Tegtal yu gaaw
- Charge it in another room tonight.
- Keep the dinner table phone-free.
- Pause and name the feeling before reaching.
Nataal sa mujj bi nga jëlee sa telefon ngir def benn yëf bu gaaw. Xool naka jaww ji, xéy-na. Ñaar-fukki simili gannaaw nga yeewu, jaww ji du nga ko xoolaat, dafa gën a bon tuuti ci ni nga tàmbalee, te xamuloo bu baax fan la jamono ji jëm. Ñu bare ci nun xam nañu fippu boobu jaxasoo. Dafay xew ci ñi bëgg seen telefon ak ñi ko bañ ak ñi gëm ne dañu ko jële.
Lii du njàngat ci doole bu xel. Foob bi nga yég dafa dëgg, te lu ëpp ci moom dañu ko def ci tànk. Aplikasiyon yi nga gën a jëfandikoo, nit ñu am xel lañu leen tabax te jubbanti ngir nga di leen ubbi. Doo dégar bu nga ñàkkee ñaar-fukki simili ci ekraan bu ñu defar ngir mu nangu ñaar-fukki simili. Kon nanu teg kersa gi suuf. Laaj bu am njariñ dafa gën a tuuti te gën a yaram-wér: ci sa bés ban anam la telefon bi di la jariñ dara, te ban coppite la mën a delloo wàll boobu?
Jokkoo, du ñaaw-jëf
Baat bi nit ñi di jël mooy "yërëm-yërëmu", te yenn saa dafa dëggu, waaye ci nun ñu bare dafa baax-ul. Sa telefon dafa am njariñ bu wér. Mu ngi yor sa nataal yi, sa kàrt yi, sa nit ñi, sa woy yi, bataaxal bi sa rakk jigéen yónni la te kontaan nga mu rëccewul. Bu nga ko teg ni daŋar bu nga ñàkk a moy dafay indi rus, te rus dafa siiw ne dimbalewul. Dafay la delloo ci ekraan bi ngir mu la dalal.
Jokkoo mooy anam bu gën a baax ngir xalaat ci moom. Jokkoo man na jege te am dénd. Man nga bëgg nit te bañ mu nekk ci néeg bi ci ñaari waxtu ci guddi. Man nga am solo ci dara te am ne du la tatu ci sa reer. Jubluwaay bi du telefon bu néew ngir néew rekk. Telefon bu jëf sa dund la, du bu koy yor ci sutura.
Bu American Psychological Association laajee waa Amerig ci teknoloji ak tiis, dafa gis benn kurel bu mu tudde "ñu di seet saa su nekk," nit ñiy seet email, bataaxal, ak réseau sosial diirub bés bi. Ñoo tollu ci genn-wàll ci ñi mu laaj, te ni kurel dañu wax ne am nañu tiis bu ëpp ñi gën a néew di seet. Loolu tekkiwul ne seet sa telefon dafay indi yàqu. Mu ngi tekki ne jëfin bi mel ni "ubbi saa su nekk" dafa am njëg, te ñu bare ci nun nu ngi koy fey te dégguñu ko tànn.
Fu njëg li di feeñ
Dafa baax nga leeral, ndax "telefon yi dañu bon" dafa rëy bu baxxul ngir def ci dara. Ci nit ñu bare coow li dëkk na ci ñetti béréb.
Sa xel mi, ñu ko dogat ndànk
Yónnee bu nekk dafa lay laaj ndànk nga bàyyi li nga doon def te xool. Sax bu nga xoolul, wàll ci sa xel dafay yég taccu bi te xeumb. Defal loolu téeméeri yoon ci bés, dinga def sa waxtu yi ci xel mu xaaj, doo nekk bu mat ci liggéey bi nekk ci sa kanam, doo ci génn it bu mat. Yég-yég boobu damm, yég-yég bu am liggéey bés bépp te jeexalewul dara, ci lu bare du jafe-jafeu ngaddaay. Jafe-jafeu yónnee la bu sol yére yu jafe-jafeu ngaddaay.
Cleveland Clinic dafa wax ne nit ku Amerig ku digg-dóomu dafay seet telefonam fukki yoon ak yu bare ci bés, lu tollu ci juróom-ñeent-fukk ak yu ëpp. Lu ëpp ci seet yooyu du tànneef. Ñoo di yëngu-yëngu yu àdduna, loxo bi dem ci poos bi laata bopp bi di ko xalaat.
Sa nelaw
Lii moo am xam-xam bi gën a leer ci gannaawam, te dafa baax nga ko xam. Ekraan bi nga wëlbati ci lal bi dafay génne leer bu bula, te leer boobu dafay wax sa bopp ne bëccëg la ba tey, lu di téye melatonin, hormon bi lay may nga nelaw. Gëstukat yi ci Harvard mengale nañu leer bu bula ak leer bu wert bu ni mel leer, gis nañu ne leer bu bula dafa téye melatonin lu tollu ci ñaari yoon, te suuxal montar bu biir yaram bi lu tollu ci ñaari yoon. Seen ndigal bu leer: bàyyil xool ekraan yu leer ñaar ba ñetti waxtu laata nga tëdd.
Loolu jafe na ci ñu bare, te leer bi genn-wàllu jafe-jafe rekk la. Li ñu koy xool dafay yékkati sa xel it. Tëraange bu metti, email ci liggéey, mengale gu nga soxlawul, lépp dafay agsi ci saa su nga doon jéem a dal. Soxlawoo nekk bu mat ci lii ngir nga am njariñ. Sax tëral wëlbati bi génn ci lal bi dugg ci beneen néeg dafa di ndam bu dëgg.
Nit ñi nekk ci sa kanam
Am na njëg bu sutura bu feeñul ci limu waxtu-ekraan. APA am na tur ci moom: "teew bu sori." Yaa ngi ci néeg bi ak kenn, waaye sa xel dafa nekk fenn ci sa loxo. Teknoloji dafa baax lool ci jokkoo yaw ak nit ñu sori. Baaxul bu baax ci jokkoo yaw ak nit ki toog ci sa kanam, te yenn saa dafay dugg ci yoon wi. Telefon bu tëdd ci diggante ñaari nit dafay soppi waxtaan wi sax bu leerul mukk. Yéen ñaar xam ngeen ne man na leer.
Lii moo njëg li gën a dugsi ndànk te gën a metti. Waxtu-ekraan man nga ko natt. Fukki saa yu ndaw yu nga teewul bu baax, léeb bu guddi gu nga jàng genn-wàll, xarit bi dakk ndax nga xooloon suuf, yooyu feeñuñu fenn. Dañuy dajaloo ndànk ci yég bu sori ci nit ñi nga di wax ne ñoo gën a am solo. Xebaar bu baax mooy lii it moo gën a yomb a delloo. Soxlawul système. Dafa soxla nga teg telefon bi ci beneen néeg ngir benn waxtaan te xool li dellusi ci leer.
Coppite yu ndaw yu am doole bu ëpp seen néewaay
Soxlawoo séjour bu numerik walla telefon bu fësal. Dafa la soxla yenn coppite ci dénd bi ngir yëf bu yomb ak yëf bu baax di jaxasoo lu gën a bare. Foob mooy jumtukaay fi. Defal jëf bu baax mu gën a yomb tuuti ak bu am njëg mu gën a jafe tuuti, te sa doole-xel dafay noppalu.
- Wàññil yónnee yi, waaye bu leen rey lépp. Noppalal po yi, xibaar yi, aplikasiyon yiy yégle yëf yu nga laajul mukk. Bàyyil woote ak bataaxal yu nit ñi nga bëgg. Am na yoon bu am xel ci digg fii, te gëstu bi dafa ko jàppale. Ci benn gëstu bu fääs, nit ñi ñu boole seen yónnee ci ay mbooloo yu ñu tëral ci bés, du tax ñu di wàcc ndànk-ndànk, dañu yég tiis bu néew, mat ci xel, te am sañ-sañ ci seen telefon. Coppite bu am solo: ñi tëj seen yónnee lépp deeñu doon ñi gën. Dañu yég tiis bu ëpp ak ragal bu ëpp ci ñàkk a xam dara, te ñu bare ci ñoom dañu jeex di seet lu ëpp ngir feyu. Bérébu wér bi du ne ñu dëdd. Dafa mooy tànn kañ la telefon bi war a la tax-tax ci béréb ne ko mooy ko tànn.
- Génnal telefon bi ci néegu nelaw bi. Solal ko ci geneen wet, walla bu gën a baax, ci beneen néeg gépp. Jëndal montar bu jafe ngir "waaye sama montar la" du nekkati lu tax mu nekk juróom-benni pouce ci sa kanam guddi gépp. Su génne lépp di rëy lool, tàmbalee ci mujj fanweer simili laata nga nelaw.
- Génnal cuune ci sa écran bu njëkk. Aplikasiyon yiy lekk sa waxtu deeñu war a doon yëf yi sa baaraam di gën a jëkk a gis. Suul leen ci dossier bu nekk ci xët bu mujj. Ñaari simili yu yeesu ci seet dafay doy ci bare ngir dakkal taccu bi te bàyyi nga laaj ndax dëgg-dëgg nga bëggoon a ko ubbi.
- Tànnal yenn béréb yu telefon- amul. Lalu reer. Fukki simili yu njëkk gannaaw nga duggee. Tukki bu écouteur amul. Yii deeñu war a doon ndigal yu nga di sàmm ak naqar. Xalaatal leen ni béréb yu ndaw yu nga di ubbi ci sa bëgg-bëgg.
- Weccil doomscroll bi ak lu am njexital. Wàll ci li tax fil di taq mooy dañuy dakk dootuñ. Am na lu ëpp saa su nekk. Téere, sàqu, benn épisode, waxtaan bu dëggu, yii am nañu tëxal, te tëxal yi dañuy may nga yég ne dafa jeex. Am lu nga di jël ci sa loxo ci béréb feed bi dafay yombal weccoo bi lool.
Bu nga gisee bëgg-bëgg bi
Lu bare ci jël telefon mooy anam bu ñu di ko def ngir bañ yég dara. Mbéggéelu, kéewuwaay, fippu tiis, metitu simili bu amul tëralin. Telefon dafa fa nekk te dafay fees palaas bi bu wér, kon loxo bi dem ci poos bi laata nga ci yég dara.
Man nga taccu loolu te xeexul. Su nga gisee bopp di tàllal loxo, taxawal ngir benn noyyi te laaj lan nga doon yég ci jamono ju mujj. Soxlawoo defar yég-yég bi. Tudd ko rekk, "aa, dama mbéggéelu," "dama doon dëdd email boobu," "dama yég ne ñu ma bàyyi," dafay woyofal pilot otomatik bi. Yenn saa dinga jël telefon bi, te baax na. Yenn saa it taccu bi day doy ngir teg ko te bàyyi saa su ndaw, su metti, su mën a wéy mu wéy rekk. Saa yooyu wéy ñoo doon béréb bi jokkoo bu dal ak telefon bi di tabaxu.
Dafa baax nga xam lu nga doon wut bu nga koy jël. Lu bare bëgg-bëgg bu dëggu du telefon bi sax. Noppalu la, walla àndandoo, walla yég lu am njariñ, te telefon mooy masin bi gën a jege rekk. Su nga manee tudd bëgg-bëgg bi, man nga ko gën a leral ci beneen anam. Mbéggéelu? Génnal ñaari simili. Kéewu? Bindal benn nit bu dëggu ci béréb scroll ci téeméer. Yékkati te mënul a dal? Noyyi bu yéex dafay def lu ëpp benn feed. Telefon du li rekk di fees palaas yii. Mooy bi gën a gaaw rekk, te gaaw du benn ak baax.
Yéwénal sa bopp ci lii lépp. Dinga delluwaat. Dinga am ayu-bés bu telefon bi di am ndam saa su nekk, ci lu bare ayu-bés bu lu dul telefon di jafe ci sa dund, ndax loolu mooy saa si dalal bu yomb di woote bu gën a kawe. Fippu du firnde ne ngacc bi dafa antuwul. Jëlaatal benn dénd te wéy. Jubluwaay bi mooy aada bu yàgg, du seede bu mat.
Bu mu war a am ndimbal bu ëpp
Ci ñu bare, coppite yi ci kaw dañuy doy ngir yég bu baax bu am solo. Yenn saa telefon bi dafay joxoñ lu ëpp, te dafa baax nga ko nangu.
Su nga jéemee wàññi ci ëpp benn yoon te mënuloo, su jël telefon bi di lu ëpp daw ci tiis walla xol bu suuf walla fàttaliku yu nga bëggul a toog, su sa nelaw walla sa liggéey walla sa jokkoo yu gën a jege di am yàqu bu dëggu te du soppiku, telefon bi man na nekk firnde, du li ko waral. Loolu dootul ñàkk ci jikko. Dafay firnde ne am na lu nekk ci suuf lu yelloo xool, te fajkat walla sa fajkat man na la dimbali lu ëpp limu waxtu-ekraan. Joxoñ loxo du nangu ñàkk a ndam. Mu ngi mel ni saa su nekk su nga di laaj ndimbal ci lu nga mënul a yenu sa kenn.
Jokkoo bu gën a wér ak sa telefon du faj lépp. Dafay la delloo yenn yëf yu dëggu: ngoon gu dal, waxtu bu nga ñàkkul, xel mépp mu nit ki nekk ci sa kanam. Tàmbalil ci benn coppite ci ayu-bés bii. Xoolal naka ngay yég bu nga jëlaatee tuuti ci sa bopp.
Cosaan
- Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side
- Cleveland Clinic, 4 Reasons to Do a Digital Detox
- American Psychological Association, Treating the misuse of digital devices
- American Psychological Association, Stress in America 2017: Technology and Social Media
- Fitz, Kushlev, et al., Batching smartphone notifications can improve well-being (Computers in Human Behavior, 2019)