நீங்கள் இன்னும் நேசிக்கும் ஒருவரை மறந்து வெளியேறுவது எப்படி

நீங்கள் அன்பிலிருந்து விலகிவிட்டிருந்தால் இது எவ்வளவோ எளிதாக இருந்திருக்கும். அப்போது விலகிச்செல்வது வெறும் ஆவண வேலையாக இருந்திருக்கும். கொடூரமான பகுதி என்னவென்றால், அந்த உணர்வு இன்னும் இங்கேதான் இருக்கிறது, முழுமையாக, திரும்பி வராத ஒருவரை நோக்கிக் குறிவைத்தபடி. விந்தையான நேரங்களில் அவர்களை மிஸ் செய்கிறீர்கள். ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சொல்ல உங்கள் தொலைபேசியை நோக்கிக் கை நீட்டுகிறீர்கள். நல்ல நாட்களை மீண்டும் இயக்கிப் பார்த்து, மோசமான நாட்களை வெட்டி எடுத்துவிடுகிறீர்கள். உங்களுக்குச் சிறப்பாகத் தெரிந்திருந்தாலும், உங்களுக்குள் ஒரு பகுதி இன்னும் காத்திருக்கிறது.

நீங்கள் இப்போது அந்த இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் பலவீனரோ கெட்டவரோ அல்ல. உங்கள் இதயத்திற்குச் செய்தி கிடைக்காத ஒரு நபர் நீங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்ததற்கும் நீங்கள் உணர்வதற்கும் இடையிலான அந்த இடைவெளிதான் முழுப் பிரச்சினையும். அது ஒரு சாதாரணமான பிரச்சினை.

இது ஏன் இவ்வளவு பிடிவாதமாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றியும், அது நீடிக்கும்போது என்ன செய்வது என்பதைப் பற்றியும் பேசுவோம்.

உங்கள் மூளை இதை ஒரு போதைவிலகல் போல் நடத்துகிறது

ஒருவரை மிஸ் செய்வது சோகம் போல் அல்லாமல் ஒரு ஏக்கம் போல் உணரப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் உண்டு.

மானுடவியலாளர் Helen Fisher தலைமையிலான ஆய்வாளர்கள், சமீபத்தில் நிராகரிக்கப்பட்டு, தாங்கள் இன்னும் ஆழமாகக் காதலிப்பதாகச் சொன்னவர்களை ஒரு மூளை ஸ்கேனருக்குள் வைத்து, அவர்களை விட்டுச்சென்றவரின் புகைப்படங்களைக் காட்டினார்கள். ஒளிர்ந்த பகுதிகள் துக்கத்துடன் தொடர்புடையவை மட்டுமல்ல. அவை வெகுமதி, உந்துதல், ஏக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய பகுதிகள், ஒருவர் ஒரு போதைப்பொருளில் சிக்கி அடுத்த போதையை விரும்பும்போது தூண்டப்படும் அதே சுற்றுக்களில் சில. முடிவுக்குக் கொண்டுவந்த நபரைப் பற்றி நினைப்பதில் தங்கள் விழிப்பு நேரத்தில் 85 சதவீதத்திற்கும் மேல் செலவழிப்பதாக பங்கேற்பாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

அதனுடன் ஒரு நொடி உட்காருங்கள், ஏனெனில் அது விந்தையாக விடுதலை அளிக்கிறது. நீங்கள் அதை முடித்துவிட்டதாக வெறுமனே தீர்மானிக்க முடியாததற்குக் காரணம், உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி இந்த நபரை உங்களுக்கு உடல் ரீதியாகச் சார்ந்திருக்கும் ஒன்றைப் போலவே செயலாக்குகிறது என்பதுதான். ஏக்கம் ஒரு குணக்குறைபாடு அல்ல. அது பரிணமித்து வந்த வேலையையே சரியாகச் செய்யும் ஒரு ஏக்க அமைப்பு.

மிக முக்கியமான பகுதி இதோ. அதே ஆய்வில், பிரிவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் கடந்ததோ அவ்வளவுக்குப் பற்றுடன் தொடர்புடைய மூளைச் செயல்பாடு அமைதியானது. அந்த இழுப்பு முதல் நாளில் மறைவதில்லை. அது மங்குகிறது. நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக்கியதால் அல்ல, இந்த அமைப்புகளுக்கு உணவு கிடைப்பது நின்றால் அவை செய்வது அதுதான் என்பதால்.

அதை ஒரு இழப்பாக இருப்பதைப் போலவே துக்கியுங்கள்

துக்கம் என்ற வார்த்தையை நாம் மரணத்துக்கே ஒதுக்கி வைக்க முனைகிறோம். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே பாதி கட்டிய ஒரு எதிர்காலத்தை இழப்பது ஒரு உண்மையான இழப்பு, மரணம் கேட்பதையே அதுவும் கேட்கிறது. அதை முடிக்க நீங்கள் அதை உணர வேண்டும்.

அதாவது சோகத்திலிருந்து ஓடுவதற்குப் பதிலாக அது வர விடுவது. வந்தால் அழுங்கள். வந்தால் கோபப்படுங்கள். அனுப்பப்படாத நீண்ட செய்தியை எழுதி அதை அனுப்பாதீர்கள். நீங்கள் உணர மறுக்கும் உணர்வுகள் விலகுவதில்லை; அவை காத்திருக்கின்றன. குறிப்பிட்ட எந்த அட்டவணையும் இல்லாமல், அலைகளாகத் துக்கத்தின் வழியே நகர அனுமதிப்பவர்கள், அதைப் பற்களைக் கடித்துப் பிடித்து அதைப் பலம் என்று அழைப்பவர்களைவிட விரைவாக மறுபக்கம் வந்து சேர முனைகிறார்கள்.

ஆனால் உணர்வதற்கும் வட்டமிடுவதற்கும் இடையே ஒரு வித்தியாசம் உண்டு. துக்கம் நகர்கிறது. மீள்சிந்தனை வளையமிடுகிறது. அதே மூன்று நினைவுகளை ஒத்திகை பார்ப்பதில், அல்லது அவர்கள் ஏன் திரும்பி வருவார்கள் என்ற அதே வழக்கைக் கட்டுவதில், நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் செலவழித்ததை நீங்கள் கவனித்தால், அது வளையம், அந்த வளையம் காயத்தைத் திறந்தே வைத்திருக்கிறது. அதைப் பிடிக்கும்போது, உங்களையே திட்டுவது நகர்வு அல்ல. மென்மையாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மீதோ சுற்றுப்புறத்தின் மீதோ வைத்து, ஒரு சிறிய உண்மையான காரியத்தைச் செய்வதுதான். எழுந்து நில்லுங்கள். வெளியே அடியெடுத்து வையுங்கள். யாரையாவது அழையுங்கள்.

ஏக்கத்தை மென்மையாகப் பட்டினி போடுங்கள்

இங்குதான் ஒரு தெளிவான அடி மிகவும் உதவுகிறது, இங்குதான் அது மிகக் கடினம்.

மனநல மருத்துவர்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் நேரடியாக இருக்கிறார்கள்: நியாயமான அளவுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை, தொடர்பே வேண்டாம் (no contact). செய்திகள் இல்லை, அவர்களின் பக்கத்தைப் பார்ப்பதில்லை, வண்டியில் அருகே செல்வதில்லை, உங்கள் இதயம் இன்னும் அகலத் திறந்திருக்கும்போது "வெறும் நண்பர்களாக இருப்போம்" என்பதும் இல்லை. இது குளிர்ச்சியாக, உங்களுக்கே கொடூரமாகக் கூட உணரப்படலாம். அப்படியல்ல. நீங்கள் அவர்களின் ஒரு போதைக்காக ஒவ்வொரு முறை கை நீட்டும்போதும், உங்களை வலியில் வைத்திருக்கும் அதே அமைப்புக்கு உணவளிக்கிறீர்கள், அது அமைதியடைவதற்கான கடிகாரத்தை மீண்டும் மறுஅமைக்கிறீர்கள். ஏதேனும் தொடர்பு அர்த்தமுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், அதற்குச் சில வாரங்கள் அல்லது சில மாதங்கள் என்ற உண்மையான நேரம் கொடுக்கும்படி ஆலோசகர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

தொடர்பே வேண்டாம் என்பதை வெறும் வலிமிக்கதாக அல்லாமல் தாங்கக்கூடியதாக்கும் சில விஷயங்கள்:

• ஒரு தூய்மையான தடை மிகவும் இறுதியானதாக உணரப்பட்டால், நாடகீயமாகத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக முடக்கவோ (mute) பின்தொடர்வதை நிறுத்தவோ (unfollow) செய்யுங்கள். குறைவான நினைவூட்டல்களே நோக்கம், ஒரு அறிக்கை அல்ல.
• இப்போதைக்கு நினைவுப் பொருள்களை ஒதுக்கிவையுங்கள். அந்த ஹூடி, அந்த பாடல் பட்டியல், அந்தப் புகைப்படங்கள். நீங்கள் எதையும் எரிக்க வேண்டியதில்லை. அலமாரியில் ஒரு பெட்டி போதும்.
• தொடர்புகொள்ள ஏங்கும் இரவு 9 மணித் தருணத்தில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானியுங்கள். ஒரு நடை, அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் செய்தி அனுப்பக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பர், அப்போதைக்கு மட்டுமே நீங்கள் சேமித்துவைக்கும் ஒரு நிகழ்ச்சி.
• ஏக்கம் தாக்கும்போது, செயல்படுவதற்கு முன் இருபது நிமிடம் காத்திருந்து பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏக்கங்கள் உயர்ந்து விழுகின்றன. நீங்கள் அவற்றின் மீது பெட்ரோல் ஊற்றாவிட்டால் பெரும்பாலானவை கடந்துபோகின்றன.

பலவீனமான தருணங்களில் நீங்கள் உங்களுக்கே சொல்லும் கதையைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். நல்ல பகுதிகள் மட்டுமே எஞ்சும்வரை உறவை ஏக்கம் மெருகூட்டிக் காட்டும் பழக்கம் கொண்டது. அது உதவினால், அது ஏன் முடிந்தது என்பதற்கான உண்மையான காரணங்களை வெளிப்படையாக எழுதிவைத்து, ஏக்கம் வரலாற்றை மீண்டும் எழுதத் தொடங்கும்போது அந்தப் பட்டியலைப் படியுங்கள்.

இதையெல்லாம் சுமக்கும் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இதயம் நொறுங்கியிருக்கும்போது, அடிப்படை விஷயங்கள் முக்கியமில்லாதவை போலத் தோன்றுகின்றன. அவை அப்படியல்ல. அவை பாரம் தாங்குபவை.

இதய உடைவு மனநிலையை மட்டுமல்ல, உடலையும் தாக்குகிறது. தூக்கம் பக்கவாட்டில் செல்கிறது, பசி மறைகிறது அல்லது கட்டுக்கடங்காமல் ஓடுகிறது, எல்லாமே கனமாக உணரப்படுகிறது. சிறிய விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உற்சாகம் இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவற்றைச் செய்தால் போதும். உண்மையான ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். பகல் வெளிச்சத்தில் வெளியே செல்லுங்கள். கொஞ்சமாகவேனும் உங்கள் உடலை அசைக்கவும். உங்கள் நாட்களுக்குக் கொஞ்சம் வடிவம் இருக்கட்டும், ஏனெனில் காலியான மணிநேரங்களில்தான் அந்தச் சுழற்சி வாழ்கிறது.

வெளிப்படையான தப்பிக்கும் வழிகளிலும் கவனமாக இருங்கள். ஒன்று அல்லது மூன்று மது ஒரு மாலைக்கு வலியை மங்கச் செய்யலாம், அடுத்த நாள் உங்களை இன்னும் தளர்த்திவிட முனையலாம், இரவு 9 மணிச் செய்தியை மிகவும் அதிக வாய்ப்புள்ளதாக்குகிறது. மரத்துப்போவது துக்கத்தை இடைநிறுத்துகிறது; அதை நகர்த்துவதில்லை.

மெதுவாக மீண்டும் ஒரு முழு நபராகுங்கள்

ஒருவரை ஆழமாக நேசிக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கை அவர்களைச் சுற்றி வளர்கிறது. அவர்களின் விருப்பங்கள், அவர்களின் அட்டவணை, அவர்களின் துணையில் இருந்த உங்கள் பதிப்பு. எனவே வலிக்கும் ஒரு பகுதி அவர்களை மிஸ் செய்வது மட்டுமல்ல. அவர்கள் அறையில் இல்லாமல் நீங்கள் யார் என்பது உங்களுக்கு முழுவதுமாக உறுதியாகத் தெரியாதது.

இதுவும் அமைதியாக நம்பிக்கை தரும் பகுதி. இப்போதைய வேலை அந்த இடத்தை ஒரு சிறிய துண்டு துண்டாகத் திரும்பப் பெறுவதுதான். உங்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமான ஒன்றை, அவர்களுக்கு எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத ஒன்றை மீண்டும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இணையாக இருந்தபோது விலகிச்சென்ற நண்பர்களைச் சந்தியுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாகத் தவிர்க்கும் ஒரு திட்டத்திற்கு ஆம் சொல்லுங்கள். முதலில் இதில் எதுவும் போதுமானதாக உணரப்படாது. அப்படியிருந்தும் செய்யுங்கள். நீங்கள் இழந்ததை மாற்ற முயலவில்லை. நீங்கள் தனியாகவே ஒரு முழு நபர் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறீர்கள், இதற்கெல்லாம் அடியில் எங்கோ, நீங்கள் ஏற்கனவே அப்படித்தான்.

நேரத்தைவிட அதிகத்தை நம்பியிருக்க வேண்டியது எப்போது

ஒரு பிரிவிலிருந்து வரும் துக்கம் வலிக்க வேண்டியதுதான், வாரங்களிலும் மாதங்களிலும், சமமற்ற முறையில், அது இலகுவாகவும் வேண்டியதுதான். அதுதான் இயல்பான வளைவு. அதை நீங்கள் தாண்டிச்செல்லும் விதத்தின் ஒரு பகுதி நண்பர்களும் குடும்பமும்; தனிமையில் இருப்பது எளிதாகத் தோன்றினாலும், உங்களை நேசிக்கும் மக்களை உண்மையிலேயே அருகில் வர விடுங்கள்.

ஆனால் சில சமயங்களில், அது ஒரு நண்பரால் தாங்கமுடிவதைவிடப் பெரியதாக இருக்கும். வாரங்கள் கடந்தும் நீங்கள் அசையவில்லை என்றால், வேலையிலோ, சாப்பிடவோ, தூங்கவோ உங்களால் முடியவில்லை என்றால், ஒருகாலத்தில் முக்கியமாக இருந்த விஷயங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள் என்றால், அல்லது வலி இங்கே இருக்க விரும்பாத உணர்வுக்குச் சாய்ந்திருந்தால், அதுதான் ஒரு தொழில்முறை நபரை நோக்கிக் கை நீட்டும் தருணம். ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் நீங்கள் மறந்து வெளியேறுவதில் தோற்றுவிட்டதற்கான அறிகுறி அல்ல. இதைச் சுமக்கவும் உங்களை மீண்டும் ஒன்றாக இணைக்கவும் உதவப் பயிற்சி பெற்றவர் அவர்கள், பிரிவுத் துக்கம் அவர்கள் எப்போதும் சிகிச்சை செய்யும் ஒன்று. உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் நீங்கள் எப்போதேனும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், தனியாகக் காத்திராதீர்கள். இன்றே ஒரு நெருக்கடி எண்ணையோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள்.

இப்போது உங்கள் முழு உடலும் நீங்கள் என்றென்றும் இப்படியே உணர்வீர்கள் என்று உறுதியாக நம்பினாலும், நீங்கள் இப்படி என்றென்றும் உணரமாட்டீர்கள். அன்பு மங்க நீண்ட காலம் எடுக்கலாம், அது ஒருபோதும் முழுவதுமாக மறையாமலும் போகலாம். அது சரிதான். அதன் அருகிலேயே நீங்கள் இன்னும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கையைக் கட்ட முடியும். வலி சிறியதாகிறது. நீங்கள் பெரியவராகிறீர்கள். இப்போதிலிருந்து சிறிது காலம் கழித்து, ஒரு சாதாரண காலை, நீங்கள் முதலில் நினைத்த விஷயம் அவர்கள் அல்ல என்பதை உணர்வீர்கள், அதன் மோசமான பகுதி ஏற்கனவே உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

ஆதாரங்கள்

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Rutgers University, Study Finds Romantic Rejection Stimulates Areas of Brain Involved in Motivation, Reward and Addiction
• HelpGuide.org, Coping with a Breakup or Divorce