாழ்க்கையின் தொடர்ச்சியான குறைந்த-தர முயற்சி, போக்குவரத்து, திரைகள், வடிகட்ட வேண்டிய ஒலி, உங்கள் மூளையை நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்தும்படி கேட்கிறது. ஒரு இயற்கைச் சூழல் உங்கள் மனதின் அந்தச் சோர்ந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்க விடுகிறது, ஏனெனில் பறவைப் பாடல் மற்றும் அசையும் இலைகள் போன்ற மென்மையான, கோராத விஷயங்கள் உங்கள் கவனத்தை வடிக்காமல் பிடித்துக்கொள்கின்றன.

நடையும் காட்சியைப் போலவே முக்கியம். அசைவும் இயற்கையும் ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக உதவுகின்றன, ஆனால் ஒன்றாக அவை எதைவிடவும் அதிகம் செய்வதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் உடல் எதற்காகக் கட்டப்பட்டதோ அதை, அதைச் செய்ய எந்த வகை இடத்தில் அது கட்டப்பட்டதோ அதில், உலகின் வழியே நகர்வதை, நீங்கள் அதற்குக் கொடுக்கிறீர்கள்.

தெரிந்துகொள்ளத் தகுதியான எண்

எவ்வளவு குறைவாகத் தேவைப்படுகிறது என்பது ஊக்கமளிக்கும் பகுதி. ஏறக்குறைய இருபதாயிரம் பேரை அடிப்படையாகக் கொண்ட 2019-இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு, வாரத்தில் குறைந்தது 120 நிமிடங்கள் இயற்கையில் செலவிட்டவர்கள், எதுவும் செலவிடாதவர்களை விட நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நலவாழ்வு உணர்வையும் அறிக்கை செய்ய கணிசமாக அதிக வாய்ப்பு இருந்ததைக் கண்டறிந்தது. அந்த இரண்டு-மணிநேர அளவுக்குக் கீழே, நன்மை உண்மையில் தென்படவில்லை. அதற்கு மேலே, அது நிலையாக இருந்தது.

இதோ மிகவும் கனிவான விவரம். உங்கள் இரண்டு மணிநேரத்தை எப்படிப் பெற்றீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. ஒரு நீண்ட ஞாயிற்றுக்கிழமை உலா, வாரம் முழுவதும் சிதறிய பல குறுகிய நடைகளைப் போலவே நன்றாக வேலை செய்தது. எனவே உங்களுக்கு ஒரு காலி வார இறுதி அல்லது ஒரு தேசியப் பூங்கா தேவையில்லை. நீங்கள் எட்டக்கூடிய எந்தப் பசுமையிலும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் பதினேழு நிமிடங்கள், அல்லது இரண்டு அரை-மணிநேர நடைகள் உங்களுக்குத் தேவை.

அதைச் சாதாரணமாக்குதல்

இதைத் தவிர்த்ததற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்வு கொள்ளும் இன்னொரு லட்சிய திட்டத்தைச் சேர்ப்பது இலக்கு அல்ல, நீங்கள் ஏற்கனவே கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கையில் இதைப் பின்னிணைப்பதே இலக்கு. மக்கள் இதைத் தக்கவைக்கும் சில வழிகள்:

• நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் ஏதோ ஒன்றுடன் அதை இணையுங்கள். மரங்கள் நிறைந்த ஒரு தெருவில் நடந்தபடி ஒரு வேலை அழைப்பை எடுங்கள். வாகனத் தளத்தின் தூரத்து முனையில் நிறுத்திவிட்டு பசுமைப் பகுதி வழியே வெட்டிச் செல்லுங்கள். வீட்டுக்கு நீண்ட வழியில் நடங்கள்.
• அது மெதுவாக இருக்கட்டும். இது நீங்கள் தள்ளிக்கொண்டு போக வேண்டிய ஒரு பயிற்சி அல்ல. மெதுவாக உலாவுவதும் கணக்கிடப்படுகிறது. முக்கியம் வெளியே இருந்து அசைவதுதான், ஒரு வேகத்தை அடைவது அல்ல.
• சில நேரங்களில் காதுகருவிகளை வெளியே விடுங்கள். உங்களை மறுஅமைக்கும் ஒரு பகுதி, உண்மையான இடத்தைக் கேட்பதுதான், காற்று, பறவைகள், உங்கள் சொந்த கால்கள். எப்போதாவது உலகமே இசைத்தடமாக இருக்கட்டும்.
• எது கணக்கிடப்படுகிறது என்பதன் தரத்தைத் தாழ்த்துங்கள். ஒரு புதர் நிறைந்த நகர பூங்கா, தெரு மரங்களின் ஒரு வரிசை, ஒரு சமூகத் தோட்டம், சில களைகளும் வாத்துக்களும் கொண்ட ஒரு வடிகால் கால்வாய் அருகில் ஒரு பாதை. அது உதவ அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

இதில் எதுவும் உங்களிடமிருந்து அதிகம் கேட்கவில்லை, அதனால்தான் அது சரியாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் உடல்திறன் உடையவராக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்குக் கருவிகள் தேவையில்லை. நீங்கள் வெளியே சென்று, சிறிது நேரம் ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்தால் போதும்.

ஒரு மென்மையான குறிப்பு

பூங்காவில் ஒரு நடை ஏறக்குறைய எல்லோருக்கும் நல்லது, உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதின் மற்றவற்றுடன் அது நன்றாகப் பொருந்துகிறது. இருப்பினும், அது மனச்சோர்வுக்கு அல்லது ஒரு கவலைக் கோளாறுக்கு ஒரு சிகிச்சை அல்ல, அது அப்படி இருக்க நோக்கப்படவில்லை. உங்கள் தாழ்ந்த மனநிலை அல்லது கவலை கனமாக இருந்தால், நாட்கணக்கில் நீடித்திருந்தால், அல்லது சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவதைக் கடினமாக்கினால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். வெளியில் செலவிடும் நேரம் அந்தப் பராமரிப்புடன் அமர்ந்து, கடினமான கட்டங்களைச் சற்று சகிக்கக்கூடியதாக்கும். அது மட்டும் முழுச் சுமையையும் தானே சுமக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் நடையைப் பாதிக்கும் ஒரு உடல்நல நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், உங்களுக்கு எது வசதி என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்துவிட்டு, பிறகு சிறிது பசுமையைத் தேடிச் சென்று உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

• Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, வாரத்தில் குறைந்தது 120 நிமிடங்கள் இயற்கையில் செலவிடுவது நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நலவாழ்வுடன் தொடர்புடையது
• Harvard Health Publishing, கசப்பான மனநிலை உங்களைத் தளர்த்துகிறதா? இயற்கைக்குத் திரும்புங்கள்
• American Psychological Association, இயற்கையால் வளர்க்கப்பட்டது