மன அழுத்தம் உண்மையில் என்ன

அந்தச் சொல்லை உரக்கச் சொல்லிப் பாருங்கள், என்ன தோன்றுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். பெரும்பாலோருக்கு அது வயிற்றில் ஒரு முடிச்சு, நிரம்பிய ஒரு அஞ்சல்பெட்டி, தாங்கள் தவிர்க்கும் ஒரு நபர், மிக அதிகம் இருக்கிறது ஆனால் போதிய நேரம் இல்லை என்ற உணர்வு. நம்மை நோக்கி வரும் அழுத்தத்தையும், அதற்கு நமது உடல் எதிர்வினையாற்றும் விதத்தையும், இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் குறிக்க "மன அழுத்தம்" என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துகிறோம், அது ஏன் இவ்வளவு வழுக்கலாக உணரப்படுகிறது என்பதற்கு இது ஒரு பகுதிக் காரணம். சரியாகப் பார்க்க முடியாத ஒன்றை உங்களால் சரிசெய்ய முடியாது.

எனவே அதை நேரடியாகப் பார்ப்போம்.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு கோரிக்கை அல்லது அச்சுறுத்தலுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினை. அதுதான் முழு வரையறையும். உங்கள் மூளை முக்கியமானது அல்லது ஆபத்தானது என்று படிக்கும் ஏதோ ஒன்று தோன்றுகிறது, அதை எதிர்கொள்ள உங்கள் உடல் கியர் மாற்றுகிறது. இது ஒரு கோளாறு அல்ல. உங்களிடம் இருக்கும் மிகப் பழமையான, மிகவும் பயனுள்ள அமைப்புகளில் இது ஒன்று, ஒரு நல்ல நாளில் இது இல்லாமல் நீங்கள் வழி தவறிப்போவீர்கள்.

இது ஒரு உயிர்வாழ்வு அமைப்பு, அது வேலை செய்கிறது

இருளில் ஒரு கிளை முறியும் சத்தத்தைக் கேட்கும் உங்கள் மூதாதையர் ஒருவரை மனதில் வரைந்து பாருங்கள். ஒரு வினாடியின் பகுதியில், எந்த உணர்வுபூர்வ எண்ணத்திற்கும் முன், சண்டையிடவோ ஓடவோ அவரது உடல் தயாராகிவிட்டது. இதயம் வேகமாக. மூச்சு விரைவாக. தசைகள் தயார்நிலையில். புலன்கள் கூர்மையாக. அந்தத் தயார்நிலைதான் மன அழுத்த எதிர்வினை, உங்களை உருவாக்கும் அளவுக்கு உங்கள் வம்சம் நீண்டகாலம் பிழைத்ததற்கு அதுவே காரணம்.

இந்த வரிசை வேகமானது, தானியங்கியானது. அமிக்டாலா எனப்படும் மூளையின் சிறிய வாதுமைக் கொட்டை வடிவப் பகுதி ஒரு அபாய அறிவிப்பாகச் செயல்படுகிறது. அது ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, ஹைப்போதலாமஸுக்குச் சமிக்ஞை செய்கிறது, ஹார்வர்டின் மருத்துவ நிபுணர்கள் அதை ஒருவகைக் கட்டளை மையம் என்று விவரிக்கிறார்கள். ஹைப்போதலாமஸ் முடுக்கியை அழுத்துகிறது: அது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, அட்ரினல் சுரப்பிகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அட்ரினலினால் (எபிநெஃப்ரின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) நிரப்புகின்றன. சில நொடிகளுக்குள் உங்கள் இதயம் அதிகமாகப் பம்ப் செய்கிறது, இரத்தம் உங்கள் பெரிய தசைகளை நோக்கி விரைகிறது, உங்கள் சுவாசப்பாதைகள் திறக்கின்றன, சேமித்து வைத்த ஆற்றல் உங்கள் இரத்தத்தில் பாய்கிறது, இதனால் நகர்வதற்கு உங்களிடம் எரிபொருள் இருக்கிறது.

அச்சுறுத்தல் தங்கியிருந்தால், ஒரு இரண்டாவது, மெதுவான அலை தொடங்குகிறது. மூளை ஒரு ஹார்மோன் சங்கிலியை வெளியிடுகிறது, அது அட்ரினல் சுரப்பிகளிலிருந்து கார்ட்டிசாலுடன் முடிகிறது. கார்ட்டிசால் உங்களை நிரப்பிய நிலையிலும் விழிப்பிலும் வைத்திருக்கிறது, உடலை அதன் முடுக்கப்பட்ட நிலையில் பிடித்து வைக்கிறது. குறுகிய ஓட்டம் ஒரு மராத்தானாக மாறும்போது உங்களை ஓடிக்கொண்டே வைத்திருக்கும் ஹார்மோன் அதுதான்.

மனதில் வைத்திருக்கத்தக்க பகுதி இதோ: இது அணைந்துபோக வேண்டியது. ஆபத்து கடந்தவுடன், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் இரண்டாவது கிளையான பாராசிம்பதெடிக், ஒரு தடுப்பான் போலச் செயல்படுகிறது. கார்ட்டிசால் குறைகிறது. இதயம் மெதுவாகிறது. உடல் ஓய்வெடுத்தல், செரித்தல், சீரமைத்தல் என்ற தன் சாதாரண வேலைக்குத் திரும்புகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான மன அழுத்த எதிர்வினை ஒரு அலை. அது எழுகிறது, தன் வேலையைச் செய்கிறது, பிறகு அடங்குகிறது.

ஒரு பயனுள்ள அமைப்பு ஏன் இவ்வளவு மோசமாக உணரப்படுகிறது

சிக்கல் என்னவென்றால், முறியும் ஒரு கிளைக்கும், மறைமுக ஆக்ரோஷமான ஒரு மின்னஞ்சலுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை உங்கள் அபாய அறிவிப்பு அறியாது. அமிக்டாலா துல்லியத்திற்காக அல்ல, வேகத்திற்காகக் கட்டப்பட்டது. ஒரு உண்மையான கரடியைத் தவறவிடுவதை விட நூறு தவறான அபாய அறிவிப்புகளைத் தூண்டுவதையே அது விரும்பும். எனவே ஒரு காலக்கெடு, ஒரு பதற்றமான உரையாடல், செலுத்தாத ஒரு பில், பயமுறுத்தும் ஒரு தலைப்புச் செய்தி, இவை அனைத்தும் உடல்சார்ந்த ஆபத்திற்காகப் பரிணமித்த அதே சுற்றுவட்டத்தைத் தூண்டிவிடலாம்.

மேலும் பெரும்பாலான நவீன அச்சுறுத்தல்கள் ஒரு குறுகிய ஓட்டத்துடன் முடிவதில்லை. உங்கள் உடல் சண்டையிடவோ தப்பியோடவோ தயாரானது, பிறகு நீங்கள் ஒரு மேசையில் அமர்ந்து இன்னொரு செய்திக்குப் பதிலளித்தீர்கள். ஆற்றலுக்குச் செல்ல எங்குமில்லை. அலை எழுந்தது, முழுமையாகத் திரும்ப அடங்கவே இல்லை. அந்தப் பொருந்தாமை (ஒரு பழங்கால எதிர்வினை, அது வடிவமைக்கப்படாத ஒரு உலகைச் சந்திப்பது) தான், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம் என்று சொல்லும்போது நாம் குறிப்பிடுவதில் பெரும்பகுதி.

அந்தத் தருணத்தில், எதிர்வினை உடல்சார்ந்தது என்பதால் அறிகுறிகளும் உடல்சார்ந்தவை. படபடக்கும் இதயம். இறுகிய நெஞ்சு. ஆழமற்ற மூச்சு. இறுக்கம் விடாத தாடை அல்லது தோள்கள். சரியும் அல்லது கலங்கும் வயிறு. சுழன்று மெதுவாகாத எண்ணங்கள். அதில் எதுவும் உங்களுக்குள் ஏதோ தவறு என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உயிர்வாழ்வு அமைப்பு இயங்கிக்கொண்டு, பெரும்பாலும் நீங்கள் குத்தவோ ஓடி முந்தவோ முடியாத வகை ஆபத்திற்காகக் காத்திருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

அதே நாள் ஒருவரை வீழ்த்துகிறது, இன்னொருவரை ஏன் வீழ்த்துவதில்லை

இதை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்கள். இரண்டு பேருக்கு அதே கெட்ட செய்தி, அதே சாத்தியமற்ற அட்டவணை, அதே கடினமான முதலாளி. ஒருவர் தரைமட்டமாகிறார். மற்றவர் தோள் குலுக்கிவிட்டுத் தொடர்கிறார். அந்த வேறுபாடு மனவலிமை அல்ல, அவர்களில் ஒருவர் அமைதியாக நடிக்கிறார் என்பதும் அல்ல. மன அழுத்தம் நிகழ்வில் வாழ்வதில்லை என்பதுதான். அது உங்களிடம் என்ன கேட்கப்படுகிறது என்பதற்கும், அதை எதிர்கொள்ள உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களோ அதற்கும் இடையிலான இடைவெளியில் வாழ்கிறது.

உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் லாசரஸ் இதில் பல தசாப்தங்களைச் செலவிட்டார், அவரது பணி இன்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் வழியாக மாறியது. American Psychological Association இதை ஒரு பரிவர்த்தனையாகச் சுருக்குகிறது. உங்கள் மனம் எந்த சூழ்நிலையிலும் இரண்டு விரைவான, பெரும்பாலும் உணர்வற்ற சரிபார்ப்புகளை நடத்துகிறது. முதலில்: நான் அக்கறை கொள்ளும் ஒன்றுக்கு இது ஒரு அச்சுறுத்தலா? பிறகு: அதைக் கையாள எனக்குத் தேவையானது என்னிடம் உள்ளதா? கோரிக்கை உங்கள் வளங்களை விடப் பெரியதாக உணரும்போது, அபாய அறிவிப்பு தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது, அதே கோரிக்கை பதிவாகவே இல்லை.

அதனால்தான் ஒரு நிரம்பிய வாரம், நீங்கள் ஓய்வெடுத்து, ஆதரவுடன், உங்களைப் பற்றி உறுதியாக இருக்கும்போது ஆற்றல் தருவதாகவும், நீங்கள் ஏற்கனவே வடிந்து, தனியாக, தூக்கம் குறைந்து இருக்கும்போது நசுக்குவதாகவும் உணரலாம். குவியலின் அளவு மாறவில்லை. அதை உங்களால் சுமக்க முடியுமா என்ற உங்கள் மதிப்பீடு மாறியது. ஆதரவு ஏன் இவ்வளவு முக்கியம் என்பதற்கும் இதுவே காரணம். உங்களுக்குப் பக்கபலமாக இருக்கும் ஒருவருடன் பகிர்ந்துகொள்ளப்பட்ட ஒரு கடினமான விஷயம், தனியாக எதிர்கொள்ளப்படும் அதே கடினமான விஷயத்தை விட வேறு விதமாக மதிப்பிடப்படுகிறது, உங்கள் உடல் அந்த வேறுபாட்டிற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது.

இது மன அழுத்தம் முழுவதும் உங்கள் தலைக்குள் இருக்கிறது, அல்லது உண்மையிலேயே அதிக சுமையான ஒரு வாழ்க்கையிலிருந்து வெறுமனே யோசித்து வெளியேறிவிடலாம் என்று சொல்லும் வழி அல்ல. சில கோரிக்கைகள் யாருக்கும் வெறுமனே மிகப் பெரியவை, மாற வேண்டிய ஒரு சூழ்நிலையை எந்த மறுவடிவமைப்பும் சரிசெய்யாது. ஆனால் நிகழ்வு-மட்டும் பார்வை மறைத்துவைக்கும் இரண்டு விஷயங்கள் உங்களுக்குத் திறந்திருக்கின்றன என்று அது அர்த்தப்படுத்துகிறது. ஓய்வு, திறன்கள், மக்கள் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் வளங்களை நீங்கள் கட்டியெழுப்பலாம். உங்கள் முதல் மதிப்பீட்டை நீங்கள் கேள்வி கேட்கலாம், ஏனெனில் அந்த ஆரம்ப அச்சுறுத்தல் தீர்ப்பு வேகமானது, ஒரு விஷயம் உண்மையில் எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதில் பெரும்பாலும் தவறானது.

குறுகியகால மன அழுத்தமும் நீண்டகால வகையும்

இதுதான் மிகவும் முக்கியமான வேறுபாடு, ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் திரும்பிவரும் ஒன்றும் இதுதான். National Institute of Mental Health இரண்டு வகைகளுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான கோட்டை வரைகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் குறுகியகாலம். அது உச்சத்திற்குச் சென்று மங்குகிறது. ஒரு மோதலைத் தவிர்க்க நீங்கள் தடுப்பான்களை அழுத்துகிறீர்கள், ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குள் நடந்து செல்கிறீர்கள், நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவருடன் ஒரு கடினமான உரையாடல் நடத்துகிறீர்கள். உங்கள் உடல் ஒளிர்கிறது, தருணத்தைக் கையாள்கிறது, அமைகிறது. இந்த வகை மன அழுத்தம் தீங்கற்றது, பெரும்பாலும் அது உண்மையிலேயே உதவியாக இருக்கிறது. அது உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மையாக்குகிறது, ஒரு ஆற்றல் அதிர்வைத் தருகிறது, அதற்குப் பிறகு உங்களைச் சற்று அதிகம் நெகிழ்திறன் உடையவராகக் கூட விட்டுவைக்கும். இசைக்கலைஞர்களும் விளையாட்டு வீரர்களும் நிகழ்ச்சிக்கு முன் உணரும் படபடப்பு இதே அமைப்புதான், அது அவர்களுக்கு ஒரு விளிம்பைத் தருகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வேறு கதை. அது முடியாத மன அழுத்தம், உண்மையான அணைப்பு சுவிட்ச் இல்லாமல் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஓடும் மன அழுத்தம். எப்போதும் இறுக்கமாக இருக்கும் பணம். அரைத்துக்கொண்டே இருக்கும் ஒரு வேலை. நிவாரணமில்லாத பராமரிப்புப் பணி. வலிக்கும் ஒரு உறவு. தீராத ஒரு நோய். இங்கே அபாய அறிவிப்பு இயங்கிக்கொண்டே இருக்கிறது, கார்ட்டிசால் அதிகமாகவே இருக்கிறது, குறுகிய அவசரநிலைகளுக்காகக் கட்டப்பட்ட அமைப்பு இயங்கும் நிலையில் மாட்டிக்கொள்கிறது.

தீங்கு வருவது அங்கிருந்துதான். மன அழுத்தத்திலிருந்து அல்ல, ஒருபோதும் அடங்கவே முடியாத ஒரு மன அழுத்த எதிர்வினையிலிருந்து. இந்த விஷயத்தில் மருத்துவ இலக்கியம் நிலையானது: மன அழுத்த அமைப்பின் நீடித்த செயல்பாடு உடல் முழுவதிலும் உண்மையான பிரச்சினைகளுடன் பிணைந்துள்ளது. அதிக இரத்த அழுத்தம், இதயத்தின் மீதான அழுத்தம், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, தூக்கம் மற்றும் செரிமானத்தில் சிக்கல், மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் ஒரு தெளிவான தொடர்பு ஆகியவற்றை மதிப்பாய்வாளர்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். ஹார்வர்டின் மருத்துவ நிபுணர்கள் இதை எளிமையாகச் சொல்கிறார்கள்: இந்த உயிர்வாழ்வு வழிமுறையின் நாள்பட்ட செயல்பாடு உடல்நலத்தைப் பாதிக்கிறது.

இந்த இயந்திரம் உடைந்துவிடவில்லை. அது எப்போதும் இருக்க நோக்கப்பட்டதை விட வெகுதூரம் நீண்ட நேரம் இயங்கிக்கொண்டே இருக்கச் சொல்லப்படுகிறது, அவ்வளவுதான்.

சிறிதளவு அழுத்தம் உங்களுக்கு நன்மை செய்கிறது

மன அழுத்தம் எதிரி போல உணரும்போது தவறவிடுவதற்கு எளிதான மறுபக்கம் ஒன்று உள்ளது. மீது எந்தக் கோரிக்கையும் இல்லாத ஒரு வாழ்க்கை, அது ஒலிக்கும் அளவுக்குக் கனவல்ல. ஒரு நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக அழுத்தத்திற்கும் செயல்திறனுக்கும் இடையிலான உறவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வரைபடமாக்கியுள்ளனர், அது ஒரு வளைவைப் பின்பற்றும் போக்கு உடையது. மிகக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அலைபாய்கிறீர்கள். நீங்கள் சலிப்படைந்து, தட்டையாக, ஊக்கமின்றி, இயந்திரம் நடுநிலையில் வெறுமனே இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். அழுத்தம் உயரும்போது, உங்கள் கவனமும் உங்கள் ஆற்றலும் உயர்கின்றன, நீங்கள் கூர்மையாக, ஈடுபாட்டுடன், உங்கள் சிறந்த வேலையில் சிலவற்றைச் செய்யும் ஒரு இனிய இடம் வரை. அந்த உச்சத்தைத் தாண்டித் தள்ளினால் அது ஒரு பாறையிலிருந்து விழுகிறது: நீங்கள் திணறலுக்குள் சரிகிறீர்கள், உங்கள் சிந்தனை குறுகுகிறது, தவறுகள் ஊடுருவுகின்றன.

அந்த வளைவில் புதைந்திருக்கும் பயனுள்ள யோசனை என்னவென்றால், பூஜ்ஜிய மன அழுத்தம் ஒருபோதும் இலக்காக இருக்கவில்லை. சிறிதளவு அழுத்தம்தான் உங்களைப் படுக்கையிலிருந்து எழுப்புகிறது, காலக்கெடுவைச் சந்திக்கிறது, கடினமான உரையாடலுக்குத் தயாராகிறது, முயற்சிக்கும் அளவுக்கு அக்கறை கொள்கிறது. வளைவின் உச்சிக்கு அருகில் அடிக்கடி வாழ்வதும், அதிக முயற்சி விஷயங்களை மேலாக்காமல் மோசமாக்கும் பகுதிக்குள் நீங்கள் விளிம்பைத் தாண்டி வழுக்கிச் சென்றுவிட்டதை அடையாளம் காண்பதும் இலக்கு. அந்த விளிம்பில்தான் ஓய்வு ஒரு ஆடம்பரமாக இருப்பதை நிறுத்தி ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கையாகிறது.

இது உங்களுக்கு எதை மாற்றுகிறது

இயங்குமுறையை அறிவது ஒரு கடினமான வாரத்தைத் தானாகவே எளிதாக்கிவிடாது. ஆனால் அது சில அமைதியான, பயனுள்ள விஷயங்களைச் செய்கிறது.

அது அறிகுறியைத் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வதைப் படத்திலிருந்து விலக்குகிறது. ஒரு விளக்கக்காட்சிக்கு முன் படபடக்கும் இதயம், நீங்கள் பலவீனர் அல்லது உடைந்தவர் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஆற்றலை நீட்டுவது. அந்த உணர்வை அச்சமாக அல்ல, தயார்நிலையாக நீங்கள் மறுவாசிப்புச் செய்யலாம், கதையில் அந்தச் சிறிய மாற்றம், அதே எழுச்சி எப்படி இறங்குகிறது என்பதை உண்மையிலேயே மாற்றுகிறது.

அது எங்கே இலக்கு வைப்பது என்று சொல்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் மைய பிரச்சினை அடங்காத ஒரு அலை என்றால், மிக முக்கியமான திறன் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது அல்ல, அது எப்படியும் சாத்தியமற்றது. அது உங்கள் உடல் திரும்ப அடங்க உதவுவது, வேண்டுமென்றே, தவறாமல். ஒரு மெதுவான வெளிமூச்சு, ஒரு நடை, உண்மையான தூக்கம், உங்களை நிலைப்படுத்தும் மக்களுடன் நேரம், அபாய அறிவிப்பு உங்கள் இரத்தத்தில் கொட்டிய எரிபொருளை எரித்து முடிக்க உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, இவை அனைத்திற்கும் பின்னால் உள்ள முழு தர்க்கம் அதுதான். நீங்கள் எதையும் உணராமல் இருக்க முயற்சிக்கவில்லை. எதிர்வினை திறந்த சுழற்சியை நீங்கள் மூடுகிறீர்கள்.

மேலும் அது இரண்டு வகைகளையும் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. கடந்து செல்லும் ஒரு மன அழுத்தமான மதியப்பொழுது என்பது உங்கள் அமைப்பு வேலை செய்வது. மாதக்கணக்கில் உங்கள் நெஞ்சில் அமர்ந்து, உங்கள் தூக்கத்தையும் உங்கள் பொறுமையையும் உங்கள் உடல்நலத்தையும் அரித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு அழுத்தம் என்பது வேறு விஷயம், அது வேறு எதிர்வினையைக் கேட்கிறது.

மன அழுத்தம் ஒரு சமாளிக்கும் திறனை விட அதிகம் கேட்கும்போது

நல்ல சுய-பராமரிப்பு உங்கள் தட்டிலிருந்து நிறையக் குறைக்க முடியும். அதற்கு எல்லைகள் உண்டு, அவற்றை அடைவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை.

மன அழுத்தம் நீங்கள் கடந்து செல்லும் ஒன்றாக இருப்பதை நிறுத்தி, நீங்கள் வாழும் வானிலையாக மாறும்போது, ஒரு மருத்துவரிடமோ சிகிச்சையாளரிடமோ பேசுவது மதிப்புடையது. சில நேர்மையான அறிகுறிகள்: நீங்கள் பெரும்பாலான நேரம் கவலையாக அல்லது விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள். தூக்கம் வராது, அல்லது நிலைக்காது. விளிம்பைத் தணிக்க மது, உணவு, அல்லது மற்ற விஷயங்களை நீங்கள் அதிகமாகச் சார்ந்திருக்கிறீர்கள். தலைவலி, வயிற்றுத் தொல்லை, அல்லது படபடக்கும் இதயம் தொடர்ந்து தோன்றுகின்றன. நீங்கள் மகிழ்ந்த விஷயங்களும் மக்களும் மிக அதிகம் போல உணரப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் மக்களிடம் எரிந்து விழுகிறீர்கள், தடுப்பானைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

அதில் எதுவும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் தோற்றுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எந்த ஒரு மனிதரும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதை விட சுமை பெரிதாகிவிட்டது என்றும், அதை இறக்கிவைக்க உங்களுக்கு உதவுவதே முழு வேலையாகக் கொண்ட மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்றும் அர்த்தம். ஒரு முதன்மைப் பராமரிப்பு மருத்துவர் ஒரு நல்ல முதல் நிறுத்தம். ஒரு சிகிச்சையாளரும் அப்படியே. அந்த உணர்வு எப்போதேனும் நம்பிக்கையின்மைக்குள் சரிந்தால், அல்லது நீங்கள் இல்லாமல் போவதே மேல் என்று நீங்கள் யோசிப்பதைக் கண்டால், தயவுசெய்து அதை ஒரு அவசரநிலையாகவே கருதி, இன்று ஒரு நெருக்கடி உதவி எண்ணையோ நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அதற்கு உதவி பெறத் தகுதியாவதற்கு அது தீவிரமானது என்று நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து தோன்றிக்கொண்டே இருக்கும். அது விஷயங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்வதற்கும், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைக்க விரும்பும் ஒரு உடல் இருப்பதற்குமான விலை. அதை அகற்றுவது ஒருபோதும் இலக்காக இருக்கவில்லை. அலை தேவைப்படும்போது எழட்டும், அது அடங்க எப்படி உதவுவது என்பதை அறிந்திருப்பதே இலக்கு.

ஆதாரங்கள்

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! (fact sheet)
• StatPearls / National Library of Medicine, Physiology, Stress Reaction
• American Psychological Association, Transactional model of stress and coping
• PubMed Central, The inverted-U relationship between stress and performance in elite shooting