Def nga jéem bii ay fukki yoon. Xam nga diir bu muy jël, xam nga li muy jël ci yaw te xam nga ne mën nga ko, ndaxte mën nga ko woon àlarba ji weesu ak àlarba ji ko jiitu.
Ci guddi gii, yaa ngi taxaw ci waañ wi di waññ ndax mu am walla déet. Lii mooy waxtu wi gën a fees ci diisipliin bépp. Dafay ñëw lu tollook téeméeri yoon ci at mi, ñu koy àtte ci lu néew benn simili, te lu ni mel ni kenn amul ay jumtukaay ci moom, kon werante wi gën a neex ci juróom-benni waxtu moo koy àtte.
Waxtu wii waxul dara ci sa jikko. Dafay wax lu jëm ci sa jumtukaay, te jumtukaay lu nga mën a bind ci bés bu dal te jàng ko ci bés bu sonn la. Bii mooy bi di dëgër. Bul werante ci aada ji. Gàttal jéem bi, dem ci buntu bi, te jox ko fukki simili.
Naka laa war a defe dara bu sama xol ko bëggul?
Tàmbalil version bi ci gën a tuuti te jox ko fukki simili, gannaaw ga nga tànn ak sa coobare. Bëgg ko, du digu dugg bi, ndaxte yég bi ngay xaar, lu ni mel ni dafay ñëw ay simili gannaaw tàmbali gi, du ci kanamam.
Toftalante bi mooy lépp. Ñu bare dañuy xaar fit bi, gannaaw ga ñu jëf, te loolu dafay teg lu wóor ci ginnaaw lu wóorul. Weccil ko, te wàll bu wóorul bi du yenu dara. Soxlawuloo yég ne yaa ngi pare ngir taq buumu dàll, walla ubbi ab kayit, walla jël ab jumtukaayu misik, te jëf yooyu ñoo di jur yég bi nga doon xaar.
Fukki simili mooy natt bu jub ci dige bi, ndaxte dafa tuuti ba mu leer ne dëgg la. Doo fen sa bopp ci jéem bu juróom-ñeent-fukki simili te xam nga sa ngoon dafa xat. Nangu nga fukki simili, lu nga mën a def ci nooteel bu ni mel ni bépp, te nangu nga ci kanam ne taxaw ci seen njeexital, ñu may na ko.
Waxal dige bi ci kaw ci melokaan bi nga koy sàmm dëgg-dëgg: fukki simili, gannaaw ga maa tànn. Dige bu nga war a firiwaat ci juróom-ñeenteelu simili, du dige.
Fu ma war a tànne?
Yaa ngi taxaw ci buntu bi, sol yëre yi ko jaadu, du toog ci toogu bi. Bérab bi moo ci gën a àtte sa pas-pas, ndaxte toogu bi ak buntu bi dañuy jox ñaari melokaan yu wuute lool ci benn tànn.
Lii du ab pexe ngir jox fit, li gëstu yu bare ci téye sa bopp gis lay. Ci xoolu bu 2016 ci Perspectives on Psychological Science, Angela Duckworth ak ay àndandoom wax nañu ne téye sa bopp gu gën a dëgër, ci nooteel gi lay sukkandiku: dangay defar mbir yi laata bëgg-bëgg bi di ñëw, ci fu nga koy xeexe bu ñëwee ba noppi. Toog ci njëkk te gannaaw ga jéem a ko bëgg, moo di melokaan bi gën a jafe ci ngoon gii, te moo di melokaan bi ñu bare di jéem.
Kon defal waxtu wi mu nekk lu ñu mën a laal. Yëre yi ci sa yaram, dàll yi ci sa tànk, mbuus mi ci sa loxo, taxaw, ci buntu bi. Su nga tànnee ba tey ne doo dem, tànn bu dëgg la te war nga ko fonk. Lu ëpp ci saa yi dinga gis ne yaa ngi ci li ëpp ci jéem bi ba noppi te werante bi dafa dem ci noppi.
Ndax war naa gàttal jéem bi walla toxal ko?
Gàttal jéem bi, bul mës a gàttal tegtalu waxtu bi. Toxal guddi gii ba ci ngoon gu gën a baax gu nekkul, dafay weccook jéem bu dëgg ak jéem bu ñu xalaat rekk, te bu ñu xalaat rekk bi, jeexal ko dafa jafe.
Jéem bu ñu gàttal dafay téye ñetti yëf yu jéem bu ñu toxal di sànni: waxtu wi, bérab bi, ak jikkoy ku def lëf loolu ci àlarba. Yooyu ñooy pàcc yiy dajaloo. Ndolli gi, moo di pàcc bi amul solo bu réy ci benn bés bu nekk.
Tànnal version bu gàtt bi ci kanam te bind ko, ndaxte xel bu sonn werantekat bu bon la te dina fexe lu réy lool walla lu amul benn maana. Daw juróomi kilomet dafay soppiku dox ba ci koñ bi te dellusi. Bind juróom-ñetti téeméeri baat dafay soppiku ubbi kayit bi te defar benn mbind. Jéem diirub benn waxtu dafay soppiku jub ko te dawal ñeenti gam. Bindal ko ci bés bu dal, gannaaw ga jàng ko ci bés bu sonn bi.
Su ma taxawee gannaaw fukki simili nag?
Kon jéem bi jariñ na, mu mat sëkk, te amul benn ràññale. Fukki simili, du jéem bu antuwul walla ngoon gu sànku, te bu nga ko jële noonu, moo gën a gaaw ngir àlarba ji ñëw nga bañ a def dara.
Am na firnde yu baax ne lu gàtt am na solo. Ab xoolu ci Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry wax na ne fanweeri simili yëngu-yëngu bu diggu ñetti bés ci ayu-bés doy na ngir njariñ yi ci wér-gu-xel, te warul a nekk lu wéy, ndaxte ñetti dox yu fukki simili dañuy indi li benn dox bu fanweeri simili di indi. Version bu gàtt bi, du ndam lu ñuy jox ku ñàkk. Natt bu dëgg la.
Beneen li tax nga war a fonk taxaw gi, mooy kóolute. Su fekkee fukki simili di tekki benn waxtu ci sutura, kon ayu-bés wiy ñëw dige bi amatul njariñ te dinga yég fiir bi laata nga sol sa dàll. Sàmmal digale bi ni ñu ko binde, te mën nga koy jëfandikoo ayu-bés bu nekk ay at. Ci jëf, dinga taxaw ci fukk yenn saa yi te dinga gudde lu ëpp ci saa yi, te loolu weccoo bu baax lool la.
Ndax gën na muus nga bàyyi tàggat bi bu liggéey bi diisee?
Lu ni mel ni déedéet, te li ko waral amul benn jokkalante ak jikko ju rafet. Tàggat bi, benn ci yoon yi jaar-jaaru liggéey bu diis di jaare ngir ñu koy yenu, kon jéem bi ngay jëkk a bàyyi bu ñetti weer yi diisee, lu ni mel ni moo la doon yenul diis bi.
Xoolu boobu ci yëngu-yëngu ak wér-gu-xel dafay leeral ni mu doxe: yëngu-yëngu dafay baaxal xol bi ak mën-mënu xel te wàññi jaaxle, te dafay ko def ci natt yu ñu bare mën a boole ci ayu-bés bu diis. Jàngal loolu ni werante ci mën-mën, du ci wér-gu-yaram rekk. Jéem bu juróom-benni waxtu, bokk na ci li di aar ndaje mu juróom-ñeenti waxtu. Gàttal ko ngir jënd juróom-ñeent-fukki simili yu yokku ci taabal, du weccoo bu yem, te su nga mësee am diir bu nga bàyyee tàggat bi ab weer bu nga doon def liggéey bu réy, xam nga ba noppi ni ñaari ayu-bés yu mujj yi ci weer woowu deme.
Am na benn tegtal bu gën a dëgër ci lii lépp, te nit la, te melokaan bi gën a dox mooy nekk ki keneen di xaar, du wut ku lay xaar. Loolu mbir la mu bos te am na àrtikalam bu ko moom.
Bindal ndigal li ci bés bu dal, jàng ko ci bés bu sonn bi
Li tax waxtu wii di dem bu bon, lu ni mel ni du mës a doon néewaay. Li ko waral mooy ne tànn bi dañu koy def ci waxtu wi nga gën a ñàkk jumtukaay ngir ko def, te amul benn ndigal ci néeg bi, te ku ngi jéem a dégg ci jéem bu mu tegoon ci waxtu ba noppi moo koy def.
Kon jëlal juróomi simili ci njeexitalu ayu-bés bii te bindal ñetti rëdd ci aada bu nekk bu am solo ci yaw: version bu mat bi, version bu gàtt bi, ak fu ñuy defe tànn bi. Tegal leen fu nga mën a jànge ci juróom-benni waxtu te ubbeeloo dara. Booba, sa version bu sonn bi du tànn dara. Dafay topp ndigal lu ku xamoon li muy def bàyyi.
Noonu la nit di jaare at mu jafe te ñàkkul aada yi ko tax a xarañ ci moom. Du ci bëgg ko lu ëpp ci àlarba, waaye ci soxla lu néew ci àlarba.
Sources
- Perspectives on Psychological Science, Situational Strategies for Self-Control
- Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, Exercise for Mental Health
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science