ஒரு நீண்ட நாளின் முடிவில் ஒரு பானத்தை ஊற்றினால், அது ஒரு மூச்சை வெளிவிடுவது போல உணரலாம். தோள்கள் தளர்கின்றன. உங்கள் தலைக்குள் இருக்கும் இரைச்சல் ஒரு படி அமைதியாகிறது. பலருக்கு, அதுவே முழு கவர்ச்சி — விளிம்பைத் தணிக்க ஒரு சிறிய, நம்பகமான வழி.
நாங்கள் இங்கே விரல் நீட்டிக் காட்ட வரவில்லை. மதுபானம் பிறந்தநாள்களிலும், இரவு உணவுகளிலும், சாதாரண வெள்ளிக்கிழமை இரவுகளிலும் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது, குடிக்கும் பெரும்பாலானோர் சிக்கலில் இல்லை. ஆனால் கையில் ஒரு பானத்துடன் கழியும் வாழ்க்கையில் பெரும்பகுதி தீங்கற்றதாகவோ அல்லது அவமானமாகவோ கருதப்படுவதால், உங்கள் உடலிலும் உங்கள் மனநிலையிலும் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதன் ஒரு எளிய விளக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். எனவே, வெறுமனே நிலையாகவும் நலமாகவும் உணர விரும்பும் ஒருவருக்காக எழுதப்பட்ட ஒன்று இதோ.
நிம்மதி உண்மையானது, அந்த எதிர்த்தாக்கமும்தான்
மதுபானம் ஒரு மனஅழுத்திணி, இங்கே இது உங்கள் மூளையில் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது என்று அர்த்தம். அதனால்தான் ஒன்றோ இரண்டோ பானங்கள் அமைதியளிப்பதாக உணரலாம். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உண்மையிலேயே குறைக்கப்படுவதால் விளிம்பு மென்மையாகிறது.
சிக்கல் அதற்குப் பின் வருவதில் உள்ளது. அடுத்த சில மணிநேரங்களில் மதுபானம் உங்கள் உடலிலிருந்து வெளியேறும்போது, ஈடுசெய்ய உங்கள் மூளை எதிர்த் திசையில் திரும்பி அசைகிறது. பலருக்கு அந்த எதிர்த்தாக்கம் அடுத்த நாள் பதற்றமாக வெளிப்படுகிறது, சில சமயம் "ஹேங்க்சைட்டி" என்று அழைக்கப்படுகிறது — இரவு எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது என்பதோடு எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத ஒரு நடுங்கும், சப்பென்ற, விளிம்பில் இருக்கும் உணர்வு. அமைதியாக உணர நீங்கள் எடுத்தது, அடுத்த மதியம் உங்களை அதிகப் பதற்றத்துடன் விட்டுச் செல்லலாம்.
அதற்குள் ஒரு சுழற்சி மறைந்திருக்கிறது. பதற்றத்தை அமைதிப்படுத்தக் குடித்தால், அந்தக் குடிப்பு அடுத்த நாள் உங்கள் பதற்றத்தை உயர்த்தினால், அதை மீண்டும் தணிக்க இன்னொரு பானத்தை எடுப்பது எளிது. அந்த வடிவத்தை, அவமானமின்றி கவனிப்பது, பெரும்பாலும் ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய மிகப் பயனுள்ள விஷயம்.
அது உங்கள் தூக்கத்திற்கு என்ன செய்கிறது
இது மக்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் ஒரு பானம் உங்களை வேகமாகத் தூங்க வைக்கலாம். அதுதான் அதன் தந்திரம். மதுபானம் உங்களைத் தூங்க உதவுகிறது, பிறகு அந்தத் தூக்கத்தின் தரத்தை அமைதியாக அழிக்கிறது.
இரவின் இரண்டாம் பாதியில் உங்கள் உடல் மதுபானத்தைச் செயலாக்கும்போது, தூக்கம் துண்டுதுண்டாகவும் ஆழமற்றதாகவும் ஆகிறது. ஆழமான, மீட்டெடுக்கும் நிலைகளில் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள், அடிக்கடி விழிக்கிறீர்கள், அதிகாலை நேரங்களில் முற்றிலும் விழித்து மேலெழுகிறீர்கள். மோசமான தூக்கத்திற்கும் குடிப்பதற்கும் இடையே ஒரு பரஸ்பர உறவு உள்ளது என்று NIAAA விவரிக்கிறது, ஒன்று மற்றொன்றுக்கு உணவளிக்கிறது. கடிகாரப்படி தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஓய்வெடுத்தபடி விழிக்கிறீர்கள், இருந்தும் மங்கலாகவும், சோர்வாகவும், குறுகிய பொறுமையுடனும் இருக்கிறீர்கள்.
தங்கள் மனதை சமநிலையில் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி, அமைதி, நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் எவருக்கும், இது முக்கியம். அழிக்கப்பட்ட தூக்கம் அடுத்த நாள் எல்லாவற்றையும் கடினமாக்குகிறது — உங்கள் மனநிலை, உங்கள் பொறுமை, உங்கள் பயிற்சி, செய்ய நினைத்திருந்த ஆரோக்கியமான விஷயங்களுக்கான உங்கள் விருப்பம்.
மனநிலை, நீண்ட காலத்தில்
அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க ஒரு பானம் என்பது வேறு. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்க மதுபானத்தின் மீது ஒரு நிலையான சார்பு என்பது வேறு, காலப்போக்கில் அது உங்களுக்கு எதிராகவே செயல்பட முனைகிறது.
குடிப்பதை மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் உள்ளிட்ட மனநல நிலைகளுடன் WHO இணைக்கிறது. அந்த உறவு இரு திசைகளிலும் ஓடுகிறது. சப்பென்ற மனநிலையும் கவலையும் நிம்மதிக்காக மக்களை மதுபானத்தை நோக்கி இழுக்கலாம், வழக்கமான கனமான குடிப்பு சப்பென்ற மனநிலையையும் கவலையையும் ஆழப்படுத்தலாம். எது தொடங்கியது என்று சொல்வது கடினமாகிறது, அதுவே சுழற்சியை அதன் எங்காவது ஒரு இடத்தில் உடைப்பது பொதுவாக முழுவதற்கும் உதவக் காரணம்.
குறைத்துக்கொள்ளும் பலர், சிறிதளவாகக் குறைத்தாலும், ஒரு சில வாரங்களுக்குள் தங்கள் அடிப்படை மனநிலை உயர்வதையும், தங்கள் தூக்கம் நிலைப்பதையும் கவனிக்கிறார்கள். அவர்கள் ஏதோ வீரத்தனமாகச் செய்ததால் அல்ல. ஒரு சிறிய அன்றாட எதிர்க்காற்றுக்கு எதிராகப் போராடுவதை வெறுமனே நிறுத்தினார்கள்.
அப்படியானால் ஒரு நியாயமான அளவு என்ன
இங்கே ஆறுதலைக் காட்டிலும் நேர்மை அதிகம் முக்கியம். WHOவின் தற்போதைய நிலைப்பாடு வெளிப்படையானது: ஆபத்தற்ற எந்த அளவிலான மதுபானமும் இல்லை, குறைந்த அளவுகள் கூட சில ஆபத்தைச் சுமக்கின்றன. மதுபானம் பல புற்றுநோய்களுக்கு உறுதிப்படுத்தப்பட்ட காரணம், மிகத் தீவிரமான தீங்கு கனமான அல்லது அடிக்கடி குடிப்பதிலிருந்தே வருகிறது.
இருந்தாலும், ஆபத்து என்பது எல்லாம்-அல்லது-எதுவுமில்லை அல்ல, "சில ஆபத்து" என்பது "எல்லோருக்கும் ஆபத்தானது" என்பதைப் போலல்ல. நீங்கள் குடிக்கத் தேர்ந்தெடுத்தால், குறைந்த ஆபத்து வழிகாட்டுதல் உங்களுக்கு ஒரு கட்டமைப்பைத் தருகிறது:
- மிதமான குடிப்பை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு பானம், ஆண்களுக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு என்று CDC விவரிக்கிறது, மேலும் ஆபத்துக்கு அதிகத்தைக் காட்டிலும் குறைவு சிறந்தது என்று குறிப்பிடுகிறது.
- ஒரே ஒரு நிலையான பானம் உண்மையில் என்ன என்பதை அறிவது முக்கியம், ஏனெனில் வீட்டில் ஒரு தாராளமான ஊற்றல் அமைதியாக இரண்டாக இருக்கலாம். தோராயமாக: 12-அவுன்ஸ் சாதாரண பீர், 5-அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின், அல்லது 1.5-அவுன்ஸ் மதுபான ஷாட்.
- வாரத்திற்கு பல மதுபானமற்ற நாட்கள், மற்றும் ஒரே ஒரு கனமான இரவுக்காக உங்கள் பானங்களைச் சேமித்து வைக்காமல் இருப்பது, இரண்டுமே உங்கள் உடலின் மீதான இறுக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
இவை எதுவும் உங்கள் மீதான ஒரு தீர்ப்பு அல்ல. உங்கள் தேர்வுகள் உங்களுடையதாகவும் தகவலறிந்ததாகவும் இருக்க, இது வெறுமனே களத்தின் அமைப்பு.
முயற்சிக்கத் தகுந்த சிறிய சோதனைகள்
மதுபானம் உங்களுக்கு உதவுகிறதா அல்லது அமைதியாக உங்களுக்கு விலையாகிறதா என்று ஆர்வமாக இருந்தால், எதையும் முழுவதுமாக மாற்றியமைக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு குறைந்த பணய சோதனையை முயற்சியுங்கள்.
- ஒரு கால அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மதுபானமின்றி இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள், அல்லது மிகக் குறைவாக, ஒரு வேறுபாட்டை உணரும் அளவுக்கு போதுமான நீளம்.
- உங்கள் தூக்கத்தையும் உங்கள் காலைகளையும் கவனியுங்கள். பலர் தாங்கள் சற்று மெதுவாகத் தூங்குவதையும், ஆனால் அதிகத் தெளிவாக, நிலையான ஆற்றலுடனும், அந்தத் தாழ்தர காலை அச்சம் குறைந்தும் விழிப்பதையும் கவனிக்கிறார்கள்.
- ஒரு மாற்றைத் தயாராக வையுங்கள். எலுமிச்சையுடன் கூடிய ஸ்பார்க்லிங் தண்ணீர், ஒரு மதுபானமற்ற பீர், ஒரு சூடான தேநீர், அல்லது ஒரு நடை அல்லது சூடான குளியல் போன்ற ஓர் உண்மையான ஓய்வுச் சடங்கு, பானம் முன்பு நிரப்பிய அதே நாள்-முடிவு இடத்தை நிரப்ப முடியும்.
- அந்தப் பானம் என்ன செய்துகொண்டிருந்தது என்பதைப் பெயரிடுங்கள். அது உங்கள் மன அழுத்த நிவாரணத்தையோ, உங்கள் சமூக எளிமையையோ, அல்லது உங்கள் சலிப்பையோ சுமந்துகொண்டிருந்தால், வெறுமனே பானத்தை நீக்கிவிட்டு நம்பியிருப்பதைக் காட்டிலும், அந்த வேலையை வேண்டுமென்றே வேறு ஒன்றுக்குக் கொடுப்பது உதவுகிறது.
வார இறுதியில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வைத்துக்கொள்ள மதிப்புள்ள ஓர் உண்மையான இன்பம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். அது இல்லாததை நீங்கள் தவறவிடவில்லை என்பதைக் காணலாம். இரண்டும் சரிதான். தேர்ந்தெடுப்பதே நோக்கம், மிதந்து செல்வதல்ல.
அது ஒரு பழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது
சில சமயம் மதுபானத்துடனான உறவு ஒரு தேர்வாக உணரப்படுவதை நிறுத்துகிறது. ஒருவரிடம் பேசுவது மதிப்புள்ளது என்பதற்கான சில நேர்மையான அறிகுறிகள்: நீங்கள் குறைக்க முயற்சித்தும் முடியவில்லை, குடிப்பது உங்கள் உறவுகளையோ, உங்கள் வேலையையோ, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையோ இறுக்குகிறது, அதே விளைவைப் பெற அதிகம் தேவைப்படுகிறது, அல்லது நீங்கள் குடிக்காதபோது நடுங்குவதாகவோ, பதற்றமாகவோ, அல்லது நலமின்றியோ உணர்கிறீர்கள்.
இவற்றில் ஏதேனும் பொருந்தினால், தயவுசெய்து இரண்டு விஷயங்களை அறிந்துகொள்ளுங்கள். முதலாவது, இது பொதுவானது, அதைச் சுற்றியுள்ள மௌனம் சுட்டிக்காட்டுவதைக் காட்டிலும் மிக மிகப் பொதுவானது, இது ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. இரண்டாவது, இது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, இதை நீங்கள் தனியே கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு மருத்துவர் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல, தீர்ப்பற்ற இடம், உங்களுக்குப் பொருந்தும் ஆதரவை நோக்கி அவர்கள் உங்களைச் சுட்டிக்காட்ட முடியும். திடீரென நிறுத்துவது உங்களை உடல்ரீதியாக நோய்வாய்ப்படுத்தினால், அது ஒரு மருத்துவ நிலைமை, மன உறுதிப்பாட்டுப் பிரச்சினை அல்ல, ஒரு மருத்துவர் அதைப் பாதுகாப்பாக வழிநடத்த வேண்டும்.
ஒரு கடினமான நாளின் முடிவில் அமைதியாகவும் நிலையாகவும் உணர விரும்புவது இருக்கும் மிக மனிதத்தனமான விஷயங்களில் ஒன்று. அதைப் பறிப்பது ஒருபோதும் நோக்கமல்ல. நீங்கள் எடுக்கும் விஷயம் உண்மையில் அதை உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது என்பதை உறுதிசெய்வதே நோக்கம்.
ஆதாரங்கள்
- World Health Organization, Alcohol (fact sheet)
- Centers for Disease Control and Prevention, Moderate Alcohol Use
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, Alcohol's Effects on Sleep