இது ஒரு மோசமான வாரத்தின் நடு. உங்கள் இன்பாக்ஸ் சிவப்புக் கொடிகளின் சுவர், அடுத்த ஒரு மணி நேரத்தில் மூன்று பேருக்கு பதில் தேவை, ஒரு எண் தவறாக வந்தது, அவை எல்லாவற்றுக்கும் அடியில் எங்கோ உண்மையில் முக்கியமான ஒரே முடிவு இருக்கிறது. பிரச்சினை என்னவென்றால், அது எது என்று இனி உங்களால் சொல்ல முடியவில்லை. எல்லாமே அவசரமாக உணரப்படுகிறது. எல்லாமே சத்தமாக உணரப்படுகிறது.
அந்தத் தட்டையாதல்தான் கவனிக்க வேண்டிய விஷயம். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் மனம் உலகை முன்புலமாகவும் பின்புலமாகவும் கிட்டத்தட்ட முயற்சியின்றி வரிசைப்படுத்துகிறது. முக்கியமானது தனித்து நிற்கிறது, அற்பமானது மங்கிப்போகிறது. அழுத்தத்தின் கீழ், அந்த வரிசைப்படுத்தல் உடைகிறது. பெரிய பிரச்சினையும் அற்ப எரிச்சலும் ஒரே ஒலியளவில் வருகின்றன, கடைசியாக உங்களைத் தூண்டியது எதுவோ அதன் மேல் உங்கள் சிறந்த சக்தியைச் செலவழிக்க முடிகிறது.
இதை நாம் ஒரு இரைச்சல் பிரச்சினையாகக் கருதுகிறோம், அதற்கு ஒரு உண்மையான தீர்வு உண்டு. வீரம் மிக்கது அல்ல. சில நிமிடங்களில் நீங்கள் இயக்கக்கூடிய ஒரு நடைமுறையானது.
அழுத்தம் உங்கள் வடிப்பானை ஏன் அடைக்கிறது
ஒவ்வொரு நல்ல முடிவுக்கும் பின்னால் உள்ள அமைதியான இயந்திரம் கவனம். திறமையான தலைவர்களை எது பிரிக்கிறது என்பதைப் பல ஆண்டுகள் ஆய்வு செய்த Daniel Goleman அதை வெளிப்படையாகச் சொன்னார்: தலைமைத்துவத்தின் ஒரு முதன்மை வேலை கவனத்தை இயக்குவது, அதைச் செய்ய முதலில் உங்கள் சொந்தக் கவனத்தை இயக்கக்கூடியவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வடிப்பான் வேலை செய்யும்போது, முக்கியமானதை நோக்கி உங்கள் கவனத்தைச் சுட்டி, மற்றதைக் கடந்து செல்ல விடுகிறீர்கள். அது வேலை செய்யாதபோது, எது சத்தமாக இருக்கிறதோ அதன் இரக்கத்திலேயே இருக்கிறீர்கள்.
அழுத்தம் நேராக அந்த வடிப்பானுக்குச் செல்கிறது. உண்மையான அழுத்தத்தின் கீழ் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை Harvard Health விவரிக்கிறது: கவனமான, உயர்-தர சிந்தனையைக் கையாளும் பகுதிகளான முன்-நெற்றி புறணியிலிருந்து வளங்கள் இழுக்கப்பட்டு, அமிக்டலாவைச் சுற்றி கட்டப்பட்ட பழைய உயிர்வாழ்வுச் சுற்றுக்கு திருப்பப்படுகின்றன. அங்குள்ள ஒரு ஆய்வாளர் சொன்னது போல், மூளை நினைவு பயன்முறைக்கு அல்ல, உயிர்வாழ்வு பயன்முறைக்கு மாறுகிறது. ஒரு கார் உங்களை நோக்கி விலகி வந்தால் அது பயனுள்ளது. அவசரம் ஒரு பதட்டமான மின்னஞ்சல் இழையாக இருக்கும்போது அது ஒரு பொறுப்பு.
உயிர்வாழ்வு பயன்முறையில், உங்கள் மூளை அச்சுறுத்தல்களை ஏறக்குறைய சமமாகக் கருதி, அவற்றை இப்போதே கையாளும்படி கோருகிறது. அது தரம் பிரிப்பதில் மோசமானது. எது மிக முக்கியம் என்ற பொறுமையான கேள்வியில் மோசமானது. எனவே தெளிவான முன்னுரிமை மிகவும் தேவைப்படும் சூழ்நிலைதான், முன்னுரிமை மிகக் கடினமாக வரும் இடம். நீங்கள் அந்த மூடுபனியைக் கற்பனை செய்யவில்லை. உங்கள் வன்பொருள் உண்மையிலேயே வேறு ஒரு நிரலை இயக்குகிறது.
இன்னும் ஒரு விஷயம் அறிந்திருப்பது மதிப்புக்குரியது. உளவியலாளர் Daniel Kahneman, Olivier Sibony மற்றும் Cass Sunstein-உடன் சேர்ந்து, அவர்கள் இரைச்சல் என்று அழைத்த ஒன்றின் மேல் ஒரு முழுப் புத்தகத்தைச் செலவழித்தார், அதாவது மனிதத் தீர்ப்பில் உள்ள சிதறலும் முரண்பாடும். இரண்டு தகுதி வாய்ந்த மக்கள், அல்லது இரண்டு வெவ்வேறு நாட்களில் அதே நபர், ஒரே உண்மைகளைப் பார்த்து முற்றிலும் வேறு இடத்தில் வந்து சேரலாம். அந்த மாறுபாட்டில் நிறையது மனநிலை, சோர்வு, பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் நடந்தது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அழுத்தம் அந்தச் சிதறலை விரிவாக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களோ, ஒரு சூழ்நிலையின் மேல் உங்கள் வாசிப்பு உண்மைகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் நிலையுடன் அவ்வளவு அதிகம் நகர்கிறது.
இதை அறிவது வித்தியாசமாக விடுதலை தருகிறது. ஒரு கடினமான நாளில் மாலை 6 மணிக்கு ஒரு பிரச்சினை பிரம்மாண்டமாக உணரப்பட்டால், அந்த அளவின் ஒரு பகுதி நாள்தான், பிரச்சினை அல்ல.
சமிக்ஞையைக் கண்டுபிடிக்க சில நிமிடங்கள்
எல்லாமே கத்திக்கொண்டிருக்கும்போது, நகர்வு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்தி, ஒரு குறுகிய, திட்டமிட்ட வரிசைப்படுத்தலை இயக்குவது. பன்னிரண்டு திறந்த தாவல்களை எதிர்நோக்கினாலும், ஒரே ஒரு உண்மையிலேயே கடினமான முடிவை எதிர்நோக்கினாலும், இது வேலை செய்கிறது.
- முதலில் உங்கள் உடலை எச்சரிக்கை நிலையிலிருந்து வெளியேற்றுங்கள். உங்கள் அமைப்பு வெள்ளத்தில் மூழ்கியிருக்கும்போது தெளிவாகச் சிந்திக்க முடியாது. ஒரு நீண்ட, மெதுவான மூச்சை வெளியேற்றல், தரையில் பாதங்கள், தோள்கள் கீழே, சுமார் முப்பது வினாடிகள் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் அமைதியாக உணர முயலவில்லை. சிந்திக்கும் அளவுக்கு உங்கள் முன்-நெற்றி புறணியை மீண்டும் இயங்கவைக்க முயல்கிறீர்கள்.
- உங்கள் தலையைக் காகிதத்தில் காலி செய்யுங்கள். உங்களை இழுக்கும் எல்லாவற்றையும் வேகமாக, வரிசையின்றி, தீர்ப்பின்றி எழுதுங்கள். அழுத்தம் வேலை நினைவகத்தைச் சுருக்குகிறது, எனவே அந்தப் பட்டியல் உங்கள் தலைக்குள் அலைபாய்வதை விட, நீங்கள் உண்மையில் பார்க்கக்கூடிய ஒரு பக்கத்தில் அமர்ந்திருப்பதைவிட மிக மோசமாக உணரப்படுகிறது.
- ஒவ்வொரு பொருளையும் ஒரு கேள்வி கேளுங்கள்: இதை நான் இன்று தொடாவிட்டால் உண்மையில் என்ன நடக்கும்? பட்டியலில் பெரும்பாலானவை ஒரு நாள் புறக்கணிக்கப்படுவதைத் தாண்டி நிலைத்திருக்கும். அவற்றை, குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு, அடித்து விடுங்கள். மிச்சம் இருப்பது சமிக்ஞைக்கு நெருக்கமானது.
- ஒரே ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மூன்று அல்ல. ஒன்று. நீங்கள் நன்றாகக் கையாண்டால், மற்றவற்றைச் சிறியதாகவோ எளிதாகவோ ஆக்கும் ஒரே முடிவு அல்லது பணி. அழுத்தம் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மோசமாகச் செய்யச் சொல்கிறது. ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நன்றாகச் செய்வதுதான் நீங்கள் மீண்டும் மேலே ஏறும் வழி.
- நீங்கள் வேண்டுமென்றே எதைச் செய்யவில்லை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இது மக்கள் தவிர்க்கும் படி, அதுதான் உங்கள் கவனத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒன்று. நீங்கள் வேண்டுமென்றே எதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பெயரிடுவது, ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அது அமைதியாக உங்கள் கவனத்தைத் திரும்ப பறிப்பதைத் தடுக்கிறது.
இந்த முழு விஷயமும் ஒருவேளை ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கும். நீங்கள் திரும்பப் பெறுவது ஒரு முன்புலமும் பின்புலமும், அழுத்தம் எடுத்துச் சென்ற அதே விஷயம்.
தேவைப்படுவதற்கு முன்பே வடிப்பானைக் கட்டியெழுப்புங்கள்
தருணத்தில் வரிசைப்படுத்துவது ஒரு மீட்பு. ஆழமான வேலை உங்கள் வடிப்பானை உறுதியானதாக்குவது, அதனால் மீட்பு குறைவாகவே தேவைப்படும்.
உங்கள் சில உண்மையான முன்னுரிமைகளை முன்கூட்டியே அறியுங்கள். ஒரு அமைதியான நாளில், உங்கள் பங்கில் உண்மையிலேயே எது மிக முக்கியம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், அழுத்தத்தின் கீழ் இரைச்சலை அளக்க உங்களிடம் ஏதாவது இருக்கிறது. உங்கள் உயர் முன்னுரிமைகளைத் தொடாத ஒரு கோரிக்கையை, அந்த முன்னுரிமைகள் என்ன என்று நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கும்போது கீழே வைப்பது எளிது.
உங்களை எது கடத்த முனைகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அது கணிக்கக்கூடிய ஒரு சிலவை, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தொனி, அவசரம் என்று வடிவமைக்கப்பட்ட எதுவும், பதிலளிக்காதவராகத் தோன்றும் பயம். மிகச் சத்தமான விஷயம் அரிதாகவே மிக முக்கியமான விஷயம். அது வெறுமனே மிகவும் வலியுறுத்தும் விஷயம். அந்த வடிவத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடியவுடன், ஒலியளவை முக்கியத்துவத்திற்குப் பதிலாக நிற்கவிடுவதை நிறுத்துகிறீர்கள்.
கொஞ்சம் அமைதியைப் பாதுகாங்கள். கவனம் குறித்த Goleman-இன் கருத்திற்கு ஒரு மறுபக்கம் உண்டு: ஒவ்வொரு சில நிமிடத்திற்கும் இடையூறு செய்யப்படும் ஒரு மனம், நல்ல தீர்ப்பு சார்ந்திருக்கும் ஆழமான வரிசைப்படுத்தலை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது. உண்மையான கவனத்தின் குறுகிய நேரங்கள்கூட, அறிவிப்புகள் இல்லாமல், இரண்டாவது திரை இல்லாமல், சமிக்ஞையை இரைச்சலிலிருந்து சொல்லும் தசையைப் பயிற்றுவிக்கின்றன. தொடர்ச்சியான தூண்டல் நேரத்தை வீணாக்குவது மட்டுமல்ல. எல்லாமே சமமாக எதிர்வினையாற்றத் தகுதியானது என்று உங்கள் மூளைக்குக் கற்பிக்கிறது, அதுதான் நீங்கள் உடைக்க முயலும் பழக்கம்.
நாள்-முடிவு சோதனையை உங்களுக்கு நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் கிளர்ந்திருக்கும்போது ஒரு முடிவை தீர்க்கப்பட்டதாகக் கருதுவதற்கு முன், தூக்கத்திற்குப் பிறகு அதே விதத்தில் அதைப் பார்ப்பீர்களா என்று கேளுங்கள். நேர்மையான பதில் இல்லை என்றால், அது பலவீனம் அல்ல. நீங்கள் இருக்கும் நிலையால் வாசிப்பு மாசுபட்டிருக்கிறது என்று உங்கள் வடிப்பான் உங்களிடம் சொல்வது. பெரிய, மாற்ற முடியாத முடிவுகள் பொதுவாக இரவு முழுவதும் அமரவிட மதிப்புக்குரியவை.
இரைச்சல் அமைதியடையாதபோது
இவை ஒரு கடினமான வாரத்திற்கான கருவிகள், அவை உதவுகின்றன. ஆனால் ஒரு அழுத்தமான காலத்தின் சாதாரண மூடுபனிக்கும், விலகாத ஏதோ கனமான ஒன்றுக்கும் இடையே வேறுபாடு உண்டு.
இரைச்சல் தொடர்ந்திருந்தால், அழுத்தம் தணிந்தாலும் தெளிவாகச் சிந்திக்க முடியாவிட்டால், தூக்கம் போய், சிறிய முடிவுகள் சாத்தியமற்றதாக உணரப்பட்டு, மூழ்கடிக்கப்பட்ட உணர்வு உங்களை வீட்டுக்குப் பின்தொடர்ந்து தங்கினால், அது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள மதிப்புக்குரியது. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அமைதியடையாத மனம், நிலையான அச்ச உணர்வு ஆகியவை வெறும் பரபரப்பான பருவம் அல்ல, கவலை அல்லது எரிச்சல் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். அதில் எதுவும் தனியாக முழு பலத்துடன் தள்ளவோ ஒழுக்கத்தால் வெல்லவோ கூடிய ஒன்று அல்ல. எது சூழ்நிலை, எது கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒன்று என்பதை வரிசைப்படுத்த ஒரு மருத்துவரோ சிகிச்சையாளரோ உதவலாம், அந்த வரிசைப்படுத்தல் அதற்குள் இருந்து செய்வது உண்மையாகக் கடினம்.
உதவிக்காக கை நீட்டுவது நீங்கள் அழுத்தத்தைக் கையாள முடியவில்லை என்ற ஒப்புதல் அல்ல. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகத் தெளிந்த-மனதுள்ள முடிவுகளில் ஒன்று, அதுதான் முழு விஷயமும்.
ஆதாரங்கள்
- Harvard Health Publishing, Protect your brain from stress
- Daniel Goleman, The Focused Leader (Harvard Business Review)
- UBS Nobel Perspectives, Reducing noise in decision-making: insights from Daniel Kahneman
- National Library of Medicine, Decision-making under stress: a psychological and neurobiological integrative model