Jàqal ak Jàngoroy Jàqal: Naka ngay Ràññee Wuute gi

Jàqal am na tur wu ñaaw wu mu yellowul lépp. Xol bu daw laata benn laaj bu réy. Cëllu bi ci sa biir bu xale yeexee ñëw kër. Fàttaliku bu xér-xér bu benn waxtaan bu dellul bu baax. Benn ci loolu du yàqu. Yaram bu di def liggéeyam la. Jàqal mooy sistemu alaarm bi gën a màggat bi nga am, te lu ci ëpp saa dafay dox ni ñu ko waree, di joxoñ sa xel ci lu man a am solo te di la jekkal ngir jànkoonteel ko.

Lu jafe mooy ne alaarm bi man na taxaw. Man na tàmbali di riir bu amul dara lu ñuy tontu, walla mu wéy di dox bu yàgg bu jamono ji jàllee, walla mu gën a réy ba mu muur li ci des ci sa dund. Loolu mooy lu tollook dig bi ci diggante jàqal bu ndaw ak jàngoroy jàqal. Te xam ban wet nga nekk dafay soppi li nga war a def ci topp.

Lii du benn laaj bu di jeex ci gis jàngoro. Clinicien rekk moo ko man a def, te dañu koo war. Waaye man ngaa jàng jàng màndarga yi bu baax ba xam ndax jamono bu metti ngay jànkoonteel walla lu yelloo ndimbal bu dëggu. Nañu jaar ci naka.

Naka la jàqal bu ndaw di mel

Jàqal bu normal mu ngi lëkkaloo ak lu am. Am na lu ko jur, te yég-yég bi mengoo na ak moom. Dangay jàq laata rojaale, du laata ngay seet sa bataaxal. Dangay jaaxle ci factiir yi ci ayu-bés bi xaalis bi néewee, te woyof bu peyoor bi ñëwee.

Dafay it faral di def lu am njariñ. Tuuti ràggu laata ngay wax ci kanamu ñépp dafa lay ñaw. Tuuti tiis ci benn jamono bu ñu tëral dafa lay tàmbalil. Jàqal bi lay bëre nga waajal, nga seetaat, nga ñëw, mooy sistem bi di jariñu.

Te mu bàyyi ko. Yég-yég bi dafay yéeg, toll ci kaw, te reccu bu mbir mi jubee walla nga jànkoonteel ko. Man ngaa sonn ci gannaaw, waaye dangay wàccaat. NHS dafa ko wax bu yomb: ñu bare dañuy jàq yenn saa, te loolu ci boppam tekkiwul ne am na lu jubadi.

Kon bu bés bu nekk am na ñetti màndarga yu ne cell. Am na lu ko waral. Dafa mengoo ak li ko waral. Te dafay jeex.

Bu jàllee ci jàngoro

Jàngoroy jàqal mooy li ngay am bu ñetti màndarga yooyu daanoo. Jaaxle bi dafay bàyyi soxla benn taxu. Dafay bàyyi mengoo ak reyu musiba mi. Te dafay bàyyi dal. National Institute of Mental Health dafa ko wax bu leer: jàqal bi du dem, dafay feeñ ci mbir yu bare, te man na gën a metti ci diir.

Ay jëmm yu néew dañuy faral di màndargaal soppite bi.

• Jaaxle bi jafe na ngir yor ko. Man ngaa gis ne benn ragal weesu na haddu te teewul mënoo dalal sa bopp. Butoŋ bu dal bi du tontu.
• Dafay tas. Ci lu doon benn jaaxle bu leer, dafay tëb ci sa wér-gi-yaram jëm ci sa liggéey jëm ci say jokkoo jëm ci riir bu oto bi def, te du dal mukk.
• Dafay des. Bu clinicien yi di natt jàngoroy jàqal bu yaatu (generalized anxiety disorder), dañuy faral di seet jaaxle bi nekkoon lu ëpp ci bés yi lu tollu ci juróom-benni weer. Yeneen jàngoroy jàqal man nañu ñëw gën a gaaw loolu.
• Dafay la am njëg. Dangay tàmbali moytu. Dangay bàyyi xew-xew bi, ràcc wooteel bi, bañ ëmb bi, di génn kër gi lu néew. Jàqal bi aaratul sa dund. Dafay ko tuutal.
• Dafay feeñ ci sa yaram. Jafe-jafey nelaw. Glo bu ñu jàpp. Biir bu du dal. Sikkatu yu metti ndax ñu leen jàpp. Sonn bu nelaw du faj.

Laaj bi gën a am njariñ mooy bu mujj bi. Ndax dafay yàq mbir? Jaaxle bu la sonal waaye du soppi ni ngay dunde benn mbir la. Jaaxle bu di soppi say bés, di tànn lu ngay def ak fu ngay dem ak ku ngay gis, mooy bi yelloo nga ko yóbbu ci boroom xam-xam.

Dafay dimbal nga defe laaj boobu lu ñu man a laal. Xalaatal ñaari nit, ñoom ñépp ñuy jàq ci wax ci kanamu ñépp ci liggéey. Bu njëkk bi dafay feebar guddi gi jiitu, nelaw bu bon, teewul mu wax waxam, te wér ci lekku bëccëg. Bu ñaareel bi ñetti ayu-bés a ngi koy ragal, jéema woon yoonu daw, wax ne dafa feebar ba bañ dem benn ndaje bu gën a ndaw weer wi weesu ci benn taxu boobu, te dafay tàmbali laaj ndax liggéey bii jar na njëg li. Benn lu leen jur. Jokkoo yu wute lool ci moom. Yég-yég bi du natt bi. Tànku tànk bi mu bàyyi ci sa dund mooy natt bi.

Dafay ñëw ci lu ëpp benn melo

Nit ñi yenn saa dañuy foog ne jàngoroy jàqal benn mbir la: nit kuy jaaxle ci lépp. Loolu benn melo la, bu bare, waaye njaboot gi gën na réy loolu. Dafay dimbal nga xam melo yu yaatu yi, ndaxte ndimbal lu jub li dafay aju ci ban ngay jànkoonteel.

• Jàngoroy jàqal bu yaatu mooy bu di weññ fu nekk. Jaaxle bi taqul benn ragal. Dafay wëradi jëm ci mbir ci mbir, ci lu ëpp ci bés yi, lu bare ci yëf yu ndaw, te dafay sonal ndaxte amul benn jafe-jafe bu bokk bu ñuy saafara.
• Jàngoroy tiitaange mu ngi sukkandiku ci daljug tiitaange yi, di yékkatiku ragal yu tar yu di ñëw ci saa te di indi màndargay yaram yu metti: xol bu di dëmm, noyyi bu gàtt, yég-yég bi ne am na lu jubadi bu tar. Li di soppi daljug yi ñu doon jàngoro mooy ragal bu topp bi, bi man a tàmbali toppatoo sa dund bépp.
• Jàngoroy jàqalu mbooloo mooy ragal bu réy ci ñu la àtte walla nga rusloo ci kanamu ñeneen. Dafa gën a réy rus. Man na tax diisoo yu ndaw, benn ndaje, benn wooteel, lekk ci kanamu ñépp, mel ni lu am musiba dëgg-dëgg.
• Ragal yu wéaru (phobies) ay ragal yu tar, yu leer, yu di faral di jëm ci benn mbir walla benn xew-xew, yu dëgër ba nit ñi di soppi seen dund ngir moytu li ko jur.

Yii dañuy jaxasoo, te nit man na am lu ëpp benn ci benn saa. Njort bi ci tudd leen du def sa bopp ci benn kaas. Mooy xam ne "am naa jàngoroy jàqal" man na mel bu wute lool ci nit ci nit, te ne clinicien dana bëgg a xam ban xeet ngay yenu.

Lu tax tudd ko am solo

Dafa yomb nga sàkku lii lépp. Ku nekk am na tiis. Bëgguloo ci def mbir. Waaye wuute gi du ci teg etiket ci sa bopp. Mu ngi ci am ndimbal lu jub ngir jafe-jafe bu jub.

Bu li nga am jàqal bu ndaw bu tàng ci benn jamono, jumtukaay yu bés bu nekk dañuy dimbal dëgg-dëgg: nelaw bu gën a jekk, yëngal sa yaram, wàññi kafeyin, waxtaan ak ku nga wóolu, tàggat-noyyi bu ngay man a jëfandikoo ci saa si. Yooyu dëgg lañu, te yelloo nañu ñu leen def, ba mu am jàngoro walla mu amul.

Bu li nga am jàngoroy jàqal, jumtukaay yooyu dañuy dimbal ba tey, waaye léegi ay dolli lañu, du paj bi bépp. Jéem a yenu jàngoro bu clinique ci fit ak ay noyyi yu xóot mel na ni ku di génne ndox ci gaal bu di jenn ak kaasu kafe. Man ngaa ko wéyal lu yàgg. Dafay sonal, te du defaraat béré bi.

Lii mooy wàll bi war a yombal jànkoonteel bi. Jàngoroy jàqal bokk na ci jàngoro yi gën a bare, lu tekki ne ànd nga ak mbooloo bu réy te yoon wi ñu ko jaar bu baax. Bokk nañu it ci yi gën a man a faju. Yoon yu ñu miin (paj bu waxtaan, yenn garab, walla boole ñaar yi) dañuy dox bu baax ci ñu bare. Benn xeetu therapy rawatina, cognitive behavioral therapy, am na taariix bu dëgër. Dafay dox ci dimbal la nga soppi jëmm yu leer yu xalaat ak jëf yi di dundal jàqal bi, ci lu gën a xaar rekk yég-yég bi mu wéy. Doo ci àtte bu dund. Jafe-jafe bu am ay saafara yu ñu xam ngay xool.

Ay wàll yu mboq yu jub

Dund bu dëgg du bokku boppam ci kaas yu jekk, kon am na ay yëf yu yelloo ñu leen wax bu kaw.

Waruloo nekk ci sa mujj bu ñaaw ngir yelloo ndimbal. Amul benn dig ci coono bu nga war a jëkk a jàll, amul lim bu néew ci naqar bu lay yelloo. Bu jàqal bi la sonal ba nga koy jàng, loolu doy na taxu ngir nga waxtaan ak kenn.

Naqar, coppite yu réy ci dund, ak mbir yu metti dëgg-dëgg man nañu jur jàqal bu bare bu ñu man a xam bu baax te teewul yelloo ndimbal. "Am na taxu ci ni may yége" ak "Man naa jariñoo tuuti ndimbal ci yenu lii" ñoom ñaar dëgg lañu ci benn saa. Benn du far beneen bi.

Jàqal man na it sol nataalu yaram. Nit ñu bare dañuy àgg ci kër doktoor, di jàq ci seen xol walla seen biir, te gis ne motéer bi ci suuf jàqal la woon li dale ci njëkk. Loolu du def màndarga yi ay fen. Yaram mooy fu jàqal bu bare di dund dëgg-dëgg, te jàppug dënn walla biir bu di jaxasoo man na dëgg ni lu scan man a gis.

Te dig bi ci boppam man na toxu. Jàqal bu ndaw man na xóot ba mu doon jàngoro ci ay weer, rawatina ci tiis bu sax, te jàngoro man na woyof ba mu doon lu ñu man a yor ak paj bu jub. Kon lii du àtte bu benn yoon. Dafa yelloo nga seetlu sa bopp léeg-léeg, du ngir alkaati sa yég-yég bu nekk, waaye ngir gis ndax jaww ji dafay soppiku.

Lu ngay def ak tontu bi

Bu nga jàngee lii te gis bu bés bu nekk bi, baax na. Toppatool yëf yu njëkk yi, yoful sa bopp tuuti, te wottu bu néew ndax dafay mag.

Bu nga gisee beneen bi, jaaxle bi du noppi, bi gën a réy li ko jur, bi tàmbali daan sa bés yi, jëf bi ci topp mooy waxtaan ak boroom xam-xam. Doktooru njëkk mooy béréb bu baax ngir tàmbali, te lu bare mooy bunt bi gën a yomb a jàll. Noonu la therapist walla ku lay digal. Man ngaa nettali lu leer li nga doon nettali xarit: li ngay yég, ñaata yoon, ak li mu lay tere def. Dégg nañu ko lu jëkk. Dimbal ci mooy liggéey bi.

Dafa yelloo nga xam naka la waxtaan bu njëkk boobu di mel dëgg-dëgg, ndaxte ragal ko dafay taxaw ñu bare. Ci lu ëpp ay laaj lañu. Ñaata la lii def, naka nga koy yége ci sa yaram, lu nga bàyyi def ndax moom. Waruloo ñëw ak baat yu jub walla nettali bu jekk. Ñëw ak jaaxle ak ku ñu taxawal anam bu normal la ngir tàmbali.

Beneen mbir, ndaxte moo gën a am solo. Bu sa jàqal jàllee ba nga yég ne mënatuloo wéy, walla nga tàmbali am xalaat yu la di gaañ sa bopp, loolu du waxtaan bu ëllëg. Mooy woo-ndimbal-léegi, jëme ci benn laani musiba, doktoor, walla ku nga wóolu, tey. Waruloo ko xam ngir laaj. Laaj rekk nga war.

Jubluwaay bi masul a doon taxaw ci jàq. Dund bu amul jàqal dund bu am alaarm bu yàqu la. Li ngay wut mooy alaarm bu di riir bu mu waree, bu dëppoo ak li nekk ci sa kanam, te di dal bu jamono ji jàllee. Bu bàyyee def loolu, liggéey bi du ko noppali ci doole rekk. Mooy am ndimbal lu jub ngir mu dox ateeb. Ndimbal loolu am na, dafay dox, te woo ko benn ci yëf yi gën a jekk yi nga man a def.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults