Fagaru ci Tayeel ak Faju ci Moom

Am na anam bu sonn bu nelaw di mënul a faj. Dangay tëdd ba tayel, di yeewu tayel, te ci diggante bi noppalu bi waroon a am amul. Liggéey bi la daan begal léegi dafa yaboo. Ñaan yu ndaw dañuy dal ci sa kaw ni yu réy. Yaa ngi jaar ci jëf yi te ngay laaj sa bopp ci ndeysaan lu tax mënuloo faalewaat ni nga daan defe.

Bu loolu jekkil la, baat bi ci mën na doon tayeel. Te li gën a am njariñ ngir xam ci njëlbéen mooy du benn wéññ ci sa jikko, du màndargaal ne néew nga doole, walla firndeel ne mënuloo sa liggéey. Ab tontu la buñ war a ràññ ci benn mbir mu ngi laaj ci yaw lu ëpp li muy delloo, diir bu yàgg.

Lu tayeel dëgg-dëgg doon

Mboolooy Wér-gu-yaram ci Àdduna bi (WHO) dañuy tënk tayeel ni benn feebar bu jóge ci coono bu sax ci bërëbu liggéey bi ñu saytuwul bu baax. Dañu koy melal ci ñatti anam: yég ne noppal na sa kàttan, di gën a sori sa liggéey ci xel walla di ko sib, ak yég bu diis ne doo lu mën ci li ngay def. WHO dafay farlu ci ko woowe mbir mu jëm ci liggéey, du feebar bu paj, te dañu koy takk ci bërëbu liggéey bi rekk, du sa dund gépp.

Melo boobu ñatti-cér am na solo, ndaxte tayeel dafa ëpp sonn rekk. Noppal gi mooy wàll bi ñu ëpp di jëkk a gis. Waaye am na it xalaat bu bon bu ñëwaat, ni ngay tàmbali yég beru walla yég bu bon ci liggéey boo daan gëm. Am na it ñatteel bi, bu gën a neen te gën a yàq: yég ne dara loo def matul, ne yaa ngi wàññiku fu ne foo dëgëral sa bopp.

Àttekat bi jël ay junniy at ngir xam lii, doktoor xel Christina Maslach, gis na ne ñatti cér yooyu dañuy dundale seen biir. Noppal gi dafay yóbbu jëm ci beru, ndaxte soril sa bopp mooy anam boo di aare kàttan bu néew bi des. Beru gi dafay lekk sa yég ne am nga ci njariñ. Te yég ne mënuloo dana la gën a sonnal. Dafay doon benn wërandiku, te loolu mooy benn ci li tax tayeel jafe na koo faje ak noppalu rekk.

Lu tax konge du ko faj

Ñu bare ci nun jéem nañu jëf bu leer bi. Song ba ci feet, ba noppi daanu, ba noppi delluwaat te yeesalu. Te ay fan mu dëggu. Gëstu bi dëgëral na li nga xam ci sa yaram: màndarga yu tayeel yi dañuy woyof ci diir bu ñu bàyyi liggéey bu wér, ni konge. Waaye ndam li mooy dana doon lu néew waxtu. Bu coono bu suuf bi soppikuwul, tayeel gi dana delluwaat bu néew waxtu su nga delloo.

Lii mooy li ëpp solo buñ war a xam ci faju. Tayeel bare-bare du jëm ci lu tollu ci noppalu boo am ci ayu-bés. Dafay jëm ci wàllante bu sax ci diggante li liggéey bi lay laaj ak li nga am ngir ko jox, bés ba bés. Noppalu day faj màndarga bi. Du laal li ko waral.

Liggéeyu Maslach, lu ci bare mu ko def ak morom am Michael Leiter, dafay wone juróom-benni bërëb yu wàllante boobu ëpp di dëkk:

• Liggéey bu diis lool diir bu yàgg, te amul noppalu ci biir.
• Sañ-sañ, walla ñàkk ci moom, saa su nga amul kàddu ci naka, kañ, walla lu ngay def.
• Yóol, saa su teraanga, pey, walla njariñ dul topp coono bi.
• Mbooloo, saa su jokkoo yi ci liggéey di jafe, di la ber, walla duñu dimbali.
• Yoon, saa su décision yi mel ni ay coxor, di raw ñeneen, walla sa coono ñu ko gisul.
• Njort, saa su li liggéey bi lay laaj di jaxasoo ak li nga gëm.

Soxlawoo juróom-benn yépp ngir naqarlu. Bare-bare benn walla ñaar ci yooyu, ñu leen naan diir ay weer, doy na. Ni Maslach ko waxe, tayeel liggéey bi la ëpp nit ki. Delloowaat boobu dafay teggi diisaay bu dëgg. Bu jafe-jafe bi dëkkee ci wàllu jëmm yi, kon defaraat sa bopp bu gën a dëgër doonu woon tontu bi bépp.

Gis ko bu jëkk

Tayeel du daan yégle boppam. Dafay dajaloo. Tudde màndarga yu njëlbéen yi dana la jox fu ngay jëf bala ngay dab miir bi.

Roytal yaram bi bu jëkk, ndaxte moo ëpp di wax bala nga nangoo ne am na lu bon. Sonn bu sax bu nelaw di mënul a laal. Metitu bopp, jafe-jafeb biir, teral sikkim. Coppite ci naka ngay nelaw walla lekk. Mayo Clinic bi wax na ne tayeel liggéey mën na feeñ ni jafe-jafe ci farlu, mer-mer, wàññiku ci kàttan gi nga soxla ngir liggéey bu wóor, ak jëm ci lekk, dorog, walla sori nit ngir muñ.

Am na it coppite ci naka la liggéey di mel. Ragal gu Dibéer ci ngoon. Beru gi nekkul woon foofu am at. Wàññi coono ci yëf yoo daan faale. Mer ci nit ñu ko yeyoowul. Woññ waxtu yi. Benn ci yooyu boppam du tekki ne tayel nga. Bu ñu ci bare bare, di dëkk te sax, dana yeyoo nga topptoo ko.

Am na it wërandiku ci digganteb tayeel ak nelaw bu ñu war a xam. Tayeel dafay jafeel nelaw bu baax, te nelaw bu baaxul dafay yokk tayeel, benn di dundale beneen. Boo gisee say guddi di gën a bon ni say bés di gën a jafe, loolu du ci sa bopp rekk. Dagg wërandiku boobu, sax tuuti, benn la ci yëf yu am doole yi nga mën a def, te moo tax aar nelaw feeñaat na ci suuf.

Coono ak tayeel bokkuñu

Dafa baax nga sàkk ràññ ci ñaar ñi, ndaxte tontu yu wute lañuy laaj. Coono bu yomb bare-bare mooy lu ëpp: laaj yu bare, càcc gu bare, sa masin di tàng. Dangay yég ne yaa ngi ci lu ëpp sa kem, ngay tàng, ngay gaawantu. Coono, sax bu bare, bare-bare da ciy gëm ne su nga mënee jàppaale yëf yi, dinga baax.

Tayeel mu ngi gën a jege lu néew. Mooy neen gi ëpp fees. Fu coono di lu ëpp sa kem, tayeel mooy sori. Fu nit ñu am coono di jàq, nit ñu tayel dañuy yég neen, di feet, di jóx faale. Coono mën na la dëkkal ci def lu ëpp. Tayeel dafay wàññi sañ-sañ bu ngay def dara. Njariñ bu ñeel jëf: coono dafay tontu ci saytu bu gën a baax ci sa liggéey, waaye tayeel bare-bare mooy laaj nga dellu gannaaw te soppi ay dal yi, du liggéey ci dal yooyu ci lu gën a dëgër.

Boo bëggee ko fagaru

Waxtu wi gën a baax ngir jële tayeel mooy bala muy dikk bu baax. Fagaru wàll bi ci aada yi te wàll bi ci dal yi ngay liggéeye, te bare-bare am nga tuuti kàddu ci ñoom ñaar.

Sàkkal noppalu bu dëgg ci bés yu baax

Aada bi gën a aar du di noppalu bu gudd. Mooy man-mën gi nga sori liggéey bi ci sa xel su waxtuw liggéey jeexee. Gëstukat yi dañu koy woowe soriku ci xel, te dafa am solo lu bare: ñi mën a soriku dëgg-dëgg ci gannaaw liggéey dañuy yég noppal gu néew te gën a wér ci diir bu yàgg. Soriku du tekki nga xàddi a faale. Mooy ne saa su nga toppatoowul liggéey, dëgg-dëgg toppatoowoo ko, du fu ngay xalaat ci jafe-jafeu ëllëg ci taabalu añ bi.

Am na benn jëf bu ndaw bu ñu seetlu bu baax. Ci jeexu waxtuw liggéey bi, jëlal juróom simili ngir bind lu nga jeexalul ak fu, kañ, ak naka ngay ko jeexal. Bindal ko dafay jox sa xel sañ-sañ bu ko wàcce. Liggéeykat yi koy def dañuy soriku bu baax ci ngoon sax bu seen liggéey diisee.

Aaral yi njëkk, rawatina nelaw

Lii mel na ne dafa yomb ba ñu ko war a faalee(), te moom sax mooy li jëkk a daanu ci coono. Nelaw bu jaar-jaaru, tuuti yëngu-yëngu, lekkin yu dëgg, tuuti waxtu ci biti, jokkoo ak nit ñu du liggéey. Yëf yooyu du ay yóol yoo war a am ci gannaaw crise bi wéy. Ay toppatoo lañu yu tere crise bi di dikk. Ndegam nelaw ak tayeel ñoo jokkoo bu dëgër, aar sa nelaw du lu ñu yékkati, sax bu ñu tollee ci 11 ci guddi te ordinatëer bi ubbeeku.

Gisal levier yu ndaw yoo mën a nooy

Mën nga mën a soppiwul sa liggéey ci genn guddi. Waaye bare-bare mën nga soppi dara. Ndigalu Maslach dafay dellu jëm ci coppite yu ndaw, yu jóge ci suuf, du xaar benn faj bu réy. Ndax mën nga aar benn waxtu wu ñu jàppul? Bañ benn ndaje mu daan dellusi? Am leer bu gën ci lu njariñ dëgg-dëgg laaj, ngir nga bàyyi a sotti coono ci yëf yu kenn dul natt? Delloosi yu ndaw ci sañ-sañ dañuy dajaloo.

Bu ko yenu sa doom

Tayeel dafay màgg ci beru, te dafay wàññiku bu ñu ko séddoo. Bu ñu bare ci sa ekib di daw neen, loolu mooy xibaar bu jëm ci dal yi, du benn dogal ci jikko yi. Coono yu ñu séddoo bare-bare dañuy am ndam ci lu ëpp benn nit ku yékkati loxo. Waxtaan bu leer ak njiit boo wóolu, walla ak say morom yi bokk gaal, mën na doon njëlbéenu soppi dara bu dëgg.

Boo dugg ba xóot

Xéy-na fagaru waxtaan bu ëllëg la, ndaxte weesu nga booba léegi. Yaa ngi tayel, génn nga, te xamuloo naka nga ñëwe fii. Faju mën na am. Dafay gën a yéex ni nu ko bëgge, te dafay laaj lu ëpp noppalu.

Tàmbaléel ci wax kenn dëgg. Tayeel dafay la gëmloo nga ko nëbb te wéy di jëf. Wax ko ci kaw, ci sa jëkkër walla soxna, sa xarit, walla sa doktoor, dafay dagg fitna gi tuuti te bare-bare mu indil la ndimbal loo mënul woon a gis fekk booba yaa ngi jàppaale sa bopp.

Xoolal bu wóor li ko waral, du màndarga bi rekk. Faju gu sax lu ci ëpp dafay laaj nga soppi dara ci dal yi. Defal sa bopp lim bu juróom-benni bërëb yi. Ban ci ñoom moo la gën a dóor: yen bi, ñàkk sañ-sañ, njubadi, walla jaxasoo ci njort? Doo war a faj lépp. Tudde bu gën a réy bi dana la jubal jëm ci coppite bi gën a am solo.

Wàññil yen bi ci benn bërëb, sax bu néew waxtu. Lii mën na tekki nga waxtaanaat ci waxtu yi ñu la joxoon, jox keneen lu, jëfandikoo noflaay boo jariñ, walla, ci yenn saa, waxtaan bu gën a tar ci sa liggéey. Benn ci ñoom du njumte. Mooy wàllante gi ci diggante faju ak daanu.

Tabaxaatal yi njëkk ci mébét. Bu nga noppalee, nelaw, yëngu-yëngu, ak lekk yu jaar-jaar dañuy def lu ëpp li ñu mel. Ñooy jumtukaay yi sa yaramu-cér soxla ngir yéegaat. Doxal ndànk. Yaa ngi feesalaat teen bu wow, te loolu dafay jël waxtu.

Jokkaatal ak lu la yég ni mu am njariñ. Tayeel dafay leral lépp, boole ci wàll yi ci sa liggéey walla sa dund yu amoon solo. Doo xalaat ba dellu ci faale. Waaye dellusi, ci lu ndaw, ci nit ñi ak jëf yi yég ni am njariñ, mën na taalaat ndànk lu tayeel feyoon.

Kañ ngay woo ndimbal bu ëpp

Dimbaleb sa bopp am na ay dig fii, te xam leen benn xam-xam la. Tayeel ak naqar-xol mën nañu nirool ci biir, te léeg-léeg dañuy àndandoo. Bu diis bi tasee jaar liggéey ba ci sa dund gépp, boo ñàkkee mébét ci yëf yoo daan begal, boo di nelaw lu ëpp walla lu néew, walla ñàkk yaakaar dëkk ci yaw, sopplu waxtaan ak fajkat walla ku xam wér-gu-yaramu xel. Mën nañu la dimbali ngir xam lu ngeen dëgg-dëgg jaar ak lu ci lay dimbali, te loolu du lu nga war a xamal sa bopp doŋŋ.

Bu yëf yi feexee ba dee, walla nga am ay xalaat yu jëm ci gaañ sa bopp, jàppal ko lu tax nga laaj ndimbal léegi, du xaar. Ndimbal am na, ngir jamono yooyu la, te jëfandikoo ko màndargaal na dëgër, du néew-doole.

Tayeel mooy sa yaram di la wax ne am na lu yemalewul diir bu yàgg. Loolu dafa jafe a dégg, waaye am na it yaakaar bu doy waar. Mooy ne am na lu ngay soppi, te doo yàqu. Yaa ngi sonn. Sonn mën na dellusi bu baax, rawatina bu nga bàyyee tuumaal sa bopp ci ni nga ñëwe te tàmbali, ci neex, yoon wu delloo.

Cosaan

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
• Harvard Business Review, Why Burnout Happens and How Bosses Can Help (IdeaCast with Christina Maslach)
• National Center for Biotechnology Information, Burnout phenomenon: neurophysiological factors, clinical features, and aspects of management