Am nga ñaar-fukki simili ak juróom. Séans bi nekk ci arminaat bi dafa bëgg juróom-ñeent-fukk, te xam nga bu wóor ni version bu baax bi di mel, ndax def nga version bu baax bi lu bare yoon te yaa ngi ci ñi téye yoon wu wóor. Ñaar-fukki simili ak juróom duñu ko jur. Kon xalaat bu jub bi dafay ñëw, bi mel ni diisipliin te du ko: moo gëna baax nga weesu guddi gi te def ko bu jub ci alxames.
Alxames pexe mu dëggu la te dafay dox lu tollu ci genn-wàllu jamono ji. Genn-wàll bi ci des mooy ni weer wu dëgër di soppiku ñetti séans. Am na jëf ju gëna baax ju nekk ci ñaar-fukki simili ak juróom yiy ñëw, te mooy dogal, ci sa coobare te lu jiitu, ne dinga jox benn C. Du wàññi sa yoon wu wóor wi, du wàññi sa mbóot mi. Benn séans bu nga xam ne matul, bu nga tànn bi nga dalee, ngir yoon wi mën a jàll at mi te du ayu-bés bi rekk.
Version C bi ci ab séans, naka lay mel dëgg-dëgg?
Mooy version bi gëna gàtt, bi gëna yàqu te di def benn liggéey bi, bu ñu dogal lu jiitu te bind ko laata nga koy soxla. Ñeenti gaamu yu yàqu. Ñaar-fukki simili ci tàggat yaram bi. Benn wàll bu ñu bind ci lu yàqu. Fukki laaj ci pales ñeent-fukk.
Li ci am solo mooy ne dafa wóor. "Defal dara" du version C, ndax ci juróom-ñeenti waxtu ak ñaar-fukki simili ci bés bu fees, kenn mënul a sos benn. Bindal ko benn yoon ngir aada bu nekk, ci benn rëdd. Version C bi ci sama daw mooy fukki simili ak juróom yu daw ndànk, ci gaawaay bu ne. Version C bi ci sama tàggatu misig mooy benn gaamu ak benn woy, ñu ko def bu bon. Version C bi ci sama bind mooy ñaari téeméeri baat yu ma dul jàngaat.
Gisal itam lu C dul. Du beneen aada bu nga weccee ndax mu gëna yomb. Du ndigal ngir bàyyi farlu. Mooy benn jëf ji ci njariñ bu wàññiku, ci benn bés, ci sa coobare.
Ndax séans bu yàqu am na benn solo dëgg-dëgg?
Waaw, te ci wàll bi ñu ci gëna natt ak teey, tontu bi jubadiwul dara. Ci 2018, ñaareelu génnu ndigal yu Etaasini ci yëngu-yëngu bi far na sart bu yàgg bi doon wax ne yëngu-yëngu bu mag ñi war na ñëw ci ay wàll yu tollu ci lu néew fukki simili, ndax kureelu seetlu bi dogal na ne wàll yu gudd yu ne walla yu gàtt yu ne dañuy jariñ wér-gu-yaram gi ci limu waxtu bi nga dajale.
Am na gëstu gu jëm ci menn yoon woowu. Gëstukat yi topp nañu lu ëpp ñetti junni ak ñeenti téeméeri mag yu am ñeent-fukki at walla lu ko ëpp, ñuy natt seen yëngu-yëngu ak ab masin, te gis nañu ne bu limu yëngu-yëngu bu diggu ba bu tar gëna réy, dee gi dafay wàññiku bu baax, waaye anam bi mu ñëwe amul solo lu bare. Ñi doon def li ëpp ci seen yëngu-yëngu ci benn walla ñaari bés ci ayu-bés bi, dañu gis wàññiku bu mel ni bu ñi ko doon tasaare ci ayu-bés bi, te gudduwaayu wàll wu nekk amul benn jokkalante ak dee gi.
Loolu benn wàll la te du toxu ci boppam ba ci gaamu misig, kayitu lim walla bind bu njëkk. Li ci di toxu mooy melokaanu gis-gis bi: limu lépp bi nga dajale moo lay fey, te set gi ci séans bu nekk, li ci ëpp ab léeb la nuy wax sunu bopp ci li nit ñu jub di def.
Lii, naka la wuute ak wàññi sama yoon wu wóor?
Yoon wu wóor wi, at mi ko moom, du bés bi. Dangay téye asamaan si fu nga ko taxawal, te ngay bàyyi njariñu benn bés ci sa coobare, ndax li ci des mooy bàyyi bés bi, te bés yi ñoo tax asamaan si taxaw.
Séans bu ñu weesu moo gëna jafe séans bu yàqu, ci ñetti anam. Dafay damm arminaat bi, kon séans bi ci topp dafay soxla ab dogal te du ab waxtu bu wóor. Dafa lay ñàkkloo benn yoon bu ñu baamtu, te baamtu ci benn bérab bu sax, moo lay def ab jëf ju di dox ci boppam, loolu la gëstukatu aada yi gis. Te dafa lay jàngal, ci nooy, ne aada bi dafa aju ci am waxtu wu doy, te gëm-gëm googu mooy rey ay aada.
Séans bu C benn lëf rekk lay jar: benn séans bu dul sa bi gëna baax. Am nga lu bare ci ñoom ba tey te wàññiwuñu sa yoon wu wóor. Njariñ ci benn bés rekk mooy li nga mën a bàyyi te doo ñàkk li ngay tabax.
Lu ma war a wax sama bopp bu may jox benn C?
Waxal lu mu doon, ak baat bu kawe walla ci bind: version C bi la, ci sama coobare, te am na solo. Tudd ko ni ab dogal te du ni ab tuub, moo di li ëpp ci liggéey bi, ndax séans bu bon bu ñu tuddul dañu koy denc ni firnde ne yaa ngi tuub, te denc googu moo di yàq mbir mi.
Ñaari kàddu doy nañu ci lépp. Ñaar-fukki simili ak juróom, version C, jeex na. Gannaaw loolu bi di aar li des ci ayu-bés bi: séans bu ni mel ci alxames. Amul baal-ma-aq, amul dige ngir faj ko, amul beneen fey. Amul dara lu ñu war a faj, ndax séans bu ñu weesu dañu ko far te séans bu yàqu dafa mat.
Bu nga amee ab kayit fu ngay bind sa liggéey, bindal ko ni nga koy binde séans bu nekk. Benn C ci këll bi am na solo su tolloo ak bu benn A ci lim bi am solo dëgg-dëgg: ñaata ayu-bés nga téye.
Ñi ci bokk itam dañu soxla benn kàddu, te menn kàddu la. Bu ngeen bokk tàggat yaram ak kenn, waxal ko ci njëlbéen ne guddi gi version bu gàtt bi lañuy def, te bul di baal-ma-aq diirub ñaar-fukki simili ak juróom. Bu ngay jox liggéey bu yàqu sa moroom, tuddal ko: bii jaar bu njëkk la, dama bëgg ngeen seet melokaan wi te du baat yi. Tudd nota bi lu jiitu dafay soppi benn jox bu la nax, mu doon bu ñu xaaroon, te loolu waxtaan wu wuute lëmm la.
Kañ la C di dogal bu jaaduwul?
Ci bés bi njariñ bi mooy marsandiis bi, ak ci bés bi musiba bi jëm ci yaram. Benn wone ci kanamu nit ñi, benn waxtu bu wóor bu njaatige bi di gis, benn yékkati lu diis ak jëfin bu sonn: yooyu du bérab yu liggéey bu yàqu, te jëf ju jub ji foofa mooy toxal mbóot mi te du ko def ci lu neen.
Dig bi ci des mooy diir bi. C ngir benn bés la, walla ngir ay bés yu topp ci weer wu diis. Bu nga gisee ne juróom-benni ayu-bés yu topp yaa ngi jox ay C, loolu du ab léeb ci diisipliin, ab léeb la ci tolluwaay. Version bu mat bi dafa rëy ci arminaat bi nga am léegi, te saafara bi mooy jubbanti tolluwaay bi ci sa coobare te du di dem ci suuf te doo ci wax dara.
Ci diggante ñaari dig yooyu am na bérab bu yaatu, te ayu-bés yu bare foofa lañuy dëkk. Talaata bu gaaw bi du benn ci mbir yu tar yi. Mbir mu ni mel la, te am na tontu bu ni mel.
A bi ci ayu-bés bi ci topp, C bi ci guddi gii moo ko tabax
Lii du kàddu ngir nga xaar lu néew ci sa bopp. Safaanam la. Dangay aar yoon wu kawe ci bañ mu doon lépp walla dara, ndax lépp walla dara dafay daanu ci kanamu benn talaata bu fees bés bu nekk, te ki am suuf su nooy, mu ngi tàggat yaramam ba ci mars, waaye ki bokk ci lépp-walla-dara mu ngi ci biti diirub benn weer.
Joxal C bi. Gannaaw loolu joxal A bi ci alxames, bu nga amee juróom-ñeent-fukki simili yi ak xel mi ngir ko, te gisal ne A bi am na sax ndax defoo talaata bi ci bàyyi. Ci at mu mat, loolu mooy wuute gi ci diggante ki di liggéey bu tar ay yoon-yoon ak ki di liggéey bu tar diirub ay at, te ñaareel bi mooy ki muj a baax.
Cosaan
- U.S. Department of Health and Human Services, Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- Medicine and Science in Sports and Exercise (via PubMed Central), Physical Activity Patterns and Mortality: The Weekend Warrior and Activity Bouts
- PubMed Central, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice