Sa Yaram ci Kaw Tiis: Lu Xewe ci Sa Biir dëgg-dëgg

Am na lu ko jóg. Bataaxal bu gàtt bu sa njiit. Oto buy dugg ci sa yoon. Tur ci sa telefon bu nga doon xaaru. Te laata nga tànn dara, sa yaram jóg na ba pare. Xol bu bett. Noyyi bu woyof. Yeewu bu tàng, buy sëq, mel ni reñ bu ne dafa taxaw jonn.

Ñu bare ci ñun dañu koy jàppe noon. Danu ko bëgg a dàq. Waaye jariñ na nga xam lu ngay yég ci dëgg, ndaxte benn ci ñoom du njublaŋ te benn ci ñoom yàquwul. Toftalu la, te am na liggéey.

Alaarm bi dafay jóg laata nga jóg

Ci biir sa xel bu xóot am na benn mbir mu ndaw ñu koy wax amygdala. Xalaatal ko ni detecteru saxaar. Jëmam bi bépp mooy seet jafe-jafe te tontu gaaw, te du xaar wàll yu ndànk yu xalaat ci sa xel. Saa su mu yégee jafe-jafe, dafay yónnee jokkalante ci hypothalamus, bi Harvard Health di misaal ni bérébu ndigal bu yaram bi.

Foofu, bérébu ndigal bi dafay wecci. Dafay yeewal sa reñ-reñ bu sympathetic, wàll bu sa reñ-reñ buy la yëkkati. Jokkalante yi dañuy daw jëm ci sa glàndu adrénal, yu toog ci kaw sa reen yi, te ñu ngi tuur ci sa deret adrénalin.

Fii la yëf yu yaram yi jóge. Listu firndey tiis yi ju xam du yàqu. Benn ci ñoom mooy sa yaram di waaju ngir xeex walla daw:

• Sa xol dafay dóor bu gën a dëgër te gaaw, di yóbbu deret ci jëf ak cër yi mën a soxla yëngu.
• Sa noyyi dafay gaaw te sa yoonu ngelaw ubbeeku bu gën a yaatu, di dugal oksijen bu ëpp.
• Oksijen bu ëpp boobu dafay àgg sa xel, te sa maandu yi ñaw. Àddina dafay gën a leer te gën a riir.
• Suukër ak diw dañuy tuur ci sa deret ngir ndaw-ndaw gu gaaw.

Toftalu bi bépp dafa gaaw ba, ni Harvard di ko waxe, dafay tàmbali laata béréb bu gis ci sa xel di jeexal lu ngay xool sax. Danga daldi jóg ci gannaaw ngir jaan bi ci yoon wi laata benn wàll ci yaw di ko wóoral ne jaan la. Lu bare bant la. Sa yaram moo gën a bëgg a nekk bu tooñ te wér ci nekk bu dëgg te yeex.

Duuru ñaareel bi

Duurug adrénalin dafay fey ci ay simili. Su jafe-jafe bi wéyee, benn sistem bu yeex dafay jël ngir la wéyal. Ñu koy wax HPA axis, ñu ko tudde ci ñetti ñu ci bokk: hypothalamus, glàndu pituitaire, ak glàndu adrénal.

Sistem bii dafay téye sa tànk ci accélérateur bi. Harvard Health dafay jëfandikoo misaal boobu, di wax reñ-reñ bu sympathetic ni accélérateur bi te di misaal ni HPA axis di ko téye mu bës. Li mu gën a génne mooy garab bu nga xam turam: cortisol. Cleveland Clinic dafay wax ne génne cortisol mooy liggéey bu digg-dóomu bu HPA axis. Cortisol dafay téye suukër bu deret ci kaw, di la téye yeewu, te ci teey di bàyyi liggéey yu gaawul ni jëkkeelu biir ak defar ci wàll. Bu ñu lay daq, sa yaram du fàttaliku ndékki.

Ni mu war a jeexe

Lii mooy wàll bi gën a am solo, te wàll bi ñuy faral di ñàkk.

Tontu bii bépp ñu ko tabax ngir mu doon lu jàll. Ndaw-ndaw la, du taxawaay. Bu jafe-jafe bi wéyee, sa yaram am na anam bu muy taxawal boppam. Cortisol ci boppam dafay yónnee bataaxal ci kaw jëm ci hypothalamus di ko wax mu taxaw ci jóg alaarm bi. Cleveland Clinic dafay misaal fippu boobu bu leer: cortisol bi nekk ci sa yaram dafay jóg sa hypothalamus mu taxaw ci génne jokkalante bi di tàmbali tontu bu tiis, te tontu bi jeex.

Beneen wàll bu sa reñ-reñ, bu di dalal, dafay dellusi liggéey. Sa xol yeex. Sa noyyi xóot. Jëkkeelu biir dellusi. American Psychological Association dafay ko wax bu leer ci wàllu xol ak deret: bu jafe-jafe bi wéyee, yaram dafay dellu ci taxawaayam bu jekk. Dellu googu mooy tabax bi bépp. Tiis du woon mukk béréb bu ngay dëkk. Dóoj bu di yéeg te di wàcc la ñu ko defe.

Bu duuru bi bañ a damm

Jafe-jafe bi dafay tàmbali bu alaarm bi bañ a jóg. Jaan ci yoon wi dafay ñëw te dem. Liggéey bu ngay ragal, jokkalante bu ngiy yàqu, xaalis bu bañ a àgg, telefon bu bañ a taxaw, naqar bu toog ci sa dënn ay weer. Yii duñu jàll ci ay simili, kon sistem bi du am mukk jokkalante bi ngir dal.

Lii mooy tiis bu sax, te dafa wuute ak benn saa su bon. Tontu boobu bu lay aar ci ndaw-ndaw dafay tàmbali yàq la bu muy dox ay ayubés. APA dafay topp lu mu di def ci yaram bi bépp, te melokaan bi sax.

• Cër yi. Ci tiis bu gàtt, sa cër yi dañuy jam ba noppi bàyyiku. Ci kaw tiis bu sax, APA dafay wax ne dañuy nekk ci taxawaay bu jekk bu ñu jege ba fàww. Foofu la mët-mëti bopp yu bare, metit ci baram, ak metit ci mbagg ak baat di jóge.
• Noyyi. Tiis dafay xatal sa yoonu ngelaw te gaawal sa noyyi. Ci ñu bare loolu mën na téye, waaye noyyi bu gaaw te woyof mën na dellu bu bon, te ci ñenn ñi mën na dugg ci duurug ragal.
• Xol ak reen yu deret. Xol bu daw yenn saa baax na. Bu ñu ko téyee ay weer, yéegug xol, tensioŋ, ak àdduy tiis bu sax dafay yàq wàllu xol ak deret te di yokk gisgisu tensioŋ bu kawe, jamu-xol, ak sàkkët ci diir.

Te jóg-alaarm bi ci boppam mën na yàqu. Cleveland Clinic dafay misaal ni tiis bu bare walla bu xóot mën na yàq HPA axis, ba bàyyi cortisol bu kawe fu mu waru. Loolu wàll la ci li tax tiis bu yàgg du feeñ rekk ni bu bon. Mën na yàq ci teey sa sistemu aar-yaram, sa nelaw, sa peesu, ak sa xel. Yaram bi doon jéem a musal la dafay tàmbali fey galag ngir wéy di waaju.

Su nga jàngee list boobu te xàmme sa bopp, bul teg jaaxle ci kaw. Xam lu xewe mooy wàll bu jëkk bu am tuuti yorin ci.

Liggéeyandoo ak sistem bi, du xeex ak moom

Doo mën a jaar ci xalaat génne tontu bu tiis, ndaxte tontu bi tàmbali na laata sa xel di am àq. Li nga mën a def mooy yónnee sa yaram jàmm bi mu doon xaar. Ay yëf ñu ngi jariñ ci dëgg:

1. Gudal sa génn. Sa noyyi mooy wàll bu benn ci toftalu bii bépp bu nga mën a téye ak sa loxo. Génn gu ndànk, gu gudd, jokkalante bu jub la jëm ci sa reñ-reñ ne jafe-jafe bi jàll na. Sax ay yu néew ci ñoom mën nañu tàmbali wàññi limu bi.
2. Génnee doole bi. Tontu bu tiis dafa fees sa yaram ak ndaw-ndaw ngir daw walla xeex. Tukki, escalier, wëngal loxo yi, lu ne lu yaramu dafay dimbali daw li nekk ci deret te di firndeel ne jafe-jafe bi jàll na.
3. Defal noppaliku bu dëggu lu ñu doo mën a bañ. Ndaxte sistem bi ñu koy tabax ngir mu yéeg te wàcc, dafa soxla wàll bi di wàcc. Nelaw, jamono ju ñu noppalu dëgg, ak ëttu-ëttu yu ndaw yu bés bu ne, du ndam. Ñooy ni alaarm bi di dellusee.
4. Tuddal jafe-jafe bi ci leer. Lu bare amygdala dafay tontu lu ñu xamul te réy. Wax bu leer li ngay ragal dëgg-dëgg mën na dimbali wàll bu xalaat bu sa xel mu dellusi liggéey te defar ko ci melokaanam.

Benn ci yii du ngir forse sa bopp nga teey. Ñu ngi ngir jox sa yaram jokkalante bi mu doon xaar ba mu def li mu xam ba pare.

Kañ ngay indi ndimbal lu ëpp

Tontu bu tiis buy ñëw te dem mooy sa yaram di def liggéeyam rekk. Li nga war a xool mooy jóg-alaarm bi mel ni mu tënku. Su tensioŋ, ragal, nelaw bu yàqu, xol bu daw, walla yég ne lépp ëpp na, di dox ay ayubés te bañ a wàññiku, loolu jariñ nga ko waxtaan ak doktoor walla feppkat. Yenn ci li tiis bu sax di def yaram la, te doktoor mën na saytu wàll yi nga mënul a gis.

Te su diis bi soppikoo ba nekk ne bëgguloo nekk fii, walla yaa ngi ragal sa xalaat yi bopp, loolu du saa su nga war a saafara sa bopp. Laajal ndimbal ci ab kaar krisis walla ku ci xarañ tey jii. Nit ñi ñu leen jàngal lii bopp, te laaj leen mooy benn ci li gën a dëgër lu nit mën a def.

Sa yaram jàng na tontu bii diir bu gudd lool, te jàng na ko ngir aar sa bakkan. Du la wor. Mooy rekk soxla mu dégg, ci làkk bu mu xam, ne jafe-jafe bi jàll na.

Sources

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• American Psychological Association, Stress effects on the body
• Cleveland Clinic, HPA Axis: The Stress Response System