Hồi hộp là nhiên liệu: hướng cơn trào dâng ấy vào đâu trước khi bắt đầu

Có một khoảnh khắc, thường là khoảng một giờ trước, khi cơ thể bạn bắt đầu chuẩn bị mà không hỏi ý kiến bạn. Tim đập nhanh hơn. Bàn tay ấm lên. Có điều gì đó siết chặt và bừng sáng ngang lồng ngực. Hầu hết lời khuyên đều coi đó là kẻ thù, một triệu chứng cần được trấn an trước khi bạn đủ điều kiện xuất hiện trước người khác.

Nhìn vào điều thực sự đang xảy ra thì câu chuyện lại khác. Cơ thể bạn đã nhận diện đúng rằng một điều bạn quan tâm sắp bắt đầu, và nó đang cấp phát sức mạnh: nhiều nhiên liệu hơn trong máu, một nhịp bơm nhanh hơn, đồng tử mở rộng hơn, cơ bắp nhanh nhạy hơn. Đó chính là gói năng lượng mà một vận động viên nhận được ở vạch xuất phát. Đây không phải là trục trặc. Đây là một sự chuyển giao.

Câu hỏi thật sự duy nhất là bạn hướng nó vào đâu. Một cơn trào dâng có nhiệm vụ là nhiên liệu. Một cơn trào dâng mà bạn dành cả giờ tiếp theo để tranh cãi với nó sẽ biến thành tiếng ồn, và cuộc tranh cãi đó ngốn mất sự chú ý mà bạn đã dành dụm cho công việc.

Hồi hộp trước một khoảnh khắc quan trọng có phải là dấu hiệu xấu?

Thường thì ngược lại. Một cơn trào dâng trước điều bạn mong muốn là cơ thể bạn đang phân bổ nguồn lực cho một nhiệm vụ mà nó đánh giá là quan trọng, và dấu hiệu thể chất của nó, tim đập nhanh, hơi thở gấp, tay ấm, chân không yên, gần như giống hệt dấu hiệu của sự hào hứng.

Giới nhạc sĩ đã công khai tranh luận về điều này nhiều năm nay, và các nghiên cứu đã tiến xa hơn. Một tổng quan gần đây về sự lo âu khi biểu diễn ở nhạc sĩ kết luận rằng cùng một mức kích hoạt sinh lý có thể giúp ích hoặc gây hại, tùy vào cách nó được nhìn nhận và điều tiết, và rằng chỉ xem nó như một tình trạng cần giảm bớt sẽ bỏ lỡ phần lớn những gì có thể khai thác được. Điều đáng chú ý bây giờ không còn là hạ nhỏ âm lượng ấy xuống nữa. Mà là người chơi làm gì với âm lượng đó.

Phiên bản thực tế của điều này rất đơn giản. Nếu bạn chẳng cảm thấy gì cả trước một điều quan trọng, điều đó đáng để lưu ý, vì thường nó có nghĩa là bạn đã hết quan tâm hoặc bạn chưa nắm được những gì đang bị đặt cược. Cảm nhận được cơn trào dâng là bằng chứng cho thấy bạn đang ở đúng chỗ, tỉnh táo đúng mức, đứng trước một điều bạn thực sự mong muốn.

Gọi cơn trào dâng ấy là sự sẵn sàng thực sự có nghĩa là gì?

Nghĩa là bạn nói với chính mình điều đúng về những gì cơ thể bạn đang làm, thành tiếng hoặc viết ra giấy, thay vì điều sai. "Tim mình đập nhanh vì mình sắp làm một việc khó, và đây là cách cơ thể mình chuẩn bị cho mình" là chính xác. "Mình đang có vấn đề gì đó" thì không, và câu đó tạo ra một vấn đề thứ hai chồng lên vấn đề thứ nhất.

Đây là một trong những cách làm được ghi nhận rõ ràng nhất trong lĩnh vực này. Trong một nghiên cứu có đối chứng, những người được hướng dẫn nghĩ về sự kích hoạt do căng thẳng của mình như một điều có chức năng và mang tính thích nghi đã cho thấy các phản ứng tim mạch tốt hơn rõ rệt dưới áp lực, bao gồm lưu lượng tim hiệu quả hơn và mạch máu ít co thắt hơn, cùng với việc ít bị sự chú ý kéo về phía thông tin tiêu cực hơn. Cơ thể họ không hề bình tĩnh lại. Cơ thể họ hoạt động tốt hơn.

Hãy thành thật về mức độ của hiệu quả này, vì chính sự thành thật đó khiến nó trở nên hữu dụng. Một phân tích tổng hợp gộp bốn mươi tư kích thước hiệu ứng phát hiện rằng việc diễn giải lại sự kích hoạt sinh lý tạo ra một cải thiện nhỏ nhưng có thật trong hiệu suất công việc nói chung, và một cải thiện lớn hơn riêng cho các nhiệm vụ biểu diễn trước công chúng. Các tác giả nói thẳng rằng đây không phải viên đạn bạc. Đây là một biện pháp can thiệp rẻ tiền, nhanh chóng nhưng thực sự tạo khác biệt, đúng thứ bạn cần trong giờ trước khi làm một việc gì đó, khi không có lựa chọn tốn kém nào khác sẵn có.

Vậy nên hãy nói câu chính xác. "Mình sẵn sàng rồi" tốt hơn "mình ổn mà", vì cơ thể bạn đã biết bạn không ổn và sẽ không để bị thuyết phục ngược lại. Nhưng nó sẽ chấp nhận một nhiệm vụ.

Nên giao nhiệm vụ gì cho cơn trào dâng này?

Một nhiệm vụ duy nhất, được chọn trước, trong số ba lựa chọn: âm lượng, ánh mắt hoặc nhịp điệu. Hãy chọn điều dễ trục trặc nhất khi bạn chịu áp lực, và hướng thẳng phần năng lượng dư ra vào đó.

Âm lượng dành cho những người trở nên im lặng và nói nhanh hơn khi mức độ rủi ro tăng lên. Nhiệm vụ là nói to hơn khoảng mười phần trăm so với mức bạn thấy tự nhiên, và giữ điều đó suốt phút đầu tiên. Năng lượng dư thừa đi vào việc phát âm rõ và vang thay vì vào tốc độ nói, và một căn phòng có thể nghe bạn một cách thoải mái sẽ thư giãn, điều này thay đổi những gì phản hồi lại với bạn.

Ánh mắt dành cho những người có xu hướng thu mình vào trong. Nhiệm vụ là tiếp tục nhìn ra ngoài, vào những gương mặt thật, chủ động chuyển từ người này sang người khác, thay vì nhìn vào ghi chú, xuống sàn nhà hoặc vào khoảng không vô định. Điều này đốt cháy cơn trào dâng bằng một nhiệm vụ mang tính thể chất và giữ cho bạn kết nối với căn phòng.

Nhịp điệu dành cho những người hay vội vàng. Nhiệm vụ là để từ cuối cùng của mỗi câu rơi đúng chỗ và để một khoảng lặng thực sự theo sau nó. Đây là điều khó nhất trong ba lựa chọn, và cũng là điều thay đổi nhiều nhất mức độ uy tín trong giọng nói của bạn.

Hãy chọn nhiệm vụ của bạn ngay bây giờ, khi bạn còn có thể suy nghĩ, vì đến lúc bắt đầu bạn sẽ không chọn nữa, bạn chỉ đọc lại thôi. Viết từ đó ra một nơi bạn sẽ nhìn thấy trong phút cuối cùng. Một từ thôi. Không phải một chiến lược, chỉ một từ.

Vì sao tập luyện giúp một trái tim đập dồn dập trở nên dễ hiểu hơn?

Vì một người luyện tập sẽ chủ động đối diện với đúng tập hợp cảm giác đó, mỗi tuần, trong một bối cảnh mà chúng rõ ràng là tin tốt. Khi cảm giác tương tự xuất hiện trước một buổi thuyết trình, nó đến như một điều quen thuộc thay vì một lời phán xét.

Bên dưới điều này không chỉ có sự quen thuộc mà còn có cả sinh lý học. Một tổng quan về phản ứng tim mạch và hoạt động thể chất cho thấy những người được rèn luyện sức bền thường có phản ứng giao cảm thấp hơn trước căng thẳng tâm lý cấp tính và hồi phục nhanh hơn sau đó, và rằng tập luyện sức mạnh cũng làm giảm nhẹ phản ứng tim mạch. Chính tổng quan đó cũng cẩn thận lưu ý rằng độ lớn của hiệu ứng này vẫn còn đang được tranh luận, vì vậy hãy coi yếu tố sinh lý học là một lợi ích có thể có, còn sự quen thuộc là phần bạn có thể tin cậy.

Đây chính là logic của người sáng lập, và đó là lý do vì sao việc tập luyện nằm trong nhóm này thay vì bị đẩy sang một góc riêng biệt về sức khỏe. Ông đã đối mặt với áp lực xây dựng sự nghiệp một phần bằng cách luyện tập xuyên suốt giai đoạn đó, điều này biến cơ thể thành nền tảng hạ tầng cho tham vọng thay vì một sở thích cạnh tranh với nó. Một hiệp tập nặng là sự điềm tĩnh được luyện tập dưới áp lực. Bạn chọn một mức tạ khiến tim bạn đập dồn dập và hơi thở bạn trở nên đứt quãng, bạn vẫn giữ kỹ thuật sạch sẽ trong suốt lúc đó, rồi bạn đặt tạ xuống và thở. Đó chính là kỹ năng bạn cần vào mười giờ sáng trước một hội đồng, chỉ khác là đã được luyện tập ở nơi mà mức rủi ro thấp.

Bạn không cần phải là vận động viên mới thu được lợi ích này. Bạn chỉ cần một cuộc hẹn đều đặn với một nhịp tim tăng cao mà chính bạn chủ động lựa chọn.

Nếu cơn trào dâng thực sự quá lớn thì sao?

Hãy vận động nó trước khi bạn nói chuyện với nó. Rũ mạnh tay và chân trong năm giây, xoay vai, rồi thở ra dài hơn thời gian bạn hít vào, làm hai lần. Sự kích hoạt không có lối thoát sẽ biến thành run rẩy và một giọng nói mỏng manh, và cách nhanh nhất để tiêu hao nó là thông qua vận động thể chất.

Hãy làm điều đó ở bên ngoài căn phòng, không phải bên trong nó. Mục tiêu là bước vào với phần dư thừa đã được đốt cháy hết, còn phần hữu ích vẫn đang hoạt động, đó là một đích đến khác hẳn so với việc bước vào trong trạng thái phẳng lặng. Sau đó hãy giao cho nó nhiệm vụ bạn đã chọn, và bắt đầu.

Có một giới hạn cần thành thật nói rõ. Nếu điều bạn cảm nhận không phải là một cơn trào dâng mà là thứ gì đó xuất hiện liên tục, cả trong những ngày chẳng có gì bị đặt cược, và nó đang lấy đi giấc ngủ, cảm giác thèm ăn hoặc sự sẵn lòng nói có với những điều bạn mong muốn, thì đó là một tình huống khác với những gì bài viết này đang bàn tới, và đáng để trao đổi với bác sĩ thay vì tự mình gánh chịu. Mong muốn nhiều điều nên cảm thấy như đúng là mong muốn nhiều điều. Nó không nên cảm thấy như một chiếc chuông báo động không bao giờ tắt.

Cơn trào dâng đang đứng về phía bạn

Những người trông có vẻ điềm tĩnh trước những khoảnh khắc lớn hầu như không bao giờ là những người chẳng cảm thấy gì. Họ là những người đã ngừng đọc cảm giác đó như một lời cảnh báo và bắt đầu đọc nó như một nguồn cung cấp, rồi quyết định trước xem sẽ dùng nó vào đâu.

Cách nhìn nhận lại đó, tính trong suốt hai mươi năm, đáng giá hơn bất kỳ kỹ thuật đơn lẻ nào, vì nó loại bỏ hẳn cả một nhóm sự tự nghi ngờ khỏi giờ phút trước mỗi điều quan trọng bạn sẽ từng làm trong đời. Bạn thôi đánh mất giờ đó cho một cuộc chiến với chính sinh lý của mình, và thay vào đó bạn có thể dùng nó cho công việc.

Hãy gọi tên nó là sự sẵn sàng. Giao cho nó một nhiệm vụ. Rồi hãy đi và sử dụng nó.

Nguồn

• National Library of Medicine, Hiệu quả của việc diễn giải lại sự kích hoạt do căng thẳng và các can thiệp theo tư duy stress có ích đối với kết quả hiệu suất công việc: một phân tích tổng hợp các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên
• National Library of Medicine, Tâm trí vượt lên hoàn cảnh: diễn giải lại sự kích hoạt sinh lý cải thiện phản ứng tim mạch và nhận thức trước căng thẳng
• National Library of Medicine, Phản ứng tim mạch, căng thẳng và hoạt động thể chất
• National Library of Medicine, Một tổng quan về sự lo âu khi biểu diễn âm nhạc dưới góc nhìn của các mô hình căng thẳng