Xam nga li ngay wax. Doxal nga ko lu ëpp li kenn ci néeg boobu dul xam mukk, te liggéey bi nekk ci sa ginnaaw dëgg la. Léegi yaa ngi taxaw ci ab kollon, ci wetu wàll bi, ci ab eskalie walla ci ab oto bu taxaw, te buntu bi lu tollook 90i sigoond la sori. Lii mooy palanteer bi gën a doy waar ci mbir mépp. Lépp lu nga mënoon a def ngir paree def nga ko ba noppi, te am na waxtu bu des ci montar bi nga war a fees.
Ñu bare dañu koy fees ci anam bu baaxul. Dañuy jàngaat ay mbind yu dul dugg. Dañuy doxal wàll bu diggu bi musul a doon jafe-jafe bi. Dañuy jël telefon bi jàng lu wutee dara ak fukki simili yi ci topp. Loolu du njumteb sa jikko. 90i sigoond yu ñu jagleewul dara lañu, te waxtu wu ñu jagleewul lëf, li gën a riir ci sa xel moo koy jël.
Kon jagleel ko lëf. Ñetti jëf, ci seen toftal, ba noppi nga dugg.
Lan laa war a def ci 90i sigoond yi jiitu sama dugg?
Defal ñetti lëf, ci toftal gii: génnal noyyi bi ba mu gën a gudd ci li nga dugal, ñaari yoon; doxal sa kàddu bu njëkk ci sa xel, benn yoon; ba noppi nga wut ñetti kanam yu dëggu te xool leen. Toftal googu dafay dugg ci 90i sigoond te dafay dindi ñetti lëf yi gën a mën a sànk sa simili bu njëkk, muy xol bu jiitu sa baat, njëlbéen bu neen, ak benn néeg bu mel ni miir te du nit ñi.
Toftal gi moo gën a am solo ni ñu koy foogee. Yaram wi moo jiitu, ndaxte doo mën a dalal benn sistem su nekkee di gaaw. Kàddu bu njëkk bi mooy ñaareel, ndaxte njëlbéen mooy wàll wi, ci njëf gu nekk, fu benn tëxu di yokku. Kanam yi ñoo mujj, ndaxte ñooy lëf bi nga jëkk a soxla bu nga tàmbalee, te tànn leen laata mooy tekki ne doo di wut fu nga teg say bët bu ngay wax sa kàddu bu njëkk.
Seetal li nekkul ci limu bi. Amul ndigal bu ne noflaal, amul jéem bu nga war a yég lu dul li nga yég, te amul seetaatu li nga war a wax. Doo jéem a agsi ci dal gu mel ni tabax bu neen. Danga bëgg a agsi ak sa xol ci sa loxo, sa fukki baat yu njëkk ñu tànn leen ba pare, ak ab bërëb bu wóor bu nga teg say bët.
Lu tax génn gu yàgg di la dalal gaaw ni benn noyyi gu xóot?
Ndaxte dal gi dafay am ci yoon wi ngay génne, du ci bi ngay dugal. Dugal noyyi dafay yokk tuuti ci gaawaayu xol bi te génne noyyi dafay ko wàññi, kon benn noyyi bu génn gi gën a gudd ci dugg gi dafay woññi yemoo bi ci wàllu dal ci ay sirku yu néew, muy nga gëm ko walla nga gëmul ko.
Version bi jar a jàng dafay am lu tollook fukki sigoond ak juróom. Dugalal noyyi ci bakkan bi, teg ci beneen tuuti bu gàtt ci kaw bi jëkk, ba noppi nga bàyyi noyyi bu yàgg bu ndànk génn ci gémmiñ bi ba nga sotti. Defal ko ñaari yoon. Gëstukat yi ci Stanford defoon nañu ab gëstu bu ñu ràññale, di woru ñetti jëfin yu noyyi yu juróomi simili ak yëg-yëg bu xel ci diirub benn weer, te bi jëm ci génn gi, bi ñu tudde noyyi-jooy bu wéy, moo indi soppiku bi gën a réy ci yëg-yëg ak wàññiku bi gën a réy ci gaawaayu noyyi. Ab seetaat bu topp yoon ci jëfin yu noyyi ndànk ci fukki gëstu ak juróom gis na benn mbooloo mu bokk ci njeexital: yokkute ci soppiku gaawaayu xol bi, dellu ci wàll bu yaram bi bu dalal, ak wax ne dañuy yég xel mu leer ak téye, du nelaw.
Wàll bu mujj boobu moo tax jëf jii bokk ci ab kollon te bokkul ci ab néegu tëdd. Noyyi bu ndànk bu ñu def nii du la yombal walla mu tax nga bëgg a nelaw. Dafay jële li ci kaw ci daw gi te bàyyi doole ji fa mu nekk, te loolu moo di weccoo bi nga bëgg 90i sigoond laata benn néeg di walbatiku ngir la xool.
Ndax war naa doxal lépp beneen yoon?
Déedéet. Doxal sa kàddu bu njëkk rekk, ci sa xel, benn yoon. Doxal lépp ci ñaari simili yu mujj yi dafay sànk fitub xel bi nga bëgg a jariñoo, te dafa lay jox werante wu bees ci saa si nga mënul jëf.
Am na wuute gu ñu mën a natt ci ni ñu xarañ ñi ak ñi gën a néew xarañ di jëfandikoo seen xalaat, te du wuute ci fit. Ci ab gëstu ci ñi di fo golf ñu ñu ñaan ñuy wax seen xalaat ci kaw bu ñuy fo, ñi gën a xarañ dañu doon plaan tëx bi ñuy def ci 82 ci téeméer ci seeni tëx, ñi gën a néew xarañ ñoom ci 52 ci téeméer. Plaan mooy tànn benn lëf ba noppi nga ko def, muy liggéey bu jeex. Jàngaat mooy liggéey bu jeexul, te dafay fees ak mbég noppi bu nekk bu nga ko may.
Mën nga jot ci njeexital bi te doo topp ñaar-fukki at yi. Tànnal sa kàddu bu njëkk laata jamono ji, baat ci baat, te jéem ko moom rekk. Njëlbéen bu ñu tëj dafay def ñaari lëf yu am njariñ ci benn yoon. Dafa lay tax a jóg laata sa àtte di dellusi ba mu mat, te bu nga jógee ba noppi li ci des ci mbind mi dafa gën a yomb a jot, ndaxte yaa ngi dox ci yoon wu nga masoon a jaar te doo tàmbali ci xët bu weex ci kanamu mbooloo.
Fu ma war a xool ci fukki sigoond yu njëkk yi?
Ci ñetti kanam yu dëggu, yu nga tànn laata ngay tàmbali. Jëlal benn ci càmmooñ, benn ci digg bi ak benn ci ndijoor, te joxal ku nekk ci ñoom benn kàddu bu mat ci xool, te bul dawal say bët ci néeg bi rekk.
Néeg bu nga xoolul ab xalaat bu neen la, te xalaat yu neen dañuy tiital ci anam bu nit ku ñu tudd du tiital. Saa su nga di wax ak kenn ku wóor kuy xool it, réyaayu néeg bi du doonati mbir mi. Ñett mooy limu bi jub ndaxte dafay tëral yaatuwaayu bérab yu bare, dafa tuuti ba nga mën koo fàttaliku bu sa xol di daw, te dafay tere nga taq ci ki nekk di jaar-jaaru ci sa ordinatër ndax ay mbir yu la ajul.
Tànnal leen ci ñaari sigoond yu jëkk yi nga agsee, te moytul ki nga gën a bëgg a neexal. Tànnal kanam yu ubbeeku rekk, ndaxte yaa ngi leb seen taxaw temm ngir sa njëlbéen, doo wut seen nangu. Ci benn woote bu ay nataal, jëf ju bokk ji dafay dox ak kamera bi ak ñaari nataal yu ndaw: lantiy bi ngir sa kàddu bu njëkk, ba noppi ñaari nit ñu nekk fa ci lu leer, ba noppi nga dellu ci lantiy bi.
Lu mu doon su fekkee sama loxo yaa ngi lox te sama gémmiñ wow na?
Ñoom ñaar yépp daw gi lañuy def seen liggéey, te ñoom ñaar am nañu tontu bu yaram. Yëngal say loxo ak say tànk ak doole ci juróomi sigoond fu kenn lay gisul, ba noppi nga naan ndox nga wanq ko ndànk.
Lox bi doole ju ñu sànkul la. Su nga taxawee temm te jéem koo tëj dafay des ci say loxo, fu muy feeñ ci xët bi nga jëkk a téye. Bàyyil mu jeex fu mu lay jariñul dara. Ba noppi nga walbati say mbagg ci ginnaaw te wàcc leen, ndaxte daw gu bokk googu dafay leen jëkk ci say nopp, te dënn bu ñu yékkati dafay tax baat gëna ndaw ni mu waroon.
Gémmiñ gu wow bi, sistem bu bokk bi mooy toxal doole yi. Ndox dafay faj ko, te wanq gi nga def ci sa coobare mooy màndarga bu ne cell buy wax sa yaram ne kenn du la topp. Defal ko laata ngay dugg te bul ko def bu ngay wax, te wàññil kafe ci waxtu wi ci jiitu, ndaxte dafay yokk ci xol bu doon lu bare ba noppi.
Ba noppi waxal kàddu gu dëggu gi te bul wax gu dul dëgg. "Pare naa" dëgg la, du werante ak li ngay yég, te dafay jubale doole ji ci liggéey bi. "Dama wér" wax la sa yaram di gis ci biir.
90i sigoond aada la, du musal
Li tax nga war a am lëf bu ngay doxal ci palanteer bii du ndax danga toskare. Mooy ne danga jubluwoo wéy di ko def, ci néeg yu gën a réy, ay at yu bare, te ñi di wéy ñooy ñi def ñaari simili yu mujj yi ñu tàmm ci seen coobare.
Aada dafay defaatu ci anam bu xel mu neex du ko def. Ku nekk mën na baax ci bés bi néeg bi tàng te mu nelaw bu baax. Li dëkkal ab yoonu liggéey mooy am lu ngay doxal bu néeg bi sedd, awiyoŋ bi yeex, te ki la jiitu def lu rafet lool. Ñaari noyyi, benn kàddu, ñetti kanam. Dafay dox ci ab kollon, ci ab parking walla ci koñu wàll bi, te bokk na bés bi nga yég ne kenn mënu la ak bés bi nga yégul noonu.
Ñetti jëf yooyu dañuy dugg it ci benn kart, te ab kart ci sa poos moo raay ab plaan ci sa bopp bu montar bi tollee ci 90i sigoond. Bindal sa bos benn yoon ba noppi nga bàyyi koo bindaat. Jubluwaayu aada mooy ne yaw bu ëllëg doo war a xalaat.
Ba noppi nga dem bëgg ko. Amul dara fii bu lay laaj nga wàññi ci sa bëgg-bëgg.
Sources
- National Library of Medicine, Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
- National Library of Medicine, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
- National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations