Lu Jaaxle Di ak Lu Tax nu Koy Am

Jaaxle mooy yég-yég bi ne am na lu bon di ñëw te dangay soxla nga jekk ngir ko. Yenn saa am na sabab bu leer. Benn ceet, benn njariñu scan, benn waxtaan bu nga daan ragal. Lu bare amul benn bu nga mën a joxe, te loolu mooy wàll bi gën a jaaxal nit ñi. Ragal bi dafay feeñ te amul sabab bu leer, te ci kaw yég jaaxle, dangay tàmbali jaaxle ndax nga jaaxle.

Bu fekkee foofu nga nekk léegi, lii mooy mbir mu njëkk mu jariñ ñu ko wax. Yég-yég bi ci boppam du njumte. Mooy benn ci jumtukaay yi gën a màggat yi sa yaram moom, te sabab bi nga koy am mooy ne dafa aar sa maam yi ba ñu dund lu doy ngir doon sa maam.

Benn alaarm bu màggat lool

Nataalal melokaanu yaw bi dundoon téeméeri junniy at ci ginnaaw. Ki dégg riir ci ñax mi te taxaw, xolam di tëf, laata mu tànn ndax dana daw, dund na ba gis beneen bés. Ki tas te wéy di dox, yenn saa dundul. Jaaxle mooy njariñu ñépp ñi jàppoon ci jamono. Mooy benn detektóoru saxaar bu sa yaram sol laata am kër yu ñu war a aar.

Jafe-jafe bi mooy ne detektóoru saxaar mënul xàmme wuute diggante taal bu dëggu ak mburu bu lakk. Sa sistemu alaarm mënul ko it. Dafa suqaliku ngir aay bu yaram bu jamp, te dafay tàkk ci anam bu tolloo ngir benn njariñ bu jege, benn bataaxal bu ñu jàngul bu jóge ci sa boroom liggéey, walla benn jaaxle bu la yee ci ñetti waxtu ci guddi. Aay bi dafa doon léegi lu tekki. Tontub yaram bi mooy bu mu amoon ngir riiru ñax mi.

Lii jariñ nga ko téye bu jaaxle mel ni njumte bu la bos. Yaa ngi baax. Yaa ngi doxal logisiyel bu màggat ci àddina bu ñu ko tabaxul.

Lu di xew ci sa yaram

Bu sa xel gisee benn aay, du taxaw ba xalaat ko njëkk. Xibaaru maandu yi dañuy dem ci benn barab bu tuuti bu melni gerte bu ñuy wax amygdala, bu di doxal ni benn detektóoru aay. Bu jàngee aay, dafay yónnee benn firndeel njàqare ci saa si ci hypothalamus, bu di wàll ci xel mi di doxal doxalinu yaram bi ci boppam. Ni Harvard Health ko waxe, bu amygdala gisee aay, "dafay yónnee ci saa si benn firndeel njàqare ci hypothalamus."

Foofu la sa sistemu reñ-reñ bu sympathetic di feesal sa yaram ak ay hormon yu stress, te coppite yi ñëw ci gaaw. Sa xol dafay gaaw. Deret dafay jëm ci sa cër yu réy. Sa noyyi dafay gën a diis te sa yëf dañuy jekk. Lii mooy tontub fight-or-flight, te wàll bu nekk ci moom ñu ko tabax ngir dimbali nga dund benn aay bu yaram bu jamp bu nga koy xeex walla ngay daw.

Fight ak flight ñoo am tur, waaye am na ñetteel bu nit ñi bañ a dégg lu bare: freeze. Yenn saa jëfu njëkk bu yaram bi ci aay du daw walla xeex waaye mooy taxaw, ni lëg di taxaw te bañ yëngu ci béréb bu ubbeeku. Bu nga masa yég sa xel weex ci benn saa bu nga ko soxla lool, walla gis sa bopp doo mën jëf bu nga xamoon war nga ko def, loolu du woon njàkk-fit. Doon na sistemu dund boobu bu di jël beneen tànneef bu màggat.

Gisal li des ci ñett yépp: xalaat bu wér. Sistem bi ñu ko tabax ngir gaaw, du ngir noon, kon wàll bi ci sa xel bi di natt firnde te gis melo yu ñuul dafay teey bu alaarm bi di riir. Mooy li tax xalaat yu jaaxle di mel ni yu dëgg te yu wér. Doo xalaat bu bon. Yaa ngi xalaat ak wàll bu teey, bu ndànk bu sa xel bu ñu wàññi.

Yég-yég yu yaram yi dëgg lañu, te duñu aay ci saa si, sax bu ñu metti lool. Xol bu daw, dënn bu jam, tànk yu bett, bëgg-bëggu daw. Loolu yaram bu di def liggéeyam, waaye ak volume bu weesu lu jamono ji soxla. Sistem bi ñu ko tabax ngir benn tàkk bu gàtt bu topp teraanga. Ñu ko tabaxul mukk ngir mu des di tàkk ay ayubés. Bu ko defee, tàkk gu sax googu dafa lay sonnal, te ci jamono mën na dundal naqar ak jaaxle yi mu doon war a aar.

Ragal ak jaaxle bennoowuñu

Ñaari baat yii dañu leen di jëfandikoo ni bennoo, waaye wuute gi am na solo.

Ragal mooy tontu ci benn aay bu fi nekk, léegi. Benn oto bu dugg ci sa yoon. Benn xaj bu la jóg. Ragal dafa tar, dafa wér, te dafay jeex bu aay bi jeexee.

Jaaxle dafay jubal ci ëllëg. Mooy yaram bu jekk ngir benn aay bu ñëwagul te mën na bañ a ñëw mukk. Mooy li tax nga koy yég toog te wóor ci sa fotëy bu bopp. Amul lu ngay xeex te amul lu ngay daw, kon doole bi sa yaram yékkati amul fu muy dem. Dafay wërandiku, di wut aay bi, te wut gi ci boppam dafay tàmbali mel ni firnde ne aay bi dëgg la.

Xam lii dafay jox la benn barab bu tuuti bu ngay téye. Bu ragal bi dalee, mën nga laaj benn laaj: ndax lii mu ngi xew léegi, walla maa ngi jekk ngir ëllëg? Li ëpp ci jamono, tontu bu wér mooy ëllëg. Loolu du tax yég-yég bi réer. Waaye dafay yeggal jàppam tuuti, ndaxte dafay delloo wàll bu gën a teey bu sa xel bi ci waxtaan bi.

Fu jaaxle bu ordinaire di jeex te feebar tàmbali

Yenn jaaxle du normal rekk, dafa am njariñ. Mooy li lay tax nga waaju benn ceet, ndànkal ci yoon wu am gëlëm, seeti ku nga bëgg. Dund bu amul benn jaaxle dund bu aay la. Jubluwaay bi du woon mukk nga bañ a yég dara.

Kon ni ngay xàmme jaaxle bu bés bu nekk ak feebaru jaaxle? Ligne bi mu ngi ci yemoo, sax gi, ak njëg gi.

• Yemoo. Jaaxle bi dafa gën a réy lool ci li mbir mi soxla, walla amul benn mbir mu leer.
• Sax gi. Duy jeex bu mbir mu jaaxal mi jeexee. National Institute of Mental Health dafa ko wax bu leer: ak feebaru jaaxle, jaaxle "du jeex, dañu koy yég ci béréb yu bare, te mën na gën a bon ci jamono."
• Njëg gi. Dafay teey doxinu sa bés yi dëgg-dëgg, mel ni sa nelaw, sa liggéey walla sa jàng, ak sa jokkalante yi.

Bu ñett yooyu bennoo, xéy-na yaa ngi ci feebaru jaaxle du benn diir bu metti. Te bu fekkee loolu, yaa ngi ci mbooloo mu réy lool. NIMH dafay xalaat ne lu tollu ci genn-ñett ci ndaw ak mag ci Amerig dañuy dund feebaru jaaxle ci benn saa ci seen dund. Feebar yii dañuy jël ay melokaan yu bare, mel ni feebaru jaaxle gu yaatu, fu jaaxle di jokk ci lu bare, feebaru panik, jaaxleg mbooloo, ak ragal yu wér.

Kenn ci loolu du àtteb jikko. Feebaru jaaxle feebaru wérgi-yaram la, du firnde ne yaa ñàkk-doole walla nga ñàkk a xalaat bu baax lu doy.

Lu tax mu sax: fitnaay bàyyi

Am na benn melokaan bu jariñ nga xam ko ci kaw yépp, ndaxte mooy motóor bi di tax jaaxle di sax bu jaaxle bu njëkk bi war a doon jeex. Mooy bàyyi.

Dafay doxe nii. Am na lu la jaaxal, kon dangay ko bàyyi. Xew bi, woote bi, autoroute bi, bataaxal bi nga bañ a ubbi. Ci saa si nga ko bàyyi, jaaxle bi dafay wàcc, te wàcc googu dafay mel ni noflaay gu neex. Sa xel gis na ko. Dafay denc benn njàngale ci teey: mbir moomu aay la, te dàq ko aar na ma. Kon yoon wu topp ragal bi ñëw gën a gaaw te bëgg-bëggu bàyyi ñëw gën a dëgër.

Wàll bu tar bi mooy lu bàyyi tere nga jàng. Doo mës a gis ne mbir moomu jàll na ko, ne li nga ragal li ëpp du xew, ak ne jaaxle dafay wàcc ci boppam bu nga sax fa lu doy. Njàngale bi war a dalal alaarm bi ba fàww jotul mukk mu dal. Bu gën a bon, béréb bi ngay bañ dafay tàmm a mag. Benn autoroute bu ngay dàq dafay nekk ñaar-ñett. Benn woote bu nga bañ dafay nekk li ëpp. Sa àddina dafay wàññiku ci teey ngir dëppoo ak ragal bi.

Mooy li tax faj yi gën a jariñ duñu jéem a génne la ci jaaxle walla dimbali nga koy dàq bu gën a rafet. Dañuy def safaanam, ci teey te ci tempo bu nga mën a téye: dañuy la dimbali nga jàkkaarloo ak mbir mu ngay ragal ci ay tegtal yu ndaw yu ñu dimbali, ba sa xel mën a dajale firnde bi mu doon ñàkk. Jàkkaarloo googu ndànk mooy xolu cognitive behavioral therapy, te wàll bu réy la ci lu tax yoon woowu di dox.

Lu di jariñ dëgg-dëgg

Amul benn switch bu ñu tëf jaaxle mucc, te mbind mu mën ne mu koy joxe dafay jaay dara. Waaye am na lu bare bu ngay mën a def, te li ëpp ci moom dafay dox ci wax ak alaarmu yaram bi, du werante ak xalaat yi.

Ay yëf yu jariñ dëgg-dëgg ci saa si:

1. Ndànkal sa génn. Génn gu gudd, gu ndànk mooy benn ci yët yu néew yu jub yi nga am ci tontub fight-or-flight. Defal génn gi gën a gudd ci dugg gi te baamtu ko ay yoon.
2. Tuddal li di xew. Wax "lii mooy sama sistemu alaarm bu di tàkk, du aay bu dëggu" dafay yee wàll bu xalaat bu sa xel bu jaaxle di teey.
3. Yëngul. Tontub stress bi yékkati na doole ngir jëf. Benn dox bu gàtt walla sax yëngal sa loxo dafay jox doole boobu fu muy dem.
4. Dellul ci sa maandu yi. Gisal juróomi yëf yu nga mën a gis, ñeent yu nga mën a dégg, ñett yu nga mën a laal. Lii dafay génne la ci ëllëg bu nga xalaataan te delloo la ci jamono ju wér.

Ngir jaaxle bu sax, tegtal bu gudd bi moo gën a am solo ci benn tekniig. Yëngu bu sax, nelaw bu baax, ak noyyal ci kafeyin ak sangara ñoom ñépp dañuy wàññi volume bi. Te jaaxle bu tàbbi ci feebar mooy benn ci feebar yi gën a mën a faj. Waxtaanu faj, rawatina cognitive behavioral therapy, am na firnde bu dëgër, te ci ñenn ñi garab dafay dimbali it. Xibaar bu baax bi, ni magasin bu wérgi-yaram bu NIH ko waxe bu leer, mooy ne "jaaxle mën na faju."

Kañ ngay wut ndimbal bu ëpp

Amul benn ligne bu coono bu nga war a jàll laata nga am "sañ-sañ" ngir wut ndimbal. Bu jaaxle di tere sa nelaw, sa liggéey, walla nit ñi nga bëgg ci saa su nekk, loolu doy na sabab ngir wax ak doktoor walla feppkat. Doo war a xaar ba mu bañ a mën a muñu. Doo war a xam lépp laata nga woote.

Woolu bu gaaw bu jaaxle bi mel ni lu ñu mënul kontaróol, bu lay génne ci yëf ak nit ñi nga daan bëgg, bu ñëwee ak ay yég-yég yu yaram yu nga mënul faramfacce, walla bu mu ànd ak xel bu suufe, bu diis. Doktoor mën na saytu it ndax am na lu yaram, mel ni benn jafe-jafeu thyroid, di dundal yég-yég bi.

Te bu sa xalaat yi mës a jëm ci bañ a nekk fi, jëfël ko ni saa si ngir woote ci saa si, ci benn line bu njàqare, benn doktoor, walla ku nga wóolu. Yég-yég boobu, nit ñi dañuy dellusi ci ak ndimbal, te doo koy gàddu sa bopp.

Jaaxle du firnde ne am na lu la naqari. Firnde la ne am nga alaarm bu dox. Jubluwaay bi du woon nga xócci alaarm bi. Mooy nga jàng jikkoom ba nga koy dégg, gërëm ko, te tànn sa bopp ndax am na taal dëgg-dëgg.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• NIH MedlinePlus Magazine, Anxiety: What you need to know
• Harvard Health, Understanding the stress response
• Mayo Clinic, Anxiety disorders: Symptoms and causes